こんにちは。私はこれまで10年以上、女性向けダイエットの実践サポートをしてきたダイエット専門家です。
でも、最初から順調だったわけではありません。正直に言うと、私は「ダイエット失敗のプロ」でした。

痩せたい。
今度こそ変わりたい。
そう思って始めては、何度もリバウンド。
鏡を見るたびにため息をつき、体重計に乗るのが怖くなり、自己嫌悪で夜中に泣いたこともあります。

この記事では、マスコミや雑誌に書かれているような「きれいごと」ではなく、
実際に現場で、そして自分自身の体と心で経験してきたリアルなダイエット体験を赤裸々に書いていきます。

「なぜ痩せたいのに続かないのか」
「なぜ一時的に痩せてもリバウンドしてしまうのか」
その答えは、食事制限の厳しさではなく、食べ方習慣と心理にありました。

何度もダイエットに挑戦してはリバウンドした過去

最初に断言します。
私は意思が弱い人間ではありませんでした。

糖質制限、カロリー制限、置き換えダイエット、ファスティング、プロテイン生活、
雑誌で話題になった方法は、ほぼすべて試しました。

最初の1週間、2週間は順調です。
体重が落ちる。
「やっぱり私、やればできるじゃん」と思う。

でも1ヶ月もすると、必ずこうなります。

  • 異常なほど甘いものが食べたくなる
  • 外食が怖くなり、人付き合いを避ける
  • 少し食べただけで罪悪感
  • 反動でドカ食い
  • 体重が元に戻るどころか増える

