「結婚したい。ちゃんと愛されたい。そのために痩せたい」
そう思って、これまで何度もダイエットに挑戦してきました。

でも現実はどうでしょう。
一時的に体重は落ちる。周りから「痩せた？」と言われる。
その瞬間は嬉しいのに、気づけばリバウンド。
前よりも体重が増えて、自己嫌悪だけが残る。

これは、過去の私の話です。
そして、これを読んでいるあなたの話でもあるかもしれません。

この記事では、表面的なダイエット方法ではなく、婚活という現場で実際に心が折れ、泣き、失敗し、そこから立ち直ったリアルな体験をもとに、「なぜ痩せられなかったのか」「なぜリバウンドしたのか」「どうやって食事との向き合い方を変えたのか」を赤裸々に書いていきます。

綺麗ごとは言いません。
恥ずかしいことも、情けない感情も、全部書きます。

ダイエットを頑張るほど、なぜリバウンドするのか

「痩せたい」が強すぎる女性ほど失敗する理由

私はダイエット専門家として多くの女性を見てきましたが、
一番リバウンドしやすいのは「本気で痩せたい女性」です。

なぜか。

それは、「痩せなきゃ価値がない」「太っている私は愛されない」という強すぎる思い込みが、無意識に自分を追い込んでしまうからです。

私自身、婚活中にこんな思考を何度も繰り返していました。

  • 痩せないと結婚できない
  • 太ってる私は選ばれない
  • 今の体型じゃプロフィール写真が無理

この状態でダイエットをすると、どうなるか。

・食事制限が厳しくなる
・少し食べただけで罪悪感
・「また失敗した」と自己否定

結果、反動でドカ食い → リバウンドのループに入ります。

心理学的に見る「我慢型ダイエット」の落とし穴

心理学ではこれを「抑制の反動」と呼びます。

人は強く我慢すればするほど、反動で欲求が爆発します。
つまり、「食べちゃダメ」と思うほど、食べたい気持ちは大きくなるのです。

私がやっていた過去のダイエットは、まさにこれでした。

  • 糖質制限で白米完全カット
  • 夜はサラダだけ
  • 甘いものは敵認定

最初は体重が落ちます。
でも、心が置き去りになる。

ある日、仕事帰りにコンビニでスイーツを手に取った瞬間、
「もういいや」という声が頭の中で聞こえました。

そこからは早いです。
家に帰って、冷蔵庫を開けて、気づいたら夜中にお菓子を食べていました。

翌朝、体重計に乗って絶望する。
そしてまた「痩せたい」と誓う。

この繰り返しが、リバウンド体質を作っていきます。

婚活の現場で心が折れた、忘れられない出来事

プロフィール写真を見て言われた一言

婚活中、ある男性からこんなことを言われました。

「写真と実物、ちょっと違いますね」

その瞬間、頭が真っ白になりました。

笑顔で「そうですか？」と返しましたが、
心の中ではグサッと刺さっていました。

その日の帰り道、電車の中で涙が止まらなかったのを覚えています。

「やっぱり痩せなきゃダメなんだ」
「太ってる私は、誰にも選ばれない」

その夜、私は決意しました。

「今度こそ本気でダイエットしよう」

でも、その決意はまた間違った方向へ進んでしまったのです。

極端な食事制限で、心も体もボロボロに

翌日から始めたのは、さらに厳しい食事制限でした。

  • 朝：ブラックコーヒーのみ
  • 昼：サラダチキン
  • 夜：野菜スープ

体重は落ちました。
確かに数字は減りました。

でも、心はどうだったか。

・常にイライラ
・生理が遅れる
・何も楽しくない

婚活パーティーに行っても、笑顔が作れない。
食事の場が苦痛になる。

そして、ある日突然スイッチが切れました。

家で一人、ピザを注文し、ケーキを食べ、泣きながら食べ続けました。

「もうどうでもいい」

これが、私の最大のリバウンドの始まりでした。

「食べ方」を変えたことで、人生が変わり始めた

痩せるために必要だったのは「減らす」ことじゃなかった

リバウンド後、体重は過去最高を更新しました。

その時、私は初めて気づきました。

私が変えるべきだったのは、食事量ではなく「食事との向き合い方」だったということに。

それまでの私は、

  • 食べる＝悪
  • 我慢＝正義
  • 痩せてる＝価値

こんな思考に縛られていました。

まず最初にやったのは、「ダイエットをやめる」ことでした。

正確に言うと、痩せるためだけの食事制限をやめたのです。

「ちゃんと食べる」ことへの恐怖と向き合う

最初は怖かったです。

・ご飯を食べたら太るんじゃないか
・甘いものを食べたら戻るんじゃないか

でも、少しずつ試しました。

  • 朝ごはんにご飯を食べる
  • 昼は好きなものを選ぶ
  • 夜は量より満足感を重視

すると、不思議な変化が起きました。

