更年期でも無理なく痩せる人が絶対にしないこと

「若い頃は少し食事を減らせばすぐ痩せたのに……」
更年期に入ってから、何度この言葉をつぶやいたか分かりません。

私はダイエット専門家として女性のサポートをしてきましたが、
実は自分自身もリバウンド常習犯でした。

痩せたい一心であらゆるダイエットに手を出し、
一時的には体重が落ちる。
でも、気づけば元以上に太っている。

この「成功と失敗の無限ループ」は、
更年期に入ってからさらに加速しました。

この記事では、更年期でも無理なく痩せ続けている人たちが、共通して「絶対にしないこと」を、
私自身の恥ずかしい失敗談と、匿名相談で寄せられたリアルな声を交えながら、
ストレートにお伝えします。

更年期ダイエットがうまくいかない最大の誤解

「努力不足だから痩せない」と思い込むこと

更年期で痩せられない女性の多くが、まずここでつまずきます。

「私が怠けているから」
「もっと頑張らないと痩せない」

でもこれは、完全な誤解です。

更年期は、ホルモンバランスの変化によって、
・脂肪がつきやすい
・筋肉が落ちやすい
・感情が不安定になりやすい

という、ダイエットにはかなり不利な状態になります。

それなのに、若い頃と同じ方法で痩せようとする。
これが、リバウンドを繰り返す最大の原因でした。

私が「自分はダメだ」と思い込んでいた頃の話

正直に言います。
私はダイエット専門家なのに、家で一人泣いたことがあります。

鏡に映るお腹、増え続ける体重、
「人には偉そうにアドバイスしているのに、自分は何もできていない」

夜、誰にも見られないのをいいことに、
甘いものを食べては自己嫌悪。

この頃の私は、痩せたい気持ちが強すぎて、自分を追い込みすぎていました。

更年期でも無理なく痩せる人が絶対にしないこと①

極端な食事制限をしない

更年期でも無理なく痩せている人は、
極端な食事制限を絶対にしません。

糖質ゼロ、1日1食、サラダだけ生活。
私は全部やりました。

確かに体重は減ります。
でも、それは脂肪ではなく、体と心が削れている状態。

結果、必ず反動が来ます。

「もう無理！」とスイッチが切れた瞬間、
理性は簡単に吹き飛びます。

心理学的に見た「我慢ダイエット」の末路

心理学では、我慢が続くと反動行動が起こることが分かっています。

特に更年期はストレス耐性が下がっているため、
我慢 → 爆発 → 自己嫌悪 → さらに我慢

この負のループに入りやすい。

無理なく痩せている人は、
最初から我慢を前提にしないのです。

更年期でも無理なく痩せる人が絶対にしないこと②

短期間で結果を出そうとしない

「1か月で5kg痩せたい」
この言葉、相談でも本当によく聞きます。

でも、これを目標にした時点で、
リバウンドの未来がほぼ確定します。

更年期の体は、急激な変化を嫌います。

短期間で落ちた体重は、
体が「異常事態」と判断し、必ず取り戻そうとします。

私が「ゆっくりでいい」と思えるようになるまで

以前の私は、体重計に乗るたび一喜一憂していました。

100g増えただけで落ち込み、
減った日は気が緩んで食べてしまう。

この不安定さが、ダイエットを長続きさせない原因でした。

無理なく痩せている人は、
体重の数字より生活の安定を見ています。

更年期でも無理なく痩せる人が絶対にしないこと③

「痩せなきゃ」という言葉で自分を追い詰めない

これは意外と見落とされがちですが、とても重要です。

「痩せなきゃ」
「まだ足りない」
「もっと頑張らないと」

こうした言葉は、知らないうちに自分への攻撃になります。

更年期の心は、思っている以上に繊細です。

無理なく痩せる人は、
自分を敵に回さない選択をしています。

ここまでのまとめ：痩せる前にやめるべきこと

更年期でも無理なく痩せている人が、共通してしないこと。

• 極端な食事制限
• 短期間での結果追求
• 自分を責める言葉

これらを手放すだけで、
ダイエットは驚くほど楽になります。

次回は、「じゃあ何をしているのか？」
具体的な行動・改善方法と、
