甘いものへの欲望が消えた…！血糖値コントロールの魔法とリバウンド地獄からの生還記
私はこれまで、10年以上にわたりダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
痩せたい、変わりたいと必死にもがくものの、一時的に体重が落ちても、数ヶ月後にはまた元通り。むしろ太って戻ってきたことさえありました。
でも、ある日気づいたんです。
私が太ってしまう理由は「意思が弱いから」ではなく、「血糖値がジェットコースターみたいに乱れていたから」だと。
そこから始まった、血糖値コントロールという魔法のような世界。
そして、ある瞬間、私は気づきました。
「あれ…？ 甘いものが欲しくない…？」
人生で初めての感覚でした。
今まであれほど私を狂わせてきたチョコ、ケーキ、パン…その“魔力”が急に弱まったのです。
この感覚は、ぜひあなたにも味わってほしい。だからこそ、この記事では、赤裸々な体験と科学的根拠、心理学的な背景をすべて混ぜ合わせてお伝えします。
血糖値が乱れると「甘いものを求める脳」になる理由
まず知ってほしいのは、リバウンドや暴走食欲の多くは
脳と血糖値のメカニズムが原因であって、あなたの根性不足ではないということ。
血糖値が急上昇すると、お菓子依存が加速する
食後の血糖値が一気に上がると、インスリンが大量に分泌され、今度は急降下が起きる。
すると脳は「危ない！ 糖が足りないから早く補給しろ！」と指令を出します。
その指令こそが、あの恐怖の
「甘いもの食べたい！！！」
という暴走食欲。
私は何度もそれで負けてきました。
ダイエット中なのにコンビニでパンを２個買ってむさぼり食い、家に帰ってから後悔して泣く…。
「私ってダメな人間だ」と本気で思っていました。
実は、脳の“生存本能”が暴走していただけ
心理学の観点では、血糖値の急降下は脳にとって危険信号です。
脳は命を守るために「糖質！ 糖質！ 糖質！」と強制的に指示を出します。
これは意思ではなく、生理現象。
だからこそ、根性で我慢しようとしても負けてしまうんです。
あなたのせいじゃない。
むしろ、身体は必死にあなたを守ろうとしていたんです。
私の赤裸々な告白：甘いもの依存で人生が崩れた日
実は、専門家の私ですら過去に「チョコ中毒」と言われるほど、甘いものに依存していました。
仕事が終わって帰宅したらチョコレート。
疲れたらコーヒーと甘いパン。
生理前はポテチとチョコを同時に食べる日もありました。
一番つらかったのは、婚活中の頃。
ストレスで食べてしまって、服がパツパツ。
お気に入りのスカートが入らず、鏡の前で泣いた夜を忘れません。
「痩せたいのに、どうして私はこんなに食べちゃうの？」
「今日もダメだった…」
「私は結婚なんてできるのかな…」
こんなふうに、自分を責め続けていました。
しかし転機は突然に：“血糖値コントロール”との出会い
ある日、同僚のトレーナーに言われた一言がすべての始まりでした。
「あなた、食欲じゃなくて血糖値に支配されてるよ。」
最初は意味がわかりませんでしたが、勉強して実践し始めた瞬間から世界が変わりました。
血糖値が安定すると、甘いものが欲しくなくなる
血糖値コントロールを始めて３日目。
コンビニで甘いパンを見ても、なぜか胸がときめかない。
驚きすぎて、立ち止まって棚を見つめたほどです。
「…え、私、今日パン買わなくてもいい？」
人生で初めての感覚でした。
ストレス食いもほぼゼロに
心が穏やかになり、仕事のストレスで食べることが減りました。
甘いものに支配されていた時代が嘘みたいでした。
具体的にどうやって甘いもの欲を消したのか？私が使った“即効テク”
ここからは、実際に私が毎日使っていて、クライアントにも効果が高かった方法だけを厳選して紹介します。
① 食事の最初に「繊維→たんぱく質」法
とにかく順番が命！
私はどんな外食でも必ずこの順番にしています。
- 野菜・海藻・きのこ（食物繊維）
- 肉・魚・卵・大豆（たんぱく質）
- ご飯・パン・麺（糖質）
これだけで血糖値の急上昇を強力にブロックできます。
② 甘いものは食後30分以内の“デザート扱い”
空腹の時に甘いものを食べるのが一番太る！