これが、私の「ダイエット→リバウンド」の無限ループでした。

一番つらかったのは、体型そのものよりも、
「また失敗した自分」への失望でした。

「私は一生痩せられないのかもしれない」
「痩せたいって思うこと自体が間違いなのかな」
そんなふうに、自分を責め続けていました。

なぜ真面目な人ほどダイエットで失敗するのか【心理学的解説】

ここで、心理学的な話を少しします。

ダイエットに何度も失敗する人ほど、実は真面目で頑張り屋です。

なぜなら、真面目な人ほどこう考えます。

  • 決めたルールは絶対守らなきゃ
  • 少しのズレも許されない
  • 完璧にやらないと意味がない

これは心理学でいう「完璧主義バイアス」です。

完璧主義は一見ストイックで良さそうですが、
ダイエットにおいては最大のリバウンド要因になります。

なぜなら、人間の脳は「禁止」されるほど欲しくなる性質を持っているからです。
これを「心理的リアクタンス」と言います。

「甘いものは禁止」
「夜は絶対食べない」
「炭水化物は敵」

こうした制限は、脳にとってはストレスです。

ストレスが溜まると、脳はこう命令します。

「今すぐエネルギーを補給しろ」
「快楽をくれ」

その結果が、暴食や過食、そしてリバウンドなのです。

「痩せたい」が強すぎる人ほど太りやすい理由

少し厳しいことを言います。

「痩せたい」という気持ちが強すぎる人ほど、
実は太りやすい傾向があります。

なぜなら、「痩せたい」は多くの場合、こんな感情とセットだからです。

  • 今の自分はダメ
  • この体型では価値がない
  • 早く変わらなきゃいけない

この状態は、自己否定がベースになっています。

自己否定が強いと、ダイエットは「自分を罰する行為」になります。

食べない＝偉い
我慢する＝正しい
食べた＝ダメな自分

この考え方で続けたダイエットは、
必ずどこかで心が折れます。

私自身もそうでした。

夜中にコンビニで菓子パンを買って、
車の中で誰にも見られないように食べて、
「なんで私はこんなことしてるんだろう」と泣いたことがあります。

痩せたいのに、食べてしまう。
やめたいのに、止まらない。

これは意志の問題ではありません。
心と食べ方が噛み合っていなかっただけなのです。

リバウンドを繰り返す人が見落としている「食べ方習慣」

多くの人は「何を食べるか」ばかり気にします。

でも、本当に重要なのはどう食べるかです。

私がリバウンド地獄から抜け出すきっかけになったのは、
食事内容ではなく、次のポイントでした。

  • お腹が空く前に食べていないか
  • 罪悪感を持ちながら食べていないか
  • 「ダメ」と思いながら口に入れていないか

これらはすべて、太りやすい食べ方習慣です。

特に危険なのが、「我慢→解放」の繰り返し。

平日は頑張る。
週末に崩れる。
また月曜から頑張る。

このリズムは、体にも心にも負担が大きく、
結果的にリバウンドしやすい体質を作ります。

私が変えたのは、「一生続けられる食べ方」にシフトすることでした。

ここから先は、
実際に私が試行錯誤しながら身につけた具体的な食べ方習慣と、
匿名相談で多かったリアルな悩みへのQ&Aを紹介していきます。

後半では、
「甘いものがやめられない」
「外食が怖い」
「またリバウンドしそうで不安」
そんな声に、ストレートに答えていきます。

私が最後にたどり着いた「リバウンドしない食べ方習慣」

ここからは、私自身がリバウンドを繰り返した末に、
「これしかなかった」と本気で思えた食べ方習慣についてお話しします。

先に結論を言うと、
痩せた理由は「我慢をやめた」からでした。

多くの人は、ダイエット＝我慢と思っています。
でも、我慢を前提にしたダイエットは、必ずリバウンドします。

私はまず、「食べてはいけないもの」を決めるのをやめました。

  • 甘いものOK
  • 炭水化物OK
  • 外食OK

これを聞くと、「そんなので痩せるわけない」と思うかもしれません。

私も最初は怖かったです。
正直、「また太るんじゃないか」と不安でいっぱいでした。

でも、ここで大事なのは「量」と「タイミング」、そして「心の状態」でした。

ポイント① お腹が空く前に食べる

意外かもしれませんが、
ダイエット中に一番太りやすいのは「空腹時間が長すぎる状態」です。

空腹が限界になると、脳は冷静な判断ができなくなります。

「少しだけ」のつもりが、
気づけば食べ過ぎてしまう。

私は、空腹レベルが10段階中「6」くらいで食べるようにしました。

その結果、ドカ食いがほぼ消えました。

「お腹が空いてから食べるのが正しい」という思い込みが、
リバウンドの原因だったと気づいた瞬間でした。

ポイント② 罪悪感を持たずに食べる

これは本当に重要です。

同じものを食べても、
「ダメだ」と思いながら食べるのと、
「OK」と思って食べるのでは、体の反応が違います。

罪悪感はストレスになります。
ストレスは脂肪を溜め込みやすくします。

私は甘いものを食べるとき、こう言い聞かせました。

「これは私が選んで食べている」
「楽しんで食べていい」

すると、不思議なことに量が自然と減っていきました。

禁止されていないから、
必要以上に欲しくならなくなったのです。

ポイント③ 「完璧」を目指さない

ダイエットで一番危険なのは、
「今日失敗したから、もう全部ダメ」という考え方です。

これは心理学で「全か無か思考」と呼ばれます。

私はこれをやめました。

80点でOK。
昨日より少しマシならOK。

この考え方に変えたことで、
ダイエットが「苦行」ではなく「生活の一部」になりました。

赤裸々な体験談：一番変わったのは体重より「心」だった

正直に言います。

最初の1ヶ月、体重はほとんど変わりませんでした。

「やっぱり意味ないのかな」と不安になりました。

でも、明らかに変わったことがありました。

  • 食べ物のことで頭がいっぱいにならない
  • 外食を楽しめる
  • 体重計に怯えない
  • 自分を責めなくなった

そして、3ヶ月目あたりから、
気づいたら体重が落ちていました。

しかも、無理なく。

何より驚いたのは、
「痩せたい」と必死に思わなくなったことです。

心が落ち着いた結果、
体も自然についてきた感覚でした。

匿名相談Q&A｜リバウンドに悩むリアルな声に答えます

Q1. 何度もリバウンドしていて、自信がありません

自信がないのは、失敗したからではありません。
「自分を責め続けてきたから」です。

まずは「太った理由がある」と認めてあげてください。
あなたは弱いのではなく、やり方が合っていなかっただけです。

Q2. 甘いものがどうしてもやめられません

やめなくていいです。
むしろ、禁止するほど欲しくなります。

量とタイミングを整え、罪悪感を手放すことが先です。

Q3. 外食が多いとダイエットは無理ですか？

無理ではありません。
外食＝太るという思い込みが問題です。

外食でも「満足して終える」食べ方を覚えれば、リバウンドしません。

Q4. モチベーションが続きません

モチベーションに頼らない設計にしましょう。

頑張らなくてもできる食べ方が、長続きのコツです。

Q5. 体重が減らないと不安になります

体重は後からついてきます。

先に整うのは、食欲とメンタルです。

Q6. またリバウンドするのが怖いです

怖いと感じるのは、
「また我慢しなきゃ」と思っているからです。

我慢しない食べ方なら、リバウンドは起きにくくなります。

まとめ：リバウンドを制する者がダイエットを制す

ダイエットで一番大切なのは、
「一時的に痩せること」ではありません。

痩せた状態で、生きていけることです。

何度もリバウンドしてきたからこそ、
私はこの結論にたどり着きました。

痩せたいと願うあなたは、
もう十分頑張ってきました。

これからは、自分を追い込むダイエットではなく、
自分を守る食べ方を選んでください。

リバウンドを制することができれば、
ダイエットは必ず味方になります。