「特別食べすぎているわけじゃないのに太る」
「若い頃と同じ生活なのに、体重が戻らない」
更年期に入ってから、こんな違和感を感じていませんか？
私はダイエット専門家として多くの女性をサポートしてきましたが、実は私自身も、更年期に入ってから何度もリバウンドを繰り返してきた当事者です。
この記事では、「更年期に太りやすくなった」と感じたときに、まず疑うべき生活習慣・思考習慣を、かなり赤裸々な体験談とともに解説します。
マスコミや雑誌に書いてある「◯◯を食べれば痩せる」「更年期でも簡単ダイエット」といった表面的な話はしません。
現場で、そして自分自身の体で何度も失敗したからこそわかった、リバウンドの正体と、遠回りしないための視点をお伝えします。
更年期で太りやすくなるのは「年齢のせい」だけじゃない
ホルモンの変化を理由にして、見逃していたこと
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。これは事実です。
代謝が落ちる、脂肪がつきやすくなる、気分が不安定になる。確かに体は変わります。
でも私は長い間、こう思っていました。
「もう年だから仕方ない」
「更年期なんだから太るのは当然」
その思考が、太りやすい習慣を放置する言い訳になっていたことに、なかなか気づけませんでした。
更年期に太りやすくなった人がまず疑うべき習慣①
「食事量は減らしているつもり」という思い込み
相談で本当に多いのが、このパターンです。
「昔より食べていないのに太るんです」
私自身も、ずっとそう思っていました。
朝はコーヒーだけ、昼は軽め、夜は控えめ。その代わり、夕方にお菓子をつまんだり、夜遅くにナッツを食べたり。
一つひとつは少量でも、血糖値を何度も乱す食べ方をしていたのです。
更年期の体は、血糖値の乱高下にとても弱くなっています。
「食べていないつもり」でも、体はしっかりストレスを感じ、脂肪を溜め込む方向に傾いていました。
更年期に太りやすくなった人がまず疑うべき習慣②
「ちゃんと頑張っているのに」というメンタル
これは少し耳が痛いかもしれません。
でも、更年期でリバウンドを繰り返す人ほど、心の中でこう思っています。
「私はちゃんとダイエットしている」
「こんなに我慢しているのに」
私もそうでした。
その結果どうなるか。
- 少し食べると罪悪感
- 罪悪感から自暴自棄
- 自暴自棄から暴食
そして翌日、さらに厳しい制限をかける。
これは、リバウンドを量産する思考習慣です。
心理学的に見ると、「我慢している」という認識そのものが、反動行動を強めます。
更年期に太りやすくなった人がまず疑うべき習慣③
体重計に振り回される生活
更年期に入ってから、私は体重計が怖くなりました。
朝、数字を見るたびに一喜一憂し、増えていれば一日中気分が落ち込み、減っていれば「今日は食べないでおこう」と極端になる。
でも冷静に考えると、更年期の体重は、
- 水分量
- ホルモン変動
- 睡眠の質
こうした要素で簡単に上下します。
体重計を毎日見ている限り、メンタルは安定しません。
結果として、ダイエットそのものがストレス源になり、リバウンドしやすくなります。
更年期に太りやすくなった人がまず疑うべき習慣④
「運動しなきゃ」という義務感
更年期ダイエットの相談で、よく聞く言葉があります。
「運動しなきゃいけないのは分かってるんです」
私も、そう思いながら何度も挫折しました。
ジムに入会して幽霊会員、YouTubeの筋トレ動画を途中でやめて自己嫌悪。
でも、義務感でやる運動は、続かない＝やめた瞬間にリバウンドにつながります。
更年期に必要なのは、「痩せるための運動」ではなく、体を整える動きです。
ここまでのまとめ（まだ痩せなくていい）
ここまで読んで、「全部当てはまる…」と思ったなら、それはあなたが真剣に痩せたいと思っている証拠です。
でも、今はまだ「痩せよう」としなくて大丈夫。
まずは、
- 太りやすくしている習慣に気づく
- 自分を責める思考をやめる
- リバウンド前提の行動をやめる