ドカ食いしたい衝動が減ったのです。

これは心理学的にも説明できます。

「食べていい」と許可を出すことで、
脳が安心し、過剰な欲求が落ち着く。

私のダイエットは、ここからやっと「リバウンドしない方向」に進み始めました。

リバウンドを止めた「食べ方改善ダイエット」の具体策

私が実際にやめた3つのNG習慣

ここからは、かなり具体的な話をします。
私がリバウンドを繰り返していた頃、無意識にやっていた習慣があります。

まず、完全にやめたのは次の3つです。

  • 「○○は禁止」と決めるルール
  • 空腹を無視する我慢
  • 体重だけで一喜一憂する癖

特に一番ダメだったのが、「これはダイエット中だから食べちゃダメ」という思考。

この考え方は、一見ストイックで意識が高そうに見えますが、
リバウンド体質を作る最短ルートだと、今なら断言できます。

禁止すればするほど、食べ物への執着は強くなります。
結果、婚活のストレスや仕事の疲れが引き金になり、爆発する。

私はそれを、何度も何度も繰り返しました。

「食事を整える」だけで体重が安定し始めた理由

では、何をしたのか。

やったことは、実はとてもシンプルです。

  • 1日3回、何かしら食べる
  • 炭水化物を完全に抜かない
  • たんぱく質を意識して足す

ポイントは、「減らす」ではなく「整える」。

以前の私は、

「朝食べない → 昼少し → 夜ドカ食い」

という典型的な太りやすい流れでした。

朝にご飯と卵を食べるようになっただけで、
昼の爆食い欲求が明らかに減ったのを覚えています。

これは血糖値の乱高下が抑えられた結果でもあります。

体は正直です。
ちゃんとエネルギーをもらえると、無理な要求をしなくなります。

婚活中でも続けられた「現実的な食事ルール」

外食・デートがあっても太らなかった考え方

婚活中って、外食が増えますよね。

ここで多くの女性が失敗します。

「今日食べすぎたから、明日は抜こう」

これ、過去の私も何度もやりました。

でも、この調整方法がリバウンドを招く原因でした。

私が変えたのは、「1食単位で考えない」という視点です。

・今日は楽しんだ
・明日はいつも通り食べる

これだけです。

罪悪感を持たない。
リセットしようとしない。

この「普通に戻す」感覚が、体重を安定させました。

「痩せたい」より「続けられる」を優先する

ダイエット中の私は、常にこう思っていました。

「早く痩せたい」

でも、今は違います。

「続けられない方法は、やらない」

これを基準にしました。

たとえば、

  • 毎日自炊 → 無理
  • 毎日運動 → 無理
  • 完璧な栄養管理 → 無理

「無理」と思ったものは、最初から採用しませんでした。

結果的に、これが一番リバウンドしない近道でした。

匿名相談Q&A：痩せたいのに動けない女性たちへ

Q1：何度もリバウンドしていて、もう自信がありません

A：それはあなたの意志が弱いからではありません。

間違った方法で、真面目に頑張ってきただけです。

リバウンド経験が多い人ほど、体は「守り」に入っています。
まずは減らすより、安心させる食事を意識してください。

Q2：婚活がうまくいかないと、食べることで発散してしまいます

A：とても自然な反応です。

問題は「食べること」ではなく、
食べた後に自分を責めてしまうこと。

感情と食事を切り離す練習が、リバウンド防止につながります。

Q3：甘いものがやめられません

A：やめなくていいです。

むしろ「ちゃんと食べていい」と決めた方が、量は自然に減ります。

禁止は依存を強めます。

Q4：体重計に乗るのが怖いです

A：一時的に乗らなくて大丈夫です。

数字より、行動を見る期間を作ってください。

体重は結果であって、評価ではありません。

Q5：痩せたい理由が「結婚したい」でもいいのでしょうか

A：もちろんです。

ただし、「痩せないと価値がない」という前提だけは手放してください。

痩せることは条件ではなく、選択です。

Q6：何から始めればいいかわかりません

A：まずは朝食を抜かないこと。

それだけで、1日の食欲は大きく変わります。

まとめ：リバウンドを制する者は、人生も制する

私は、痩せたから幸せになったわけではありません。

食事との向き合い方を変えたことで、心が安定した。

その結果、体もついてきました。

「痩せたい」
「変わりたい」
「結婚したい」

その気持ちは、全部否定しなくていい。

ただ、自分を追い込む方法だけは、もう終わりにしましょう。

リバウンドを制することは、
自分との付き合い方を変えることです。

この記事が、あなたの食事と人生を見直すきっかけになれば嬉しいです。