「今度こそ痩せたい」
「もうリバウンドはしたくない」
「ダイエットがうまくいっている人は、何が違うの？」
これは、私が女性向けダイエットサポートの現場で、
毎日のように聞く言葉です。
これまで数えきれないほどのダイエットを試してきたのに、
一時的に痩せるだけで、必ずリバウンドしてしまう。
糖質制限、置き換え、サラダ生活、ファスティング…。
雑誌やマスコミで話題になる方法は一通りやった。
でも、現実はどうでしょうか。
「痩せたはずなのに、気づいたら元以上」
「体重計に乗るのが怖い」
「もう何を信じたらいいかわからない」
この記事では、そんな痩せたいのにリバウンドを繰り返す女性に向けて、
ダイエット成功者が共通して「やらない食べ方」を、
かなり赤裸々な体験談と心理学的解説を交えてお伝えします。
ダイエット成功者と失敗者の決定的な違い
最初に、はっきり言います。
ダイエット成功者は、特別な食材や魔法の方法を使っていません。
では、何が違うのか。
それは「食べ方に対する考え方」です。
成功者は、
「痩せるために無理をする食べ方」をやめています。
逆に、リバウンドを繰り返す人ほど、
「痩せるためには我慢が必要」と信じています。
心理学的に見る「我慢型ダイエット」の落とし穴
心理学では、人は抑圧した欲求ほど強く反動が出ると言われています。
これを「反動形成」や「リバウンド行動」と呼びます。
つまり、
我慢すればするほど、
ある日一気に食欲が爆発する。
これは意思が弱いからではありません。
脳と心の仕組みとして、当然の反応です。
ダイエット成功者は、この仕組みを本能的に理解しています。
だからこそ、最初から「爆発する食べ方」を選ばないのです。
ダイエット成功者が絶対にやらない食べ方①
「とにかく量を減らす」食事
これは、ほぼすべての失敗ダイエットに共通しています。
朝はコーヒーだけ。
昼はサラダ。
夜はスープ。
一時的に体重は落ちます。
でも、心はどんどん荒んでいきます。
「早く次の食事にならないかな」
「何か食べたい」
「でも食べたら太る」
この状態は、脳が常に飢餓モードに入っている状態です。
成功者は知っています。
量を減らすだけのダイエットは、必ずリバウンドするということを。
【体験談】サラダ生活で心が壊れた日の話
ここで、私自身の話をします。
婚活真っ最中だった30代前半。
「痩せていないと選ばれない」
そう思い込んで、極端な食事制限をしていました。
毎日、同じコンビニのサラダ。
ドレッシングは半分。
最初の2週間は、体重が落ちて嬉しかった。
でも、1ヶ月が過ぎた頃から、
頭の中は食べ物のことばかり。
婚活パーティーの帰り道、
駅前のパン屋の前で立ち止まり、
ショーケースを見つめたまま動けなくなりました。
「一個くらい…」
「いや、ダメ」
「でも…」
結局、家に帰ってから
冷蔵庫の中のものを片っ端から食べました。
その瞬間、体重よりも何よりも、
自分が情けなくて涙が止まらなかったのを覚えています。
ダイエット成功者が絶対にやらない食べ方②
「一度の失敗で全てを諦める」食べ方
これは本当に多いです。
・ケーキを食べた
・外食で食べ過ぎた
・夜遅くにラーメンを食べた
その瞬間、
「もう終わりだ」
「今日はダメな日」
そう思って、開き直って食べ続けてしまう。
成功者は、ここが決定的に違います。
「失敗」という概念がないのです。
「今日はちょっと多かったな」
「じゃあ次で整えよう」
それだけです。
完璧主義がリバウンドを招く理由
完璧主義の人ほど、
ダイエットが続きません。
なぜなら、
100点以外を「失敗」と認識してしまうからです。
心理学的には、
これは白黒思考と呼ばれます。
白か黒しかない思考は、
継続を極端に難しくします。
ダイエット成功者は、
60点でも「続けている自分」を認めます。
ダイエット成功者が絶対にやらない食べ方③
「体重だけで自分の価値を決める」食べ方
毎朝、体重計に乗って一喜一憂。
100g増えただけで、
一日中気分が落ち込む。
これも、リバウンド体質を作ります。
体重は、水分量・ホルモン・睡眠で簡単に変わります。
成功者は、数字よりも
・食欲の安定
・過食が減ったか
・心が穏やかか
こうした「感覚」を大切にしています。
ここまでのまとめ（前半）
・量だけを減らす食べ方はしない
・一度の食べ過ぎで自分を責めない
・体重だけで一喜一憂しない
これが、ダイエット成功者が
共通して「やらない食べ方」です。
次回【第2回】では、
じゃあ成功者は何をしているのか？
リバウンドを防ぐ具体的な食べ方改善
匿名相談Q&A（5～8問）
かなり踏み込んで、ズバリ答えていきます。
