こんにちは。私はこれまで何百人もの女性のダイエットをサポートしてきた、食べ方改善ダイエット専門家です。そして、この記事では「専門家」としての理論だけでなく、かつて万年ダイエッターだった一人の女性としての、かなり赤裸々な体験談を正直に書いていきます。
なぜなら、ダイエットで一番つらいのは「痩せないこと」よりも、「痩せたのにリバウンドすること」だからです。
この記事は、こんな方に向けて書いています。
- 何度もダイエットに挑戦しては失敗してきた
- 一時的に痩せても必ずリバウンドしてしまう
- 「痩せたい」が口癖になっている
- 食事制限が続かず自己嫌悪に陥っている
もし一つでも当てはまるなら、これは会議室で考えられた机上の空論ではなく、現場で何度も失敗した人間のリアルな記録です。どうか最後まで読んでみてください。
ダイエットを頑張るほど太っていた過去の私
「また太ったね」の一言で心が折れた日
正直に言います。私は20代後半から30代半ばまで、体重計に乗るのが怖くて仕方ありませんでした。
糖質制限、置き換えダイエット、断食、プロテイン、脂肪燃焼サプリ…。雑誌やテレビで話題になるものは、ほぼ全部試しました。
確かに、最初は痩せるんです。3kg、5kgと体重が落ちると、気分も高揚します。
でも、必ずこうなりました。
「気づいたら元より太っている」
ある日、久しぶりに会った友人に何気なく言われた一言。
「あれ？前より丸くなった？」
その瞬間、笑って誤魔化しながらも、トイレで一人泣きました。
「私、何をやってもダメなんだ」
「どうせ痩せたいって言っても無理なんだ」
この自己否定の積み重ねこそが、リバウンドを加速させていた最大の原因だったと、今なら断言できます。
なぜダイエットはリバウンドするのか？心理学的に解説
「意志が弱い」からではない
多くの方が勘違いしていますが、リバウンドは意志の弱さの問題ではありません。
心理学的に見ると、リバウンドするダイエットには共通点があります。
- 「我慢」を前提にしている
- 食べてはいけないものを決めている
- 短期間で結果を求めている
人間の脳は、「制限される」と強烈なストレスを感じます。そしてストレスが限界を超えた瞬間、反動としてドカ食いが起こります。
これはもう、脳の防衛反応です。
リバウンドを引き起こす「全か無か思考」
私自身、こんな思考を何度も繰り返していました。
「今日はお菓子を食べてしまった。もうダイエットは失敗だ」
「だったら今日はもういいや」
この考え方を心理学では全か無か思考と言います。
0か100か、白か黒かでしか物事を判断できなくなる状態です。この思考が強い人ほど、ダイエットでリバウンドしやすい傾向があります。
つまり、痩せたいのに太る行動を無意識に選ばされていたということです。
私がダイエットをやめて、自然に痩せ始めた瞬間
「もう痩せなくていい」と思った日
ある日、リバウンドを繰り返す自分に完全に疲れ果てました。
体重計を見て、ため息をついて、また自己嫌悪。
その時、ふと頭に浮かんだんです。
「もうダイエットやめよう」
正確に言うと、「痩せるための努力」をやめました。
代わりに決めたのは、たった一つ。
「一生続けられる食べ方しかしない」
これが、私の人生を変えた転機でした。
自然に痩せた人が共通してやっている食事ルール
ルール①：食べていい、でも「選び方」を変える
まず、禁止をやめました。
パンも、ご飯も、甘いものも「食べてOK」。ただし、こう問いかけます。
「今の私は、これを食べたら気持ちいい？」
不思議なことに、疲れている時ほどジャンクフードを欲します。でも、食べた後に後悔するのも同時に分かっている。
この自分への質問を習慣にすることで、自然と食べる量も内容も変わっていきました。
ルール②：満腹より「満足」を基準にする
以前の私は、「お腹いっぱい＝満足」だと思っていました。
でも実際は違います。
満腹になるまで食べると、眠くなり、罪悪感が残り、また自己嫌悪。
満足感は「量」ではなく「質」と「意識」で決まると気づいたんです。
ゆっくり噛む、味わう、スマホを見ながら食べない。それだけで、驚くほど食事の満足度が上がりました。
失敗談：それでも何度も揺れた私の本音
ここまで読むと、「順調に痩せた人」の話に聞こえるかもしれません。
でも、実際は違います。
生理前にチョコを一気食いした日もあります。ストレスで夜中にカップ麺を食べたこともあります。
そのたびに、昔の私ならこう思っていました。
「またダメだった」
でも、この時の私は違いました。
「あ、今ストレス溜まってるな」
「じゃあ明日は少し労わろう」
責めない。取り戻そうとしない。これが、リバウンドしない最大のコツです。
匿名相談Q&A：痩せたい女性のリアルな悩みにズバリ回答
