はじめまして。私はこれまで10年以上、女性向けのダイエット実践サポートを行ってきたダイエット専門家です。
けれど、最初に正直に言わせてください。
私は「ダイエットのプロ」である前に、「リバウンドのプロ」でした。

何度も痩せては、何度も太り、何度も「もうダメだ」と自己肯定感を失い、そのたびに「次こそは」と立ち上がってきました。
この記事では、マスコミや雑誌に載っているような“きれいごと”ではなく、
更年期太りで人生に絶望しかけた一人の女性の、赤裸々すぎるダイエット体験談をお話しします。

キーワードは「ダイエット」「リバウンド」「痩せたい」。
そして本当のテーマは、「自己肯定感の回復」です。

更年期に入った途端、ダイエットが通用しなくなった現実

40代後半に差し掛かった頃、今までと同じ生活をしているのに、体重がみるみる増えていきました。
食事量は変わっていない。むしろ気をつけている。
それなのに、下腹部、腰回り、背中に脂肪がまとわりつく感覚。

「年齢のせいかな？」
最初は軽く考えていました。

でも、現実はそんなに甘くありませんでした。
体重計に乗るたび、数字を見るだけで心臓がドクンと鳴る。
鏡に映る自分を直視できなくなり、気づけば写真も避けるようになっていました。

更年期太りの正体は「ホルモン」だけじゃなかった

よく言われますよね。「更年期はホルモンバランスが崩れるから太りやすい」と。
もちろんそれは事実です。
でも、私が現場で数百人以上の女性を見てきて確信したのは、
本当の原因は“心と行動のズレ”でした。

