こんにちは。私はこれまで10年以上、女性向けにダイエットとメンタルケアを同時にサポートしてきたダイエット専門家です。
この記事は、「何度もダイエットしているのに痩せたいのに痩せられない」「一度は体重が落ちても、必ずリバウンドしてしまう」「体型のせいで自信をなくし、恋愛や婚活にも消極的になってしまった」そんな女性に向けて書いています。
テレビや雑誌で紹介されるような、表面的で綺麗なダイエット話ではありません。実際の現場で、感情にまみれ、失敗を繰り返し、何度も心が折れたリアルな体験談をベースにしています。
匿名相談だからこそ打ち明けられた、恥ずかしい本音や弱音にも、逃げずにストレートに答えていきます。
なぜ「痩せたい」と思うほど、自信を失っていくのか
「痩せたい」
この言葉は、本来前向きな願いのはずです。
それなのに、多くの女性がダイエットを始めるほど、なぜか自信を失っていきます。
体重計の数字に一喜一憂し、少し増えただけで落ち込み、鏡を見るたびにため息をつく。
私のもとに寄せられる相談でも、この状態に陥っている方が非常に多いです。
ダイエットが「自己否定」になっていないか
まず確認してほしいのは、あなたのダイエットが、
- 自分を良くするための行動
- 自分を罰するための行動
どちらになっているか、という点です。
多くの場合、リバウンドを繰り返す人のダイエットは、後者になっています。
「太っている自分はダメ」
「痩せなきゃ価値がない」
こうした思考で行うダイエットは、体だけでなく心も削っていきます。
【体験談】自信ゼロだった私が、ダイエットでさらに自分を嫌いになった頃
ここからは、かなり赤裸々な私自身の話をします。
今でこそダイエット専門家として活動していますが、当時の私は「自信」という言葉とは程遠い状態でした。
体重は増え続け、服を選ぶ時間が苦痛になり、クローゼットには「痩せたら着る服」が増えていく一方。婚活もしていましたが、プロフィール写真を見るたびに「どうせ選ばれない」と心のどこかで諦めていました。
それでも「痩せたい」という気持ちだけは強く、短期間で結果が出るダイエットに次々と手を出しました。
食事制限で一時的に体重は落ちる。周囲から「痩せたね」と言われる。でも、心は全く満たされませんでした。
少し食べすぎただけで、強烈な罪悪感。体重が増えた瞬間、「やっぱり私はダメだ」と自己否定。
結果、必ずリバウンド。体重だけでなく、自信もごっそり失っていきました。
リバウンドを繰り返す女性に共通する思考習慣
「完璧にできない＝失敗」という思い込み
リバウンドを繰り返す人に共通しているのが、極端な完璧主義です。
「今日は間食してしまった。もう終わり」
「運動できなかったから意味がない」
この思考が出た瞬間、ダイエットは崩れます。
心理学ではこれを白黒思考と呼びます。0か100かでしか物事を判断できない状態です。
でも、現実の生活はグレーの連続です。
60点の日もあれば、30点の日もある。それでいいのです。
数字に人格を乗せてしまう
体重が減ると「私はできる人間」。
体重が増えると「私はダメな人間」。
無意識のうちに、数字と自分の価値を結びつけてしまう人は非常に多いです。
でも、体重はただのデータ。人格とは何の関係もありません。
心理学的に見る「自信を失うダイエット」の正体
自信を失うダイエットには、共通した心理的構造があります。
条件付きの自己肯定
「痩せたら自分を認めていい」
「結果が出たら自信を持っていい」
これは、条件付きの自己肯定です。
条件が満たされない限り、自分を否定し続けるため、心は常に不安定になります。
この状態でダイエットを続けると、成功しても安心できず、失敗すると一気に崩れます。結果として、リバウンドが起こりやすくなります。
現場で本当に効果があった「自信を育てる」改善アプローチ
① 行動ではなく「反応」を評価する
食事内容や運動量よりも、
「食べすぎたときにどう反応したか」
を見るようにします。
責めたのか、切り替えられたのか。ここに自信の芽があります。
② できなかった理由を責めない
「意志が弱いから」ではなく、
「疲れていた」「ストレスが溜まっていた」
理由を事実として捉えることで、次の行動が変わります。
婚活現場で見た「自信と体型」の意外な関係
婚活の現場で、私は何百人もの女性を見てきました。
そこで感じたのは、体型と自信は必ずしも比例しないという事実です。
