「もう何回目だろう、ダイエットに失敗したのは」
そう思いながら、私はある日、体重計の数字を見て座り込んでしまいました。

はじめまして。私はこれまで10年以上、女性向けにダイエットの実践サポートをしてきた専門家です。ですが、偉そうに語っている今でさえ、過去の私は典型的なダイエット迷子でした。

痩せたい。とにかく痩せたい。
その一心で、糖質制限、置き換え、断食、プロテイン生活、雑誌ダイエット、SNSで流行っている方法…思いつく限り全部やりました。

結果はどうだったか。

一時的には痩せる。でも、必ずリバウンド。
しかも前より太る。自己嫌悪は加速し、「私は意志が弱い」「どうせ痩せられない人間なんだ」と、心まで太っていきました。

なぜ、あれほど頑張ってもリバウンドするのか

ダイエット相談で、女性から一番多く聞く言葉があります。

「ちゃんとやってるのに、痩せないんです」

これは嘘ではありません。本当に多くの女性が、ちゃんとやりすぎているのです。

リバウンドの正体は「意志の弱さ」ではない

まず大前提として伝えたいのは、リバウンドは意志の問題ではありません。

心理学的に見ると、人間の脳は「生き延びること」を最優先します。
極端な食事制限をすると、脳は飢餓状態と判断し、次のような指令を出します。

  • エネルギー消費を減らせ
  • 脂肪を溜め込め
  • 甘いもの・高カロリーを欲しがれ

つまり、リバウンドは脳の防衛反応。
真面目に頑張った人ほど、強烈に跳ね返される仕組みなのです。

「食べないダイエット」で心が壊れた私の体験談

ここからは、かなり赤裸々に書きます。

当時の私は、「痩せたい」が人生の中心でした。
朝はブラックコーヒーだけ。昼はサラダ。夜は豆腐。

最初の2週間で体重は落ちました。
褒められました。嬉しかった。

でも、心はどんどん荒れていきました。

・イライラする
・生理が止まる
・夜中に冷蔵庫を開けてしまう
・食べた後に泣く

ある日、我慢できずにコンビニで菓子パンを買いました。
一口食べた瞬間、「あ、終わった」と思いました。

そこからはもう、止まりませんでした。

パン、アイス、唐揚げ、ポテチ。
気づいたら床にゴミが散らばり、私は泣きながら食べ続けていました。

翌朝、体重は一気に増えていました。

これが、リバウンドの始まりでした。

ダイエットが続かない女性の共通点

その後、私はダイエットを学び直し、現場で数百人以上の女性をサポートしてきました。

そこで見えてきた「痩せられない女性の共通点」があります。

① 正解探しに疲れている

「どれが正しいダイエットなの？」
この問いに振り回され、情報過多で動けなくなっている方が非常に多いです。

でも実は、正解は人によって違う。
これを理解しない限り、ダイエット迷子は終わりません。

② 食べることに罪悪感がある

食べた＝悪いこと、という思考。
これがリバウンドの最大の温床です。

罪悪感はストレスを生み、ストレスは過食を呼びます。
この心理的ループに気づかない限り、痩せたい気持ちは裏切られ続けます。

私が最後にたどり着いた「食べ方改善ダイエット」

数え切れない失敗の末、私がたどり着いた答えはとてもシンプルでした。

「何を食べないか」ではなく、「どう食べるか」

制限ではなく、改善。
我慢ではなく、理解。

この考え方に変えた瞬間、ダイエットは苦行ではなくなりました。

食べ方改善の基本ルール

  • 空腹を我慢しない
  • 食事のリズムを整える
  • 極端な禁止をしない
  • 感情と食欲を切り分ける

これだけです。

「え、それだけ？」と思うかもしれません。
でも、これができないから、多くの人がリバウンドします。

痩せたいのに食べてしまう心理をどう扱うか

女性のダイエットで最も重要なのは、心理面です。

食べすぎる原因は、空腹ではなく感情であることがほとんど。

・疲れている
・寂しい
・認められたい
・頑張りすぎている

これらの感情を、食べ物で埋めようとしてしまうのです。