これが、更年期ダイエットのスタートラインです。
次のPart2では、
- 太りやすさを加速させる「無意識の習慣」
- 匿名相談Q&A（5～8問）
- 私が「もう太らない」と確信できた瞬間
を、さらに踏み込んで解説します。
更年期に太りやすくなった人が無意識にやっている習慣⑤
「ちゃんと食べるのが怖い」という思考
これは、更年期で太りやすくなった人ほど深く根付いている思考です。
「ちゃんと食べたら太る」
「満腹になるのが怖い」
私自身、食事のあとに少しでもお腹が満たされると、罪悪感を覚えていました。
でもこの思考こそが、リバウンド体質を作る最大の原因だったのです。
更年期の体は、エネルギー不足を感じると、脂肪を溜め込もうとします。つまり、食べないことが太りやすさを加速させていたのです。
「ちゃんと食べる＝太る」ではありません。
「ちゃんと食べない＝太りやすくなる」
この逆転の発想に気づいたとき、ダイエットの景色が変わりました。
更年期に太りやすくなった人が無意識にやっている習慣⑥
「痩せた自分じゃないと価値がない」という思い込み
これは、とても根深く、そして誰にも言いづらい感情です。
私自身、心のどこかでこう思っていました。
「太っている私はだらしない」
「痩せていない私は見せられない」
でも、この思考はダイエットの最大の敵です。
心理学的に見ると、自己否定が強い状態では、長期的な行動変容は起こりません。
なぜなら、行動の動機が「罰」になっているからです。
更年期ダイエットで必要なのは、「罰として痩せる」ことではなく、自分を守るために整えるという視点です。
匿名相談Q&A｜更年期で太りやすくなった女性の本音
Q1. 更年期に入ってから急にお腹周りだけ太りました
A. 更年期では脂肪のつき方が変わります。内臓脂肪が増えやすく、腹部に集中しやすいのは自然な変化です。生活全体を整えることで、徐々に変わっていきます。
Q2. 昔と同じダイエットをすると体調が悪くなります
A. それは体が「もう合っていない」と教えてくれているサインです。更年期は、ダイエット方法の更新が必要な時期です。
Q3. 食べるとすぐ太る気がして怖いです
A. 怖さの正体は、過去のリバウンド経験です。体は敵ではありません。まずは安心させることが先です。
Q4. 運動が続かなくて自己嫌悪になります
A. 続かないのは意志の問題ではなく、設定が高すぎるだけです。更年期は「やらない日」があって正解です。
Q5. 周囲に「更年期だから仕方ない」と言われて落ち込みます
A. その言葉は慰めでもあり、諦めの押し付けでもあります。あなたの体は、まだ変われます。
Q6. 何度もリバウンドして自信がありません
A. リバウンドは失敗ではなく、合わない方法を試した結果です。経験がある人ほど、安定しやすくなります。
私が「もう太り続けない」と確信できた瞬間
ある日、クローゼットの前でふと思いました。
「今日は体型のことを考えずに服を選べている」
以前は、着替えるたびに鏡を見てため息をつき、
「痩せたら着よう」と服を戻していました。
でもその日は違ったのです。
体重は劇的に減っていない。
それでも、体と心が落ち着いている。
この状態こそが、リバウンドしないゾーンだと、直感的に分かりました。
更年期に太りやすくなった人が本当にやるべきこと
- 痩せようとしない
- 体を敵にしない
- 太りやすい習慣を一つずつ手放す
更年期ダイエットは、「変える」のではなく、戻す作業です。
無理をする前の自分、
自分を責めなかった頃の感覚。
そこに戻ることで、体は自然と整い始めます。
まとめ｜更年期で太りやすくなったら、まず疑うべきこと
- 食べていないつもりの食生活
- 我慢前提のダイエット思考
- 体重計中心の生活
- 義務感だけの運動
- 自己否定ベースの痩せたい気持ち
もし今、「もうどうしたらいいか分からない」と感じているなら、
それは、ここまで本気で向き合ってきた証拠です。
更年期でも、体は変わります。
ただし、戦わなければ。
リバウンドを繰り返さないダイエットは、
ここから始まります。
