こんにちは。私はこれまで女性向けダイエットの現場で、数えきれないほどの「痩せたい」「リバウンドを繰り返してしまう」という声を聞いてきました。
特に40代後半から50代にかけての更年期ダイエットは、本当に誤解だらけです。
「昔はこれで痩せたのに」
「若い頃と同じ食事制限をしているのに太る」
「ダイエットしているのに体重が減らない」
もし、あなたが今こう感じているなら、それはかなり“正常”です。
断言します。
更年期に、若い頃と同じダイエットをすると、太ります。
しかもただ太るだけではありません。
高確率でリバウンドします。
この記事では、マスコミや雑誌に載らない「現場のリアル」と、私自身のかなり恥ずかしい失敗談、そして匿名相談で寄せられた生々しい声をもとに、更年期ダイエットの本当の落とし穴をお話しします。
なぜ若い頃と同じ食事制限で太るのか？
まず、多くの女性が勘違いしている前提からお伝えします。
「年齢を重ねる＝代謝が落ちる」
これは半分正解で、半分不正解です。
正確に言うと、代謝だけでなく、脳とホルモンの反応が変わるのです。
更年期は「我慢が効かない体」になる
若い頃の食事制限は、多少無理をしても通用しました。
・食べなければ痩せる
・空腹は気合で乗り切る
・少し無理しても回復が早い
でも更年期は違います。
女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、脳は常に不安定な状態になります。
その状態で食事制限をすると、脳はこう判断します。
「これ以上減らされたら危険」
結果、
- 食欲が異常に強くなる
- 甘いもの・脂っこいものを欲する
- 一度食べると止まらなくなる
これが、更年期ダイエット最大の罠です。
【体験談】若い頃の成功体験が私を太らせた
ここからは、かなり個人的な話をします。
私は30代の頃、いわゆる「食事制限ダイエット」で何度も成功してきました。
・夜はサラダだけ
・炭水化物は極力カット
・体重が落ちるまで我慢
正直、それで痩せました。
だから40代後半に入った時も、迷わず同じことをしました。
最初の1週間。
体重はスルッと落ちました。
「やっぱりこれで正解」
そう思ったんです。
でも、2週間目から異変が起きました。
・朝から異常にだるい
・些細なことでイライラする
・夜になると食欲が爆発する
ある日、我慢しきれず、夜中にキッチンで立ったまま食パンをかじっていました。
その後、ジャム、チョコ、冷凍ごはん。
「やめなきゃ」と思っているのに、体が言うことを聞かない。
翌朝、体重は増加。
そこから怖いスピードで体重が戻り、最終的にはダイエット前より太っていました。
これが、私にとって忘れられない更年期リバウンドの始まりでした。
更年期ダイエットが失敗しやすい心理学的理由
更年期に食事制限が失敗する理由は、意志の弱さではありません。
心理学的に見ると、明確な理由があります。
「制限」はストレスとして脳に刻まれる
人の脳は、ストレスを受けると「回避行動」を取ろうとします。
更年期は、ただでさえホルモン変化によるストレス状態。
そこに、
- 食べたいのに食べられない
- 痩せたいのに結果が出ない
- 自分を責め続ける
これが重なると、脳はこう判断します。
「このダイエットは危険。早く終わらせよう」
結果として、強烈なリバウンド行動が起こります。
これが、更年期に「一時的に痩せて、すぐ太る」人が多い理由です。
更年期ダイエットの最大の落とし穴
ここで、はっきり言います。
更年期ダイエット最大の落とし穴は、「痩せようとしすぎること」です。
多くの女性が、
- 体重を減らすこと
- 見た目を戻すこと
- 若い頃の自分になること
これを一気に求めます。
でも更年期は、まず「リバウンドしない体と心」を作らないと、何度でも失敗します。
私自身、ここを理解するまでに何年もかかりました。
「痩せたい」と思うほど苦しくなる理由
匿名相談で、こんな声をよくもらいます。
「痩せたい気持ちが強すぎて、毎日が辛い」
これは、とても危険なサインです。
「痩せたい」という言葉は、一見前向きですが、裏側には、
- 今の自分はダメ
- 変わらなければ価値がない
- 努力が足りない
こうした自己否定が隠れています。
更年期の脳は、この自己否定を何倍にも増幅させます。
