腸内環境とは
腸内環境とは、腸内の善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスがどのようになっているかをいいます。腸は、小腸と大腸がありますので、それぞれの腸内環境のバランスを整えることが大切です。
さらに、日和見菌の中に存在する痩せ菌とデブ菌のバランスも大切になります。善玉菌と悪玉菌のバランスに加え、痩せ菌とデブ菌のバランスを整えるのは難しいように思えます。
ですが、これらは全て繋がっていると言っても良いので、腸内環境を整えることで全てが黄金バランスに近づいて行きます。では、腸内環境を整える方法にはどのようなものがあるのでしょうか？
ダイエット先生 腸内環境を改善することによって、便秘解消やダイエット、美肌などの効果が期待できます！
腸内環境改善
腸内環境改善のためには、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことが大切です。だからといって、悪玉菌をゼロにして、善玉菌を100にすることはできず、これはベストなバランスでもありません。
腸内環境改善の効果
腸内環境改善の効果としては、便秘解消やダイエット、美肌などに加えて、花粉症などのアレルギー症状を改善する効果も期待できます。腸内環境と言っても。小腸と大腸によって効果が異なります。
腸内環境の改善でダイエット
腸内環境の改善でダイエットが行えるのは、便秘が解消されるというのが最も大きいでしょう。単純に便の重さがなくなるだけでなく、腸内に老廃物がなくなることで代謝アップになって痩せやすくなるのです。
腸内環境で肌を改善
腸内環境で肌を改善できるのは、腸内に溜まっていたウンチなどの老廃物が排出されて、腸内が綺麗になり、肌に送られる栄養が豊富になるだけでなく、肌に汚いものが染み出てこなくなるからです。
腸内環境で花粉症を改善
腸内環境で花粉症を改善するために効果が大きいのが、小腸の善玉菌を増やすことです。なぜならば、小腸はカラダの70%もの免疫力を占めている免疫力の塊ともいえる臓器だからです。
この小腸の善玉菌は、乳酸菌ですので、乳酸菌を含む食べ物や飲み物を積極的に摂ることをおすすめします。それでも、改善されない場合には、乳酸菌サプリが花粉症の改善に一役買うので下記の特集記事を参考にしてみて下さい。
腸内環境を整える方法
腸内環境を整える方法には、どのようなものがあるのでしょうか？まず、腸内環境を整えるストレッチがあります。それに加えて、毎日の食習慣の改善として、腸内環境を整える食べ物や飲み物があります。
腸内環境をストレッチ
腸内環境をストレッチによって、にぶり腸から脱することが可能です。ストレッチのやり方は下記の通りです。
- リラックスして立つ
- 手を頭の上で組む
- 上に向かって伸びをする
- 脚を伸ばして座る
- 右膝を曲げて立る
- 右手を腰の後ろの床につく
- 左手の肘を右膝にかける
- 右側に身体をひねる
- 上記を左右を入れ替えて行う
- 仰向けに寝る
- 膝を胸の前で抱える
- リラックスする
腸内環境を整える食べ物
腸内環境を整える食べ物としては、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品が挙げられます。また、食物繊維を多く含んだ食品も腸内に存在する善玉菌や痩せ菌のエサになるので積極的に食べるようにしましょう。
腸内環境にヨーグルト
腸内環境にヨーグルトを摂り入れることによって、腸内環境における善玉菌を増やすことができます。大腸であれば、ビフィズス菌入りのヨーグルトを食べ、小腸であれば乳酸菌入りのヨーグルトを食べると良いでしょう。
腸内環境を整える食物繊維
腸内環境を整える食物繊維には、どのようなものがあるのでしょうか？食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、このどちらもバランス良く摂取することが大切です。詳しくは下記の食物繊維の多い食品の特集記事を参照して下さい。
腸内環境と食べ物
腸内環境と食べ物の関係はとても深く、食べ物によって、腸内環境が乱れたり、整ったりするというのが基本的な考え方です。腸内環境を悪化させるのは、肉類や油もの、食品添加物などです。
腸内環境と納豆
納豆に含まれる納豆菌には、乳酸菌やビフィズス菌という善玉菌を助け増殖させるチカラがあります。また、悪玉菌を抑制したり、タンパク質やデンプンを強力に分解し、ビタミンBの合成を助ける働きがあります。
腸内環境改善にビオフェルミン
腸内環境改善にビオフェルミンは手軽な指定医薬部外品です。新ビオフェルミンS錠とビオフェルミン便秘薬の成分は下記の通りです。
- 新ビオフェルミンS錠:コンク・ビフィズス菌末、コンク・フェーカリス菌末、コンク・アシドフィルス菌末
- ビオフェルミン便秘薬:ピコスルファートナトリウム水和物、ビフィズス菌、ラクトミン
腸内環境を整える飲み物
