更年期に入っても「綺麗でいたい」を叶える食事習慣

「もう年齢的に仕方ないよね」
「更年期だし、太るのは当たり前」

もし、あなたがこんな言葉を自分に言い聞かせているなら、この記事はきっと役に立ちます。

はじめまして。私はこれまで女性向けに数多くのダイエット実践サポートを行ってきたダイエット専門家です。
けれど同時に、数え切れないほどリバウンドを繰り返してきた当事者でもあります。

更年期に入り、体型が変わり、鏡を見るのがつらくなり、
「痩せたい」と思う自分さえ否定していた時期がありました。

この記事では、マスコミや雑誌では語られない、
更年期ダイエットの現場で実際に起きているリアルを、
かなり赤裸々にお話しします。

テーマは「食事習慣」。
でも、単なる食事制限の話ではありません。

リバウンドを繰り返しても、もう一度「綺麗でいたい」と思えた私の再スタートについてです。

更年期に入って、今までのダイエットが通用しなくなった理由

20代、30代の頃は、正直言って無理が効きました。

少し食事を減らせば体重は落ちる。
運動すればすぐに結果が出る。

でも40代後半に入った頃から、同じことをしてもまったく痩せない。
それどころか、頑張るほど疲れて、太っていく感覚すらありました。

「こんなに努力しているのに、どうして？」
その疑問が、自己否定に変わるまで、そう時間はかかりませんでした。

更年期太りは「食べ過ぎ」だけが原因じゃない

更年期になると、ホルモンバランスが大きく変化します。

よく知られているのは、

• 代謝が落ちる
• 脂肪がつきやすくなる
• 筋肉が減りやすくなる

といった体の変化です。

でも、現場で女性たちを見てきて、私ははっきり分かりました。

本当に体型を左右しているのは、「食べ方」と「心の状態」です。

更年期は、

• ストレスが溜まりやすい
• 眠りが浅くなる
• 気力が落ちやすい

こうした変化が重なり、「無意識の食行動」が増えていきます。

痩せたい一心で続けた食事制限が、リバウンドを招いた

私は「痩せたい」という気持ちが強すぎて、
食事を敵のように扱っていました。

・炭水化物は太る
・夜は食べたらダメ
・甘いものは絶対NG

頭では分かっているつもりでも、
現実はこうでした。

昼間は我慢。
夜になると、ドカ食い。
翌朝、自己嫌悪。

これを何度繰り返したか分かりません。

リバウンドを繰り返す人の食事習慣の共通点

ダイエット相談で、匿名だからこそ聞けた本音があります。

それは、

「食べるのが怖い」
「食べたら太ると思ってしまう」

という感情です。

この状態で続けるダイエットは、必ず破綻します。

心理学的に見ると、
禁止されるほど欲求は強くなるからです。

更年期に入った体は、若い頃よりもストレス耐性が下がっています。

つまり、

我慢型の食事習慣＝リバウンド予備軍

だったのです。

「綺麗でいたい」と思う気持ちを否定しなくていい

更年期のダイエット相談で、よく聞く言葉があります。

「この歳で痩せたいなんて、欲張りですよね」
「もう見た目を気にする年齢じゃないですよね」

私は、そのたびに胸が痛くなります。

綺麗でいたいと思う気持ちは、わがままでも贅沢でもありません。

それは、

• 自分を大切にしたい
• まだ人生を楽しみたい
• 前向きに生きたい

という、健全な欲求です。

自己肯定感が下がると、食事は乱れる

自己肯定感が低い状態では、

• どうせ変われない
• 私なんて
• 頑張っても無駄

という思考が無意識に働きます。

その結果、

・投げやりな食事
・衝動的な間食
・罪悪感からの過食

が繰り返されます。

更年期ダイエットで最初に整えるべきなのは、
カロリーではなく「自分への扱い方」でした。

私が「食事制限」をやめて、食事習慣を整えた理由

ある日、体重計の数字を見て、心が完全に折れました。

「こんなに頑張ってもダメなら、もう何をしても無理」

でも、その瞬間ふと気づいたのです。

頑張り続けているのに、ずっと苦しい。

それなら、頑張り方を変えるしかない。

ここから私は、

• 制限する食事
• 我慢する食事
• 自分を責める食事

を、すべてやめました。

次回（後半）では、

• 更年期でも太らなかった具体的な食事習慣
• リバウンドを防いだ考え方
