長友の体幹トレーニング方法ってどんなの?

長友の体幹トレーニング方法は、体幹トレーニングを日本中に広めた張本人とも言える長友佑都選手が行っているやり方なので、そのダイエット効果は計り知れません。
長友の体幹トレーニング方法
体幹トレーニング方法の中でも、特におすすめな3つのやり方と体幹トレーニング20の本に記載されている基本の20種類・上級者用の6種類・ストレッチ14種類についても触れて行きます。

また、世界一受けたい授業でも紹介されて有名になった長友のヨガであるヨガ友ダイエットのやり方についても、触れて行きます。日本における体幹トレーニングの第一人者とも言える長友のやり方とは、どんなものなのでしょうか?

ダイエット先生ダイエット先生

長友の体幹トレーニング方法を使えば、筋肉量を増やしてもムキムキにならずに綺麗なスタイルを作れます。

体幹部の安定性には体幹深部筋の活動が重要であると報告されている。また,体幹を安定させる能力が高い者ほど,下肢の生み出す力を無駄なく上方へ伝達できるといわれている。

長友佑都選手とは?

長友佑都選手とは、どのような人なのでしょうか?簡単に紹介しておきます。椎間板ヘルニアのケガをして、ケアのために始めた体幹トレーニングによって急成長し、体幹の強さにより大柄な外国人とも互角以上に渡りあっています。

  • 読み方:ナガトモユウト
  • 生年月日:1986年9月12日
  • 身長体重:170cm65kg
  • 出身地:愛媛県西条市
  • 職業:プロサッカー選手
  • 所属:セリエA・インテルナツィオナーレ・ミラノ
  • ポジション:ディフェンダー(サイドバック)及びミッドフィールダー(サイドハーフ、ウイングバック)
  • 妻(アモーレ):平愛梨

おすすめの体幹トレーニング3つ

長友のような体幹を手に入れるために最低限行いたいおすすめの体幹トレーニングを3つ紹介します。この3つを完璧に行えば理想的な体幹を手に入れるには十分であると言えます。

体幹トレーニング方法1:プランク

体幹トレーニング方法の一つ目は、プランクです。やり方は下記のように文章にすると簡単ですが、実際にやるときつさにビックリすることでしょう。プランクで痩せたダイエット方法は下記の特集記事を参照して下さい。
プランクで痩せた

プランクのやり方

プランクのやり方は下記の通りです。
長友の体幹トレーニング方法

  • つま先を床に立てた状態で床にうつ伏せになる
  • 上半身を起こして肘から先を床につける
  • 腹筋に力を入れて、膝と腰を床から浮かせる
  • 頭からカカトまでを一直線にしてアゴを引く
  • この状態をずっとキープする

体幹トレーニング方法2:V字腹筋

体幹トレーニング方法の二つ目は、V字腹筋です。腹筋運動はバリエーションが多数ありますが、その中でもV字腹筋は上級者向けのやり方です。詳しくはV字腹筋で痩せる下記の特集記事を参照して下さい。
V字腹筋で痩せる

V字腹筋のやり方

V字腹筋のやり方は下記の通りです。
長友の体幹トレーニング方法

  • 床の上に仰向けになって、両腕は頭の上に伸ばす
  • アゴを引き、お腹をのぞきこむような姿勢で両足と上半身を持ち上げる
  • 息を吐きながら両手で足のつま先にタッチして元の姿勢に戻す

体幹トレーニング方法3:マウンテンクライマー

体幹トレーニング方法の三つ目は、マウンテンクライマーです。これを行えば全身がバランス良く鍛えられます。非常にツライと言われる体幹トレーニングですが、その効果は絶大です。詳しくはマウンテンクライマーで痩せた下記の特集記事を参照して下さい。
マウンテンクライマーで痩せた

マウンテンクライマーのやり方

マウンテンクライマーのやり方は、下記の通りです。
長友の体幹トレーニング方法

  • 腕立て伏せの姿勢になって体を一直線にする
  • 片脚を曲げてお腹の下に引き寄せる
  • 素早く戻して逆の脚に入れ替えて、お腹の下に引き寄せる
  • 上記のように脚の曲げ伸ばしを繰り返す

長友の体幹トレーニング用グッズ

長友の体幹トレーニング用グッズが出ていることを知っていますか?長友佑都とプロゴルファーの片山晋呉がタッグを組んで開発に携わり、遂に完成したのがトップアスリートの『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』です。
長友の体幹トレーニング方法

