「もう何回目だろう、ダイエット……」
「痩せたいって本気で思ってるのに、どうして私はまた同じことを繰り返すんだろう」

これは、過去の私自身の心の声であり、
今も匿名相談で毎日のように届く、女性たちのリアルな本音です。

こんにちは。私は女性向けにダイエット実践サポートをしてきた専門家です。
これまで本当にたくさんのダイエットを試してきました。

糖質制限、カロリー計算、ファスティング、置き換え、ジム通い、宅トレ、サプリ……
一時的に痩せた経験も、正直に言って何度もあります。

でも、そのほとんどはリバウンドで終わりました。

この記事では、
「ダイエットが続かない」
「痩せたいのに、なぜか行動できない」
「結局またリバウンドしてしまう」

そんな女性に向けて、会議室の理論ではなく、現場でのリアルな体験と、
脳と心の仕組みを軸に、かなり赤裸々にお話しします。

なぜ、ダイエットはいつも途中で苦しくなるのか

ダイエット情報は、もう十分すぎるほど出回っています。

・これを食べれば痩せる
・この運動が最短
・〇日で−〇kg

でも、相談を受けていて強く感じるのは、
「知っている」と「できる」はまったく別だということです。

そして、多くの女性が気づいていません。

ダイエットがうまくいかない本当の原因は、脳と心にあるということに。

「痩せたい」がストレスになっている現実

こんな状態、思い当たりませんか？

  • 食べるたびに罪悪感
  • 体重計の数字で一喜一憂
  • できなかった自分を責め続ける

これはもう、ダイエットではなく慢性的なストレス状態です。

脳はストレスを感じると、
「今すぐ楽になれる行動」を求めます。

その代表が、食べること。

つまり、
厳しいダイエットをするほど、脳はリバウンドを引き起こしやすくなるのです。

【体験談】10kg痩せたのに、鏡を見るのが怖くなった話

私が30代前半の頃の話です。

仕事は忙しく、プライベートもうまくいかず、
「せめて痩せれば何か変わるはず」と思い込んでいました。

当時やっていたのは、かなり厳しい食事制限。

  • 炭水化物はほぼゼロ
  • 夜はサラダのみ
  • 外食は極力断る

結果、2〜3ヶ月で−10kg。

周りからは「すごい」「どうやったの？」と聞かれ、
内心は誇らしかったです。

でも、心の中はボロボロでした。

・常にイライラしている
・食べ物のことしか考えられない
・少し食べると自己嫌悪

ある日、仕事帰りにコンビニに寄り、
菓子パンとスイーツを大量に買いました。

車の中で一人、泣きながら食べました。

「またやった」
「どうして私はダメなんだろう」

そこからは、驚くほど早かったです。

気づけば体重は元に戻り、さらに増えました。
典型的なリバウンドでした。

リバウンドを繰り返す人に共通する「脳のクセ」

① 完璧主義思考

「やるなら完璧に」
「少しでも崩れたら意味がない」

この思考は、一見ストイックで良さそうに見えますが、
ダイエットにおいては最悪です。

一度の失敗＝全否定になり、
暴食とリバウンドを引き起こします。

② 自己否定がモチベーションだと思っている

・もっと頑張らなきゃ
・こんなんじゃダメ

こうした言葉で自分を追い込むと、
一時的に動けることはあります。

でも長期的には、心が先に折れます。

③ 「痩せたい理由」が他人基準

・周りにどう見られるか
・誰かに認められたい

この軸で始めたダイエットは、
環境が変わった瞬間に崩れやすい。

ダイエット成功者が最初に変えているポイント

体重より「自分への声かけ」を変える

痩せた人ほど、こんな言葉を使っています。

  • 今日はここまでできた
  • 昨日より少しマシ
  • 完璧じゃなくていい

これは甘えではありません。
脳を味方につける技術です。

「食べた理由」を責めずに見る

食べすぎた時、注目するのはカロリーではなく、

・なぜ食べたくなったのか
・その前に何があったのか

ここを見ていくと、
「お腹」ではなく「心」が原因だと気づきます。

【匿名Q&A】痩せたい女性からのリアルな相談①〜③

Q1. 分かっているのに食べてしまいます

A.
それは意志の問題ではありません。

脳が「休みたい」「安心したい」と叫んでいるサインです。

Q2. 何度もリバウンドして自信がありません

A.
それだけ本気で向き合ってきた証拠です。

必要なのは努力の量ではなく、方向修正です。

