「食べていないのに太る気がする」
「昔より明らかに痩せにくい」
「ダイエットしても、なぜかリバウンドする」

こんなふうに感じている女性は、とても多いです。

はじめまして。私はこれまで、女性向けのダイエット現場で数多くのサポートをしてきた専門家です。
でも同時に、ダイエットに何度も失敗し、リバウンドを繰り返してきた当事者でもあります。

この記事では、
マスコミや雑誌ではほとんど語られない、
「無意識のストレス」と脂肪・リバウンドの関係について、
かなり赤裸々な体験談とともにお話しします。

「痩せたいのに、なぜかうまくいかない」
その答えは、意外なところにあります。

なぜストレスが「脂肪」になるのか？

ダイエット＝食事と運動、だけでは足りない理由

多くの女性が、ダイエットというとこう考えます。

・食事を減らす
・運動を増やす
・我慢する

もちろん、これらは間違いではありません。

でも、ここにストレスという視点が抜け落ちていると、
高確率でリバウンドが起きます。

ストレスホルモン「コルチゾール」の正体

ストレスを感じると、私たちの体内では
コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンには、

・脂肪を溜め込む
・血糖値を上げる
・食欲を強める

という特徴があります。

つまり、
無意識にストレスを抱えたままダイエットすると、太りやすい体を自分で作っているのです。

【体験談】頑張っているのに太っていった、あの頃の私

これは、ダイエット専門家になる前の話です。

私は当時、30代手前。
仕事も忙しく、婚活もうまくいかず、
心の中は常に焦りでいっぱいでした。

「早く痩せなきゃ」
「今のままじゃダメ」

そう思って始めたダイエットは、
一見、完璧に見えました。

・朝はプロテインのみ
・昼は低カロリー弁当
・夜は炭水化物抜き
・毎日ジム

最初の2ヶ月で、体重はしっかり落ちました。

でも、心はどうだったかというと。

・常にイライラ
・眠りが浅い
・生理が乱れる
・些細なことで涙が出る

今思えば、完全にストレス過多でした。

ある日、仕事帰りにふらっと入ったコンビニで、
無意識にスイーツコーナーの前に立っていました。

「今日は特別」
「これくらい大丈夫」

そう言い聞かせながら、
ケーキ、アイス、菓子パンを購入。

家に帰って、テレビもつけず、
ほとんど味を感じないまま食べ切りました。

そのあとに襲ってきたのは、
強烈な自己嫌悪でした。

そして、そこから一気に歯止めが効かなくなり、
数ヶ月後には体重が元通り。

「やっぱり私は痩せられない」
そう思い込んだ瞬間でした。

無意識ストレスが溜まりやすい女性の特徴

① 真面目で我慢強い

一見、ダイエット向きに見えますが、
実は一番リバウンドしやすいタイプです。

限界まで我慢して、
ある日突然、心と体が反発します。

② 人に頼るのが苦手

「自分で何とかしなきゃ」
この思考は、ストレスを内側に溜め込みます。

③ 常に「ちゃんとしなきゃ」と思っている

食事も、運動も、生活も。

常に100点を目指す人ほど、
ダイエットが苦しくなり、痩せたい気持ちが暴走します。

ストレスを脂肪に変えないための基本原則

① ダイエット中こそ「緩める時間」を作る

多くの人が逆をやっています。

・痩せたいから、もっと頑張る
・結果が出ないから、さらに制限

これでは、ストレスは増える一方です。

意識的に、
何もしない時間を作ることが重要です。

② 食事をコントロールする前に、感情を観察する

食べたくなったとき、
まず自分にこう問いかけてみてください。

「今、私はお腹が空いている？」
「それとも、疲れている？寂しい？」

この一瞬の確認だけで、
無意識の食べ過ぎは確実に減ります。

匿名ダイエット相談Q&A（前半）

Q1. 食事制限しているのに痩せません

A.
食事内容より、
ストレス量を疑ってください。

我慢が多いほど、体は脂肪を守ろうとします。

Q2. ダイエット中、常にイライラします

A.
それは、体と心が「限界だよ」と出しているサインです。

続けるほど、リバウンドの準備が進んでしまいます。

Q3. 痩せたい気持ちが頭から離れません

A.
痩せたい＝今の自分を否定している可能性があります。

この状態では、ダイエットは長続きしません。

ここまで読んでくれたあなたへ

もし今、

「私のことだ…」
「頑張りすぎているかも」

そう感じたなら、
それはとても大切な気づきです。

次回【第2回目】では、

・ストレス別の具体的リセット方法
・「痩せたい」を暴走させない考え方
・リバウンドを止めた決定的な行動習慣
