「また太った…」「どうして私はダイエットが続かないんだろう」
これは、40代後半に入った私が、毎朝鏡を見るたびに心の中でつぶやいていた言葉です。
私はこれまで、数え切れないほどのダイエットに挑戦してきました。糖質制限、置き換えダイエット、ファスティング、ウォーキング、ジム通い…。一時的に痩せることはできても、必ずと言っていいほどリバウンドしてしまう。そのたびに「やっぱり私には無理なんだ」と自信を失ってきました。
この記事では、そんな私が更年期という人生の転換期に直面しながらも、女性らしい体型を取り戻すまでの赤裸々な体験談をお伝えします。きれいごとは書きません。失敗、後悔、情けなさ、涙…すべて含めて、今まさに「痩せたい」「もうリバウンドしたくない」と悩んでいるあなたに向けて書いています。
更年期ダイエットがうまくいかなかった本当の理由
若い頃と同じ方法では痩せない現実
30代の頃までは、「食事を少し減らせば体重が落ちる」「運動すれば戻る」という感覚がありました。しかし40代後半に差しかかると、まったく違います。
・食事量を減らしても体重が減らない
・むしろ疲れやすくなって動けなくなる
・生理周期が乱れ、気分の浮き沈みが激しくなる
それでも私は「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込みました。今思えば、これがリバウンド体質を作っていた最大の原因だったのです。
更年期とホルモンバランスの崩れ
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。エストロゲンは脂肪燃焼や代謝、食欲コントロールにも関わる重要なホルモン。
つまり、意志が弱いから太るのではなく、体の仕組みが変わっているということ。
この事実を知らずに、昔と同じダイエットを続けていた私は、完全に方向を間違えていました。
何度もリバウンドした私のリアルな失敗談
「もう二度と食べない」と誓った夜
ある日、体重計に乗った瞬間、思わず声が出ました。
「……嘘でしょ」
過去最高体重。お気に入りだったスカートはウエストが入らず、鏡に映る自分の姿が本当に嫌でした。
その夜、私は極端な糖質制限を始めました。白米ゼロ、パンゼロ、甘いものゼロ。最初の1週間で体重は落ちました。でも――。
2週間目から、猛烈な食欲が襲ってきたのです。
夜中に冷蔵庫を開け、無意識にパンをかじっている自分。「ダメだ」と思いながら止められない。結果、爆食→自己嫌悪→さらに制限、という最悪のループに。
これが、私の典型的なリバウンドパターンでした。
「痩せたい」が強すぎた心理的落とし穴
心理学的に見ると、「○○してはいけない」と強く思うほど、その行動への執着が増します。ダイエット中の過度な禁止は、脳にとって強烈なストレス。
更年期はもともと自律神経が乱れやすい時期。その状態で極端な制限をすれば、暴食に走るのはある意味当然だったのです。
リバウンドを繰り返す人の共通点（私も全部当てはまりました）
- 短期間で結果を出そうとする
- 「痩せたら幸せになれる」と思い込んでいる
- 体重の数字だけに一喜一憂する
- 他人の成功例をそのまま真似する
- 失敗＝自分の意志の弱さだと思っている
これらはすべて、かつての私です。特に「痩せたい」という気持ちが強すぎて、自分の体と心の声を完全に無視していました。
更年期でも体型を取り戻せた転機
「頑張るダイエット」をやめた日
ある匿名相談で、同年代の女性からこんな言葉をもらいました。
「ダイエットって、そんなに苦しいものですか？」
その一言が、胸に突き刺さりました。私は苦しむこと＝努力だと思い込んでいたのです。
そこから、考え方を180度変えました。
- 我慢しない
- 完璧を目指さない
- リバウンド前提の方法は選ばない
これが、結果的に体重だけでなく体型とメンタルを変えるきっかけになりました。
実践した具体的な改善方法① 食事編
「減らす」より「整える」
更年期ダイエットで大切なのは、カロリー計算よりも血糖値とホルモンの安定。
私は以下のことを意識しました。
- 朝食を抜かない
- たんぱく質を毎食しっかり摂る
- 夜に炭水化物を極端に抜かない
正直、最初は「これで痩せるの？」と不安でした。でも、2週間ほどで間食欲が激減し、自然と食べ過ぎなくなったのです。
実践した具体的な改善方法② 運動編
「痩せるための運動」をやめたら体が変わった