だから私はクライアントにも必ず「デザートルール」を伝えています。
③ 朝は“味噌汁＋卵”で一日が決まる
朝食抜きは血糖値乱高下の大敵。
味噌汁の海藻ときのこだけで繊維が摂れるのでおすすめです。
④ 間食はヨーグルト or ナッツの２択
甘いものドカ食いを防ぎたいならこの２つが最強。
脳が落ち着き、強烈な欲望がリセットされます。
体験談：婚活でボロボロだった私の逆転ストーリー
婚活時代、私は最悪でした。
太った自分に自信が持てず、デートのたびに落ち込む。
写真を撮られるのも嫌で、「痩せたい」と毎日思っていました。
しかし血糖値コントロールを始めてから、一ヶ月後に起きた変化——
「普通に食べているのに痩せていく」
服もゆるくなり、顔まわりもスッキリ。
男性からの印象も変わり、明らかに反応が良くなりました。
もちろん完全に甘いもの欲がゼロになったわけではありませんが、
あの“暴走食い”だけは完全に消えました。
血糖値コントロールQ&A（前半5問）
Q1：血糖値コントロールってどれくらいで効果出る？
早い人は2〜3日で「甘いもの欲の減少」を感じます。体重の変化は2週間前後で出る人が多いです。
Q2：外食ばかりの生活でもできますか？
できます。大事なのは「順番」です。サラダ → メイン → 主食。この順番さえ守れば効果が出ます。
Q3：甘いものを完全にやめないとダメ？
むしろ我慢のしすぎは逆効果。食後30分以内のデザートとして取り入れれば太りません。
Q4：パンが好きでも大丈夫？
パンは血糖値が上がりやすいですが、食物繊維＋たんぱく質と一緒なら問題ありません。
Q5：生理前の暴食が止まりません…
生理前は血糖値が乱れやすい時期なので、味噌汁・たんぱく質・食物繊維を“先に”入れることが重要です。
——— 後半パートでは、さらに深い心理学的分析、実践テクニックの続き、Q&A後半、より赤裸々な体験談をお届けします。
後半：血糖値コントロールで「甘いもの依存」から抜け出したリアル体験談
前半では「血糖値コントロール」がダイエットの核心になる理由や、甘いものへの欲望が消える仕組みをお伝えしました。後半では、私自身の“かなり赤裸々な体験談”と、女性たちから寄せられた質問に対して専門家としての視点からズバッと回答していきます。
実際、私はダイエット専門家でありながら、昔は甘いもの依存で何度もリバウンドしていました。特にストレスの多かった20代後半は、夜中にコンビニでシュークリームとプリンとポテチを買い込み、食べては落ち込み、痩せたいのに太る自分が嫌で泣く……そんな日々でした。
でも、血糖値を味方につけてからは流れが一変しました。「我慢」ではなく「自然に食欲が落ちる」という経験を初めてしたんです。
◆コンビニスイーツ3個を“義務”のように食べていた地獄の日々
私は昔、仕事が終わると毎日のようにコンビニに行き、デザートを最低2品、ひどい日は3品買っていました。
「今日は疲れたから仕方ないよね」 「明日またダイエット頑張ろう」
そう言い訳しながら、罪悪感に胸をぎゅっと掴まれつつも食べる手は止められませんでした。
そして翌朝は必ず後悔。肌は荒れ、顔はむくみ、体重は増える。 そんな地獄のループ。
今思うと、私は“自分の意思が弱い”のではなく、完全に「血糖値ジェットコースター」に支配されていたんです。
◆血糖値を整えたら、スイーツへの欲望が信じられないほど弱まった
ある日、栄養学の研修で「食事順と血糖値の関係」を徹底的に学ぶ機会がありました。 そのときの衝撃は今でも忘れません。
「甘いものがやめられないのは性格のせいじゃない。血糖値の乱高下のせい。」
これを聞いた瞬間、胸の奥にあった長年の罪悪感がふっと軽くなったのを感じました。
そして実際に「先に野菜 → たんぱく質 → 最後に炭水化物」という“先手食べ”を徹底し始めた結果、たった1週間で食欲が激変しました。
特に驚いたのはこれです。
・コンビニでスイーツ棚を見ても「食べたい！」が湧かない ・夜の間食がゼロに ・炭水化物の後の眠気がなくなった ・イライラが減った
まさに魔法のようでした。
心理学的に解説：なぜ血糖値コントロールで「欲望」が減るのか？
◆「欲望」は脳の報酬系がつくっている
