こんにちは。私はこれまで10年以上、女性向けにダイエットとメンタルの両面からサポートを行ってきたダイエット専門家です。
この記事は、「ダイエットを頑張っているのに痩せたいのに痩せられない」「一時的に痩せても必ずリバウンドしてしまう」「体型のせいで恋や人間関係に自信が持てない」——そんな思いを抱えている方に向けて書いています。
マスコミや雑誌に載っているような“正解っぽいダイエット法”の話ではありません。会議室で考えられた理論でもありません。現場で、感情にまみれ、失敗を繰り返し、婚活に本気で悩んだリアルな体験談をベースにお伝えします。
何度ダイエットしても、なぜリバウンドするのか
「今度こそ痩せたい」
「次は絶対に成功させたい」
この言葉を、あなたは何回自分に言ってきたでしょうか。
私のもとに寄せられる匿名相談の多くが、ここから始まります。
そして、そのほとんどが「痩せた経験はある」人たちです。
糖質制限、置き換え、ファスティング、ジム通い、ランニング…。一時的には体重が落ちる。でも気づけばリバウンドして、以前より自己嫌悪が強くなる。
リバウンドは意志の弱さではない
まずは、これをはっきりさせておきます。
リバウンドは、あなたの意志が弱いからではありません。
心理学と脳科学の視点で見ると、極端なダイエットは脳に「危機」として認識されます。すると脳は、あなたを守るために次のような指令を出します。
- もっと食べてエネルギーを確保しなさい
- 脂肪を溜め込みなさい
- 次に備えなさい
つまり、リバウンドは体の反抗ではなく、防衛反応です。
それなのに、多くの人は自分を責めます。
「また失敗した」
「どうせ私は続かない」
「痩せたいなんて無理なんだ」
この自己否定が、次の暴食、次のリバウンドを呼び込みます。
【体験談】一番太っていた頃、私は恋も自分も諦めかけていた
ここからは、かなり赤裸々な私自身の話をします。
今でこそダイエット専門家として活動していますが、当時の私は体重計に乗るのが怖く、鏡を見るのも避けていました。
婚活中でしたが、「どうせ太っている私なんて」と、心のどこかで最初から負けていました。プロフィール写真を撮るたびに落ち込み、デートの予定が入ると、嬉しさよりも不安が勝っていました。
「痩せたら本気出そう」
「今はまだその時じゃない」
そうやって、自分の人生を先延ばしにしていたんです。
ダイエットも同じでした。短期間で体重を落としては、「よし、これで変われる」と期待する。でも、少し食べすぎただけで自己嫌悪に陥り、結局リバウンド。
夜中、キッチンで誰にも見られないようにお菓子を食べながら、「こんな自分が嫌い」と泣いたこともあります。
痩せたいのに動けない本当の理由は「メンタル」にある
多くの人は、ダイエット＝食事や運動だと思っています。でも、現場で何百人もの女性を見てきて、私は確信しました。
痩せたいのに痩せられない原因の多くは、メンタルにあります。
「痩せなきゃ価値がない」という無意識の思い込み
これはとても根深い問題です。
「痩せたら自信が持てる」
「痩せたら愛される」
「痩せたら人生が始まる」
一見前向きに聞こえますが、裏を返すとこうです。
「今の私は価値がない」
この状態でダイエットをすると、体はどんどん追い込まれます。痩せても安心できず、少し増えただけで不安になり、また制限する。その結果、リバウンド。
メンタルが整わないと、体は変わらない
私が大きく変わったのは、「痩せてから幸せになる」のをやめたときでした。
先に、心の状態を整える。
自分を否定する言葉を減らす。
失敗しても責めない。
すると、不思議なことに食行動が変わり始めました。無理に我慢しなくても、自然と調整できるようになったのです。
現場で本当に効果があったメンタル改善アプローチ
①「完璧」を目指さないと決める
完璧主義は、ダイエットの最大の敵です。
100点を目指す人ほど、80点の日を「失敗」と感じてしまいます。でも、続いている時点でそれは成功です。
② 数字より感情に目を向ける
体重が減ったかどうかより、
- 今日はどんな気分だったか
- 無理していなかったか
- 自分を責めていなかったか
ここを見るようになってから、リバウンドは激減しました。
匿名相談で多かった「婚活×ダイエット」のリアルな悩み
「痩せてからじゃないと恋愛できない気がします」
この相談、本当に多いです。
