「何をしても体重が落ちない」
「昔はこれで痩せたのに…」
「もしかして、もう痩せない体になったの？」

40代後半から50代にかけて、
こんな不安を抱えながらダイエットをしている女性は、本当に多いです。

実はこれ、数年前の私自身の心の声でもありました。
体重計に乗るたびにため息。
頑張っているつもりなのに結果が出ない。

この記事では、
何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた更年期女性が、
「もう痩せないかも…」という不安からどう抜け出したのかを、
かなり赤裸々にお話しします。

更年期になると「痩せない体」になるのは本当？

結論から言うと、
痩せない体になるわけではありません。

ただし、若い頃と同じダイエット方法では、
うまくいかなくなるのは事実です。

ホルモンバランスの変化と代謝の低下

更年期に入ると、女性ホルモンの分泌が大きく変わります。
これにより、筋肉量が落ちやすくなり、基礎代謝も低下します。

つまり、
「同じ量を食べているのに太る」
「同じ運動をしても痩せない」
と感じやすくなるのです。

問題は体ではなく「ダイエットの前提」

多くの女性がここで間違えます。

「体が悪い」
「年齢のせい」
と考えてしまい、自信を失う。

でも本当の問題は、
若い頃と同じ考え方でダイエットをしていることでした。

【体験談】何をしても痩せなかった時期の正直な気持ち

食事を減らしても体重が動かない恐怖

私が一番つらかったのは、
食事量を減らしても体重がまったく減らなかった時期です。

「これ以上どうすればいいの？」
「もう太る一方なんじゃ…」

夜、鏡に映る自分を見て、
情けなくて泣いたこともあります。

一時的に痩せても必ずリバウンド

糖質制限、置き換え、ファスティング。
流行りのダイエットは一通りやりました。

確かに一時的には痩せます。
でも、必ずリバウンド。

そのたびに、
「やっぱり私はダメなんだ」
と自分を責めていました。

更年期ダイエットが失敗しやすい心理的な理由

「もう痩せないかも」という不安が行動を狂わせる

人は不安を感じると、
極端な行動に走りやすくなります。

・急に食事量を減らす
・無理な運動を始める

これが、
リバウンドを繰り返す最大の原因でした。

自己否定が続くと体は守りに入る

「痩せない私はダメ」
「また失敗した」

こうした自己否定は、
ストレスホルモンを増やし、
体を“溜め込みモード”にします。

つまり、
頑張るほど痩せにくくなる状態。

「もう痩せない体なの？」という不安を手放した瞬間

私が変われたきっかけは、
ある相談者さんの一言でした。

「痩せたいけど、もう傷つきたくないんです」

その言葉を聞いたとき、
「あ、私も同じだ」と気づいたのです。

そこで初めて、
痩せることより、壊さないことを優先するダイエットに切り替えました。

考え方を変えただけで起きた心と体の変化

・体重が増えてもパニックにならない
・リバウンドしても立て直せる
・ダイエットが怖くなくなった

この変化が、
結果的に体型を安定させていく第一歩になりました。

「もう痩せない」と思っていた体が変わり始めた具体的な方法

「考え方を変えるだけで痩せるなんて、正直うさんくさい」
以前の私は、そう思っていました。

でも、実際に体が変わり始めたのは、
無理なダイエットをやめ、
“続けられる前提”で生活を整えたときでした。

① 食事は減らすより「戻しやすくする」

更年期のダイエットで一番やってはいけないのは、
いきなり食事量を大きく減らすことです。

私はまず、
・主食を極端に抜かない
・たんぱく質を意識する
・夜だけ少し軽めにする

これだけに絞りました。

すると、
暴食の回数が明らかに減り、
リバウンドしてもすぐ戻せる感覚が身についてきました。

② 運動は「やる気がない日」を前提にする

以前は、
「毎日30分運動する」と決めては挫折していました。

更年期の体は、
気力にも体力にも波があります。

そこで私は、
・元気な日は20分
・普通の日は10分
・しんどい日はストレッチだけ

こうやって“逃げ道”を作りました。

結果、
「何もしない日」がなくなり、
自己嫌悪が激減しました。

③ 体重より「体のサイン」を見る

体重計の数字に一喜一憂していた頃は、
増えただけで一日中気分が落ちていました。

今は、
・よく眠れたか
・むくみはどうか
・気分は安定しているか

こうした体のサインを優先しています。

結果的に、
体重もゆっくりですが安定してきました。

【赤裸々】それでも不安になった日の本音

正直に言います。
今でも、ふと不安になることはあります。

「また太るんじゃないか」
「やっぱり痩せない体なんじゃ…」

でも、以前と違うのは、
その不安に飲み込まれなくなったこと。

体重が増えた日は、
「最近疲れていたな」
「無理していたかも」

そうやって、
自分を責める代わりに振り返れるようになりました。

更年期ダイエットで絶対にやってはいけない3つのこと

① 完璧を目指す

100点を目指すダイエットは、
40代以降の女性には向きません。

60点で続く方が、
結果的に痩せます。

② リバウンド＝失敗と決めつける

体重が戻ること自体は、
ダイエットではよくあること。

問題なのは、
「戻ったあとにどうするか」です。

③ 痩せない自分を責め続ける

責めるほど、
体は守りに入り、痩せにくくなります。

これは意志の問題ではなく、
体の防御反応です。

【Q&A】「もう痩せない体なの？」と悩む女性からの相談

Q1. 更年期に入ったら本当に痩せませんか？

A. 痩せます。ただし、若い頃と同じ方法では難しくなります。

Q2. 何度もリバウンドして自信がありません

A. 自信がない状態で無理をすると、さらにリバウンドしやすくなります。

Q3. 食事制限が怖くなってしまいました

A. 怖いなら、無理に制限する必要はありません。整えるだけで十分です。

Q4. 体重が増えるたびに落ち込みます

A. 体重は体調の一部です。増減があって普通だと知ることが大切です。

Q5. もう一度ダイエットを始める勇気が出ません

A. 痩せるためではなく、「自分を守るため」に始めてみてください。

Q6. 更年期でも綺麗になることはできますか？

A. できます。体型だけでなく、表情や姿勢も確実に変わります。

まとめ｜「もう痩せない体」ではなく「やり方が変わっただけ」

更年期に入ってから痩せにくくなったのは、
あなたのせいではありません。

体のステージが変わっただけです。

ダイエット、リバウンド、またダイエット。
この繰り返しに疲れたなら、
一度、立ち止まって考え方を変えてみてください。

「もう痩せない体なの？」
そう不安に思えるあなたは、
まだ諦めていない証拠です。

これからは、
自分を追い詰めるダイエットではなく、
続けられるダイエットを選んでいきましょう。