こんにちは。
これまで現場で数多くの女性のダイエット・リバウンド相談に向き合ってきた、ダイエット専門家です。
まず、あなたに一つ聞かせてください。
「ちゃんと食べているのに、なぜか太る」
そんな感覚、ありませんか？
サラダも食べている。
揚げ物は控えている。
甘いものも我慢している。
それなのに体重は増える。
鏡を見るたびに落ち込む。
「私、何か間違ってるのかな…」と自分を責めてしまう。
はっきり言います。
あなたは間違っていません。
問題なのは、
これまで刷り込まれてきた「ダイエット思考」です。
何度ダイエットしてもリバウンドする女性の共通点
私はこれまで、
- 5kg痩せて10kg戻った人
- 痩せては太るを10年以上繰り返している人
- 婚活のたびにダイエットして心が折れた人
本当にたくさんの女性を見てきました。
そして気づいたことがあります。
リバウンドを繰り返す人ほど、真面目で頑張り屋なんです。
「ちゃんとしなきゃ」が太る原因になる
・決めたルールは守らなきゃ
・食べ過ぎたら調整しなきゃ
・痩せたいなら我慢しなきゃ
この「ちゃんとしなきゃ」という思考。
一見、正しそうに見えますよね。
でも心理学的に見ると、
これは慢性的なストレス状態を作ります。
ストレスが溜まると、
人は本能的に「楽になる行動」を求めます。
それが、多くの場合「食べること」。
つまり、
真面目に頑張るほど、反動で食欲が暴走する。
これがリバウンドの正体です。
【赤裸々体験談】「食べてないのに太った」Cさんの告白
ここで、実際の相談内容を元にした体験談を紹介します。
婚活中、サラダしか食べていなかった
Cさん（30代後半・婚活中）は、
「ちゃんと食べてるのに太るんです」と相談に来ました。
詳しく話を聞くと、
- 朝：コーヒーのみ
- 昼：コンビニのサラダ
- 夜：スープか豆腐
これを毎日続けていたそうです。
体重は確かに一時的に落ちました。
でも、その後じわじわ増え始め、
最終的にはダイエット前より体重が増加。
本人は泣きながらこう言いました。
「私、こんなに頑張ってるのに…」
体より先に心が限界を迎えていた
Cさんの問題は、食事量ではありません。
常に空腹と不安を抱えていたこと。
・お腹が空くのが怖い
・食べると太る気がする
・我慢できない自分が嫌い
この状態では、
身体は「飢餓」と判断します。
するとどうなるか。
・脂肪を溜め込もうとする
・少ない量でも太りやすくなる
・食欲ホルモンが乱れる
「ちゃんと食べてるのに太る」状態の完成です。
「痩せたい」が強い人ほど陥るダイエットの罠
痩せたい気持ちが強いのは、悪いことではありません。
でも、多くの女性がここで勘違いします。
痩せたら幸せになれる、は本当？
・痩せたら自信がつく
・痩せたら恋愛がうまくいく
・痩せたら人生変わる
確かに、外見が変わると環境は変わります。
でも、
心の使い方が変わらないと、同じ悩みを繰り返します。
痩せても、
- ちょっと食べただけで不安になる
- 体重増加に怯える
- 常にリバウンドの恐怖がある
これでは、幸せとは言えません。
ダイエット成功者がやっていた「思考の切り替え」
リバウンドを止めた女性たちは、
体重より先に考え方を変えていました。
①「太らないか」より「苦しくないか」
食事を選ぶ基準が変わったんです。
× 太らないか
○ 苦しくないか
この視点を持つだけで、
無理な制限が減ります。
② 食べた自分を責めない
食べた＝失敗
ではありません。
食べた後に、
「またやっちゃった…」と責めること。
これが一番、リバウンドを引き寄せます。
ここまでのまとめ
・ちゃんと食べているのに太る原因は、食事内容だけではない
・我慢と自己否定が、リバウンドを生む
