こんにちは。私はこれまで数百人以上の女性のダイエット相談に乗ってきた、ダイエット専門家です。
正直に言います。ダイエットで一番の敵は「脂肪」ではなく「リバウンド」です。
「痩せたい」と思って頑張ったのに、
一時的に体重は落ちたのに、
気づいたら前より太っていた…。
これは意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
食べ方の考え方そのものが、間違った方向に刷り込まれているだけなんです。
この記事では、
・なぜ何度もダイエットとリバウンドを繰り返してしまうのか
・痩せて彼氏ができた女性たちが、実は何をしていたのか
・現場（婚活・恋愛）のリアルな体験談
・匿名相談へのストレートなQ&A
これらを、かなり赤裸々にお話しします。
きれいごとは一切なしです。
なぜ女性のダイエットは「一時的に痩せて終わる」のか
私自身、20代前半からずっと「痩せたい」と思い続けてきました。
糖質制限、置き換え、ファスティング、サプリ、ジム通い…。
正直、流行ったダイエットはほぼ全部やっています。
でも結果はいつも同じ。
- 最初の1〜2ヶ月は体重が落ちる
- 周りに「痩せた？」と言われて嬉しくなる
- 少し油断する
- 食欲が爆発する
- リバウンド
- 自己嫌悪
このループです。
特に婚活中は地獄でした。
「痩せたら彼氏できるかも」と期待して、
「太ったら価値がない」と勝手に自分を責めていました。
リバウンドは「身体」より先に「心」から起きる
多くの女性は、ダイエット＝我慢だと思っています。
・好きなものを食べちゃダメ
・夜は食べちゃダメ
・甘いものは敵
この考え方、実は心理学的に見るとかなり危険です。
人間の脳は「禁止される」と、
その対象を余計に欲しくなる性質があります。
つまり、
「食べちゃダメ」
↓
「食べたい」
↓
「我慢」
↓
「反動で暴食」
これがリバウンドの正体です。
痩せて彼氏ができた女性たちの共通点
ここからが本題です。
私が実際にサポートしてきた中で、
痩せて、しかもリバウンドせず、恋愛もうまくいった女性には、ある共通点がありました。
「頑張るダイエット」をやめた
意外かもしれませんが、
彼女たちはダイエットを人生の中心に置いていません。
・カロリー計算に振り回されない
・体重計に一喜一憂しない
・「痩せなきゃ幸せになれない」と思わない
代わりに何をしていたか。
「食べ方」を整えていただけなんです。
食事制限ではなく「食事改善」だった
これは本当に重要なので、はっきり言います。
リバウンドする人ほど、食事制限をしている
痩せ続ける人ほど、食事改善をしている
例えば、こんな感じです。
- 朝食を抜かない
- 空腹を我慢しすぎない
- 「何を食べるか」より「どう食べるか」を意識
- 食後の罪悪感を持たない
これだけ？と思うかもしれません。
でも、ここに心理的な仕掛けが隠れています。
【赤裸々体験談】婚活現場で起きたリアルな話
ここからは、実際にあった相談内容を元にした体験談です。
（すべて匿名・許可済み）
「痩せたのに自信が持てなかったAさん（30代前半）」
Aさんは、3ヶ月で7kg痩せました。
周りからも「きれいになったね」と言われ、
婚活パーティーでも以前より男性から声をかけられるように。
でも本人は、こう言いました。
「正直、いつ戻るか怖いんです」
理由を聞くと、
・ずっと空腹を我慢していた
・好きなものを一切食べていなかった
・痩せた自分＝仮の姿だと思っていた
これ、かなり危険な状態です。
自己否定が強いほどリバウンドしやすい理由
心理学的に言うと、
自己否定が強い人ほど、ストレス解消を「食」に求めやすいです。
つまり、
「痩せた自分も信用できない」
「また失敗するかも」
こう思っている限り、
心はずっと緊張状態。
そして、
ちょっとしたきっかけで、
一気に食欲が爆発します。
痩せたい女性が最初に変えるべき「たった一つのこと」
ここまで読んでくれたあなたに、
一番大事なことを伝えます。
痩せたいなら、体重より「感情」を管理してください。
・イライラしていないか
・無理していないか
・「食べちゃダメ」と責めていないか
これを無視して、
どんなダイエットをしても、