※続きは【第2回】でお届けします。
ダイエット成功者が実践している「リバウンドしない食べ方」
前半では、ダイエット成功者が絶対にやらない食べ方をお伝えしました。
後半ではその逆、
「じゃあ、実際に何をしているの？」
という部分を、かなり具体的に解説していきます。
ポイントはたった一つ。
成功者は、痩せるための食事をしていないということです。
「痩せるため」ではなく「整えるため」に食べる
リバウンドを繰り返す女性ほど、
食事の目的がこうなっています。
・体重を減らすため
・太らないため
・我慢するため
一方、ダイエット成功者は違います。
・空腹を落ち着かせるため
・心を安定させるため
・翌日を楽にするため
この目的の違いが、
リバウンドするかどうかを分けています。
成功者が自然にやっている3つの食べ方習慣
特別なメニューではありません。
誰でも今日からできることです。
① 空腹になる前に食べる
「お腹が空いてから食べる」は、
一見正しそうに聞こえます。
でも、強い空腹状態は判断力を奪います。
成功者は、
「お腹が空きすぎる前」に食べることで、
暴食スイッチを入れません。
② 炭水化物を敵にしない
ご飯やパンを抜くと、
一時的に体重は落ちます。
でもその代償として、
・イライラする
・甘いものが止まらない
・夜に爆食する
というリバウンドの芽が育ちます。
成功者は、量とタイミングを調整しながら、
炭水化物と共存しています。
③ 「満足したかどうか」を基準にする
カロリーや糖質量ではなく、
「ちゃんと満足できた？」
「またすぐ食べたくならない？」
この感覚を大切にします。
満足感のない食事は、
後で必ず食欲として戻ってきます。
【赤裸々体験談】リバウンド地獄から抜け出した瞬間
ここで、もう一つ現場の話をします。
40代・婚活中のBさん。
これまでに、
5kg減→7kg増
8kg減→10kg増
まさにリバウンドの繰り返しでした。
Bさんが口癖のように言っていたのが、
「痩せたいんです。でも、また戻るのが怖い」
話を聞くと、
平日は我慢、週末に爆食。
「どうせ月曜からまた頑張るから」
その言葉に、私はこう伝えました。
「一生その頑張り、続けられますか？」
Bさんは黙り込み、
しばらくして涙を流しました。
「続けられないって、分かってました…」
そこから、
・平日もちゃんと食べる
・週末を特別扱いしない
・食べ過ぎても責めない
この3つを徹底しました。
体重は、ゆっくりしか減りません。
でも、半年後。
Bさんはこう言いました。
「リバウンドしないって、こんなに楽なんですね」
心理学的に見る「成功者マインド」
ダイエット成功者に共通しているのは、
自分をコントロールしようとしすぎない
という姿勢です。
心理学では、
自分を厳しく管理しすぎるほど、
反動が強くなることが分かっています。
成功者は、
・完璧を目指さない
・失敗という言葉を使わない
・調整すればいいと思っている
この柔軟さが、
結果的にリバウンドを防ぎます。
【Q&A】痩せたい・リバウンドが怖い女性の匿名相談
Q1. 夜ごはんを食べるのが怖いです
怖いのは、過去に我慢しすぎた経験があるからです。
夜を抜くほど、リバウンドしやすくなります。
量と内容を整えて、ちゃんと食べてください。
Q2. 甘いものを食べると罪悪感が出ます
罪悪感そのものが、次の過食を呼びます。
「楽しんで食べたかどうか」を大切にしてください。
Q3. 何度も失敗している私でも痩せられますか？
はい。失敗ではなく、
「続かない方法を選んできただけ」です。
やり方を変えれば、結果は変わります。
Q4. ダイエット中に外食しても大丈夫ですか？
大丈夫です。
外食を避けるほど、反動は大きくなります。
選び方より、考え方を変えましょう。
Q5. 体重が減らないと焦ります
焦りは、判断ミスを生みます。
体重以外の変化（食欲・気持ち）も
必ずチェックしてください。
Q6. またリバウンドしそうで不安です
その不安がある時点で、
もう極端な方法には戻らない準備ができています。
Q7. 痩せたい気持ちを持つのは悪いことですか？
全く悪くありません。
ただし、「今の自分を否定する痩せたい」だけは
手放してください。
まとめ：成功者は「続けられる食べ方」しか選ばない
ダイエット成功者が絶対にやらない食べ方。
それは、
・我慢ありきの食事
・短期集中型の制限
・自分を責める食べ方
痩せたいなら、
まず「続けられるかどうか」を基準にしてください。
リバウンドしないダイエットは、
苦しくありません。
あなたが、
もう体重に振り回されず、
自分の人生を楽しめるようになることを、
心から願っています。
