「ダイエットって、どうしてこんなに苦しいんだろう」
「痩せたいだけなのに、なんで毎回つらくなるの？」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
私はこれまで、女性向けのダイエット現場でたくさんの相談を受けてきました。
でも実は、一番ダイエットで迷走してきたのは、私自身です。
何度も痩せてはリバウンドし、
そのたびに「もうダメだ」と自己嫌悪してきました。
この記事では、
ダイエットが苦しくなる本当の理由と、
リバウンドを止めた“心の余白”という考え方について、
かなり赤裸々にお話しします。
「痩せたいのに、続かない」
「頑張るほどリバウンドする」
そんな女性に、ぜひ読んでほしい内容です。
ダイエットが続かない女性に共通する“ある欠落”
食事でも運動でもない、足りなかったもの
これまで数えきれないほど、ダイエット法を試してきました。
・糖質制限
・脂質制限
・置き換えダイエット
・パーソナルトレーニング
・ファスティング
一時的に痩せることは、何度もできました。
でも、そのあと必ずリバウンド。
原因を探し続けて、ようやく気づいたのが、
「心の余白」がゼロだったという事実です。
心の余白がないと、なぜ太るのか？
心の余白とは、
・失敗しても立て直せる余裕
・完璧じゃなくていいと思える感覚
・自分を責めすぎないスペース
これがない状態でダイエットをすると、
脳と心はずっと緊張状態になります。
結果として、
・ストレス食いが増える
・ちょっとの失敗で暴食
・「もういいや」と投げ出す
こうして、リバウンドが起きるのです。
【体験談】ダイエットしか考えられなかった、あの頃の私
30代に入ったばかりの頃。
私は婚活の真っ最中でした。
「痩せていないと選ばれない」
「今の体型じゃ無理」
そんな思い込みで、
頭の中はダイエットのことでいっぱい。
朝起きて、体重計。
増えていたら、その日一日が最悪。
ランチは周りの目を気にしてサラダ。
本当はパスタが食べたいのに。
夜は空腹をごまかすために、
炭酸水を何本も飲んでいました。
ある日、婚活帰りに一人で入ったファミレス。
周りは楽しそうに食事しているのに、
私はメニューを見ながら涙が出ました。
「なんで私は、
こんなに我慢してるのに痩せないんだろう」
その夜、家に帰って、
冷蔵庫の中のものをほとんど食べ尽くしました。
お腹は苦しいのに、
心は全然満たされない。
これが、心の余白がゼロのダイエットでした。
心理学で見る「余白のないダイエット」の危険性
完璧主義が引き起こす反動
心理学では、
強い制限や抑圧のあとには、反動行動が起きやすいとされています。
つまり、
・ずっと我慢 → ある日爆発
・完璧を目指す → 一度崩れると全崩壊
この状態では、
どんなに正しいダイエット法でも続きません。
自己否定と脂肪の関係
「痩せていない自分はダメ」
この思考が強いほど、ストレスは増えます。
ストレスが増えると、
体は脂肪を溜め込みやすくなります。
つまり、
自己否定しながら痩せようとするほど、痩せにくくなるのです。
心の余白を作るための第一ステップ
① ダイエットの優先順位を下げる
これは意外に感じるかもしれません。
でも、
ダイエットを人生の最優先にすると、
心の余白は確実になくなります。
・仕事
・人間関係
・休息
これらと同じくらいの位置に、
ダイエットを置いてください。
② 「できなかった日」を想定しておく
あらかじめ、
「今日は何もできなくてもOKな日」を想定しておく。
これだけで、
失敗への恐怖が減り、リバウンドが起きにくくなります。
匿名ダイエット相談Q&A（前半）
Q1. ダイエットが生活の中心になってしまいます
A.
それは真面目な証拠ですが、
長期的には危険信号です。
一度、意識的に距離を取りましょう。
Q2. 少し食べただけで罪悪感がすごいです
A.
罪悪感は脂肪を落としません。
むしろ、リバウンドを呼びます。
Q3. 頑張れない自分が嫌になります
A.