甘いものを欲しくなるのは、快楽ホルモンのドーパミンが分泌されるからです。 特に血糖値が急降下したときは、脳が強烈に「糖をくれ！」と命令します。
これは意思の問題ではなく、完全な生理学＋心理学の問題です。 つまり、欲望が強い人ほど、自分を責める必要は一切ありません。
◆急激な血糖値の変動は“不安”や“焦り”を強める
血糖値が乱れると、脳は「生命の危機」と感じ、ストレスホルモンを分泌します。 その結果、
- 衝動的になる
- 冷静な判断ができない
- 食欲を抑えられない
という状態になりやすいのです。 だからこそ「落ち着いて食欲をコントロールする」ためには、血糖値の安定が必要不可欠。
体験談：血糖値コントロールで変わった“モテ期”の話
少し恥ずかしい話なのですが…… 血糖値コントロールを徹底した3ヶ月目あたり、なんと、人生で初めて“自分史上のモテ期”が来ました。
◆肌が急にツヤツヤし始めた
甘いものをやめたら肌トラブルが激減。 「最近化粧品変えた？」と言われることが増えました。
◆イライラが減って笑顔が自然に
以前は仕事でちょっとしたことでイラッとしがちだったのに、心が落ち着いて余裕が出ました。 血糖値が安定すると、感情の波も落ち着くんです。
◆食後の眠気が消えて仕事がはかどる
私の場合、これが一番効果が大きかった。 食後の眠気がなくなったことで、仕事の効率が爆上がり。 その結果、表情にも余裕が出て「雰囲気が変わったね」と言われることが増えました。
こうした変化は全て、体重が3〜5kg落ちたあたりから起きています。 ダイエットは見た目だけの問題ではなく、心理面の変化や人間関係にも大きく影響します。
Q&A：血糖値コントロールダイエットの質問にズバッと回答
Q1：食事順ってそんなに重要なんですか？
はい、めちゃくちゃ重要です。 野菜・たんぱく質を先に食べるだけで、血糖値の上昇スピードが大幅に緩やかになります。 これは多くの研究でも証明されています。
Q2：どうしても甘いものを食べたい日はどうしたらいい？
食べてもOKです。 ただしポイントはこれ。
・食後に食べる（空腹で食べない） ・先にナッツやヨーグルトを少量食べて血糖値を落ち着けておく ・一気に食べず半分だけ食べる
Q3：早食いがやめられません…。
早食いは血糖値スパイクを一気に悪化させます。 改善には“心理トリガー”を変える方法がおすすめです。
具体的には、
・スプーンやフォークを小さくする ・食事中はスマホ禁止 ・一口ごとに深呼吸
これだけで食べるスピードは確実に落ちます。
Q4：夜に甘いものが欲しくなるのは意志が弱いから？
違います。 夕方～夜は血糖値が最も乱れやすい時間帯なので、欲しくなるのは自然な反応です。 夜に欲しくなる人ほど、朝と昼の食事バランスが崩れている可能性が高いです。
Q5：血糖値コントロールってリバウンドしませんか？
正直に言うと「最もリバウンドしにくいダイエット法」です。 理由は、
・無理な制限がない ・自然に食欲が落ちる ・体が求める量が減る
だから「気づいたら痩せてた」という人が本当に多いんです。
Q6：炭水化物は絶対に控えないとダメ？
控える必要はありません。むしろ食べてください。 ただし食べる“タイミング”と“順番”を整えるだけで太りにくくなります。
Q7：ストレス食いがやめられません…。
ストレス食いの裏側には必ず“血糖値の急降下”があります。 血糖が落ちると不安ホルモンが増えるため、「食べたい」という衝動が強くなってしまうんです。
ストレスを完全になくすのは難しいですが、血糖値を安定させると「ドカ食いの衝動」の強さが圧倒的に減ります。
後半まとめ：甘いもの欲を消す最大の武器は「血糖値の安定」だった
長年、私は「甘いものを我慢できない自分」を責め続けていました。 でも実際は、自分の意志ではなく血糖値の乱高下が原因だったんです。
血糖値コントロールを中心にダイエットを組み立てたことで、私は長年のスイーツ依存から脱却でき、リバウンドのない人生を手に入れました。
そしてこれは誰にでもできる方法です。 しかも特別なお金はほとんどかかりません。
あなたも今日から「血糖値を味方につける」生活をはじめてみてください。 甘いものの誘惑が消えていく感覚、ぜひあなたにも味わってほしいです。