でも、現場で見てきた限り、痩せたから恋がうまくいくわけではありません。むしろ、自分を否定している状態のまま痩せても、恋は動きません。
大切なのは、「今の自分でも人と関わっていい」と許可を出すことです。
※後編では、Q&A（5〜8問）を中心に、さらに踏み込んだ心理学的解説、婚活現場でのリアルな体験談、そして「なぜメンタルを整えると体型も恋も動き出すのか」を徹底的に掘り下げます。
【Q&A】匿名相談で寄せられたリアルな質問と本音の回答
ここからは、実際に寄せられた匿名相談をもとにしたQ&Aです。
どれも「ダイエット」「リバウンド」「痩せたい」と悩む方が、心の奥で感じていることばかりです。
Q1. メンタルを整えると言われても、何から始めればいいかわかりません。
A. まずは「自分を責める言葉」に気づくことから始めてください。
多くの人は無意識に、
「また失敗した」「どうせ私なんて」「意志が弱い」
と自分に言っています。
これをいきなりポジティブに変える必要はありません。
ただ、「今、責めているな」と気づくだけで十分です。
気づくことが、メンタルを整える最初の一歩です。
Q2. ダイエットをすると気持ちが不安定になり、恋愛にも消極的になります。
A. それは珍しいことではありません。
極端な食事制限は、脳内の安定ホルモンを減らします。
その結果、不安・イライラ・自己否定が強くなります。
恋愛や婚活がうまくいかなくなるのは、体型の問題ではなく、
心の余裕がなくなっている状態であることが多いです。
Q3. 痩せたい気持ちが強すぎて、逆に苦しくなります。
A. それは「痩せたい」が義務や呪いになっているサインです。
「痩せなきゃ」「変わらなきゃ」と思い詰めるほど、体も心も緊張します。
その緊張が、過食やリバウンドにつながります。
一度、「今のままでも生きていていい」と自分に許可を出してみてください。
そこから、行動は驚くほど変わります。
Q4. リバウンドを繰り返す自分が本当に嫌いです。
A. 嫌いになるほど、あなたは真剣に向き合ってきたということです。
どうでもよければ、悩みません。
何度も挑戦してきたからこそ、苦しくなっているのです。
リバウンドは「失敗」ではなく、「合わない方法を知った経験」。
経験を重ねた人ほど、最終的に安定したダイエットにたどり着きます。
Q5. 婚活中ですが、体型が気になって積極的になれません。
A. その気持ち、とてもよくわかります。
でも現場で見てきた限り、
体型が理由で恋がうまくいかないケースは、実は少数です。
多くの場合、
「どうせ私なんて」という自己否定が、表情や態度に出ています。
体型よりも、自分をどう扱っているかが、相手に伝わります。
Q6. 結局、痩せたら人生は変わるのでしょうか？
A. 痩せること自体が人生を変えるわけではありません。
ただし、
自分を大切に扱う習慣が身についた結果として痩せた場合、
人生は確実に変わります。
体型は「結果」であって、「原因」ではありません。
【体験談】メンタルを整えたら、恋も体型も同時に動き出した
私自身、メンタルを意識し始めてから、ダイエットとの向き合い方が大きく変わりました。
以前は、
痩せる → 自信がつく → 行動できる
と思っていました。
でも実際は逆でした。
自分を責めない → 心が安定する → 行動が変わる → 体型が変わる
婚活でも、「どうせ無理」という気持ちが減り、人と話すこと自体が楽になりました。
体重が劇的に減ったわけではありません。
それでも、表情や雰囲気が変わり、結果として恋も体型も動き始めました。
リバウンドを防ぐために本当に大切な考え方
短期の成功より、長期の安心感
一気に痩せることより、
「戻っても立て直せる自分」を作ることが重要です。
その安心感が、結果的にリバウンドを防ぎます。
ダイエットは自分を罰する行為ではない
食事も運動も、
「痩せるための罰」ではなく、
「自分を整えるための手段」に変わったとき、続くようになります。
まとめ：メンタルが整うと、人生の歯車が噛み合い始める
「ダイエット」「リバウンド」「痩せたい」
この言葉に悩んできたあなたは、きっと真面目で頑張り屋です。
でも、もう自分を追い込む必要はありません。
メンタルを整えることは、甘えではなく、
一番現実的で、一番効果のあるダイエット戦略です。
恋も、体型も、人生も。
すべては心の状態から動き出します。
あなたは、変われます。
しかも、無理をしなくても。