腸内環境を整える飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか？まず最初に思いつくのが、ヤクルトです。また、食べ物のヨーグルトをゆるくした飲むヨーグルトもありますね。
腸内環境をヤクルトで改善
腸内環境をヤクルトで改善できるのでしょうか？通常の乳酸菌は胃酸や胆汁などの消化液によって殺菌されてしまうのですが、ヤクルト菌は胃酸や胆汁に殺されないように強化培養された菌なので生きたまま腸に届き易いのです。
腸内環境の検査
腸内環境の検査というのは、いわゆる検便です。便の中にいる細菌を培養して、量を増やして観察します。カンジタ菌、真菌、サルモネラ、腸炎ビブリオ、O-157、カンピロバクターなど疾患へ影響を与える菌や食中毒に関連する菌の存在をチェックします。
腸内環境を英語
腸内環境を英語では、[intestinal environment]と表記するのが一般的です。
腸内環境改善サプリ
腸内環境改善サプリとしては、痩せ菌サプリ、乳酸菌サプリ、ビフィズス菌サプリがメジャーな3種類のサプリです。これらは、それぞれ更に多くの種類のサプリに分かれており、重複する種類に属するサプリもあります。
腸内環境を整えるには
腸内環境を整えるには、食べ物や飲み物を改善することと運動が大切です。腸内環境を整える食品としては、ヨーグルトや納豆など発酵食品に加え、食物繊維を多く摂ると善玉菌のエサになって善玉菌が増えることに繋がります。
腸内環境とおなら
腸内環境とおならは密接な関係にあります。腸内環境が悪化すると便秘や下痢になりますが、このどちらになったとしても、おならが出やすくなります。しかも、悪臭を放つ臭いおならを連発することになるので、腸内環境を整えることは大切ですね。
腸内環境改善の期間
日々変化する腸内細菌のバランスが完全に変化する腸内環境改善までの期間は、平均3.5日かかります。ですので、少なくても3日に1度は腸内細菌における善玉菌や痩せ菌を増やす食品を摂取する必要があります。
腸内環境を改善する効果はダイエットや肌、花粉症などで整えるには？のまとめ
腸内環境を改善する効果でダイエットや肌、花粉症に必要な期間はどれくらいか。腸内環境を整える方法にはストレッチやる食べ物のヨーグルト、飲み物のヤクルト、サプリというか薬のビオフェルミンなどがある。腸内環境の検査で「Intestinal bacteria」と英語で言われたら？
腸内環境を整える痩せ菌サプリとは？
痩せている人の腸内には痩せ菌が多く、太っている人の腸内にはデブ菌が多いという研究結果があります。この痩せ菌を増やすためには、どうすれば良いのでしょうか？
その答えとなる痩せ菌とデブ菌に着目したヤセる方法が痩せ菌ダイエットです。痩せ菌とデブ菌は医学誌の「サイエンス」や「nature」でも掲載されるほど信頼性の高いものです。
多くの医師が推奨しているこの痩せ菌ダイエットは、食事制限の必要はなく、普通に食べていても健康的に痩せることができるダイエットです。食事制限はストレスにもなるので、マイナス面も多いのです。
ダイエットのキモとなる体脂肪率ですが、いっぱい食べているから体脂肪率が多くて太っているのは分かるけど、いっぱい食べているのにスリムで痩せている人は何で痩せているのでしょうか？
ギャル曽根さんを筆頭に、アンジェラ佐藤（佐藤綾里）・石関友梨・井上みえ・小古瀬綾(おごせ綾）・木下ゆうか・服部理沙・もえのあずき・桝渕祥与(ぶっさんorミスさちよ)・三宅智子・ロシアン佐藤・石関友梨など大食いなのに痩せている女性はなぜ太らないのでしょうか？
それは、腸内細菌の痩せ菌とデブ菌が関係しています。
- デブ菌：余分な栄養を吸収する
- 痩せ菌：余分な栄養を体外に排出する
だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね！つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫！腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです！
- 「私って食べても太らない体質なの…」
- 「ダイエットのコツ？特にないよ！」
っていう憎き友人は、私たちより多く痩せ菌を持っていただけなんですよ！あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、下記の特集記事を書きました。
痩せ菌ダイエットなら腸内環境が痩せ体質に変わるので、お腹の脂肪がどんどん燃えて、細くてうっとりするような二の腕とフェイスラインが綺麗な美人になることができます。ぽっちゃりわがままボディー(笑)の私でも、たった2週間で3.6キロの減量に成功した方法を知りたいアナタは下記の特集記事を参照して下さい。
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