「またダイエット失敗した……」
「痩せたいって思ってるのに、どうして私はこんな行動を取るんだろう」

これは、過去の私が何度も何度も心の中でつぶやいていた言葉です。
そして、匿名相談で寄せられる女性たちの声でもあります。

こんにちは。私は女性向けにダイエット実践サポートをしてきた専門家です。
糖質制限、置き換え、断食、ジム通い、サプリ、雑誌ダイエット……正直、やれることは全部やってきました。

一時的に痩せたことは、何度もあります。
でも、そのたびにリバウンドしました。

この記事では、「ダイエットが続かない」「痩せたいのに行動が伴わない」「結局リバウンドする」
そんな女性たちに向けて、現場でのリアルな体験談と、心理学的な解説、具体的な改善方法を交えながら、赤裸々にお話しします。

なぜ、こんなにもダイエットはうまくいかないのか

世の中には、ダイエット情報があふれています。
「これを食べれば痩せる」「この運動で一気に−5kg」

でも、相談現場で何百人もの女性を見てきて、はっきり言えることがあります。

ダイエットが失敗する最大の原因は、方法ではありません。
それは、自分の心との向き合い方です。

「痩せたい」がいつの間にか「自分を責めたい」に変わっている

多くの女性が、無意識のうちにこう考えています。

  • 太っている私はダメ
  • 痩せたら価値がある
  • 食べたら自分は弱い

この思考状態でダイエットを始めると、最初は頑張れます。
でも、少しでも食べすぎると、強烈な自己否定が始まります。

「やっぱり私ってダメだ」
「もうどうでもいい」

そして、暴食→罪悪感→さらに暴食→リバウンド、という地獄ループに入ります。

【体験談】私が10kg痩せて、15kgリバウンドした話

これは、今だから笑って話せますが、当時は本気で絶望していました。

30代前半、仕事も忙しく、ストレスはピーク。
「とにかく痩せたい」という気持ちだけで、極端な糖質制限を始めました。

最初の2ヶ月で、体重は−10kg。
周りからも「痩せたね！」「綺麗になった！」と言われ、正直、天にも昇る気分でした。

でも、その裏側では——

  • 外食が怖くて誘いを断る
  • 家族との食事が苦痛
  • 常に食べ物のことを考えている

ある日、仕事で大きなミスをしました。
その帰り道、コンビニで菓子パンを5個買い、車の中で泣きながら食べました。

「もういいや」
「どうせ私なんて」

そこからは、あっという間でした。
半年後、体重は元に戻り、さらに＋5kg。

鏡を見るのも嫌で、体重計には乗らず、
「また今度ダイエットすればいい」と自分をごまかしていました。

リバウンドを繰り返す人に共通する心理パターン

① 完璧主義で「0か100」思考

少し食べすぎただけで、
「今日はもうダメ」「全部台無し」と考えていませんか？

心理学ではこれを白黒思考と呼びます。
ダイエットにおいて、これほど危険な思考はありません。

② 自分の感情を無視している

本当は疲れているのに、
本当は寂しいのに、
「食べちゃダメ」と感情を抑え込む。

その反動は、必ずリバウンドとして返ってきます。

③ 「痩せたい理由」が他人軸

・周りにどう見られるか
・誰かに認められたい

この動機だけで始めたダイエットは、長続きしません。

ダイエット成功者がやっている“考え方の切り替え”

