「ちゃんとダイエットしているはずなのに、なぜか太る」

「一時的には痩せるのに、必ずリバウンドする」

こんな悩みを抱えて、このページにたどり着いたのではないでしょうか。

私はダイエット専門家として、これまで数え切れないほどの女性の「痩せたい」をサポートしてきました。ですが、正直に言うと、一番ダイエットに失敗してきたのは私自身です。

この記事では、マスコミや雑誌には絶対に載らない、
「現場で実際に起きているダイエットの失敗」を、かなり赤裸々に書いていきます。

そして、なぜ「痩せたい」と思っている女性ほど、無意識の食べ方で太ってしまうのか。
心理学的な背景と、具体的な改善方法まで、包み隠さずお伝えします。

何度ダイエットしてもリバウンドする私の過去

今でこそ「食べ方改善ダイエット」を伝える立場ですが、昔の私は完全に迷走していました。

痩せたい一心でやってきたこと

・朝食を抜く
・炭水化物を極端に減らす
・カロリー計算に縛られる
・夜はサラダだけ
・少し食べただけで自己嫌悪

一時的には体重が落ちます。

でも、その後に待っているのは決まってリバウンド。

「あれ？前より太ってない？」
体重計を見て、何度も膝から崩れ落ちそうになりました。

痩せたいのに、食べることが怖くなった

一番つらかったのは、食事が楽しくなくなったこと。

・食べる＝太る
・満腹＝罪悪感
・お腹が空く＝我慢が足りない

こんな思考が、頭の中を占領していました。

その結果、どうなったか。

我慢 → 爆食 → 後悔 → さらに制限

この地獄のループです。

痩せたい女性ほどハマる「無意識の食べ方」とは

多くの女性は、自分が太る原因を「食べ過ぎ」だと思っています。

でも実際に相談を受けてみると、食べ過ぎていない人の方が圧倒的に多いのです。

共通点① 食事量を日によって極端に変えている

平日は我慢。

忙しい日はほとんど食べない。

その反動で、週末や夜に食欲が爆発。

この食べ方、心当たりありませんか？

体は「いつエネルギーが来るかわからない状態」になると、
脂肪を溜め込もうとします。

これが、痩せたいのに太る原因のひとつです。

共通点② 「これは太る」「これは痩せる」で食事を判断している

ダイエット経験が長い人ほど、食べ物を善悪で分けがちです。

・パン＝太る
・ご飯＝敵
・甘いもの＝悪

こうした思考は、実はリバウンドを引き寄せる思考です。

なぜなら、禁止されたものほど欲しくなるのが人間だから。

心理学で見る「痩せたいのに太る」メカニズム

ここで少し、心理学の話をします。

我慢が続くと必ず反動が来る理由

人は制限されると、それを取り戻そうとする本能があります。

ダイエットで言えば、

「食べちゃダメ」
「我慢しなきゃ」

この状態が続くほど、脳は危機状態と判断します。

すると、食欲を強くするホルモンが分泌され、
自分でも止められないほどの欲求が生まれます。

これが、リバウンドの正体です。

意志が弱いからではない

ここで強く伝えたいのは、

太るのは意志が弱いからではない

むしろ、真面目で頑張り屋さんほど、
この罠にハマりやすいのです。

現場で本当に多い匿名相談

【相談①】食事量は少ないのに痩せません

「周りからは少食だと言われます。それでも太るのはなぜですか？」

【回答】
食事量が少なすぎる可能性が高いです。

体はエネルギー不足になると、省エネモードに入ります。
結果、痩せにくく、太りやすい体になります。

【相談②】夜になると食欲が止まりません

「昼は我慢できるのに、夜になると暴食してしまいます」

【回答】
昼間の我慢が原因です。

夜の食欲は、意志の問題ではなく、
日中の不足分を取り戻そうとする体の反応です。

私自身が一番ショックだった気づき

ある日、食事記録を見返して愕然としました。

「私、ちゃんと食べていない…」

痩せたい一心で、
体と心を無視した食べ方をしていたのです。

それに気づいた時、涙が出ました。

頑張っていたのに、
自分を苦しめていただけだったから。

※後半では、
・痩せたい女性が今すぐやめるべき食べ方
・具体的な食べ方改善テクニック