Q1：食事制限しないとやっぱり痩せませんか？
A：短期的には痩せます。でも、その後ほぼ確実にリバウンドします。制限ではなく「調整」を覚えることが大切です。
Q2：夜に食べると太りますか？
A：内容と量次第です。「夜＝悪」ではありません。無理な我慢の方がリバウンドの原因になります。
Q3：何度も失敗して自信がありません
A：それは失敗ではなく「データ」です。あなたの体は、あなたに合わない方法を教えてくれただけです。
Q4：痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです
A：痩せたい＝今の自分を否定している状態です。まずは「今の体でも生きていい」と許可を出しましょう。
Q5：リバウンドしない人は何が違うんですか？
A：完璧を目指さないこと。そして、体重より「行動」を見ている点が決定的に違います。
リバウンドを止めた本当の分岐点は「食事」ではなく「考え方」だった
体重よりも「自分への声かけ」を変えた
後半では、私が本格的にリバウンドしなくなった最大の理由を書きます。
それは、食事内容以上に自分に対する声かけを変えたことでした。
以前の私は、少し食べすぎるとこう言っていました。
「また太る」
「だから私は痩せられない」
この言葉、実は無意識に脳へ強烈な暗示をかけています。
心理学ではこれをセルフトークと呼びます。
ネガティブなセルフトークが多い人ほど、行動は無意識に「太る方向」へ引っ張られます。
そこで私は、こう言い換えました。
「今日は多めに食べたけど、明日で整えればいい」
たったこれだけで、食後の罪悪感が激減し、暴食の連鎖が止まりました。
食べ方改善ダイエットで私が実践した具体的ルール
ルール③：1日単位で考えない
多くのダイエットが失敗する理由は、1日で評価しすぎることです。
体重が増えた、食べすぎた、それだけで落ち込む。
でも体は、1日では変わりません。
私が意識したのは3日〜1週間単位で見ること。
昨日食べすぎても、今日と明日で少し整えれば問題ない。
この視点が持てるようになってから、「痩せたい」という焦りが激減しました。
ルール④：食事で感情を処理しない
リバウンド経験者の多くが、無意識にやっていることがあります。
それは、感情を食事で処理することです。
寂しい、疲れた、イライラする。その感情を一時的に食べ物で誤魔化す。
私も完全にこれでした。
そこでやったのは、感情と食欲を分けて考えること。
「今、本当にお腹が空いている？」
「それとも、気持ちを落ち着かせたいだけ？」
もし後者なら、温かいお茶を飲む、シャワーを浴びる、早く寝る。
これだけで、夜の無駄食いが激減しました。
それでも揺れる…リバウンドしかけたリアルな瞬間
正直に言います。
この食べ方に切り替えてからも、「もうどうでもいい」と思った日が何度もありました。
仕事で失敗した日。人間関係で傷ついた日。
コンビニでスイーツを山ほど買って、家で一人泣きながら食べた夜もあります。
でも、以前と違ったのはここからです。
「全部食べた＝終わり」ではなく、
「今日はそういう日だった」
と認めたこと。
翌日、体重計には乗らず、普通にご飯を食べました。
すると不思議なことに、数日後には自然と元に戻っていたんです。
リバウンドは「一度の食事」ではなく、自分を責め続ける思考から始まる。
これを体感で理解できた瞬間でした。
匿名相談Q&A（後半）：さらに踏み込んだ本音の悩み
Q6：ダイエットを頑張らないと不安になります
A：それは「頑張っていない自分＝価値がない」と思い込んでいる状態です。頑張らない＝怠けではありません。
Q7：周りが痩せていて焦ります
A：比較は一瞬で心を壊します。比べるなら「昨日の自分」だけで十分です。
Q8：結局、私は一生痩せられませんか？
A：いいえ。一生痩せられない人はいません。ただし、一生我慢する方法では痩せ続けられません。
「痩せたい」が口癖じゃなくなった理由
今の私は、「痩せたい」とほとんど言いません。
なぜなら、体重よりも
- 疲れにくい
- 食事が楽しい
- 自己嫌悪がない
この状態の方が、結果的に体型も安定しているからです。
痩せたい気持ちが強いほど、ダイエットは苦しくなります。
逆に、「どう生きたいか」「どう食べたいか」を大切にすると、体は自然についてきます。
まとめ：リバウンドを制する者はダイエットを制す
この記事で一番伝えたいことは、これです。
ダイエットは、体重を減らす戦いではなく、自分との関係を修復するプロセス
もし今あなたが、
- 何度もリバウンドしている
- 痩せたいのに苦しい
- 自分を責めてしまう
そう感じているなら、方法ではなく「考え方」を疑ってみてください。
あなたの体は、敵ではありません。
正しく向き合えば、必ず応えてくれます。