「痩せたい」より先に「自分を大切にする」

意外かもしれませんが、
本当に痩せた人ほど、自分を責めていません。

・今日はよく頑張った
・少し食べすぎたけど大丈夫

こうしたセルフトークが、結果的にリバウンドを防ぎます。

感情を「食」で処理しない練習

私が実践サポートで必ずやってもらうのが、感情ログです。

  • 食べたくなった時の気持ち
  • その前にあった出来事

これを書くだけで、
「私はお腹が空いているんじゃなくて、疲れているだけなんだ」
と気づけるようになります。

【匿名Q&A】痩せたい女性からのリアルな相談①〜③

Q1. ダイエット中、どうしても甘いものがやめられません

A.
意志が弱いのではありません。
それは我慢しすぎのサインです。

制限を緩め、「計画的に食べる」方が、結果的にリバウンドしにくくなります。

Q2. 何度もリバウンドして、自信がありません

A.
それだけ「挑戦してきた証拠」です。

失敗ではなく、データです。
次は「心の扱い方」を変えるだけでいい。

Q3. モチベーションが続きません

A.
モチベーションに頼るダイエットは、ほぼ失敗します。

大事なのは、感情に左右されない「仕組み作り」です。

——ここまでで、かなり胸がチクッとした方もいるかもしれません。
でも大丈夫です。

次回は、さらに踏み込んだ実体験と、
具体的な行動レベルの改善方法、
そしてQ&A後半をお届けします。

「痩せたいのに動けない私」を責めなくていい理由

第1回を読んで、「これ、私のことだ…」と感じた方も多いと思います。

相談現場で本当によく聞くのが、
「分かっているのに動けない」
「痩せたいのに、また同じことを繰り返してしまう」
という声です。

でも、はっきり言います。

それは怠けでも甘えでもありません。

心理学的に見ると、そこには明確な理由があります。

人は「安心できない状態」では変われない

人間の脳は、
・責められている
・追い込まれている
・否定されている

こうした状態では、現状維持を選びます。

つまり、
「早く痩せなきゃ」
「このままじゃダメ」

と自分を追い込むほど、
ダイエット行動は止まりやすく、リバウンドしやすくなるのです。

【体験談】「頑張るダイエット」をやめたら体重が落ち始めた

私が本当に変わったのは、
「もう頑張るのをやめよう」と決めた瞬間でした。

それまでの私は、

  • 毎日完璧な食事を目指す
  • できなかった日は自己嫌悪
  • 気合と根性で続けようとする

完全に間違った努力の仕方でした。

ある時、相談者の女性に言われた一言が刺さりました。

「痩せたいって言いながら、自分のこと一番いじめてませんか？」

その瞬間、涙が止まりませんでした。

そこから私がやったのは、驚くほど地味なことです。

  • 食べすぎた日は責めない
  • 体重は週1回だけ測る
  • 「今日は何ができたか」を書く

すると、気づけば3ヶ月で−4kg。
しかも、あの頃のような反動は一切ありませんでした。

リバウンドしないための具体的改善ステップ

① 「減らす」より「整える」を優先する

ダイエット＝減らす、と思っていませんか？

実際は、

  • 食事時間を整える
  • 睡眠を確保する
  • ストレス源を把握する

これだけで、体は自然と変わり始めます。

② 80点主義で続ける

100点を目指す人ほど、
一度の失敗で全てを投げ出します。

ダイエットは、60〜80点を淡々と続けた人が勝つゲームです。

③ 「痩せたい理由」を自分の言葉で書く

・誰のためでもない
・比較でもない

「私はどう生きたいのか」
ここを言語化することで、行動は驚くほど安定します。

【匿名Q&A】痩せたい女性からのリアルな相談④〜⑦

Q4. ダイエットが生活の中心になってしまいます

A.
それは黄色信号です。

ダイエットは「人生を良くする手段」であって、
目的になった瞬間、心も体も壊れやすくなります。

Q5. 周りと比べて落ち込みます

A.
比較は、ほぼ100％モチベーションを奪います。

昨日の自分と比べる視点に切り替えてください。

Q6. リバウンドが怖くて行動できません

A.
怖いままでいいです。

「一生続けられること」だけを選べば、
リバウンドは起こりにくくなります。

Q7. 結局、何から始めればいいですか？

A.
まずは「自分を責める習慣」をやめることです。

それが、すべてのスタートになります。

痩せたい＝自分を大切にしたい、ということ

本当は、

「痩せたい」
＝
「もっと自分を大切にしたい」

なのだと思います。

リバウンドを繰り返してきたあなたは、
意志が弱いわけでも、努力不足でもありません。

ただ、やり方と向き合い方を知らなかっただけ。

この記事が、
「もう一度、ちゃんと自分と向き合ってみよう」
そう思うきっかけになれば嬉しいです。

あなたのダイエットは、
誰かと戦うものではありません。

あなた自身を守るためのものです。