はじめまして。
私はこれまで10年以上、女性向けに「リバウンドしないダイエット」の実践サポートをしてきたダイエット専門家です。
ですが、今でこそ専門家として話している私自身が、
かつては何度もダイエットに失敗し、何度もリバウンドしてきた当事者でした。
「痩せたい」
「今度こそ変わりたい」
そう思って始めては、体重が落ちて、また戻って、さらに増えて…。
体重計に乗るたびにため息が出て、
鏡を見るたびに自己嫌悪。
「どうして私は続かないんだろう」と、夜中に泣いたこともあります。
この記事では、
食事制限なしでも痩せたいと願う女性が、最初に変えるべき行動を、
私自身のかなり赤裸々な体験談と、現場での相談事例を交えながらお伝えします。
雑誌やSNSにあふれる表面的なダイエット情報ではありません。
会議室で作られた理論ではなく、
現場で、失敗し、恥をかき、それでも前に進んだリアルです。
なぜ「食事制限なしで痩せたい」と思うようになったのか
正直に言います。
私はもう、食事制限に疲れていました。
糖質制限をすれば、最初は体重が落ちます。
でも、パンやご飯を我慢する生活が続くと、
心がどんどん荒れていきました。
「一口くらいならいいよね」
そう思って食べた瞬間、スイッチが切れる。
気づけば、
我慢していた分を一気に取り戻すように食べて、
翌日、体重計を見て絶望する。
この繰り返しが、私のダイエット人生でした。
一時的に痩せることはできる。
でも必ずリバウンドする。
そのたびに、
「また失敗した」
「私は意志が弱い」
と自分を責めていました。
でも、ある時ふと気づいたんです。
失敗しているのは私じゃなく、やり方なんじゃないかと。
リバウンドを繰り返す人に共通する思考パターン【心理学的解説】
ダイエットでリバウンドを繰り返す人には、
共通する「考え方のクセ」があります。
それは、完璧主義です。
・決めたルールは絶対
・少しでも守れなかったら失敗
・ちゃんとできない自分はダメ
これは心理学で「全か無か思考」と呼ばれます。
この思考があると、
ダイエットは常に緊張状態になります。
脳はストレスを感じると、
「今すぐ楽になりたい」「快楽が欲しい」と命令します。
その結果が、暴食やドカ食いです。
つまり、リバウンドは意志の弱さではなく、
脳の防衛反応だったのです。
この仕組みを理解したとき、
私は初めて自分を責めるのをやめられました。
食事制限なしで痩せたい女性が陥りがちな勘違い
「食事制限なし」と聞くと、
好きなものを好きなだけ食べて痩せる、
そんなイメージを持つ人も多いです。
でも、実際は違います。
食事制限をしない＝無意識で食べる、ではありません。
むしろ、今まで無意識だった行動を見直すことが重要です。
私がサポートしてきた中で、
「痩せたいのにリバウンドしてしまう女性」に共通していたのは、
- 空腹を無視して食べていない
- 感情で食べている自覚がない
- 食後に強い罪悪感を抱いている
これらはすべて、
体より先に「心」が太りやすくなる行動です。
行動① 痩せたいなら「空腹の感じ方」を変える
最初に変えてほしい行動は、
「お腹が空いてから食べる」という思い込みです。
実は、空腹を限界まで我慢すると、
脂肪を溜め込みやすくなります。
私自身、
「お腹が鳴るまで食べないのが正しい」と信じていました。
でもその結果、
夕方や夜に一気に食欲が爆発。
「もういいや」と投げやりになり、
リバウンド一直線でした。
今は、
空腹レベルが10段階中6〜7で食べるようにしています。
すると、
食事量が自然と安定し、
間食や暴食が激減しました。
痩せたいなら、
我慢強くなるより、早めに満たすことが大切です。
行動② 食べた後に「自分を責める」のをやめる
これは本当に、多くの女性がやっています。
・食べちゃった
・またやってしまった
・だから痩せないんだ
この自己否定が、
次の過食を呼びます。
私は以前、
ケーキを食べたあと、
わざと夕食を抜いて帳尻を合わせようとしていました。
でもその結果、
翌日もっと強い食欲が出て、
さらに食べてしまう。
完全に悪循環でした。
今は、こう考えるようにしています。
「これは私が選んで食べた」
「美味しかった、で終わり」
不思議なことに、
罪悪感を手放したら、
食べる量が減りました。
行動③ ダイエットを「特別な期間」にしない
「来月までに痩せたい」
「夏までに結果を出したい」
こう考えるほど、
ダイエットは短期決戦になります。
短期決戦は、
ほぼ確実にリバウンドします。
私が変えたのは、
ダイエットをイベントにしないこと。
特別なことをしない。
頑張りすぎない。
