こんにちは。私はこれまで、数え切れないほどの女性のダイエットと向き合ってきたダイエット専門家です。特に「何度も痩せてはリバウンドを繰り返してきた」「もう本気で痩せたいのに、体が言うことを聞かない」――そんな更年期世代の女性を、現場でずっとサポートしてきました。
最初に、はっきり言います。
更年期ダイエットで失敗する最大の原因は、「減らそう」としすぎることです。
食事を減らす。
カロリーを削る。
体重を落とす。
もちろん若い頃は、それで結果が出た人も多いでしょう。でも更年期に入ってから、それをやるほど、リバウンドは深くなります。
この記事では、マスコミや雑誌では絶対に語られない、「現場で見てきた本当の更年期ダイエット」を、かなり赤裸々にお話しします。恥ずかしい失敗談、感情の揺れ、匿名相談で寄せられたリアルな声も、そのまま書いています。
「どうして私だけ痩せないの？」
「もう一生この体型なの？」
そう思っているなら、ぜひ最後まで読んでください。
なぜ更年期ダイエットは「減らす」と失敗するのか
更年期に入ると、体は想像以上に変化します。
- 女性ホルモンの急激な低下
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の質の低下
- ストレス耐性の低下
この状態で「食べる量を減らす」ことだけに集中すると、体はどう反応すると思いますか？
「これ以上減らされたら危険だ」と判断し、脂肪を溜め込もうとします。
これが、更年期ダイエットでリバウンドが止まらない理由です。
「痩せたい」が強い人ほど陥る落とし穴
現場でよくあるのが、こんな声です。
「今回は本気です」
「もう後がないんです」
この言葉、実はとても危険です。
なぜなら、「本気＝無理をする」という思考がセットになっているから。
更年期の体は、無理をすると必ず反動が来ます。短期間で体重が落ちたとしても、そのあと必ずリバウンドする。その繰り返しで、どんどん痩せにくい体になってしまうのです。
【体験談】私が「減らすダイエット」で壊れかけた話
ここで、少し私自身の話をさせてください。
私はダイエット専門家でありながら、更年期に入った頃、自分の体をまったくコントロールできなくなりました。
食事量は減らしている。
甘いものも控えている。
運動もしている。
それなのに、体重は減らない。むしろ増える。
ある日、鏡に映った自分のお腹を見て、涙が出ました。「こんなはずじゃなかった」と。
「減らせば痩せる」という呪い
私は長年、「ダイエット＝我慢」だと思っていました。
食べたいものを我慢すれば痩せる。
しんどくても続ければ結果が出る。
でも更年期の体には、それが通用しませんでした。
食事を減らせば減らすほど、
- イライラが増える
- 夜中に目が覚める
- 突然甘いものをドカ食いする
そして自己嫌悪。これが、リバウンド地獄の始まりでした。
更年期ダイエットで本当に必要なのは「整える」こと
私が現場でたどり着いた答えは、とてもシンプルでした。
減らす前に、整える。
整えるとは、
- 食事の内容
- 食べるタイミング
- 睡眠
- ストレス
- 思考のクセ
これらを一つずつ、無理のない形に戻していくことです。
体が整うと、勝手に痩せ始める
信じられないかもしれませんが、体は本来、整えば自然と余分な脂肪を手放します。
逆に、整っていない状態で「減らす」ことだけをすると、体は必死に抵抗します。
これを理解できるかどうかが、更年期ダイエットの分かれ道です。
心理学的に見る「整えないダイエット」が失敗する理由
更年期は、人生の中でも大きな転換期です。
仕事、家庭、人間関係。
「自分の役割」が変わる中で、心は想像以上に疲れています。
そんな状態で、
「もっと頑張らなきゃ」
「我慢しなきゃ」
と自分を追い込むと、脳は強いストレスを感じます。
ストレスが増えると、食欲を抑えるホルモンは減り、脂肪を溜めるホルモンが増えます。
つまり、頑張るほど太りやすくなるのです。
「整えるダイエット」を始めて変わったこと
私が「減らす」ことをやめ、「整える」ことに集中し始めてから、体に少しずつ変化が出ました。
- 朝、体が軽い
- 夕方の異常な疲れが減った
- 暴食衝動が弱くなった
体重はすぐには減りませんでした。でも、不思議と不安も減っていったのです。
「このやり方なら、リバウンドしないかもしれない」
そう思えたことが、何より大きな変化でした。
ここまでのまとめ
更年期ダイエットで一番大切なのは、食事を減らすことでも、運動を増やすことでもありません。
まず体と心を整えること。