更年期に入ると、こんな変化が起こります。

  • 疲れやすくなり、行動量が減る
  • ストレス耐性が下がり、甘いものに手が伸びる
  • 「どうせ痩せない」という諦め思考が強まる

つまり、太った原因は「自分の意思が弱いから」ではないのです。
でも、当時の私は自分を責め続けていました。

一度は痩せる。でも必ずリバウンドする地獄

私は過去に、数え切れないほどのダイエットを試しました。

  • 糖質制限ダイエット
  • ファスティング
  • 置き換えダイエット
  • 1日1食ダイエット
  • 毎日1時間の有酸素運動

正直に言います。
どれも「短期的には」痩せました。

でも、その後必ず待っているのがリバウンドです。
体重が戻るだけでなく、
「前より太る」という最悪の展開。

リバウンドするたびに、私はこう思っていました。

「やっぱり私には痩せる才能がない」
「もうダイエットなんて意味がない」
「痩せたいなんて思うのが間違いなんだ」

リバウンドを繰り返す人の心理学的共通点

ダイエット専門家として、そして当事者として断言します。

リバウンドを繰り返す人は、努力が足りないのではありません。
むしろ、努力しすぎているのです。

心理学的に見ると、極端な制限をすると脳はこう反応します。

  • 「これは危険な状態だ」と判断する
  • エネルギーを溜め込もうとする
  • 食への執着が異常に強くなる

結果、我慢が限界を迎えた瞬間に暴食。
そして自己嫌悪。

この「制限 → 爆発 → 自己否定」のループこそが、
リバウンド地獄の正体です。

更年期ダイエットで一番失ったものは「自己肯定感」だった

体重が増えたこと以上に、私を苦しめたのは「自分を嫌いになったこと」でした。

服を選ぶのが怖い。
外出が億劫になる。
人と比べて落ち込む。

そして、心のどこかでこう思っていました。

「もう女性として終わったのかもしれない」
「どうせ誰にも必要とされない」

これは、実際に匿名相談で多くの女性が口にする本音です。
恥ずかしいことではありません。

自己肯定感が下がると、痩せられなくなる理由

自己肯定感が下がると、脳はこう考えます。

  • どうせ頑張っても無駄
  • 私は痩せる価値がない
  • 失敗しても仕方ない

すると、無意識に「太る選択」を繰り返してしまうのです。

つまり、痩せるために必要なのは、根性ではなく「思考の再設計」でした。

再スタートを切れたきっかけは、たった一つの気づき

私が本当に変われたのは、ある日ふと浮かんだこの言葉でした。

「痩せるために頑張るのを、やめてみよう」

これまでの私は、「痩せたい」という気持ちが強すぎて、
自分を追い込み続けていました。

でも、更年期の体は若い頃とは違います。
同じやり方が通用しないのは、当たり前だったのです。

ここから私は、
リバウンドしないことを最優先にしたダイエットに切り替えました。

次回（後半）では、
・実際に何をやめて、何を始めたのか
・更年期でも痩せたい人がやるべき具体策
・匿名Q&A（赤裸々相談＋ズバリ回答）
を詳しくお話しします。

更年期でもリバウンドしなかった「再スタートダイエット」の中身

ここからは、私が実際に行った「再スタートダイエット」について、かなり具体的にお話しします。

先に結論を言います。

私がやったことは、「頑張るダイエット」ではなく「壊れていた前提を修正するダイエット」でした。

更年期に入り、「痩せたい」と思う気持ちだけが先走り、行動と心がバラバラになっていた。
そこを一つずつ整えただけなのです。

まず最初にやめたこと｜極端な制限

一番最初にやめたのは、次のような行動です。

  • 糖質を完全に抜く
  • 1日1食にする
  • 体重計に毎日何度も乗る
  • 増えた数字に一喜一憂する

正直、これをやめるのは怖かったです。

「また太るんじゃないか」
「痩せたいのに、こんなに緩くていいのか」

でも、ここで踏みとどまりました。

リバウンドを繰り返してきた事実こそが、これまでのやり方が間違っていた証拠だと、ようやく認めたのです。

更年期ダイエットで最優先したのは「血糖値の安定」

更年期の体にとって、最大の敵は「血糖値の乱高下」です。

血糖値が急激に上下すると、

  • 強烈な空腹感
  • イライラ
  • 甘いものへの衝動

が一気に押し寄せます。

そこで私が意識したのは、とてもシンプルなことでした。

  • 必ず3食食べる
  • 最初にタンパク質を口にする
  • 白米・パンを完全に抜かない

「え、それで痩せたい人がいいの？」と思われるかもしれません。

でも結果として、暴食が止まり、リバウンドの芽が消えました。

運動は「脂肪燃焼」より「自律神経」を意識

以前の私は、「痩せたい＝たくさん動かなきゃ」と思い込んでいました。

でも、更年期の体には逆効果だったのです。

ハードな運動は、ストレスホルモンを増やし、脂肪を溜め込みやすくします。

そこで私は、

  • 朝の10分ストレッチ
  • 夜の軽い散歩
  • 深呼吸を意識した動き

これだけに切り替えました。

体重の減りは緩やかでしたが、
「戻らない体」ができていく感覚は、はっきりとありました。

匿名相談で多かった「更年期×ダイエット」のリアルな声

ここからは、私のもとに寄せられた匿名相談をもとに、
よくある悩みと、そのズバリ回答をお伝えします。

Q1：更年期に入ってから全然痩せません。もう無理でしょうか？

A：無理ではありません。ただし「若い頃と同じやり方」は捨てる必要があります。

更年期は「痩せにくい時期」ではありますが、
「太り続けるしかない時期」ではありません。

体に合った方法に切り替えれば、確実に変化は出ます。

Q2：痩せたいのに、甘いものがやめられません

A：意思が弱いのではなく、血糖値とストレスの問題です。

無理に我慢すると、必ず反動が来ます。

まずは食事のリズムを整え、
「食べてもいい状態」を作ることが最優先です。

Q3：体重が少し増えただけで落ち込みます

A：体重＝評価、になっている状態です。

更年期は水分量やホルモンで簡単に1〜2kg変動します。

数字ではなく、「生活が安定しているか」を基準にしてください。

Q4：何度もリバウンドしていて自信がありません

A：それは失敗ではなく、データです。

リバウンドした経験がある人ほど、
「何をすると太るか」を知っています。

そこを活かせば、次は必ず安定します。

Q5：更年期でも本当に痩せたいと思っていいのでしょうか

A：もちろんです。

「痩せたい」と思うことは、
「自分を大切にしたい」という気持ちの裏返しです。

年齢で諦める必要はありません。

Q6：家族に理解されず、ダイエットが続きません

A：理解されなくて大丈夫です。

まずは自分が自分の味方になること。

行動が変われば、周囲の反応は後から変わります。

更年期ダイエットで一番大切なのは「自分との関係修復」

ダイエットというと、どうしても

  • 何を食べるか
  • どれくらい動くか

に意識が向きがちです。

でも、更年期ダイエットの本質はそこではありません。

どれだけ自分を責めずに続けられるか。

私自身、自己肯定感を取り戻したことで、
体は自然と変わり始めました。

まとめ｜リバウンドを制する者は、ダイエットを制す

一時的に痩せることは、誰でもできます。

でも、戻らない体を作れる人は少ない。

もし今、

  • ダイエットに疲れている
  • 何度もリバウンドしている
  • それでも痩せたいと思っている

なら、あなたは間違っていません。

やり方を変えるタイミングが来ているだけです。

更年期は終わりではなく、再スタートです。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。

この言葉を、今のあなたに贈ります。