日常の延長にする。
この考え方に変えたことで、
初めて「続くダイエット」になりました。
赤裸々な体験談：一番変わったのは体型より自己肯定感
正直に言うと、
最初の1〜2ヶ月、体重はほとんど変わりませんでした。
それでも、
明らかに変わったものがありました。
- 食べ物に振り回されなくなった
- 外食が怖くなくなった
- 体重計を見ても感情が乱れない
そして気づいたら、
少しずつ体が変わっていたのです。
「痩せたい」と必死にならなくなった頃、
自然と痩せていました。
後半では、
実際に寄せられた匿名相談へのQ&Aと、
さらに踏み込んだリバウンド対策をお伝えします。
リバウンドを繰り返す女性が「絶対に見直すべき思考習慣」
ここからは、行動だけでなく、
リバウンドを生み出している思考そのものについて深く掘り下げていきます。
私自身、長年ダイエットに失敗し続けていた最大の原因は、
「太らないための思考」を持っていなかったことでした。
痩せたい、痩せなきゃ、太りたくない。
その焦りが、逆に体を太らせていたのです。
多くの女性が無意識に持っているのが、
「痩せていない私は価値がない」という思い込みです。
これはかなり根深く、
自分では気づきにくい厄介な思考です。
この思考がある限り、
ダイエットは「自分を否定する作業」になります。
否定され続けた心は、
必ずどこかで反発します。
それが、
過食、暴食、そしてリバウンドです。
体験談：痩せたのに心が壊れかけたダイエット時代
これは、あまり人に話してこなかった話です。
あるダイエットで、
私は短期間で8kg痩せました。
周りからは、
「すごいね」
「努力したんだね」
と褒められました。
でも、心の中はボロボロでした。
食事のことしか考えられない。
少し食べただけで自己嫌悪。
体重が0.1kg増えただけでパニック。
外食は恐怖でしかなく、
友達の誘いも断るようになりました。
そしてある日、
我慢していた反動で、
一気に食べてしまったのです。
その瞬間、
「もう終わった」
と感じました。
結果、
痩せた体重以上にリバウンドしました。
この経験があったからこそ、
私ははっきり言えます。
心を置き去りにしたダイエットは、必ず失敗すると。
食事制限なしダイエットで重要な「戻れる場所」を作る
リバウンドしない人が必ず持っているものがあります。
それは、
少し乱れても戻れる基準です。
完璧な食事ではありません。
理想的な体型でもありません。
「ここに戻れば大丈夫」という安心ポイントです。
私の場合は、
- 3食食べる
- 極端な我慢をしない
- 食後に自分を責めない
この3つだけは、
何があっても守ると決めました。
旅行で食べすぎても、
イベントで暴食しても、
翌日からここに戻る。
この感覚が身についたとき、
「リバウンドへの恐怖」が消えました。
匿名相談Q&A｜リバウンドと痩せたい気持ちにズバリ回答
Q1. 食事制限なしで本当に痩せられますか？
痩せられます。
ただし、「無意識で食べ続ける」のとは違います。
行動と心を整えることで、結果は後からついてきます。
Q2. 何度もリバウンドしていて怖いです
怖いのは当然です。
それだけ頑張ってきた証拠です。
怖さを消そうとせず、「戻れる場所」を作ることが先です。
Q3. 痩せたい気持ちが強すぎるのは良くないですか？
悪くはありません。
ただし、自己否定とセットになっている場合は注意が必要です。
Q4. また太ったらどうしようと常に考えてしまいます
それは、過去の失敗があるからです。
でも未来は、過去と同じやり方をしなければ変えられます。
Q5. ダイエットが生活の中心になっています
それは黄色信号です。
ダイエットは人生を良くする手段であって、目的ではありません。
Q6. 体重が減らないとやる気がなくなります
体重は結果であって、評価ではありません。
食べ方と心が整うと、数字は後から動きます。
Q7. もう一生痩せられない気がします
それは、過去のやり方で考えているからです。
やり方を変えれば、結果も必ず変わります。
まとめ：食事制限なしで痩せたいなら、最初に心を整える
ダイエットで一番難しいのは、
食事管理でも運動でもありません。
自分との付き合い方です。
痩せたいと願うあなたは、
決して怠けているわけでも、意志が弱いわけでもありません。
ただ、今までのやり方が合っていなかっただけです。
食事制限なしで痩せたいなら、
まずは自分を追い詰める行動をやめてください。
リバウンドを制する人は、
自分を責めない人です。
この考え方が身についたとき、
ダイエットは一生の敵ではなく、味方になります。