匿名相談で特に多かったQ&Aを詳しく紹介します。

更年期でも無理なく痩せる人が必ずやっていること

「痩せる行動」より「太らない行動」を優先する

更年期でも無理なく痩せている人たちを見ていて、
私が一番驚いた共通点があります。

それは、積極的に痩せようとしていないということ。

「え？どういうこと？」と思いますよね。

彼女たちは、
・無理な食事制限をしない
・感情が荒れる行動を取らない
・リバウンドにつながる選択をしない

つまり、「痩せたい」よりも
「もう太りたくない」を優先しているのです。

この視点の違いが、結果に大きな差を生みます。

私が「頑張るダイエット」をやめた瞬間

ある日、相談者さんにこう言われました。

「先生、ダイエットって、こんなに苦しいものなんですか？」

その一言で、胸を突かれました。

私は知らず知らずのうちに、
自分にも他人にも「苦しいダイエット」を正解として押し付けていたのです。

更年期の体に必要なのは、
努力ではなく、安定。

この考えに切り替えてから、
私自身のリバウンドはピタリと止まりました。

更年期ダイエットを成功させる具体的な改善方法

食事は「減らす」より「整える」

無理なく痩せている人は、
食事量を極端に減らしません。

代わりにやっているのは、とてもシンプル。

• 毎食、タンパク質を入れる
• 炭水化物を敵にしない
• 欠食しない

特に更年期は、血糖値の乱れ＝イライラと過食に直結します。

きちんと食べることで、
「理由の分からない食欲」が減っていきます。

運動は「痩せるため」ではなく「整えるため」

更年期ダイエットで運動を始めて、
挫折した人も多いはずです。

私も、
・いきなりランニング
・毎日筋トレ

全部失敗しました。

無理なく痩せている人は、
運動を体重を減らす手段として使いません。

目的はあくまで、
・血流を良くする
・気分を安定させる
・睡眠の質を上げる

これだけで、体は自然と変わっていきます。

匿名相談で多かった更年期ダイエットQ&A

Q1. 更年期でも本当に痩せられますか？

はい、痩せられます。
ただし「若い頃と同じ痩せ方」は手放す必要があります。

リバウンドしない体を作ることが、結果的に一番の近道です。

Q2. 何度もリバウンドしていて自信がありません

リバウンド経験が多い人ほど、実は成功に近いです。

なぜなら、「やってはいけない方法」を体で知っているから。

Q3. 食べる量を減らさないと痩せませんよね？

いいえ。
更年期の場合、減らしすぎると逆効果です。

必要なのは量ではなく、内容とタイミングです。

Q4. 体重が全然減らず不安になります

体重が動かない時期は、
体が変化に適応している途中です。

ここで焦る人ほど、リバウンドしやすくなります。

Q5. 家族と同じ食事をしても大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。

むしろ別メニューを作る方が、
ストレスと挫折の原因になります。

Q6. 更年期太りは諦めるしかないですか？

諦める必要はありません。

ただし、戦い方を変える必要はあります。

Q7. 痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです

その気持ち、とても真面目で優しい証拠です。

でも、まずは「苦しくならないダイエット」を選んでください。

更年期ダイエットのゴールは「痩せ続けられること」

私はもう、
「何kg痩せたか」よりも

・リバウンドしない
・食事で悩まない
・体重計に振り回されない

この状態をゴールにしています。

更年期は、人生の折り返し地点。
ここで無理をすると、その先が本当に苦しくなります。

でも逆に言えば、
今ここで整えれば、一生使える体と心が手に入ります。

痩せたい気持ちは、間違っていません。
ただ、やり方を間違えていただけ。

リバウンドを制する者が、ダイエットを制す。
これは、私自身が何度も失敗して辿り着いた結論です。

どうかこれ以上、
自分を責めるダイエットを続けないでください。