痩せる効果なし？間違った「ジョギング」方法では、痩せる効果を得ることができないばかりか怪我をする危険性もあります。リバウンドしないダイエットでは、筋トレと有酸素運動である「ジョギング」を組合せて正しく行うことで体脂肪を上手に落とすことが可能になります。また、ウォーキングやランニングとの比較も行います。
有酸素運動として代表的なウォーキング・ジョギング・ランニングであるが、それぞれどのような違いがあるのだろうか？まずは、大きな分類では、走ると歩くという違いがある。では、走るのと歩くのではどう違うのか？
スロージョギングは効果なし？
歩くウォーキングでは、右足か左足のどちらかが地面についている瞬間がある。しかし、走るジョギング・ランニングでは、右足も左足も宙に浮いている瞬間があるのである。だから何なんだ？と言われてもそれだけである。
ヒューマンインタフェース学会論文誌
続いて心拍数を基準にウォーキング・ジョギング・ランニングを見て行こう。ウォーキング・ジョギング・ランニングにおける心拍数は概ね以下のようになっている。心拍数での痩せ方についても特集が組まれているので、参照願う。
- ウォーキング：120回/分
- ジョギング：120～140回/分
- ランニング：140回以上/分
有酸素運動と20分という時間
ウォーキング・ジョギング・ランニングと言った有酸素運動を行う際には、20分という時間がポイントとなる。開始してから20分までは、酸素のチカラで血中の脂肪が燃焼される。これにより、健康増進となる。
有酸素運動を開始してから20分以降は、皮下脂肪と内臓脂肪が酸素のチカラで燃焼される。これにより、健康増進とともにダイエット効果が得られる。ダイエットを考えた場合に有酸素運動を、20分以上続けるように言われるのはこの為である。
また、有酸素運動は、空腹の状態である方が効果的であるので、朝に行う方が良いとされる。これは、空腹時には糖質が不足している為に、カラダの脂肪が最初から運動エネルギーとして使われる為である。
そして、有酸素運動と組み合わせて行う筋トレだが、有酸素運動を行う前に行うことが推奨される。これは、筋トレで十分なチカラを出すことに加え、有酸素運動による脂肪燃焼効果を高める為である。
正しいウォーキング
- 背筋を伸ばして顎を引き姿勢を正した状態で肩のチカラを抜いて立つ。
- つま先を意識して蹴り出すように歩く。
- 足を地面に着く際には、踵から順に柔らかく着く。
- 普段歩くよりも歩幅を広くすることでウォーキング効果が高まる。
- 肩のチカラを抜いたまま、肘を直角に曲げ大きく腕を振る。
- 腕は左右ではなく、前後に振り、特に後ろに引くことを意識する。
正しいジョギング・ランニング
- 背筋を伸ばして顎を引き姿勢を正した状態で肩のチカラを抜いて立つ。
- 膝が内や外に向かないようにし、親指を意識する。
- ももを意識して上げ、地面をつま先で蹴るように走る。
- ドタバタ煩く走ると膝と腰に必要以上の衝撃が加わり怪我の原因になる。
- 踵からドンと足を着いてしまうと足への負荷が大きく太くなる原因にもなる。
- 足を着く際には、足の指の付け根が地面に付くようにする。
- 肩のチカラを抜いたまま、肘を直角に曲げ大きく腕を振る。
- 腕は左右ではなく、前後に振り、特に後ろに引くことを意識する。
- ウォーキングよりも、疲れによりフォームが崩れやすいので、姿勢に注意する。
有酸素運動と水分補給
ウォーキング・ジョギング・ランニングと言った有酸素運動を行う際には、多くの汗をかくので、水分補給を十分に行う必要がある。運動前後に水分補給するのは勿論だが、運動中にも適宜水分補給するようにする。
運動をしてカラダが熱くなると冷たい飲み物が飲みたくなるが、カラダを冷やすものは避けたい。とはいえ、運動中に白湯を飲むのは大変なので、常温水が推奨される。常温水であれば、カラダを冷やすこともなく、置いておいても温度を気にする必要がない。
スロージョギングでダイエット
有酸素運動には、ウォーキング・ジョギング・ランニングに加えて、スロージョギングというものがある。スロージョギングは、筋肉痛にもなりにくく、消費カロリーも高いので、ダイエットに大きな効果がある。
スロージョギングは、その名の通り、通常のジョギングよりも、ゆっくりと走るジョギングの方法である。どのくらいのスピードかというとウォーキングと変わらないくらいゆっくりなのである。
フォームはジョギングなのにスピードはウォーキングなので、消費カロリーはあるのだが、疲労度は少なく、普段あまり運動をしない人でも取り組みやすく、心肺機能に負担が少ないのでお年寄りでも可能なのである。
スピードがウォーキングと同じくらいなのにも関わらず、スロージョギングでは、ウォーキングの2倍の消費カロリーがある。楽なスロージョギングで、2倍の消費カロリーなら是非とも取り組みたい運動である。
スロージョギングも有酸素運動なので、続けることで血中脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪を減少させることができる。また、コレステロール減少・血糖値の低下の効果もあるので、健康増進にも効果的である。
スロージョギングでは、基本的にはジョギングと同様な走り方なのだが、歩幅を通常の半分程度にして、跳ねるように、ゆぅ～くりと走る。ジョギングでは前に蹴り出すように走るが、スロージョギングは上に跳ねるように走ることになる。中々前には進めないことになる。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？
ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、カラダに必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。
栄養や酵素が不足すれば、健康なカラダを作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。
リバウンド女子 体質改善がダイエットの鍵だよね！
酵素ドリンクを飲むことによって、カラダに必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。
でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？
酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST7までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。
酵素ドリンクランキング！下記画像を今すぐタップ♪
ダイエット先生 ダイエットにジョギングって取り入れてる？
リバウンド女子 う～ん、何回かやったけどジョギングって続かないよ。
ダイエット先生 そうね、運動量も多いし中々大変だよね。スロージョギングはどう？
リバウンド女子 スロージョギング？やったことない。どんなの？
ダイエット先生 スロージョギングは、ゆっくり歩くように走るジョギングよ！
リバウンド女子 スロージョギングで痩せるならやってみようかな(^^♪
ジョギングでリバウド体質を脱しダイエットの考察
ダイエットをする場合には食事(酵素)と運動がキーポイントになりますが、その運動内容としてジョギングが1案として考えられます。このジョギングをしてダイエットに成功した事例に対し考察を行います。
正月太りでダイエットに火がつきリバウンドも心配
「正月に食べ過ぎたせいで５キロ増量」というコメントがあります。正月は家の中でこたつに入ったりして動くことが少ない上に酒を飲んだり甘いものを食べたりカロリーが多いものも多く食べるので、正月太りという言葉まであるように太ってしまうことは珍しいことではありません。ですが、誰でも太るというわけではないので、アナタの心がけ次第というところでしょう。
実年齢ではなく肉体年齢を若返らせリバウンドを脱しダイエット
「２０代の頃は、ちょっと食事制限すればすぐに体重は元に戻った」というコメントがあります。これもアナタの言い訳に過ぎません。実年齢が何歳かというよりも、肉体年齢が何歳かという方が重要です。アナタが基礎代謝を低下させ、筋肉を鍛えずに食事(酵素)や生活習慣を改めなかった為にカラダが老化したことにより、リバウンド体質になってしまったのです。
食事(酵素)制限ではなく運動でリバウンドから抜け出しダイエット
「食事制限に頼らずに、運動で痩せる」というコメントがあります。はい、これはとても良い考えです。食べ過ぎは良くありませんが、そもそも食事(酵素)を制限して栄養バランスを欠いた食事(酵素)にすることがリバウンド体質を招く原因になっていますから、運動をして筋力を鍛え基礎代謝をアップさせることから地道に努力するものがダイエットの成功者となるのです。
有酸素運動で脂肪を燃やしダイエットに成功
「ジョギングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼させる」というコメントがあります。確かに脂肪を落とすという意味では、ジョギングのような有酸素運動が効果的です。できれば20分以上継続する方が良いですが、無理であれば数分ずつの細切れでも効果はあります。また、有酸素運動では筋肉は付きにくく基礎代謝をアップする為の筋肉は筋トレなどの無酸素運動をする必要があります。
２週間で２キロ減量も簡単に達成するダイエットでリバウンド知らず
「２週間で２キロも体重が減った」というコメントがあります。今までぐーたらで過ごしてきたのですから、少し運動するだけで２キロ程度の体重減は簡単ということでしょう。ただし、単純に体重減だけでダイエット成功という考えはよろしくなく、あくまでも脂肪をどれだけ減らすことが出来たかが重要です。また、身長や総体重によっても２キロの意味が異なりますので、同じ体重で考える必要があります。
ジョギングでリバウンド体質を改善しダイエット効果を高めるブログのまとめ
ジョギングでリバウンド体質を改善することで、より効果的にダイエットを進めることが可能です。当ブログで紹介している正しいジョギングを行うことで、綺麗に痩せることができるでしょう。
簡単に痩せるには…
筋トレでダイエットしたいと考える女性が、引き締まった綺麗なスタイルを手に入れる為には、女性が筋トレで失敗しない為のポイントを学び、気になる部位別の1週間筋トレメニューを組み、筋トレ効果を増す食事をするというような総合的な筋トレ対策が必要です。
女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね？ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。
また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。
痩せる効果なし？間違ったジョギング方法では体脂肪を落とせない！のまとめ
間違った「ジョギング」方法では、痩せる効果を得ることができないばかりか怪我をする危険性もあります。リバウンドしないダイエットでは、筋トレと有酸素運動である「ジョギング」を組合せて正しく行うことで体脂肪を上手に落とすことが可能になります。また、ウォーキングやランニングとの比較も行います。
どうしなきゃいけないのか
体重をいくら落としても体脂肪率が落ちなければ意味がありません。ダイエットでは体脂肪率を落とす方法を選択して諦めずにコツコツと続けることが重要なのです。
▶体脂肪率を落とす方法
どこを目指すのか
ダイエットして痩せるのはいいけれど、どのレベルを目指すのかによってやり方が異なります。女性が体脂肪率をモデルのようにする為には、かなりの努力を要するのが当たり前でしょう。
▶女性が体脂肪率をモデルのように
もういや！
こんなに頑張ってダイエットしているのになんで痩せないの？そんな痩せたいという悩みを抱える40代の女性に必見のダイエットがあります。これを見ずしてダイエットをしようなんて、無茶です！
▶40代の女性がダイエットするなら
簡単に痩せるには…
筋トレでダイエットしたいと考える女性が、引き締まった綺麗なスタイルを手に入れる為には、女性が筋トレで失敗しない為のポイントを学び、気になる部位別の1週間筋トレメニューを組み、筋トレ効果を増す食事をするというような総合的な筋トレ対策が必要です。
女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね？ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。
また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。
▶筋トレダイエットをする女性に人気なのは…
