パワーヨガとは?

ヨガにパワーという文字が追加されていることからもわかるように、筋力トレーニングがヨガに追加されたものが、簡単にいうとパワーヨガです。
パワーヨガ
パワーヨガとは、アシュタンガヨガをベースに考案されたアメリカ発の欧米で人気が高い現代人の体型やライフスタイルに合わせ、様々なヨガをミックスさせて作られた現代のヨガなのです。

パワーヨガを行うことによって、どのような効果があるのでしょうか?それは、基礎代謝アップ効果・脂肪燃焼効果・ストレス発散効果というダイエット効果が高いと言えます。

ヨガに筋トレが追加されたということは筋肉でムキムキになってしまうのでは?と心配される女性も多いかと思いますが、パワーヨガでは体幹(インナーマッスル)をメインに鍛えるので筋肉ムキムキにはなりません。

体幹(インナーマッスル)を鍛えることで、姿勢が良くなり、綺麗なボディアインを作り上げることができます。体幹(インナーマッスル)も筋肉ですので、基礎代謝のアップにも繋がります。

パワーヨガをするにはどこに行けば良い?

パワーヨガは、フィットネスジムやヨガスタジオなどでも行うことができますが、自宅で気軽に行うこともできます。当ブログのようなネットで情報を得たり、DVDや本などで知識を得ても良いでしょう。

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パワーヨガを行うには何が必要?

フィットネスジムやヨガスタジオで行う場合には、施設で用意している場合もありますが、ヨガマットやヨガブロック、ヨガベルトを用意する必要があります。また、タオルや水を用意して汗対策を行いましょう。

自宅でパワーヨガを行う場合には、最低限、ヨガマットを事前に用意する必要があります。パワーヨガを行っていく中で、ヨガブロックやヨガベルトが必要と感じたら、追加で購入しましょう。

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普通のヨガとパワーヨガどちらが良い?

この疑問を抱く女性は非常に多いことでしょう。普通のヨガは、精神面の向上がメインでリラックス効果が高く、パワーヨガは、筋トレを取り入れていることから、ダイエット効果が高いと言えます。
パワーヨガ
入り易いのは、普通のヨガですが、アナタがダイエットして痩せたいと考えているのであれば、迷わずパワーヨガを選択すべきです。その方が、確実にダイエット効果を感じ、痩せる結果に結びつき易いからです。

パワーヨガの呼吸法

パワーヨガでは、ウジャーイ呼吸という方法で呼吸を行います。これは、鼻から息を吸って鼻から息を吐くという呼吸法です。ヨガと同様にゆっくり深い呼吸で、多くの酸素を摂り入れて血行促進と代謝促進効果を得られます。
モチベーションとメンタルヨガ

  • 骨盤を立てて、姿勢を正して座ります。
  • 胸を張り、カラダ全身に酸素を摂り込むようなイメージで、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
  • 先ほど摂りいれた酸素を全て吐き出すようなイメージで、鼻からゆっくりと息を吐き出します。

太陽礼拝のポーズ

パワーヨガの呼吸法を意識しながら、全身のチカラを抜いてリラックスした状態で行ってください。呼吸も動作もゆっくりと大きく行うことが重要です。
太陽礼拝パワーヨガ

  • 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて姿勢を正した状態で立って、両方の手を胸の前で合わせます。
  • 呼吸法に則り息をゆっくり吸いながら両方の手を天井に向かって上げ、手の平を合わせます。
  • 両方の足は地面を押すように、全身を天井へ向かって引っ張られるようなイメージで、視線を天井を向けます。
  • 息をゆっくり吐きながら上半身を前に倒して、お腹と太ももを近づけます。
  • 両方の足の真横に両方の手の平をつけます。床に手が届かない場合は、軽くひざを曲げて手をつきます。
  • 息をゆっくり吸いながら、背中が平らになるような位置まで上半身を起こし、目線は真っすぐ前を見ます。
  • 背中とお腹を伸ばして指先を床に付けますが、つかない場合には、軽くひざを曲げて指先を床につけます。
  • 息をゆっくり吐きながら右足を後ろへ真っすぐに伸ばし、つま先の部分だけ床につけます。
  • 息をゆっくり吐きながら左足を後ろへ真っすぐに伸ばし、つま先の部分だけ床につけます。
  • 両方の腕でカラダを支えながら、頭からかかとまで体が真っすぐになるように足と背すじを伸ばします。
  • 両方の腕が肩幅より外側に開き過ぎないようにし、両手首の真上に肩が来るような体勢を作ります。
  • 両方の腕を曲げて脇をしっかりしめた体勢で、あごと胸を床につけます。
  • あご、胸、両手と両ひざ、両つま先の8点で体を支え、膝と両足の指は揃えます。
  • カラダの前側を床につけてうつ伏せになります。
  • 脇をしめて、つま先を伸ばして足の甲を床につけまます。
  • 両方の足は腰の幅程に少し開きます。
  • 息をゆっくり吸いながら両手で床を押し上半身を持ち上げて体を反らせます。
  • 下腹部はしっかり床につけて置きます。
  • 両腕と両足で体をしっかり支えながら、視線は斜め上へ向けます。
  • 息をゆっくり吐きながらつま先を立てて腰を持ち上げます。
  • 足を腰幅程度に開いて、腰を上に押し出すようにして上げます。
  • かかとを床にしっかりとつけ、背中はしっかりと伸ばします。
  • 息をゆっくり吸いながら、足を腰の真下に来るように前に出して、背中が平らになる位置まで上半身を戻します。
  • 視線は真っすぐ前を向きましょう。
  • 背中とお腹を伸ばして指先を床に付けますが、つかない場合には膝を軽く曲げます。
  • 息をゆっくり吐きながら上半身を前に倒し、お腹と太ももを近づけます。
  • 両足の横に両手の平をつけます。床に手がつかない場合は、軽くひざを曲げます。
  • 息をゆっくり吸いながら両手を天井に向かって上げ、手のひらを合わせます。
  • 両足を使って地面を押し、カラダは天井へ向かって引っ張られるようにし、視線を天井に向けます。
  • 両手を合わせたまま、息をゆっくり吐き両腕を胸の前まで下ろします。
  • 肩の力を抜いて背筋を伸ばして真っすぐに立ち、息をゆっくり吐きながら両手を胸の前で合わせて合掌します。

どうすればいい?

では、今まで、無理なダイエットによって心が不安定になり暴飲暴食を繰り返していたアナタは、まず、何から始めれば良いのでしょうか?それは、ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。

ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。


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パワーヨガって知ってる?


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ヨガなら知ってるけど、パワーヨガってどんなの?


ダイエット先生ダイエット先生

パワーヨガは、ヨガに筋トレ要素を加えて現代ヨガよ!


リバウンド女子リバウンド女子

筋トレってことは、パワーヨガで痩せる効果があるの?


ダイエット先生ダイエット先生

そうね!普通のヨガよりパワーヨガの方がダイエット効果は高いわ!


リバウンド女子リバウンド女子

パワーヨガ!やってみようかな(^^♪

パワーヨガで痩せる!リバウンドしないダイエットで綺麗を手に入れるのまとめ

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