更年期に入ってからの私は、「運動＝しんどいもの」「頑張らないと意味がない」と思い込んでいました。実際、ジムに通っては三日坊主、YouTubeの筋トレ動画も途中で挫折。
でも今ならはっきり言えます。それ、全部リバウンド一直線です。
私がやめたのは、
- 汗だくになるまで追い込む運動
- 毎日必ずやらなきゃという義務感
- 「今日はできなかった…」という自己否定
代わりに始めたのは、
- 朝5分のストレッチ
- 気分がいい日に20分の散歩
- 生理や体調が重い日は何もしない
これだけです。本当に拍子抜けするほど。
でも、これを続けているうちに、下腹部の張りが減り、背中やお尻のラインが少しずつ変わってきました。体重よりも先に、体型が変わったのです。
実践した具体的な改善方法③ メンタル・心理編
「痩せたい」という言葉を疑ってみた
ここが一番大事なポイントです。
私はずっと「痩せたい、痩せたい」と思っていました。でも本当は、
- 人目を気にせず服を着たい
- 年齢のせいにせず外に出たい
- 自分を嫌いになりたくない
これが本音でした。
心理学では、目的と手段を混同すると行動が続かないと言われています。痩せること自体が目的になると、体重が落ちない＝失敗＝自分を責める、という思考に陥りやすい。
私はノートにこう書き換えました。
「私は、今の自分を大切に扱いながら、結果として体型が整っていくのを目指す」
この一文で、ダイエットへの向き合い方が激変しました。
それでも不安だった「本当にリバウンドしないの？」問題
正直に言います。体重が少し落ち始めたとき、私は怖かったです。
「どうせまた戻るんじゃないか」
「この後、必ず食欲が暴走するんじゃないか」
でも今回は、今までと決定的に違う点がありました。
- 無理をしていない
- 我慢していない
- 生活そのものが変わっている
リバウンドは、体重が落ちたから起きるのではありません。元の生活に戻るから起きるのです。
このとき初めて、「あ、今回は大丈夫かもしれない」と感じました。
匿名相談Q&A｜更年期ダイエットのリアルな悩みに答えます
Q1. 更年期で本当に痩せられるんでしょうか？
A. 痩せられます。ただし「若い頃と同じ方法」ではありません。体重を落とすより、体型と生活習慣を整える意識に切り替えた人ほど、結果的にリバウンドしません。
Q2. 食べる量を減らしているのに痩せません
A. 更年期では「食べなさすぎ」が逆効果になることが多いです。代謝低下・ホルモン乱れ・ストレスで、体が省エネモードになっています。
Q3. 夜になるとどうしても甘いものが欲しくなります
A. 意志の問題ではありません。日中の栄養不足、睡眠不足、自律神経の乱れが原因です。責める必要はありません。
Q4. 体重が減らないとモチベーションが続きません
A. 体重計は週1回で十分です。鏡・服のフィット感・疲れにくさなど、別の指標を持ちましょう。
Q5. 周りが簡単に痩せているのを見ると焦ります
A. 他人の体とあなたの体は別物です。更年期の体は「比較」すると必ず苦しくなります。
Q6. 何度もリバウンドしていて自信がありません
A. リバウンド＝失敗ではありません。合わない方法を選んでいただけです。経験は、次の成功の材料になります。
Q7. もう一生太ったままなんじゃないかと不安です
A. 私も同じことを思っていました。でも、体はちゃんと応えてくれます。時間はかかっても、変わります。
「痩せたい」が叶った後に感じた本当の変化
体重は、ピーク時から大幅に減ったわけではありません。
でも――
- ウエストラインが戻った
- 鏡を見るのが苦痛じゃなくなった
- 「どうせ私なんて」と思わなくなった
これが、私にとって何より大きな変化でした。
更年期ダイエットは、人生の後半をどう生きるかのリハビリだと思っています。
無理をしない。自分を責めない。ちゃんと自分の声を聞く。
それができたとき、リバウンドに振り回されない体と心が手に入ります。
まとめ｜リバウンドを制する者がダイエットを制す
・更年期は「頑張るダイエット」が通用しない
・痩せたい気持ちの奥にある本音を見る
・生活を変えれば、体は必ずついてくる
もし今、あなたが「また失敗するかも」と怖くなっているなら、それは本気で向き合っている証拠です。
大丈夫。やり方を変えれば、結果は変わります。
これは、何度もリバウンドしてきた私自身が、身をもって証明しました。
