こんにちは。ダイエット専門家として、これまで数えきれないほどの「痩せたい」と悩む女性の現場に立ち会ってきました。
そして、私自身もまた、何度もダイエットに失敗し、何度もリバウンドを経験してきた一人です。
このサイト名にもある通り、「リバウンドを制する者はダイエットを制す」。
これは綺麗ごとではなく、現場で何百人もの体と心を見てきて辿り着いた、かなりリアルな結論です。
この記事では、マスコミや雑誌ではほとんど触れられない、「リバウンドを繰り返す人に共通する“食べる順番の致命的な間違い”」について、私自身の赤裸々な体験談と、匿名相談で寄せられたリアルな声をもとに、ストレートにお話ししていきます。
なぜ、こんなに頑張っているのにリバウンドするのか？
「糖質制限もやった」
「カロリー計算も完璧」
「運動もちゃんとしていた」
それなのに、なぜか気づけば元の体重、もしくはそれ以上…。
これは意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
問題は、“痩せ方の順番”と“食べ方の思考回路”にあります。
ダイエット初期にやりがちな致命的ミス
多くの人がダイエットを始めるとき、真っ先にやるのがこれです。
- ご飯やパンを抜く
- とにかく食べる量を減らす
- 空腹を我慢する
実はこれ、リバウンド体質を作る最短ルートなんです。
私自身、20代の頃は「痩せたい」の一心で、朝はコーヒーだけ、昼はサラダ、夜はプロテイン…という生活を何度も繰り返しました。
確かに体重は落ちます。でも、同時にこんな変化が起きていました。
- 常にイライラする
- 甘いものが止まらない
- 生理が乱れる
- 食べた後に強烈な罪悪感
そしてある日、糸が切れたようにドカ食い。
「もうどうでもいい…」と泣きながらコンビニで買い込んだおにぎりとスイーツ。
これが、リバウンドの始まりでした。
リバウンドを招く「食べる順番」の心理学
ここから少し心理学的な話をします。
人間の脳は、「足りない」と感じた瞬間に、強烈な反動行動を引き起こします。
これを心理学では「欠乏反応」と呼びます。
空腹＝意志が弱くなる状態
空腹が続くと、脳はこう判断します。
「今すぐエネルギーを確保しろ」
この状態では、理性よりも本能が優先されます。
つまり、どれだけ「痩せたい」と思っていても、冷静な判断ができなくなるのです。
ここで重要なのが、何をどの順番で食べるか。
多くのリバウンド経験者は、無意識に
- 一番我慢しているものを最後まで取っておく
- 好きなものを「ご褒美」に設定する
この思考が、食欲の暴走を加速させます。
【体験談】私が10年以上リバウンドし続けた理由
ここからは、かなり正直に書きます。
私はダイエット専門家として活動する前、体重の増減を10年以上繰り返していました。
最大で−12kg、そこから＋14kgという、今思えば恐ろしい数字です。
痩せている自分＝価値があると思っていた
当時の私は、「痩せていない自分はダメ」という思考に完全に支配されていました。
だから、
「食べたい」＝「負け」
「空腹に耐える」＝「勝ち」
という、極端なルールを自分に課していたんです。
でも、この考え方こそが、リバウンドの最大原因でした。
食べる順番を変えただけで起きた変化
転機になったのは、ある女性クライアントの一言です。
「先生、私、最初に好きなものを少し食べるようにしたら、なぜか暴食しなくなったんです」
正直、最初は半信半疑でした。
でも、自分でも試してみた結果、驚くことが起きました。
- 途中で満足感が出る
- 「もっと食べたい」が減る
- 翌日の体重増加が怖くなくなる
ここで初めて、私は気づいたのです。
「食べる順番」は、カロリー以上に心を左右する
リバウンドしない人が実践している食べ方改善ルール
では、具体的に何をどう変えればいいのか。
ここでは、現場で結果が出続けている食べ方改善ダイエットの基本ルールをお伝えします。
ルール①「我慢」を一番最初に持ってこない
サラダ→主菜→炭水化物、という順番に縛られていませんか？
これがストレスになる人は、逆に失敗しやすいです。
大切なのは、「安心感」。
少量でもいいので、満足度の高いものを早めに取り入れること。
ルール②「痩せたい」時ほど満腹を恐れない
満腹＝太る、ではありません。
満腹を極端に避けると、後で必ず反動が来ます。
リバウンドを防ぐ人は、
「今日はここまで食べてOK」と自分に許可を出すのが上手です。