その結果、ストレス → 食欲 → リバウンド、という負のループに入るのです。
ここまでのまとめ（前半）
・若い頃と同じ食事制限は更年期では逆効果
・ホルモンと脳の変化を無視するとリバウンドする
・痩せたい気持ちが強すぎるほど失敗しやすい
後半では、
- 更年期でもリバウンドしない具体的改善方法
- 実際に寄せられた匿名相談Q&A（5～8問）
- 私自身が体型を安定させた考え方と行動
を、さらに踏み込んでお話しします。
更年期ダイエットでリバウンドを止めるための具体的改善方法
ここからは、「じゃあどうすればいいの？」という部分を、かなり現実的にお話しします。
更年期ダイエットで一番やってはいけないのは、若い頃の成功体験にしがみつくことです。
私自身、これを手放すまでに何年もかかりました。
① 食事制限を「減らす」から「散らす」に変える
更年期の体は、「一気に減らす」ことに非常に弱いです。
だから私がまずやったのは、食事量を減らすことをやめることでした。
その代わりに、
- 1回の食事量を少しだけ軽くする
- 食事の回数を安定させる
- 極端な空腹時間を作らない
これだけで、夜の暴食は明らかに減りました。
「え？それで痩せるの？」とよく聞かれますが、
更年期はまず“太らない状態”を作ることが先です。
② 「食べた内容」より「食べた理由」を見る
更年期ダイエットで多いのが、
「今日も食べすぎた」
「また我慢できなかった」
こうやって自分を責めるパターンです。
私は、食事記録の書き方を変えました。
×「チョコを食べた」
○「仕事で否定されて落ち込んでチョコを食べた」
理由を書くだけで、次第に同じ失敗を繰り返さなくなります。
これは心理学的に言うと、無意識行動が意識化される状態です。
更年期ダイエットでは、これが非常に大きな意味を持ちます。
③ 運動は「痩せるため」にやらない
ここも、かなり重要です。
更年期に「運動＝消費カロリー」と考えると、ほぼ確実に続きません。
私が意識したのは、
- 自律神経を整える
- 気分を落ち着かせる
- 食欲の暴走を防ぐ
この目的です。
激しい運動は一切やめ、
- 朝のストレッチ5分
- 気分転換の散歩10分
- 深呼吸を意識した動き
これだけで、体重よりも先にメンタルが安定しました。
【体験談】体重が減らなくても「失敗しなくなった」瞬間
正直に言います。
これらの方法を始めて、最初の1か月、体重はほとんど変わりませんでした。
昔の私なら、ここでやめていました。
「やっぱり意味がない」
「私はもう痩せない」
でも、今回は違いました。
体重は変わらないのに、暴食がなくなったのです。
夜中にキッチンに立つこともなくなり、
食べた後に自分を責めることも減りました。
これが、更年期ダイエットの成功のサインでした。
そこから少しずつ、気づいたら体型が変わっていました。
劇的ではありません。
でも、リバウンドしない変化でした。
匿名相談で多かったQ&A【更年期ダイエット編】
Q1：更年期に入ったら、もう痩せないのでしょうか？
A：痩せます。ただし「一気に痩せる」は考えない方が成功します。
Q2：若い頃と同じ食事制限はダメですか？
A：おすすめしません。高確率でリバウンドします。
Q3：食欲が止まらない日はどうすればいいですか？
A：止めようとせず、「そういう日」と認めることが先です。
Q4：体重が増えるとすぐ落ち込みます
A：更年期は体重がブレやすい時期です。数字だけを見ないでください。
Q5：何度もリバウンドして自信がありません
A：それは失敗ではなく、経験です。更年期ダイエットには必須のプロセスです。
Q6：目標体重は決めた方がいいですか？
A：まずは「増えない状態」を目標にしてください。
Q7：痩せたい気持ちが強すぎて辛いです
A：「痩せたい」を「体を大事にしたい」に言い換えてみてください。
まとめ：更年期ダイエットは「減らす」より「守る」
更年期ダイエットは、若い頃の延長ではありません。
・減らすより守る
・我慢より安定
・体重よりリバウンド防止
この考え方に切り替えた人から、必ず結果が出ています。
「痩せたい」と思うあなたは、決して間違っていません。
ただ、その方法を変えるタイミングに来ているだけです。
更年期ダイエットは、ここからでも十分に間に合います。