私は相談者さんに、必ずこう聞きます。

「それ、本当にお腹空いてますか？」

この質問で、涙を流す方も少なくありません。

次回は、具体的な食べ方改善テクニックと、匿名Q&A形式の赤裸々相談を紹介していきます。

食べ方改善ダイエットで私が実際にやったこと

「食べ方を改善する」と言われても、最初はかなり曖昧に感じました。

正直に言うと、私は「どうせまた普通のことを言われるんでしょ」と、少し斜に構えていました。
だって、これまで何度も裏切られてきたから。

でも、実際にやったことは、拍子抜けするほど地味でした。

朝食を“ちゃんと”食べるようにした

以前の私は、朝を抜くか、コーヒーだけ。
「朝食べると太る」と本気で信じていました。

でもこれは完全な誤解でした。

朝食を抜くことで、血糖値は乱高下し、昼や夜に強烈な食欲が襲ってきます。
これが、夕方以降のドカ食いとリバウンドの引き金でした。

最初は怖かったです。
「朝から食べて本当に大丈夫？」と。

でも、炭水化物＋たんぱく質を少量でも入れると、
驚くほど一日が安定しました。

「満腹」ではなく「満足」を目指した

食べるとき、私はいつも「どこまで我慢できるか」を基準にしていました。

これを、「どこまで満足できるか」に切り替えました。

例えば、
・大好きなパンを完全禁止しない
・量は減らすけど、質は上げる
・ゆっくり味わって食べる

すると、不思議なことに「もっと食べたい」が減っていきました。

リバウンドしなくなった一番の理由

私がリバウンドしなくなった最大の理由は、自分を責めなくなったことです。

以前は、少し食べすぎると、こう思っていました。

「また失敗した」
「もう終わりだ」

この思考が、さらなる過食を呼びます。

食べ方改善ダイエットでは、
「食べすぎ＝調整ポイント」
と捉えます。

失敗ではなく、データ。

この視点の変化が、ダイエット人生を根本から変えました。

【匿名Q&A】ダイエット現場のリアルな相談とズバリ回答

Q1：どうしても夜に食べてしまいます

A：夜の過食は、意志ではなく昼までの食事内容が原因です。
昼に足りていない栄養と満足感が、夜に爆発しています。

Q2：痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです

A：「痩せたい」は悪くありませんが、自己否定とセットになると危険です。
まずは「今の自分でもOK」という土台を作りましょう。

Q3：食べるのが怖くなってしまいました

A：それはダイエット疲労のサインです。
食べること＝悪ではありません。
怖さが出た時点で、方法を変えるタイミングです。

Q4：リバウンド経験が多すぎて自信がありません

A：それは失敗ではなく、経験値です。
何度も戻った人ほど、正しい方法に出会ったとき強いです。

Q5：本当に食べて痩せられるんですか？

A：食べないから太る、というケースは非常に多いです。
正しく食べることで、体は安心して脂肪を手放します。

Q6：モチベーションが続きません

A：モチベーションに頼る設計自体が間違いです。
習慣化できる食べ方に落とし込みましょう。

Q7：周りと比べて落ち込みます

A：他人のダイエットは参考程度でOK。
あなたの体は、あなた専用です。

ダイエット迷子から抜け出すために一番大切なこと

最後に、これだけは伝えたいです。

ダイエットは、罰ではありません。

痩せたいと思うほど、真面目で頑張り屋な女性ほど、
自分を追い詰めてしまいます。

でも、本当に必要なのは、
「もっと厳しく」ではなく、
「もっと優しく」することでした。

食べ方を改善することで、
体重だけでなく、心も軽くなります。

もし今、
「またリバウンドするかも」
「どうせ私には無理」

そう思っているなら、
それはあなたがダメなのではなく、
やり方が合っていないだけです。

ダイエット迷子だった私が、
最後にたどり着いたこの食べ方改善法が、
あなたのヒントになれば嬉しいです。