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の特徴

水の特性を利用した新感覚トレーニング器具である『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の特徴は下記の通りです。

  • 水を動かすと止めるのアプローチで芯からブレない体幹を作る
  • 水を動かす:カラダの動きを追いかけて水が動くので予想外の負荷がかかる
  • 水を止める:小さな傾きで水が流れるので、水平をキープするだけで体幹が鍛えられる
  • 重心の変化:水が不規則に動くので体幹が崩される
  • 無意識の反応:崩された体勢を戻そうとする反射運動が起こる
  • 体幹の筋肉が活性化:カラダの軸を支える筋肉が刺激されて体幹が鍛えられる

体幹が衰えているのはこんな人

体幹が衰えているかどうかは分かりにくいと思いますが、下記のような人は体幹が衰えています。
長友の体幹トレーニング方法

  • 最近、太りやすくなったと感じる
  • 長時間いい姿勢で座っていられない
  • ボディラインにメリハリがない
  • 肩こりや腰痛に悩んでいる
  • 靴下やストッキングを立ったまま履けない
  • 電車で立っているときに、わずかな揺れでもグラつく
  • 歩くときに足音が大きいと言われる
体幹の衰えを放置するとこうなる

体幹の衰えを放置したままでいると下記のような状態になります。

  • 太りやすいカラダ
  • 曲がった背中
  • メリハリのないボディ
  • 疲れやすいカラダ
  • 肩こりや腰痛の悪化
  • スポーツパフォーマンスの低下

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』で鍛えられる筋肉

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』で鍛えられる筋肉は、インナーマッスルだけでなく、アウターマッスルもバランス良く鍛えられます。

アウターマッスル

アウターマッスルは、カラダの表層に位置する筋肉群であり、運動を行う際に、大きな力を発揮します。『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』で鍛えられるアウターマッスルは下記の通りです。
長友の体幹トレーニング方法

  • 広背筋(こうはいきん)
  • 腹斜筋(ふくしゃきん)
  • 腹直筋(ふくちょくきん)
  • 中臀筋(ちゅうでんきん)
  • 大臀筋(だいでんきん)
  • 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

インナーマッスル

インナーマッスルは、カラダの深層に位置する筋肉群であり、姿勢バランスを調整したり、カラダの安定をサポートするなど、ブレないカラダづくりのために大きな役割があります。『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』で鍛えられるインナーマッスルは下記の通りです。

  • 脊柱起立筋群(きちゅうきりつきんぐん)
  • 腸腰筋(ちょうようきん)
  • 内転筋( ないてんきん)
  • 横隔膜(おうかくまく)
  • 多裂筋(たれつきん)
  • 腹横筋(ふくおうきん)
  • 骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の種類

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の種類は、使う人の目的や目指すレベルに合わせて3つに分かれています。

  • 手軽に体幹を鍛えたい方用のスタンダードモデル:女性やお年寄りなどの力の弱い方向けで、水の量は3Lから5Lです。
  • ワンランク上のボディを目指す方用のアドバンスモデル:日常的にトレーニングをされている方向けで、水の量は3Lから6Lです。
  • アスリートのトレーニング用のプロフェッショナルモデル:アスリートのトレーニングをされている方向けで、水の量は5Lから12Lです。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の付属品

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の付属品には、トレーニングガイド・エアポンプ・すべり止めシート(2枚)・着色剤 各2錠(ブルー・イエロー・パープル・ピンク)が付いています。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の効果

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の効果としては、カラダ全身の体幹を鍛えることが出来ますが、下記のチェイサートトレーニングによって各部位を鍛える効果があります。

  • キープ:背中と肩に効果
  • シンクロストリーム:脇腹に効果
  • サイドフレクション:脇腹に効果
  • バイブレイト:上半身に効果
  • シングルレッグバランス:股関節まわりに効果
  • レッグサークル:おしりに効果

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の使い方

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の使い方は、チェイサートレーニングベーシックメニューに従うことで簡単に行えます。水量3L、トレーニング時間10分から始めて、徐々に負荷、時間を延ばします。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の口コミ

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の口コミにはどのようなものがあるのでしょうか?悪い口コミと良い口コミの両方を見比べてみましょう。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の悪い口コミ

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の悪い口コミは、下記の通りです。どれも、効果がどうのというよりも体幹を鍛える以前の精神的な問題のような気がしますね。