それができた人だけが、リバウンドしないダイエットに進めます。
次回は、匿名相談で寄せられたリアルな質問にズバリ答えながら、「整えるダイエット」の具体的な実践方法と、更年期でも痩せたい人が最初にやるべきことを、さらに深く掘り下げていきます。
【匿名Q&A】更年期ダイエットの本音に、ストレートに答えます
ここからは、実際に匿名で寄せられた更年期ダイエットの相談内容をもとに、現場で見てきたリアルを交えながら、かなり率直にお答えしていきます。耳が痛い答えもあるかもしれませんが、すべて「リバウンドしないため」に必要な話です。
Q1：食事量を減らしているのに、全然痩せません
A：かなり多い相談ですが、正直に言います。減らしすぎです。
更年期ダイエットでよくあるのが、朝はコーヒーだけ、昼は軽く、夜は我慢…というパターン。この状態だと体は完全に省エネモードに入ります。
「こんなに我慢してるのに痩せない」と感じる頃には、すでに脂肪を守る体になっています。これは努力不足ではなく、体の正常な防御反応です。
Q2：夜になると無性に甘いものが食べたくなります
A：意思が弱いわけではありません。
更年期は自律神経が乱れやすく、夕方から夜にかけて血糖値が不安定になります。そこに日中の我慢が重なると、甘いもの欲求は一気に強くなります。
対策は「夜に我慢」ではなく、朝と昼にちゃんと食べること。これだけで、夜の衝動はかなり落ち着きます。
Q3：体重計に乗るのが怖くなりました
A：それ、かなり危険なサインです。
体重＝自分の価値、になっていませんか？
更年期ダイエットでは、体重はホルモンや水分で簡単に上下します。数字に一喜一憂するほど、ストレスが増え、結果的にリバウンドしやすくなります。
体重計は毎日見なくて大丈夫です。代わりに「体が楽かどうか」を基準にしてください。
Q4：運動しないと痩せないですよね？
A：激しい運動は不要です。
むしろ、更年期に無理な運動をすると、疲労とストレスで太るケースが多いです。
大事なのは「動く習慣」。
- こまめに立つ
- 少し速く歩く
- 同じ姿勢を避ける
これだけで十分、代謝は上がります。
Q5：リバウンドが怖くて、何をしても続きません
A：その感覚、とても健全です。
何度もリバウンドしてきた人ほど、「また失敗するくらいなら始めない方がいい」と無意識にブレーキをかけています。
だからこそ、更年期ダイエットでは「頑張らないこと」が最優先です。7割の力で続くことだけを選んでください。
Q6：家族に理解されず、ダイエットがつらいです
A：理解を求めすぎないでください。
家族は変化を嫌います。説明しても伝わらないことがほとんどです。
淡々と自分のペースを守ること。それが一番ストレスが少なく、結果につながります。
Q7：結局、何から始めればいいですか？
A：最初は「整える」だけでいいです。
減らさなくていい。頑張らなくていい。
まずは、
- 食事の時間を大きくズラさない
- 睡眠時間を削らない
- 自分を責める言葉を減らす
ここから始めてください。
【体験談】「痩せたい」を手放したら、体が変わり始めた
正直に言います。私は一時期、「もう痩せたいと思うのをやめよう」と思いました。
何をしても続かない。減らせばリバウンド。専門家なのに結果が出ない。その自己嫌悪が、心をすり減らしていました。
でもある日、「痩せたい」よりも「楽になりたい」と思ったんです。
そこから、体重を減らすことを一旦やめました。
やめたこと
- カロリー計算
- 体重で一喜一憂すること
- 完璧な食事
始めたこと
- 空腹をちゃんと感じてから食べる
- 疲れたら休む
- できたことを認める
すると、少しずつ暴食が減り、体のむくみが取れ、気づいたら体重も落ちていました。
何より、「もうリバウンドしない気がする」という安心感が生まれました。
更年期ダイエットで「整える」ための具体的ステップ
ステップ1：食事を減らす前に、食事回数を整える
欠食をやめる。それだけで、体は安心します。
ステップ2：睡眠を最優先にする
睡眠不足は、どんなダイエットより太ります。
ステップ3：自分への言葉を変える
「またダメだった」ではなく、「今日はここまでできた」。この違いが、リバウンドを防ぎます。
更年期でも「痩せたい」と思っていい
年齢を理由に、痩せたい気持ちを否定しないでください。
更年期は、体を壊す時期ではなく、整え直す時期です。
減らす前に整える。この順番を守れた人だけが、リバウンドのないダイエットにたどり着きます。
この記事が、「もう一度向き合ってみよう」と思えるきっかけになれば幸いです。