・Q&A（合計5～8問になるよう追加）
・リバウンドしないための考え方

を、さらに深く解説します。

痩せたいのに太る女性が今すぐやめるべき食べ方

ここからは、かなり核心に触れます。

これまで多くの女性の食事内容を見てきて、
「これをやっている限り、痩せても必ずリバウンドする」
そう断言できる共通点があります。

① 空腹を無視して食事時間だけで食べる

・朝だから食べなきゃ
・夜遅いから少なめにしなきゃ

頭で食べる量を決めていませんか？

これ、実はかなり危険です。

空腹感を無視した食事は、
食欲の感覚そのものを壊します。

結果、

・お腹が空いていないのに食べる
・本当に空いた時にドカ食いする

というリバウンド体質が完成します。

②「今日は食べすぎたから明日は抜く」という調整

一見、自己管理できているように見えますが、
これはリバウンド一直線の考え方です。

体は「またエネルギーが来なくなるかも」と学習し、
次に食べた時、より多くを溜め込もうとします。

太る人ほど、食事で帳尻を合わせようとする傾向があります。

私が実際にリバウンドを止めた食べ方改善ルール

ルール① 食事量を毎日なるべく一定にする

ダイエットというと「減らす」ことに意識が向きがちですが、
私が最初にやったのは安定させることでした。

・平日も休日も
・忙しい日も休みの日も

大きく量を変えない。

それだけで、食欲の暴走が驚くほど減りました。

ルール② 主食・主菜・副菜を意識する

完璧な栄養計算は不要です。

ただ、

・炭水化物
・たんぱく質
・野菜

この3つが揃うと、
満足感と安定感が段違いになります。

「ちゃんと食べているのに痩せていく」感覚を、
ここで初めて味わいました。

ルール③ 体重より「翌日の自分」を見る

体重が減ったか増えたかより、

・翌日イライラしていないか
・甘いものが異常に欲しくなっていないか
・疲れ切っていないか

これをチェックするようにしました。

結果、自然とリバウンドしない選択ができるようになったのです。

感情と食欲を切り離せた瞬間

以前の私は、

・不安＝食べる
・寂しい＝食べる
・頑張った＝食べる

完全に感情と食事が結びついていました。

でも、ある時こう考えるようになったのです。

「今、食べたいのはお腹？それとも気持ち？」

答えが「気持ち」だった時、
無理に我慢するのではなく、

・誰かに話す
・お風呂に入る
・早く寝る

こうした別の選択肢を持てるようになりました。

これだけで、
暴食とリバウンドは劇的に減りました。

Q&A｜痩せたい女性からの匿名相談にズバリ回答

Q1. ダイエット中でも間食は必要ですか？

A. 必要な人も多いです。空腹を我慢し続けるより、適切な間食の方がリバウンドしません。

Q2. 食べる量を増やすのが怖いです

A. 怖いのは当然です。ただ、少なすぎる食事が今の体を作っている可能性も高いです。

Q3. 周りと同じ量を食べると太ります

A. 量ではなく、食べ方と食事リズムを見直してください。

Q4. 外食が続くと必ず太ります

A. 外食＝太るではありません。1食単位ではなく、数日単位で見ましょう。

Q5. 生理前に食欲が止まりません

A. ホルモンの影響です。無理に抑えず、質と安心感を重視してください。

Q6. 何キロ痩せたら成功ですか？

A. リバウンドしないと思えた時が成功です。数字は結果でしかありません。

Q7. 痩せたい気持ちが続きません

A. モチベーションではなく、習慣で痩せる設計に切り替えましょう。

痩せたい女性へ伝えたい本当のこと

痩せたいのに太る。

それは、あなたがダメだからではありません。

今まで教えられてきたダイエットが、
リバウンド前提だっただけです。

・我慢しない
・禁止しない
・安定させる

この3つを意識するだけで、
体も心も驚くほど変わります。

ダイエットは、短期決戦ではありません。

「もう太らなくていい」と思える安心感
それこそが、最大の成功です。

もし今、リバウンドに悩んでいるなら。

あなたは失敗していません。
ただ、正しい食べ方に出会っていないだけです。