女性NG

思ったより大きくて、場所を取るので使わない時に邪魔(25歳・女性)


女性NG

水を1週間に1回取り換えるのがめんどくさい(23歳・女性)


女性NG

無理して上級者モデルを買ったら使いこなせなかった(27歳・女性)

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の良い口コミ

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の良い口コミは、下記の通りです。

女性OK

肩こりが解消され、股関節がスムーズに動くようになりました。姿勢をよくするように意識できるようになり、スポーツがやりやすくなりました。(32歳・女性)


女性OK

ダンベルなどを使ったことはありましたが、この器具は水が入っているためしっかり保持できているかがよくわかり、同じ動作でも格段に練習効果が感じられます。加齢による筋力の衰えを防ぐにはとてもよいと思います。(38歳・女性)


女性OK

初めの4週間でくびれがでてきました。トレーニングに準備がいらず、時間も短いので、空き時間に簡単にできて良いと思います。最近は姿勢が良くなって、疲れにくくなりました。(35歳・女性)


女性OK

触ると脂肪の下の筋肉が硬くなってきているのを感じます。体型も変わってきたように思います。特に二の腕が引き締まった気がします。また、肩回りの動きがよくなりました。(36歳・女性)

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の最安値

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の口コミを見て、その効果の高さが良く分かりましたので、同じ『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』なら最安値で他に入るところが知りたいですよね?なので、調べてみました。※全てスタンダードモデルです。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の楽天での価格

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の楽天での価格を調べてみました。楽天での値段は、13,824円でした。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』のamazonでの価格

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』のamazonでの価格を調べてみました。amazonでの値段は、13,824円でした。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』のYahooショッピングでの価格

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』のYahooショッピングでの価格を調べてみました。Yahooショッピングでの値段は、13,824円でした。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の@コスメでの価格

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の@コスメでの価格を調べてみました。@コスメでの値段は、13,824円でした。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』のドン・キホーテでの価格

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』のドン・キホーテでの価格を調べてみました。ドン・キホーテでの値段を知りたかったのですが、残念ながら取り扱いがありませんでした。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の公式サイトでの価格

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の公式サイトでの価格を調べてみました。公式サイトでの値段は、13,824円でした。

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』の最安値について調査した結果を一覧でまとめたものが下記になります。
長友の体幹トレーニング方法

公式サイト 13,824円(税込)
楽天 13,824円(税込)
Amazon 13,824円(税込)
Yahoo 13,824円(税込)
@cosme 13,824円(税込)
ドン・キホーテ 取扱なし

上記のように最安値を調査してみたところ価格は全て13,824円(税込)で統一されていました。スタンダードモデルに限らず他のモデルでも全て価格は統一されています。

ですが、公式サイトでは、下記のような特典が付きますので、実質的に公式サイトが最安値であることが分かります。そして、他のサイトで偽物を掴まされる心配もありませんからね!

公式サイトの限定特典

公式サイトの限定特典は下記の通りです。
長友の体幹トレーニング方法

  • 14時までのご注文で当日発送
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『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』を手に入れるには?

『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』を手に入れるには、下記の公式サイトから手に入れるのが一番お得です。



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体幹トレーニングのメリット

体幹トレーニングのメリットは、ダイエット・美しいボディライン・健康維持・医療・アスリートと多岐にわたります。
長友の体幹トレーニング方法

ダイエット

ダイエットとしては、下記が考えられます。

  • 太りにくい体質になる:体幹には基礎代謝をつかさどる筋肉が多くあるので、基礎代謝アップの効果が出やすい
  • 筋トレの効果がアップ:体幹を鍛えると筋トレの際に軸がブレないため、効果が出やすくなる

美しいボディライン

美しいボディラインとしては、下記が考えられます。

  • 美しい姿勢づくり
  • お腹の引き締め
  • 太りにくいカラダづくり

健康維持

健康維持としては、下記が考えられます。

  • 筋力の維持
  • 生活習慣対策
  • 活力のあるカラダづくり

医療

医療としては、下記が考えられます。

  • 衰えた筋力の強化
  • カラダバランスのサポート
  • 肩こりや腰痛がラクになる:体幹を鍛えると自分の筋力で骨を正しい位置に戻すことができる

アスリート

アスリートとしては、下記が考えられます。

  • パフォーマンスのサポート
  • 動作に即したトレーニング
  • 怪我やトラブルの予防

長友ヨガトレーニング

長友ヨガトレーニングは、今までの体幹トレーニングだけではなく、ヨガを取り入れることによって、多くの女性を取り込もうという戦略が見え隠れします。

長友が体幹をヨガでも

今までの長友の体幹トレーニングでもストレッチなどは取り入れられていましたが、ヨガを取り入れることによって更に効果がアップします。ホットヨガに応用すればダイエット効果は倍増すること間違いなし!
長友の体幹トレーニング方法
ホットヨガの効果