ここまでで、リバウンドを繰り返す人の共通点と、食べる順番の重要性についてお話ししました。
第2回目では、
- 匿名相談Q&A（5～8問）
- 実際によくある失敗パターン
- 明日からできる具体的な改善テクニック
をさらに深掘りしていきます。
「痩せたいのに、またリバウンドしそう…」
そんな不安を感じている方こそ、続きを読んでください。
匿名相談Q&A｜リバウンドを繰り返す人のリアルな悩み
ここからは、実際に匿名で寄せられた相談と、それに対する私のストレートな回答を紹介します。
会議室で考えた理論ではなく、現場で本当に多い悩みです。
Q1：痩せたいのに、夜になると食欲が止まりません
A：これは意志の問題ではありません。
ほぼ100％、日中の食べ方が原因です。
朝や昼に「控えめ」「軽め」を意識しすぎると、脳は夜にエネルギー不足を補おうとします。
結果、夜にドカ食いしやすくなり、罪悪感→自己嫌悪→リバウンドという流れに。
改善策はシンプルで、昼までに満足感を作ること。
食べる順番を意識し、我慢を最初に持ってこないだけで、夜の食欲はかなり落ち着きます。
Q2：一度太ると、もう一生リバウンド体質ですか？
A：いいえ、決してそんなことはありません。
ただし、「痩せる＝減らす」思考のままでは難しいです。
リバウンド体質と呼ばれる人の多くは、体ではなく思考が痩せられない状態になっています。
食べる順番・食べる意味・満足の基準を変えれば、体は必ず反応します。
実際、私のサポートでは、リバウンド歴10年以上の方が、半年〜1年で安定して体型を維持しています。
Q3：食べる順番って、結局サラダからじゃないんですか？
A：それが合う人もいますが、全員ではありません。
サラダから食べることで満足できる人は問題ありません。
でも、「我慢している感覚」が強い人は、逆効果になることが多いです。
大切なのは、血糖値よりも心理的満足度。
食事は栄養だけでなく、感情を満たす行為でもあります。
Q4：外食が多いとダイエットは無理ですか？
A：無理ではありません。
ただし、「選び方」より「食べ方」を変えてください。
外食でありがちなのが、
「どうせ高カロリーだから最初から諦める」思考。
これがリバウンドを加速させます。
外食時こそ、最初に満足ポイントを作る。
好きなものを少量取り入れることで、後半の暴走を防げます。
Q5：何度も失敗して、自分に自信がありません
A：それは当然です。
失敗してきたのではなく、合わない方法を選ばされてきただけです。
「痩せたい」という気持ちがある時点で、あなたは怠けていません。
まずは、食べる順番を変えるという小さな成功体験を積みましょう。
自信は、結果の後についてきます。
リバウンドを防ぐための具体的な食べ方改善テクニック
ここからは、明日からすぐ実践できる具体策です。
テクニック①「最初の3口ルール」
食事の最初の3口は、一番満足度が高いものを選びます。
量は少なくてOK。
「食べたい」を我慢しないことで、脳が安心し、後半の食べ過ぎを防げます。
テクニック②「途中で一度、箸を置く」
満腹になるまで食べるのではなく、
満足を感じた瞬間に一度ストップ。
このワンクッションが、食べ過ぎ防止に非常に効果的です。
テクニック③「翌日リセット思考を捨てる」
食べ過ぎた翌日に、極端に減らすのはNG。
これが、リバウンドループの引き金になります。
翌日はいつも通りの食べ方に戻す。
これが、長期的に痩せる人の共通点です。
【体験談】食べる順番を変えてから、体重より変わったもの
最後に、私自身の変化をもう少しお話しします。
食べる順番を意識するようになってから、
体重以上に変わったものがありました。
- 食事への罪悪感が消えた
- 「痩せたい」が焦りではなくなった
- 体型が安定した
何より、リバウンドを恐れなくなったことが一番大きかったです。
ダイエットは、短期戦ではありません。
リバウンドしない人は、完璧を目指していない。
「戻れる場所」を作っているだけです。
まとめ｜リバウンドを制する者は、ダイエットを制す
痩せたい気持ちが強い人ほど、
知らず知らずのうちに自分を追い込んでいます。
でも、本当に必要なのは我慢ではなく、順番。
食べる順番を変えることは、
自分を大切にする順番を変えることでもあります。
この記事が、
「またリバウンドするかも…」と不安なあなたの、
一つの安心材料になれば嬉しいです。
焦らなくて大丈夫。
ダイエットは、やり直せます。