・Q&A後半

を、さらに踏み込んでお話しします。

無意識ストレスをリセットできた「決定的な転換点」

前回の記事で、私の過去のダイエット失敗談を読んで、
「自分と重なる」と感じた方も多いのではないでしょうか。

ここからは、私がリバウンド地獄から抜け出せた本当の理由をお話しします。

それは、特別な運動や最新のダイエット法ではありません。

無意識のストレスに、初めて気づいたこと。
これがすべての始まりでした。

「ちゃんとしなきゃ」が脂肪を増やしていた事実

ダイエットがうまくいかない女性ほど、
口をそろえて言います。

「ちゃんとやっているんです」

・食事管理もしている
・運動もしている
・甘いものも我慢している

それでも痩せない、リバウンドする。

この背景にあるのが、
無意識のプレッシャーです。

心理学で見る「自己監視状態」

常に自分をチェックし続ける状態を、
心理学では自己監視と呼びます。

自己監視が強すぎると、

・心が休まらない
・交感神経が優位になる
・脂肪を溜めやすくなる

つまり、
真面目な女性ほど太りやすい環境を自分で作ってしまうのです。

【体験談】「痩せたい」を手放したら、体が変わり始めた

ある日、私はもう限界でした。

体重は減らない。
食事は楽しくない。
何をしても自分を責めてしまう。

そのとき、ふと心に浮かんだのが、
こんな言葉でした。

「もう、痩せることを人生の中心に置くのをやめよう」

正直、怖かったです。

「太るかもしれない」
「努力を放棄した人間になるんじゃないか」

でも、私は一度だけ実験することにしました。

・体重計に乗らない
・カロリーを計算しない
・食べた自分を否定しない

その代わり、
体と心の声だけを観察することにしたのです。

すると、不思議なことが起こりました。

今まで止まらなかった間食が、
少しずつ減っていったのです。

「あ、私、疲れてただけなんだ」
「寂しかっただけなんだ」

そう気づけた瞬間、
食べ物に頼る必要がなくなっていきました。

ストレス別・脂肪に変えない具体的対処法

① 仕事のストレスが強いとき

このタイプは、
「無意識の緊張」が続いています。

おすすめなのは、
意識的に力を抜く習慣。

・お風呂で深呼吸を3回
・寝る前に肩を回す

たったこれだけでも、
ストレスホルモンは下がります。

② 人間関係のストレスが強いとき

人に気を遣いすぎる女性は、
食で自分を慰めがちです。

この場合、
「一人で安心できる時間」を作ることが最優先。

・スマホを見ない時間を10分作る
・誰にも気を遣わない空間に身を置く

これだけで、
無意識の食欲が落ち着きます。

③ 将来への不安が強いとき

婚活・年齢・仕事。
先が見えない不安は、
ダイエットを壊しやすいです。

この場合は、
「今できていること」に意識を戻す。

未来を考えすぎるほど、
今の体は緊張して脂肪を溜めます。

リバウンドしない女性が共通して持つ考え方

① ダイエットは人生の一部でいい

痩せたい気持ちが、
人生の中心になると、必ず苦しくなります。

脇役に戻すことで、
心と体は安定します。

② 体型＝価値ではないと知っている

体重が増えても、
自分の価値は減らない。

この感覚を持てた女性から、
リバウンドは消えていきます。

③ できなかった日を責めない

・食べすぎた日
・運動できなかった日

それでも、
「また戻せばいい」と思える人は強いです。

匿名ダイエット相談Q&A（後半）

Q4. ストレスがあると必ず太ります

A.
太っているのではなく、
体があなたを守ろうとしているだけ。

まずは安心させてあげましょう。

Q5. 痩せたい気持ちを捨てられません

A.
捨てなくて大丈夫です。

ただ、
「痩せなきゃダメ」という考えだけ、手放してください。

Q6. ダイエットを考えるだけで疲れます

A.
それは休憩が必要なサイン。

一度、立ち止まることは、
リバウンド防止に直結します。

Q7. もう何年もリバウンドを繰り返しています

A.
それだけ、体と心が必死に訴えてきたということ。

今気づけたなら、遅くありません。

まとめ：無意識のストレスに気づいた瞬間、体は変わる

ダイエットがうまくいかない理由は、
あなたの努力不足ではありません。

頑張りすぎていただけです。

無意識のストレスに気づき、
自分を守る選択ができたとき、

脂肪は、
少しずつ手放されていきます。

痩せたいと思うあなたは、
もう十分、真剣に生きています。

これ以上、
自分を追い込まなくていい。

リバウンドを制する人は、
我慢が強い人ではありません。

自分のストレスに、気づけた人です。