長友佑都のヨガ友

長友佑都のヨガ友というのは、要するに長友が行っているヨガの体幹トレーニングなので、長友の友とヨガを掛け合わせて、ヨガ友と呼んでいるのです。

長友ヨガやり方

長友ヨガやり方は、世界一受けたい授業にて紹介されて、日本全国に広まりヨガ友なんて言葉まで作り出しました。普通のヨガと長友ヨガのやり方にはどのような違いがあるのでしょうか?

長友のヨガが世界一受けたい授業で!

長友のヨガが世界一受けたい授業で紹介されました。「見返り美人のポーズ」・「クワガタのポーズ」・「アラウンド・ザ・ワールド」の三つです。

見返り美人のポーズ

見返り美人のポーズのやり方は、下記の通りです。

  • 四つん這いになる
  • 左脚をクロスさせるように伸ばし、目線は足先へ
  • 脇腹を意識して、この姿勢を10秒キープ
  • 呼吸は鼻から吸って鼻から吐く
  • 上記を反対側も行う
  • 1日2セットを目安に行う
クワガタのポーズ

クワガタのポーズのやり方は、下記の通りです。

  • 右脚を伸ばし、左脚を曲げた状態で座る
  • 背筋をピンと伸ばし、上半身を左へねじる
  • 左腕は弧を描くように上げ、右腕は軽く足に置く
  • 上記の姿勢を15秒キープ
  • 同様に反対側も行う
アラウンド・ザ・ワールド

アラウンド・ザ・ワールドのやり方は、下記の通りです。

  • あぐらをかいて座り、片手の親指と人差し指で丸い形を作る
  • 手を内側に回し、肘が伸びたら、そのまま前を通って大きく円を描いて、後ろを通って戻ってくる
  • 左右5セットを目安に行う
  • 胴体も一緒に体全体を動かして円を描く際に体全体、上半身全体を使って動かす
  • 輪を作る指を変えて行っても、異なる筋肉が影響するため、さらに効果アップ

長友のヨガをyoutubeで

長友のヨガをyoutubeで探したところ下記が見つかりました。

長友の体幹トレーニング方法

長友のヨガのDVD

長友のヨガのDVDは、長友のヨガ友という本についているDVD付のものがあります。youtubeの動画で見れば無料ではありますが、本についているDVDも安価なので購入しても良いでしょう。

長友の本でヨガ

長友の本でヨガのものは、ヨガ友と大きく書かれた黄色の冊子です。本だけで売られているものとDVD付のものがありますが、どうせならDVD付を買った方が使いやすいですよ。

ヨガ友の口コミ

ヨガ友の口コミを見てみると、良い口コミから悪い口コミまで色々あります。

ヨガ友の悪い口コミ

ヨガ友の悪い口コミは下記の通りです。

女性NG

簡単にできると思っていましたが、覚えられないので常に本を見ながら実行していますが、中にはできないポーズもあり苦戦中です。

ヨガ友の良い口コミ

ヨガ友の良い口コミは下記の通りです。

女性OK

最初はお腹が出ていることもありますが、腹部が圧迫されるポーズがとにかく呼吸が苦しくて辛いと思いましたが、初日で腰の痛みに目覚めることなく眠ることができました。

ヨガ友の評価・評判

ヨガ友の評価・評判を読んでみると悪いものでも覚えられないとか出来ないポーズがあるとかの程度で、良いものになると効果がスゴイということなので、評判は上々と言えるでしょう。
長友の体幹トレーニング方法

ヨガ友でダイエット

ヨガ友でダイエットが出来るかどうかなのですが、じっくりと時間をかければヨガ友でダイエットは可能です。ですが、短期間で太ももを細くする方法なら下記の方が良いでしょう。
長友の体幹トレーニング方法
短期間で太ももを細くする方法

体幹トレーニングの本でおすすめ

体幹トレーニングの本でおすすめなのは、「ファントレ トップアスリートのトレーニングを自宅で!」・「長友佑都体幹トレーニング20」・「スポーツのための体幹トレーニング練習メニュー240」などがあります。

