はじめまして。私はこれまで長年、女性向けダイエットの現場で数多くの相談を受けてきた専門家です。
そして今日は、かなり正直な話をします。
私はダイエット中、イライラしすぎて何度も自爆しました。
「痩せたい」と思って始めたはずなのに、
・ちょっとしたことで怒る
・人に優しくできない
・夜になると爆食いして自己嫌悪
そんな自分が嫌で、さらにイライラして、結果リバウンド。
この記事では、
ダイエット中のイライラがなぜ脂肪になるのか
どうすれば感情を太らせずに済むのか
机上の空論ではなく、
現場と自分自身の失敗から学んだことを、赤裸々に書いていきます。
なぜダイエット中は、こんなにもイライラするのか
まず前提として、
ダイエット中にイライラするのは異常ではありません。
むしろ、真面目に取り組んでいる証拠です。
食事制限が脳に与えるストレス
ダイエット中、多くの人がやっているのが「我慢」です。
・食べたいものを我慢
・量を我慢
・時間を我慢
心理学的に見ると、これは報酬の遮断状態。
脳は「楽しみを奪われた」と判断し、
ストレスホルモン（コルチゾール）を分泌します。
このコルチゾールこそが、
脂肪を溜め込み、イライラを増幅させる元凶です。
【体験談】イライラがピークで、婚活現場で崩れた日
これは、今でもはっきり覚えています。
当時の私は、婚活とダイエットを同時進行していました。
理由は単純で、「痩せれば選ばれる」と信じていたからです。
食事制限はかなり厳しめでした。
・朝：プロテインのみ
・昼：サラダ
・夜：ほぼ抜き
体重は減っていました。
でも、心は常にピリピリしていました。
婚活パーティー当日。
相手の何気ない一言に、心の中でキレました。
「何その言い方？」
「どうせ私が太ってるからでしょ？」
もちろん口には出しません。
でも、表情に出ていました。
結果、連絡先交換はゼロ。
帰り道、コンビニでスイーツを大量購入。
家に帰って一気食いしました。
その後、自己嫌悪で号泣。
「何のために痩せようとしてるんだろう」
数日後、体重は一気に戻りました。
典型的なリバウンドでした。
イライラが「脂肪」に変わるメカニズム
① ストレス→ホルモン→脂肪
イライラ＝ストレス。
ストレスを感じると、体は「危険状態」と判断します。
すると、
・脂肪を溜め込む
・食欲を増やす
・代謝を下げる
という反応が起こります。
つまり、イライラしたままのダイエットは、太りやすい状態を自ら作っているのです。
② 感情の逃げ場が「食」になる
ダイエット中は、
食以外の楽しみも制限しがちです。
その結果、
感情の出口が「食べること」しか残らなくなります。
これが、爆食・リバウンドの正体です。
ダイエット中のイライラを脂肪に変えない基本思考
イライラしている自分を否定しない
まず大前提として、
イライラしている自分を責めないでください。
「またイライラしてる」
「こんなんじゃ痩せられない」
この自己否定が、
さらにストレスを重ねます。
おすすめの言葉はこれです。
「今、私は頑張ってるんだな」
感情は「消す」のではなく「流す」
イライラを消そうとすると、逆効果です。
・書き出す
・声に出す
・誰かに話す
これだけで、
感情は脂肪になりにくくなります。
前半まとめ｜イライラ＝失敗ではない
・ダイエット中のイライラは自然な反応
・ストレスが脂肪を溜め込む
・感情を否定しないことが最初の一歩
後半では、
イライラを感じた瞬間の具体的対処法
リバウンドを防いだ実践テクニック
匿名Q&A（5〜8問）
を、さらに深く掘り下げていきます。
イライラした「その瞬間」にやるべき具体的リセット法
ダイエット中のイライラは、我慢し続けるほど脂肪に変わります。
だから大切なのは、「イライラしないこと」ではありません。
イライラした瞬間に、どう扱うかです。
① まず「イラついてる自分」に気づく
多くの人は、イライラしていることにすら気づかず、
無意識のまま食べてしまいます。
おすすめは、心の中でこう言うこと。
「あ、今イライラしてるな」
これだけで、衝動的な行動は一段階弱まります。
② 5分だけ“何もしない時間”を作る
イライラした瞬間に、
・食べる
・スマホを見る
・誰かに当たる
これをやる前に、5分だけ何もしない。
深呼吸でも、ぼーっとするだけでもOKです。
感情のピークは、実は長く続きません。
5分で波は必ず下がります。
③ 「食べたい理由」を正直に言葉にする
・お腹が空いているのか
・疲れているのか
・寂しいのか
これを言語化するだけで、
ドカ食いは驚くほど減ります。
【体験談】イライラを流せるようになったら、体が変わった
私が一番変わったのは、
「イライラ＝即アウト」という考えを捨てた時でした。
以前の私は、
・イライラ＝失敗
・イライラ＝太る原因
・イライラ＝ダメな自分
そう決めつけていました。
でも、ある時こう考え直しました。
「イライラしてる＝今、無理してるサイン」
そう思えた瞬間、
感情を押さえつける必要がなくなりました。
不思議なことに、
・間食の量が自然に減った
・夜の爆食がなくなった
・体重の増減が穏やかになった
結果として、
リバウンドしない状態が続くようになったのです。
イライラしやすい人ほどやってほしい生活の見直しポイント
① 食事制限を「緩める勇気」
厳しすぎる制限は、
必ず感情の反動を生みます。
・毎日完璧じゃなくていい
・好きなものを完全に排除しない
これだけで、イライラは激減します。
② 睡眠不足は、ほぼ確実に太る
寝不足＝感情コントロール不能です。
ダイエットがうまくいかない時ほど、
運動より先に「寝る」を優先してください。
③ 「頑張らない日」を予定に入れる
毎日頑張る必要はありません。
・今日は何もしない
・今日は整えるだけ
こうした日が、
リバウンドを防ぐクッションになります。
【匿名Q&A】ダイエット中のイライラと本音相談
Q1：イライラすると必ず食べてしまいます
A：それは意志の問題ではありません。
感情の逃げ場が「食」しかないだけです。
まず他の逃げ場を作りましょう。
Q2：我慢しないと痩せられない気がします
A：短期的には痩せます。
でも、ほぼ確実にリバウンドします。
続く形が正解です。
Q3：イライラしないダイエットなんて可能ですか？
A：ゼロにはなりません。
でも、脂肪に変わらない扱い方はできます。
Q4：仕事や人間関係のストレスも影響しますか？
A：大きく影響します。
ダイエットだけで解決しようとしないでください。
Q5：またリバウンドしたらどうすれば？
A：「戻った」だけです。
失敗ではありません。
戻り方を覚えることが大切です。
Q6：痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです
A：その気持ちは悪くありません。
でも、苦しさを伴う方法は見直すサインです。
ダイエット中のイライラに悩むあなたへ
イライラするのは、
あなたが真剣だからです。
でも、その感情を脂肪に変える必要はありません。
リバウンドを制する人は、
感情を我慢した人ではなく、上手に流した人です。
「痩せたい」と願うあなたは、
もう十分、頑張っています。
