はじめまして。私はこれまで数百人以上の女性のダイエット現場に関わってきた専門家です。
ですが、最初に伝えたいことがあります。
私は「ダイエット成功者」ではなく、「リバウンド常習犯」でした。
痩せたい。
何度もそう思って、何度も頑張って、何度も失敗しました。
短期間で体重を落としては、安心した瞬間にリバウンド。
「また太った…」と鏡の前で落ち込んで、自己嫌悪に沈む。
この記事は、雑誌やマスコミが語る「理想論」ではありません。
現場で泣いて、悩んで、恥ずかしい思いをしながら学んだリアルな体験を、包み隠さず書いています。
ダイエット、リバウンド、そして「それでも痩せたい」と願う女性へ。
今日は「自己肯定感」という視点から、本当に変われた理由をお伝えします。
なぜ「自分を責める女性」ほどダイエットに失敗するのか
まず結論から言います。
痩せない原因は、食べ過ぎではありません。
運動不足でもありません。
多くの場合、原因は「自分への扱い方」です。
ダイエット中の女性が無意識にやっていること
・食べすぎた自分を責める
・体重が増えた自分を罵る
・続かない自分を否定する
これ、全部「やる気が出そう」に見えて、実は逆です。
心理学的には、自己否定はストレス反応を強めます。
ストレスが強い状態では、脳は「快」を求めます。
つまり、自分を責めるほど食欲は強くなるのです。
【体験談】痩せたのに、心が壊れたダイエット
これは、私が20代後半の頃の話です。
当時の私は、「絶対に痩せたい」と思っていました。
理由はシンプルで、婚活がうまくいかなかったからです。
プロフィール写真を見るたびに、
「太ってるから選ばれないんだ」
そう思い込んでいました。
そこから、食事制限と運動を徹底しました。
・朝はヨーグルトのみ
・昼はサラダ
・夜はほぼ食べない
・毎日1時間のウォーキング
体重は、確かに落ちました。
周囲からも「痩せたね」と言われました。
でも、心はどんどん荒れていきました。
ちょっと食べただけで自己嫌悪。
体重が増えたら一日中気分が落ち込む。
笑顔が減り、人と会うのが怖くなりました。
ある夜、婚活イベントから帰宅して、
玄関で靴も脱がずに座り込みました。
「こんなに頑張ってるのに、何も変わらない」
そのまま泣いて、コンビニに行って、甘いものを大量に買いました。
食べながら、「またやってしまった」とさらに自分を責めました。
結果、数ヶ月後には体重は元通り。
むしろ前より増えていました。
リバウンドを繰り返す人に共通する「思考パターン」
① 完璧であろうとする
「100点じゃないと意味がない」
「一度崩れたら終わり」
この考え方は、ダイエットにおいて致命的です。
少し食べすぎただけで、
「もうダメだ」と全てを投げ出してしまいます。
② 他人と比べて落ち込む
SNSで見かける細い人。
簡単に痩せたように見える友人。
でも、その背景は見えていません。
比較は、モチベーションではなく、
自己否定を強化する材料になります。
③ 「痩せた自分」に条件をつける
・痩せたら自信が持てる
・痩せたら幸せになれる
これも要注意です。
条件付きの自己肯定感は、
体重が戻った瞬間に崩れます。
自己肯定感ダイエットの基本ルール
まず「責める言葉」をやめる
ダイエットがうまくいかない時、
多くの女性は自分にこう言います。
「意志が弱い」
「だから太る」
「どうせ私なんて」
これを、今日から禁止してください。
代わりに使ってほしい言葉があります。
「それでも、よくやってる」
この一言が、心を守ります。
「痩せたい」を否定しない
自己肯定感＝痩せたい気持ちを消すことではありません。
「痩せたい」と思う自分も、
「うまくいかない自分」も、両方OK。
この前提があるだけで、
リバウンド率は大きく下がります。
前半まとめ｜痩せる女性が最初に変えたもの
・ダイエット方法ではなく「自分への態度」
・体重より心の状態を優先
・完璧を手放す勇気
後半では、
実際に自己肯定感を取り戻して痩せた具体ステップ
匿名相談Q&A（5〜8問）
「痩せたい」との上手な付き合い方
を、さらに深く掘り下げます。
自己肯定感が戻った瞬間、ダイエットの景色が変わった
前半でお伝えした通り、私は「自分を責めるダイエット」をやめました。
正直に言うと、最初は不安だらけでした。
「甘やかしたら、もっと太るんじゃないか」
「自己肯定感なんて言い訳じゃないか」
でも、結果は真逆でした。
食欲が落ち着き、体重の増減に一喜一憂しなくなったのです。
体重はすぐには減りませんでした。
それでも、増えなくなりました。
この「増えない期間」こそが、
リバウンド人生を終わらせる分岐点でした。
【体験談】婚活現場で気づいた「痩せる女性」の共通点
私はダイエット指導と並行して、
婚活の現場で女性のサポートもしてきました。
そこで気づいた、はっきりした事実があります。
実は、痩せている女性＝自分を責めない女性なのです。
体型に関係なく、選ばれる女性は、
自分に対する言葉がとても優しい。
・今日は疲れてるから無理しない
・食べすぎたけど、楽しめたからOK
・今の自分も悪くない
こうした思考が、表情・姿勢・雰囲気に出ます。
逆に、常に自分を責めている女性は、
どんなに痩せても不安そうで、緊張しています。
これは見た目以上に、相手に伝わります。
自己肯定感ダイエット｜具体的な実践ステップ
ステップ①「体重計との距離を取る」
毎日体重を測ることが、
メンタルを壊しているケースは非常に多いです。
おすすめは、
・週1回だけ測る
・もしくは1ヶ月測らない
体重＝評価、という関係を一度リセットします。
ステップ② 食事を「管理」から「観察」に変える
カロリー計算、糖質量チェック。
これが苦しい人は、
やめてください。
代わりにやるのは、
・どんな気分で食べたか
・食後の満足感
・罪悪感の有無
これを観察するだけ。
すると、「食べすぎる理由」が見えてきます。
ステップ③ 60点ダイエットを許可する
完璧な食事は必要ありません。
・外食した日があってもOK
・甘いものを食べてもOK
続くことが、唯一の正解です。
【匿名Q&A】自己肯定感ダイエットのリアル相談
Q1：自分を責めないと、怠けそうで怖いです
A：怠ける人は、そもそも自分を責めません。
責めてきた人ほど、優しさが必要です。
Q2：何年もリバウンドしています。本当に変われますか？
A：変われます。
変われなかった原因は「方法」ではなく「心の扱い方」です。
Q3：痩せたい気持ちが消えません
A：消さなくていいです。
痩せたい気持ちがあっても、自己肯定感は育ちます。
Q4：家族や周囲に理解されません
A：理解されなくて大丈夫です。
一番大事なのは、自分が自分の味方になることです。
Q5：どれくらいで体重は落ちますか？
A：心が安定してからです。
焦らなくなった頃、自然と動き始めます。
Q6：また太ったらどうすればいいですか？
A：「戻った」だけです。
失敗ではありません。
戻れる場所があるのが、自己肯定感です。
痩せたいあなたへ、最後に伝えたい本音
ダイエットがうまくいかなかったのは、
あなたの意志が弱かったからではありません。
頑張りすぎていただけです。
自分を責めるのをやめた女性から、
体は静かに変わり始めます。
リバウンドを制する人は、
体重より先に、自分への信頼を取り戻した人です。
「痩せたい」と思うあなたは、
もう十分、前に進んでいます。