長友佑都体幹トレーニング20の効果

長友佑都体幹トレーニング20の効果は、どれだけ忠実に長友の体幹トレーニング方法を実践できるかどうかにかかっています。そして体幹トレーニングは一度やれば良いのではなく続けることが重要です。

長友の体幹トレ種類

長友佑都体幹トレーニング20における体幹トレの種類はどれくらいあるのでしょうか?基本的な体幹トレーニング20種類と上級者用の6種類のトレーニング、14種類のストレッチで合計40種類あります。

体幹トレーニングの例としては、もも上げクランチ・ワンレッグヒップアップ・Vバランス・背中のストレッチ・クロスクランチ・腕伸ばしサイドブリッジ・レッグエクステンション・ゴムチューブトレーニング・ダブルニートゥーチェスト・デットリフトなどがあります。

長友の体幹トレでチューブ

長友の体幹トレでチューブを使うものがあります。体幹トレーニングは、カラダ一つでも出来ますが、バランスボールを使ったり、チューブを使ったりすることで効率アップを目指せます。
長友の体幹トレーニング方法

長友佑都の体幹×チューブトレーニングのやり方

長友佑都の体幹×チューブトレーニングのやり方として、サイドブリッジをチューブトレーニングバージョンにする場合には、形はサイドブリッジと一緒ですが膝位の位置にチューブを巻くことで、内転筋により負荷がかかります。

長友のコアトレ

長友のコアトレというのは、胴体のトレーニングであり、体幹トレーニングのことです。ですから、体幹トレーニングをコアトレと言い方を変えただけで同じです。

体幹力を上げるコアトレーニング

体幹力を上げるコアトレーニングは、今まで様々なやり方を説明してきましたが、どれかひとつをやるのであれば、マウンテンクライマーがおすすめです。きつくて無理ならプランクでしょう。

カラダをリセット+体幹力upのコアトレーニング

カラダをリセット+体幹力upのコアトレーニングは、木場克己の体幹トレーニング本で、ストレッチで歪みをリセット、基礎から段階的に体幹力UP、腰痛・肩こりも改善、ポッコリお腹たるみも解消する体幹トレの第二弾です。

上昇思考幸せを感じるために大切なこと

上昇思考幸せを感じるために大切なことは、長友佑都の書いた本です。一流のサッカー選手である以前に、一流の人間になろう。世界で活躍する長友が、常に安定したプレイをするため、常日頃心がけている思考の仕方、メンタルの磨きかたを解説しています。

体幹トレーニングのメニュー

体幹トレーニングのメニューとしては、フロントブリッジ・ダイアゴナルバックブリッジ・サイドエルボーブリッジ・SPツイストブリッジ・BBワンレッグヒップリフトが行えるようになると体幹が鍛えられています。

ムーブ体幹

ムーブ体幹は、長友がブログやツイッターで紹介しています。このムーブ体幹をやるためには、フローイン(FLOWIN)が必要で、なんとこれが25,000円もします。これなら、『TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)』のがお得です。

ローカル筋のトレーニングとは

ローカル筋のトレーニングとは、どの種目も腹横筋を収縮させておなかを引き込んだ状態であるドローインが必須です。このローカル筋とは、脊椎(背骨)に直接、付着している筋肉を指します。

ドローインの正しいやり方

 

  • あおむけに寝て腹式呼吸する。まず息を吸い、下腹部をいっぱいにふくらませる
  • ゆっくり息を吐ききっておなかをへこませる。下腹部全体をグーッと沈ませるように意識して行う

 

ドローインのチェック法

 

  • 下腹部全体が平らになっているか?(へその周辺が山形に盛り上がっていてはダメ)
  • 腰骨(腸骨の上前腸骨棘)の内側のくぼみが、硬くなった筋肉で埋められているか?

 

ローカル筋のトレーニングの動画

ローカル筋のトレーニングの動画は下記です。

長友の体幹トレーニング方法

長友の体幹トレーニング方法!おすすめ3つやり方とヨガ友ダイエット

長友の体幹トレーニング方法の中で、おすすめ3つのやり方と長友のヨガ友でダイエットをします。長友の体幹トレーニング方法は、体幹トレーニング20の本とDVDで20種類以上がされています。チューブやムーブ体幹なんて無理でもコレならできませんか?

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