「もう年齢的に無理ですよね」

「更年期だし、太るのは仕方ないですよね」

ダイエット相談の現場で、これまで何百回も聞いてきた言葉です。

そして正直に言うと、昔の私はその言葉を“自分にも”言っていました。

痩せたい気持ちはある。

でも、何をやっても続かない。

一度は痩せても、必ずリバウンド。

「更年期太りは仕方ない」

そうやって諦めることで、少しだけ心を守っていたのだと思います。

この記事では、更年期太り＝諦めるものではなかったと
現場で気づいたリアルな体験談を、かなり赤裸々に書いていきます。

何度もダイエットして、何度もリバウンドした過去

「今回こそは」と思っては失敗してきた

私はこれまで、本当にたくさんのダイエットを試してきました。

カロリー制限、糖質オフ、置き換え、ファスティング、ジム通い…。

最初の数週間は、必ず体重が落ちるんです。

「やっぱりやればできる」

そう思った矢先、体が重くなり、気持ちが折れる。

気づけばリバウンド。

しかも前より太っている。

この繰り返しが、自己嫌悪をどんどん強くしていきました。

痩せたいのに、頑張るほど苦しくなる

更年期に入ってからは特にひどかったです。

食事量を減らしても体重が落ちない。

運動すると翌日まで疲れが残る。

それでも、
「もっと頑張らなきゃ」

「怠けているだけ」

そうやって自分を追い込んでいました。

今思えば、完全に逆効果だったのですが、
当時はそれしか方法がないと思い込んでいたのです。

更年期太りは「意志の弱さ」ではなかった

現場で見えてきた共通点

ダイエット専門家として女性のサポートを続ける中で、
更年期世代の方に共通する特徴が見えてきました。

・真面目
・我慢強い
・家族や仕事を優先しがち

つまり、「ちゃんとしてきた人」ほど、
ダイエットでつまずきやすいのです。

心理学的に見る「更年期太り」の正体

更年期はホルモンバランスの変化だけでなく、
心理的な負荷も一気に増える時期です。

・役割の変化
・体力の低下
・将来への不安

この状態で、若い頃と同じダイエットをすれば、
体も心も反発して当然です。

それを「痩せられない自分のせい」にしてしまう。

ここに、リバウンドの根本原因があります。

匿名相談で突きつけられたリアルな本音

「本当はもう諦めたい」という声

匿名相談には、表では言えない本音がたくさん届きます。

「痩せたい気持ちはあるけど、もう疲れました」

「頑張ってもどうせリバウンドすると思ってしまいます」

こうした声を読んでいると、
ダイエット以前に、心が限界なんだと感じます。

ストレートに伝えた答え

私は、こうした相談に対して、
あえてはっきり伝えるようにしています。

「その状態で痩せようとしなくていいです」

まず必要なのは、
体重を減らすことではなく、
自分を責めるのをやめることだからです。

「痩せたい」が苦しくなる人の思考パターン

痩せる＝価値が上がると思っていた

私自身、無意識に
「痩せている自分＝ちゃんとしている」
と思い込んでいました。

だから太ると、
自分の価値まで下がった気がしてしまう。

この思考がある限り、
ダイエットは常にプレッシャーになります。

更年期は「頑張り方」を変える時期

更年期ダイエットで必要なのは、
頑張ることをやめる勇気です。

・我慢を減らす
・休むことを許す
・体調を最優先にする

これができた人から、
少しずつ体が変わっていきます。

私が「諦めなくていい」と思えた瞬間

正直に言うと、
体重が一気に落ちたわけではありません。

でも、
・食べても罪悪感が減った
・体の声が聞こえるようになった
・リバウンドへの恐怖が薄れた

この変化が、
「更年期太り＝一生このままではない」
と感じさせてくれました。

※後編では、具体的に取り入れた改善方法、
現場でよくあるQ&A（5〜8問）、
そしてリバウンドしなくなった理由を詳しく解説します。

更年期太りから抜け出すために実際にやった改善方法

「正しいこと」より「続くこと」を最優先にした

更年期ダイエットで私が最初に決めたルールは、
「正しいかどうかより、続くかどうかを基準にする」ことでした。

これまでの私は、
・栄養学的に正しい
・痩せるとされている
・専門家が勧めている

こうした“正解っぽい方法”ばかりを選び、
自分の生活や体調を完全に無視していました。

その結果、続かず、リバウンドし、
「また失敗した」という感情だけが積み重なっていたのです。

食事改善は「足す」ことから始めた

更年期ダイエットでありがちな失敗が、
いきなり「減らす」「抜く」こと。

私がやったのは真逆でした。

まずは、
・朝食にタンパク質を足す
・間食に罪悪感を持たない
・空腹を感じる前に少し食べる

食べる量を無理に減らさなくても、
血糖値が安定し、暴食が減っていきました。

運動嫌いでも続いた「更年期向けの体の動かし方」

ハードな運動は一切やめた

更年期に入ってから、
ジムや筋トレが苦痛で仕方ありませんでした。

「痩せたいなら運動しなきゃ」

そう思い込んでいましたが、
体は完全に拒否反応を示していました。

そこで思い切って、
“痩せるための運動”を全部やめました。

目的を「消費」から「回復」に変えた

代わりに意識したのは、
・血流を良くする
・自律神経を整える
・疲労を溜めない

ストレッチ、ゆっくりした散歩、
寝る前の深呼吸。

一見ダイエットとは関係なさそうですが、
これが結果的に体重の安定につながりました。

リバウンドを止めた最大のポイントは「感情の扱い方」

食べすぎた日の自分への声かけを変えた

以前の私は、
食べすぎた瞬間に自分を責めていました。

「だから痩せない」

「またやってしまった」

これを、
「今日は何がしんどかった？」
に変えただけで、
行動が大きく変わりました。

自己嫌悪が減ると自然と量が落ち着く

不思議ですが、
自分を責めなくなると、
食べる量は自然と減っていきます。

我慢ではなく、
「もう十分」という感覚が戻ってくるからです。

これが、
リバウンドしなくなった一番の理由でした。

赤裸々Q&A｜更年期太り・ダイエットの現場相談

Q1. 更年期太りは本当に戻せますか？

戻せます。

ただし、若い頃と同じ方法をやめることが前提です。

Q2. 何度もリバウンドしていて怖いです

怖さがあるのは自然です。

だからこそ、急激に痩せようとしないことが大切です。

Q3. 食事制限がどうしても続きません

続かない制限は失敗ではありません。

あなたの生活に合っていないだけです。

Q4. 運動しないと痩せませんか？

更年期では、
無理な運動より回復を優先した方が結果につながります。

Q5. 体重が減らず焦ります

焦りはリバウンドの入り口です。

体調や睡眠の変化も指標にしてください。

Q6. 家族の理解がなくつらいです

環境を変えられない場合、
自分の受け止め方を変えることが最優先です。

Q7. 何から始めればいいかわかりません

まずは「痩せなきゃ」というプレッシャーを下ろすこと。

そこからすべてが始まります。

まとめ｜更年期太りは「諦める理由」ではなかった

更年期太りは、
意志の弱さでも、努力不足でもありません。

体と心のステージが変わっただけ。

それに合わない方法を続けていただけなのです。

痩せたい気持ちを否定しなくていい。

でも、自分を責めるダイエットは今日で終わりにしてください。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制します。

そしてその第一歩は、
「更年期太り＝諦めるもの」という思い込みを手放すことです。