頑張れないのではなく、
もう十分頑張ってきただけです。
ここまで読んでくれたあなたへ
もし今、
「私、余白なかったかも」
「ずっと追い込んでたかも」
そう感じたなら、
それは大きな前進です。
次回【第2回目】では、
・心の余白を具体的に作る習慣
・リバウンドを止めた決定的な考え方
・婚活中のリアルな体験談の続き
・Q&A後半
を、さらに深く掘り下げます。
心の余白が生まれた瞬間、ダイエットが一変した
前回の記事で、「心の余白がゼロだった頃の私」の話をしました。
正直に言うと、
当時の私はダイエット専門家どころか、
ダイエット迷子の代表選手だったと思います。
何をしても続かない。
少し痩せても、必ずリバウンド。
そして、そのたびに自分を責める。
でも、ある出来事をきっかけに、
ダイエットに対する見方が180度変わりました。
【体験談】「今日は何もしない」と決めた日のこと
それは、仕事も婚活も立て続けにうまくいかなかった日の夜でした。
その日も、
「運動しなきゃ」
「食事制限しなきゃ」
そう思いながら、ソファに座り込んで動けなくなっていました。
ふと、心の中でこんな声が聞こえたんです。
「今日は、もう何もしなくていいんじゃない？」
その瞬間、なぜか涙が出ました。
それまでの私は、
休むこと＝怠け
何もしない＝失敗
そう思い込んでいたからです。
その日は、運動もしませんでした。
食事も、栄養バランスなんて考えず、
「今、食べたいもの」をゆっくり食べました。
でも、不思議なことに、
暴食にはならなかった。
「あれ？こんな日があってもいいんだ」
この感覚が、
私にとって初めての“心の余白”でした。
心の余白があると、なぜリバウンドしなくなるのか
① 失敗が「失敗」ではなくなる
心の余白がないと、
・食べすぎた＝終わり
・運動できなかった＝意味がない
こんな極端な思考になります。
余白ができると、
・今日はそういう日
・また明日戻せばいい
この切り替えが、自然にできるようになります。
② ストレス食いのスイッチが入りにくくなる
ストレス食いは、
意志の弱さではありません。
余裕がないときの、心の避難行動です。
心に余白があると、
食べ物以外の逃げ場が生まれます。
ダイエットが楽になる「心の余白」の作り方・実践編
① 1日の中に「評価しない時間」を作る
多くの女性は、
一日中、自分を評価しています。
・今日は何キロ？
・ちゃんとできた？
・サボってない？
この時間を、意識的に手放します。
おすすめなのは、
夜の30分。
体型も、食事も、ダイエットも、
一切考えない時間を作ってください。
② 「ダイエット以外の楽しみ」を1つ持つ
痩せたい気持ちが強すぎる人ほど、
人生の楽しみがダイエット一択になっています。
・ドラマを見る
・散歩する
・カフェでぼーっとする
小さなことでいいので、
体型と関係ない楽しみを持つことが、
リバウンド防止に直結します。
③ できたことだけをメモする
できなかったことは、
脳が勝手に覚えています。
だからこそ、
・今日は間食が少なかった
・夜、落ち着いて食べられた
こうしたことを、
意識的に拾い上げてください。
【体験談】婚活とダイエットを切り離した結果
私はある時期から、
婚活とダイエットを切り離すことにしました。
「痩せたら婚活」ではなく、
「今のままで婚活」
最初は、ものすごく怖かったです。
でも、不思議なことに、
人と会うことへの緊張が減りました。
緊張が減ると、
ストレスも減る。
その結果、
食欲も落ち着き、体重も安定。
皮肉ですが、
ダイエットを人生の主役から降ろしたとき、
一番リバウンドしなくなりました。
匿名ダイエット相談Q&A（後半）
Q4. 心の余白を作ると太りませんか？
A.
一時的に増えることはあっても、
長期的には安定します。
リバウンドは、
余白がない状態で起きます。
Q5. 痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです
A.
その気持ちは悪くありません。
ただ、
自分を追い詰める方向に使わないでください。
Q6. ダイエットを考えない日が不安です
A.
不安＝失敗ではありません。
むしろ、
回復が始まっているサインです。
Q7. 何度もリバウンドしている私でも変われますか？
A.
はい。
リバウンド経験が多い人ほど、
「余白」の大切さに気づけます。
まとめ：ダイエットは、余白があってこそ続く
ダイエットがつらいと感じているなら、
方法が間違っているのではありません。
詰め込みすぎていただけです。
心に余白ができると、
・失敗しても戻れる
・食べても立て直せる
・自分を責めすぎない
この状態が、
自然とリバウンドを遠ざけます。
痩せたいと願うあなたは、
もう十分、頑張っています。
これからは、
少しだけ力を抜いてみてください。
リバウンドを制する人は、
心に余白を持てた人です。