• 匿名Q&A（5～8問・ズバリ回答）

を、さらに赤裸々にお伝えします。

更年期に入っても太らなかった「食事習慣」の具体例

ここからは、私が実際に行った食事習慣について、かなり具体的にお話しします。

先にお伝えすると、特別な食材や高価なサプリは一切使っていません。

やったのは、「痩せたい人が無意識にやってしまう行動」を一つずつやめただけです。

朝食｜抜かない・軽くしすぎない

以前の私は、「朝は食べない方が痩せる」と信じていました。

でも、更年期に入ってから朝食を抜くと、

• 午前中に異常な空腹感
• 昼食のドカ食い
• 夕方の甘いもの欲求

が一気に出てきました。

そこで朝は、

• タンパク質を必ず入れる
• 少量でも炭水化物を入れる
• 完璧を目指さない

これだけを意識しました。

すると、1日の食欲が安定し、無意識の間食が激減したのです。

昼食｜「我慢」より「満足」を優先

ダイエット中の昼食といえば、

「サラダだけ」
「コンビニの低カロリー食品」

こんな選択をしていませんでしたか？

私もそうでした。

でも、更年期の体にはそれが合わなかった。

昼食では、

• お腹が満たされる量を食べる
• 噛む回数が多いものを選ぶ
• 「食べた感」を大切にする

これを意識しました。

結果的に、夕方の暴食がほぼなくなりました。

夕食｜減らすのは量ではなく「緊張」

更年期ダイエットで一番誤解されているのが夕食です。

「夜は食べたら太る」

この思い込みが、リバウンドを招きます。

私は、

• 夕食を極端に減らさない
• 家族と同じ食卓を囲む
• 罪悪感を持たずに食べる

これを徹底しました。

すると、夜のストレス食いが消え、
体重がじわじわ安定していきました。

「食べ方」を変えると、自然にリバウンドしなくなる

ここで強く伝えたいことがあります。

痩せるかどうかより、「戻らないかどうか」が重要だということです。

更年期は、短期集中型ダイエットが最も危険な時期。

一時的に痩せても、

• ホルモン変動
• ストレス
• 睡眠の質

これらの影響で、簡単にリバウンドします。

だから私は、

一生続けられる食事習慣かどうか

だけを基準に選びました。

匿名相談Q&A｜更年期×ダイエットの本音にズバリ回答

Q1：更年期に入ってから本当に痩せにくいです

A：事実です。ただし「痩せない」わけではありません。

更年期は、痩せ方が変わる時期です。

短期間で落とそうとせず、
「戻らない体」を作る意識に切り替えてください。

Q2：食べる量を減らしても体重が落ちません

A：減らしすぎて、体が守りに入っています。

更年期は、
食べなさすぎ＝太りやすい状態を作ります。

まずは「ちゃんと食べる」ことが先です。

Q3：甘いものがどうしてもやめられません

A：意志の問題ではありません。

血糖値の乱れと、心の疲れが原因です。

無理にやめるのではなく、
「欲しくならない状態」を作る方が近道です。

Q4：何度もリバウンドして自信がありません

A：それは失敗ではなく、経験です。

リバウンドを知っている人ほど、
本当は一番成功に近い場所にいます。

Q5：周りから「もう歳なんだから」と言われます

A：他人の基準で生きる必要はありません。

「綺麗でいたい」「痩せたい」と思う気持ちは、
年齢とは無関係です。

Q6：食事改善が続きません

A：完璧を目指している可能性があります。

更年期ダイエットは、
6割できていれば十分です。

更年期ダイエットは「食事改善」ではなく「人生の再調整」

更年期は、失う時期ではありません。

これまで無理してきたものを、

• 手放す
• 整える
• 選び直す

そんなタイミングです。

食事習慣を整えることは、

自分を大切に扱い直すことでした。

まとめ｜更年期に入っても、綺麗でいたいは叶えられる

更年期だから太る。
更年期だから痩せられない。

それは、半分本当で、半分間違いです。

正しい食事習慣と、
自分を責めない考え方を選べば、

リバウンドせずに、自然に整っていく体は作れます。

「痩せたい」と思うあなたは、間違っていません。

それは、「これからも綺麗でいたい」と願う、
とても前向きな気持ちです。

更年期は終わりではなく、再スタート。

その一歩を、今日の食事から始めてみてください。