リバウンドからは逃れられません。
次回は、
- 具体的な食べ方改善のテクニック
- 「食べていいのに痩せる」仕組み
- 匿名Q&A（かなり辛辣に答えます）
ここまで踏み込みます。
「もうリバウンドしたくない」
「本気で痩せたい」
そう思っているなら、続きを読んでください。
食べているのに痩せ始めた女性が実践していた具体的な食べ方改善法
ここからは、実際にリバウンドを止め、
「自然に体重が落ちていった女性たち」がやっていた
かなり現実的な食べ方改善法をお話しします。
特別な食材も、サプリも不要です。
①「お腹が空いてから食べる」をやめた
これは意外と多くの人が勘違いしています。
「お腹が空いたら食べるのが健康」
確かに間違いではありません。
でも、ダイエットとリバウンドを繰り返してきた人の場合、
空腹＝限界状態になっていることが多い。
限界まで我慢すると、
- 早食いになる
- 満腹感を感じにくい
- 甘いもの・脂っこいものに走る
結果、食べ過ぎて自己嫌悪。
痩せた女性たちは、
「お腹が空きすぎる前」に食べていました。
②「食べた内容」より「食べた後の気持ち」を記録した
カロリー計算をやめて、
代わりにやっていたのがこれです。
・食べた後、満足した？
・罪悪感はあった？
・またすぐ何か欲しくなった？
これを意識するだけで、
自分の食欲のクセが見えてきます。
心理学的に言うと、
これは「メタ認知」を高める行為。
感情に飲み込まれず、
一歩引いて自分を見る力がつくため、
暴食が自然に減っていきます。
③「ダメな日」を最初から許していた
これが一番重要かもしれません。
痩せて彼氏ができた女性たちは、
最初から完璧を目指していませんでした。
・今日は食べ過ぎた
・甘いものを食べた
・夜遅くに食べた
それでも、
「私ってダメだ」とは思わない。
ここで自己否定をしないことが、
リバウンドを防ぐ最大のポイントです。
【赤裸々体験談】「彼氏ができてから痩せた」Bさんの話
ここで少し視点を変えた体験談を紹介します。
ダイエットをやめたら、恋愛が始まった
Bさん（20代後半）は、
長年ダイエットに縛られていました。
「痩せないと恋愛できない」
「太ってる私は選ばれない」
そんな思い込みが強く、
常に自分を否定していました。
ある時、思い切って言いました。
「もうダイエット疲れました」
そこで私は、
体重を落とすことを一旦やめる提案をしました。
自己肯定感が上がると、食欲は安定する
不思議なことに、
恋愛が始まるとBさんの食欲は落ち着きました。
・寂しさから食べない
・不安から食べない
・自分を罰するように食べない
結果、
気づいたら体重が落ちていたんです。
これは珍しい話ではありません。
心が満たされると、
食で埋める必要がなくなる。
ダイエットと恋愛は、
実はかなり深くつながっています。
【匿名Q&A】ダイエットとリバウンドの本音相談
Q1：何度もリバウンドしている私は、もう痩せられませんか？
A：いいえ。むしろ可能性は高いです。
失敗経験がある人ほど、「何が合わないか」を知っています。
Q2：甘いものがやめられません
A：やめなくていいです。
問題は量より「罪悪感」です。
Q3：夜食べると太りますか？
A：食べ方次第です。
我慢して翌日暴食する方が、よほど太ります。
Q4：体重計は毎日乗るべき？
A：メンタルが乱れるなら、乗らなくてOKです。
Q5：痩せたい理由が「恋愛」でもいいですか？
A：もちろんです。
ただし「痩せないと愛されない」は手放しましょう。
Q6：運動は必要ですか？
A：必須ではありません。
まずは食べ方と感情の安定が優先です。
Q7：何から始めればいいかわかりません
A：まず「自分を責めるのをやめる」ことからです。
リバウンドを制する人が最後にたどり着く考え方
ダイエットは、
「痩せる技術」ではありません。
自分との付き合い方です。
・無理をしない
・失敗を許す
・感情を無視しない
これができたとき、
体は自然と変わります。
そして不思議なことに、
外見が変わる前に、
人間関係や恋愛が動き出すことも多い。
「痩せたい」
その気持ちは、あなたが前向きな証拠です。
どうか、
リバウンドで自分を嫌いにならないでください。
本当に変わるのは、
ここからです。