Q3. ダイエットが続く人と何が違うんですか？

A.
「自分との関係性」が違います。

続く人ほど、自分を敵にしていません。

——ここまでで、
「私、ずっと間違った方向で頑張ってたかも」
そう感じた方も多いと思います。

次回は、
脳と心を整えながら痩せる具体的ステップと、
さらに深い体験談、Q&A後半をお届けします。

ダイエットが続く人は「意志が強い」のではなく「脳の使い方」が違う

第1回を読んで、
「結局、私は意志が弱いだけなんじゃ…」
と感じた方がいたら、ここで一度立ち止まってください。

断言します。

ダイエットが続くかどうかは、意志の強さでは決まりません。

決めているのは、脳と心の扱い方です。

脳は「変化」より「安全」を優先する

人の脳は、とても保守的です。

・今の体型が不満でも
・リバウンドを繰り返していても

「今まで通り」の状態は、脳にとっては安全。

だから、急激な食事制限や完璧主義なダイエットを始めると、
脳は強くブレーキをかけます。

その結果が、

  • 突然の暴食
  • やる気の消失
  • 無意識のリバウンド

これは失敗ではなく、脳の正常な防衛反応です。

【体験談】「ちゃんとやらなきゃ」を捨てたら痩せ始めた

私がダイエットに対する考え方を根本から変えたのは、
とある匿名相談がきっかけでした。

相談者は40代の女性。

「痩せたい気持ちはあるけど、もう疲れました」
「頑張るほど、リバウンドして自己嫌悪になります」

その言葉を読んだとき、
過去の自分が重なって見えました。

そこで私は、自分自身のダイエットを実験台にしました。

やめたことは、たった3つ。

  • 毎日の体重測定
  • 完璧な食事管理
  • 「ちゃんとやらなきゃ」という口癖

代わりに始めたのは、

  • 空腹かどうかを感じる
  • 疲れていたら休む
  • 食べた自分を責めない

すると不思議なことに、
体重はじわじわと落ち始めました。

3ヶ月で−5kg。
しかも、以前のような反動やリバウンドの気配はありませんでした。

リバウンドを防ぐための「心メンタル」実践テクニック

① 食欲を「敵」にしない

食欲が出た瞬間、

「またダメだ」
「我慢しなきゃ」

そう思っていませんか？

でも食欲は、

  • 疲労
  • ストレス
  • 感情の揺れ

こうしたサインを教えてくれる、
体と心からのメッセージです。

② 「減らす」前に「満たす」

多くの女性が、
食事量を減らすことばかり考えます。

でも実際は、

  • 睡眠不足
  • 人間関係のストレス
  • 自分時間の不足

これらが満たされていないと、
ダイエットは必ず苦しくなります。

③ 続けられる「最低ライン」を決める

・毎日30分運動 → 無理
・毎日完璧な食事 → 無理

最初から高い目標を設定しないこと。

「これなら一生できる」
そのレベルが、結果的に一番痩せます。

【匿名Q&A】痩せたい女性からのリアルな相談④〜⑧

Q4. 食べると罪悪感が止まりません

A.
罪悪感が一番、リバウンドを招きます。

「食べた＝悪」ではなく、
「食べた理由」を見る習慣を持ってください。

Q5. 周りと比べて焦ります

A.
比較はダイエットの天敵です。

あなたの体と人生に合ったペースがあります。

Q6. ダイエットが生活の中心になってしまいます

A.
それは心が疲れているサインです。

ダイエットは人生を良くする手段であって、
目的ではありません。

Q7. リバウンドが怖くて動けません

A.
怖いままで大丈夫です。

怖くならないやり方だけを選べばいい。

Q8. 結局、何から始めればいいですか？

A.
まずは「自分を責めるのをやめる」こと。

それが、脳と心を変える最初の一歩です。

ダイエット成功の正体は「自分との信頼関係」

ここまで読んでくださったあなたは、
もう気づいているかもしれません。

ダイエット成功の正体は、
特別な方法でも、最新情報でもありません。

自分をどう扱っているかです。

痩せたいと思う気持ちは、
本当は「変わりたい」「大切にしたい」というサイン。

リバウンドを繰り返してきたあなたは、
失敗者ではありません。

ただ、脳と心の使い方を知らなかっただけ。

今日からは、
自分を追い込むダイエットではなく、
自分と協力するダイエットを始めてみてください。

それが、
リバウンドを制し、
本当の意味でダイエットを制する近道です。