・痩せたい気持ちが強い人ほど、思考の見直しが必要
次回は、
- 具体的に何をどう食べればいいのか
- 「食べて痩せる」人の行動パターン
- 匿名Q&A（かなり本音で答えます）
さらに踏み込みます。
「ちゃんと食べてるのに太る」
このループを、本気で終わらせたい人は、
続きを読んでください。
「ちゃんと食べてるのに太る」状態から抜け出した女性の共通行動
ここからは、実際にリバウンド地獄から抜け出し、
「気づいたら体重が落ちていた」女性たちがやっていた、
かなり現実的で再現性の高い行動をお伝えします。
特別な才能も、強い意志も必要ありません。
① 食事量を減らす前に「食事の間隔」を整えた
多くの人は、太るとまず「量を減らそう」とします。
でも、リバウンドしない人は逆でした。
食べる量より、食べる間隔を意識していたんです。
・朝を抜かない
・昼を軽くしすぎない
・夜にドカ食いしない
これは意志の問題ではありません。
血糖値と食欲ホルモンを安定させることで、
自然と食べ過ぎなくなる状態を作っています。
②「お腹が空いた＝失敗」という思考を捨てた
リバウンド経験者ほど、
空腹を「悪」と捉えがちです。
でも、痩せ続けている人は違います。
「お腹が空いたな」
＝
「ちゃんとエネルギーが使われたサイン」
この捉え方ができると、
不安からの暴食が起きにくくなります。
【赤裸々体験談】「食べ方を変えただけ」で体重が落ちたDさん
Dさん（40代前半）は、
10年以上ダイエットとリバウンドを繰り返していました。
・糖質制限で一時的に痩せる
・普通に食べると太る
・また制限する
このループです。
変えたのは「食べる内容」ではなかった
Dさんが最初に変えたのは、
食事内容ではありません。
「食べるときの気持ち」でした。
・テレビを見ながら食べない
・スマホを触りながら食べない
・「太るかな」と考えながら食べない
最初は不安だったそうです。
「こんなことで本当に変わるの？」と。
でも1ヶ月後、
体重が自然に落ち始めました。
安心して食べると、体は溜め込まなくなる
心理学的にも、
安心感は食欲を安定させます。
「また我慢しなきゃ」
「どうせリバウンドする」
こうした思考が消えるだけで、
体は防御モードを解除します。
結果、
同じ量を食べていても太りにくくなる。
「痩せたい」を叶えるためにやめるべき3つの習慣
① 毎日の体重チェック
数字に振り回されると、
感情が乱れ、食欲も乱れます。
② SNSのダイエット情報漁り
他人の成功例は、
あなたの正解とは限りません。
③ 食べた後の反省会
反省より、
「次どうするか」だけで十分です。
【匿名Q&A】「ちゃんと食べてるのに太る」本音相談
Q1：本当に食べて痩せられますか？
A：はい。ただし「安心して」食べることが条件です。
Q2：間食がやめられません
A：間食が問題ではなく、我慢のしすぎが原因です。
Q3：運動しないとダメですか？
A：最初は不要です。食べ方が整えば自然に動きたくなります。
Q4：リバウンドが怖くて食べられません
A：その恐怖こそが、リバウンドの原因です。
Q5：年齢的にもう痩せないのでは？
A：年齢より、思考のクセが影響しています。
Q6：婚活中で焦っています
A：焦りは食欲を乱します。まずは心を安定させましょう。
「ちゃんと食べてるのに太る」を終わらせる本当の答え
ダイエットの失敗は、
あなたの意志が弱いからではありません。
苦しいやり方を続けてきただけです。
・我慢しない
・責めない
・極端に走らない
この3つを守るだけで、
体は必ず変わります。
「痩せたい」と願うあなたは、
もう十分頑張ってきました。
これからは、
頑張らないダイエットを選んでください。
リバウンドを制する人は、
自分を大切にできる人です。