痩せていても自信がなく、恋がうまくいかない人。
体型に悩みながらも、自分を大切に扱い、魅力的に見える人。
違いは「思考習慣」でした。
※後編では、匿名相談Q&A（5〜8問）を中心に、リバウンドを防ぎながら自信を取り戻した具体例、婚活でのリアルな変化、そして「痩せたい女性が最後に身につけるべき思考習慣」を深掘りしていきます。
体重より心に向き合ったら人生が軽くなった
私はこれまで、女性向けにダイエットとメンタルの両面からサポートをしてきたダイエット専門家です。
この記事は、「痩せたい」と強く願ってきたのに、思うように結果が出ず、何度もリバウンドを繰り返し、そのたびに自信を失ってきた女性に向けて書いています。
テレビや雑誌で語られるような、理想論や表面的なダイエット情報ではありません。現場で、感情が崩れ、失敗し、泣きながら相談してくれた女性たちのリアルな声、そして私自身のかなり赤裸々な体験をもとにしています。
匿名相談だからこそ語られた、恥ずかしさ、劣等感、嫉妬、自己嫌悪。
そのすべてに、逃げずに向き合い、ストレートに答えていきます。
なぜ体重ばかり見ていると、人生が重くなるのか
ダイエットをしていると、どうしても体重が中心になります。
朝起きて体重計に乗る。
数字が減っていれば少し気分が良くなり、増えていれば一日が憂うつになる。
私自身も、長い間このループから抜けられませんでした。
体重はただの数値のはずなのに、
いつの間にか「自分の価値」そのもののように感じてしまう。
体重＝自己評価になってしまう心理
心理学的に見ると、これはとても自然な流れです。
人は「わかりやすい指標」に安心を求めます。
体重は目に見えて変化しやすく、評価しやすい。
その結果、
- 体重が減る＝頑張れている私
- 体重が増える＝ダメな私
という構図が無意識に作られていきます。
この状態でダイエットを続けると、心は常に不安定になり、
リバウンドのリスクが一気に高まります。
【体験談】何度痩せても、なぜか幸せになれなかった頃
ここからは、私自身の話をします。
正直に言えば、私は「痩せた経験」は何度もあります。
短期間で体重を落とす方法を実践し、
周囲から「痩せたね」「きれいになったね」と言われたこともありました。
でも、そのたびに感じていたのは、達成感よりも不安でした。
「また戻るんじゃないか」
「この生活、いつまで続けられるんだろう」
食事の予定が入るだけで緊張し、
少し食べすぎると、強烈な罪悪感。
結果、必ずリバウンド。
体重が戻るたびに、
「やっぱり私はダメだ」
「何をやっても続かない」
そうやって、自分を責め続けていました。
リバウンドを繰り返す人が見落としがちなポイント
体ではなく、心が置き去りになっている
多くのダイエットは、
- 何を食べるか
- どれだけ動くか
- 何キロ痩せるか
この3つにばかり意識が向きます。
でも、「なぜ食べてしまうのか」「なぜ続かないのか」という
心の部分には、ほとんど触れられていません。
ストレス、不安、孤独、比較、焦り。
これらが放置されたままでは、どんなダイエットも長続きしません。
痩せたい理由が「逃げ」になっていないか
相談を受けていると、こんな言葉をよく聞きます。
「痩せたら自信が持てると思って」
「痩せないと恋愛できない気がして」
この「〜したら」という条件付きの思考は、
常に今の自分を否定する構造を作ります。
結果として、ダイエットが苦しくなり、
リバウンドに直結していきます。
心理学的に見る「心を無視したダイエット」の末路
我慢が続くと、必ず反動が来る
感情を無視した我慢は、必ずどこかで限界を迎えます。
これは意志の問題ではありません。
人間の脳の仕組みです。
抑圧された欲求や感情は、
ある日突然、爆発するように表に出てきます。
それが、過食や暴飲暴食、
そして大きなリバウンドにつながります。
現場で見てきた「心に向き合い始めた人」の変化
心に向き合い始めた女性たちには、共通点があります。
- 体重の増減で一喜一憂しなくなる
- 失敗しても立て直せる
- ダイエット以外の時間が充実し始める
結果として、体重もゆっくり安定していきます。
人生が「軽くなった」と表現する人が多いのも、このタイミングです。
※後編では、匿名相談Q&A（5〜8問）を中心に、心と体の向き合い方を変えた具体的な改善方法、婚活現場で起きたリアルな変化、そして「痩せたい女性が最後に手放すべき思考」まで深く掘り下げます。
