「ダイエットさえ成功すれば、恋愛もうまくいくはず」
そう思って、これまで何度も食事制限・糖質オフ・置き換え・ファスティング…。
一時的には痩せる。でも、気づけばリバウンドして自己嫌悪。

こんにちは。私はこれまで、数百人以上の女性のダイエットとリバウンド改善を
現場でサポートしてきたダイエット専門家です。
会議室で理論を語る専門家ではなく、実際に婚活現場で悩み泣き、
失敗し、また立ち上がってきた女性たちと一緒に向き合ってきました。

この記事では、「痩せたいのにリバウンドを繰り返す女性」が
最初に手放すべき「食事ルール」について、
かなり赤裸々な体験談と心理学的視点を交えながらお伝えします。

なぜ女性のダイエットはリバウンドしやすいのか？

結論から言います。
それは「痩せるための食事ルール」を信じすぎているからです。

・夜は炭水化物を食べてはいけない
・甘いものは我慢するもの
・空腹＝痩せている証拠

こうしたルールを守れた日は、少し誇らしい気持ちになります。
でも、守れなかった日はどうでしょうか？

「また食べちゃった…」
「私って意志が弱い」
「どうせ痩せられない」

この自己否定こそが、リバウンドの最大原因です。

心理学的に見る「食事制限」とリバウンドの関係

心理学では、人は「禁止されるほど欲しくなる」性質があるとされています。
これは心理的リアクタンスと呼ばれる反応です。

つまり、「食べてはいけない」と思えば思うほど、
脳はその食べ物を強烈に欲しがります。

結果どうなるか。

我慢 → 爆食 → 罪悪感 → さらに制限 → また爆食

この無限ループが、ダイエットとリバウンドを繰り返す原因なのです。

【体験談】私が一番最初に壊した食事ルール

ここからは、少し恥ずかしいですが、私自身の話をします。

私は20代後半、婚活真っ最中でした。
プロフィール写真のたびに「あと5kg痩せたら…」と自分を責め、
食事制限を繰り返していました。

朝：ヨーグルトだけ
昼：サラダチキンとサラダ
夜：スープのみ

体重は落ちました。確かに。
でも、心はボロボロでした。

デート中も「これ食べたら太るかな？」が頭から離れず、
会話も楽しめない。

そしてある日、婚活がうまくいかなかった帰り道。

コンビニで買った菓子パンを、ベンチで泣きながら食べました。

「私、何やってるんだろう…」
「痩せたいだけなのに、なんでこんなに苦しいの？」

その夜、家に帰って体重計に乗るのが怖くて、
現実から目を背けました。

リバウンドの引き金は「失敗」ではなく「完璧主義」

この経験から、私は一つの結論に至りました。

ダイエットが失敗するのではない。
完璧にやろうとするから壊れる。

「100点じゃないと意味がない」

この考え方は、ダイエットだけでなく恋愛にも共通しています。

少し食べ過ぎた → もうダメだ → 全部どうでもよくなる

これが、リバウンドの正体です。

痩せたい女性が最初に手放すべき食事ルール3選

①「○○は禁止」というルール

糖質禁止、甘いもの禁止、夜ごはん禁止。

これらは一時的には体重を落としますが、
長期的には確実にリバウンドを招きます。

なぜなら、禁止はストレスを生み、
ストレスは過食を生むからです。

②「お腹が空くまで食べてはいけない」ルール

空腹を我慢することが、痩せることだと思っていませんか？

実は、強い空腹状態はホルモンバランスを崩し、
脂肪を溜め込みやすい体を作ります。

結果、食べた瞬間に太りやすくなる。
これもリバウンドの典型パターンです。

③「体重がすべて」という考え方

毎朝、体重計の数字で一喜一憂していませんか？

体重は、水分・ホルモン・睡眠・ストレスで簡単に変動します。

数字だけを見て自分を評価する癖は、
自己肯定感を下げ、ダイエット継続を妨げます。

ここまでのまとめ（前半）

・ダイエットとリバウンドの原因は「食事ルール」そのもの
・禁止や我慢は、心理的に逆効果
・完璧主義が一番の敵
・痩せたいなら、まず考え方を変える

次回（後半）では、
「じゃあ具体的にどう食べればいいの？」
「恋愛とダイエットを両立させる思考法」
リアルなQ&A（5～8問）
を赤裸々に解説します。

※この続きは【第2回】でお届けします。

痩せたい女性がリバウンドせずに続けられる「食べ方改善」

前半では、「痩せたい女性ほど縛られている食事ルール」が
ダイエットとリバウンドを繰り返す原因だという話をしました。

ここからは、実際にどう食べ方を変えればいいのか、
そして恋愛や婚活の現場で本当に変化が起きた体験談を、
かなり具体的にお伝えします。

ルールを増やすのではなく「判断軸」を持つ

多くの女性は、こう考えます。

「何を食べたらいいですか？」
「これはOKで、これはNGですか？」

でも、私がサポートする中で一貫して伝えているのは、
ルールを増やさないことです。

代わりに持ってほしいのが、次の3つの判断軸です。

・今、空腹？それともストレス？
・これは満足感が続く食事？
・自分を責めずに食べられる？

この視点を持つだけで、食事の選択は大きく変わります。

「ちゃんと食べる」ことがリバウンドを防ぐ理由

意外に思われるかもしれませんが、
リバウンドしない人ほどちゃんと食べています。

朝を抜かない。
タンパク質を意識する。
炭水化物を敵にしない。

これは栄養学だけでなく、心理学的にも理にかなっています。

「満たされている状態」は、暴走しにくい。

逆に、ずっと我慢していると、
脳は「今すぐ快楽を！」と命令を出します。

その結果が、夜のドカ食いや甘いものの止まらなさです。

【体験談】食べることを許したら、恋愛が動き出した

ここで、私がサポートした30代女性・Aさんの話をします。

Aさんは、「痩せたい」「でもリバウンドが怖い」と
何年も悩んでいました。

過去に10kg以上痩せた経験がありましたが、
その後、見事に元以上にリバウンド。

「また頑張っても、どうせ戻るんですよね…」

そう言っていたAさんに、私が最初に伝えたのは、
驚くほどシンプルな一言でした。

「まず、夜ごはんをちゃんと食べましょう」

Aさんは戸惑っていました。

「夜食べたら太るって、ずっと思ってました」

でも、栄養バランスを整え、
「罪悪感を持たずに食べる」練習をした結果、
過食は自然と減っていきました。

体重は、急激には落ちません。
でも、増えもしない。

それ以上に変わったのは、表情でした。

「デートで食事を楽しめるようになったんです」
「相手の目を見て話せるようになりました」

結果的にAさんは、半年後にパートナーと出会い、
「ダイエット中であること」を忘れるくらい
自然体で恋愛ができるようになりました。

心理学的に見る「痩せたい」と「愛されたい」の関係

多くの女性は、こう無意識に思っています。

「痩せたら、自信が持てる」
「痩せたら、愛される」

でも、実際は逆です。

自分を大切に扱える人ほど、結果的に痩せやすい。

自分を罰する食事制限は、
自己否定を強め、ストレスを増やします。

ストレスは、リバウンドの最大要因。

だからこそ、痩せたい女性ほど、
「優しいダイエット」が必要なのです。

【Q&A】痩せたい・リバウンドが怖い女性のリアルな質問

Q1. 甘いものがやめられません。意思が弱いですか？

いいえ、意思の問題ではありません。
多くの場合、エネルギー不足かストレスです。
甘いものを責めるより、普段の食事量や満足感を見直してください。

Q2. 外食が多いとダイエットは無理ですか？

無理ではありません。
外食＝太るという思い込みが、リバウンドを招きます。
完璧を求めず、選べる範囲で整えればOKです。

Q3. 体重が減らないと不安になります

体重は指標の一つにすぎません。
食欲の安定、過食の減少、気持ちの余裕も
立派なダイエットの成果です。

Q4. 生理前に食欲が爆発します

女性の体として自然な反応です。
この時期に我慢しすぎると、
生理後にリバウンドしやすくなります。

Q5. 運動しないと痩せませんか？

必須ではありません。
食べ方と考え方を整えるだけで、
体重が落ちるケースは非常に多いです。

Q6. 「痩せたい」という気持ちを持っていてもいいですか？

もちろんです。
ただし、「今の自分はダメ」という前提ではなく、
「もっと心地よくなりたい」という視点を大切にしてください。

Q7. リバウンドしないか不安です

不安があるということは、
もう無理な方法に戻らない準備ができている証拠です。
続けられる食べ方こそ、最強のダイエットです。

まとめ：リバウンドを制する者はダイエットを制す

・禁止しない
・我慢しすぎない
・自分を責めない

この3つを意識するだけで、
ダイエットは「苦行」から「生活の一部」に変わります。

痩せたい気持ちは、悪いものではありません。

でも、リバウンドを繰り返す方法で
自分を傷つける必要はないのです。

あなたが痩せて、自信を持ち、
恋愛も人生も楽しめるようになることを、
心から応援しています。