はじめまして。このブログ「リバウンドを制する者はダイエットを制す！リバダイで痩せたい実践記」で、ダイエット専門家として女性向けの実践サポートを続けている筆者です。
この記事では、「ダイエットしてもすぐリバウンドしてしまう」「何度も挫折して、正直もう痩せたい気持ちすら疲れてきた」そんな方に向けて、私自身と相談者さんのかなり赤裸々な体験談をもとに、「ライトファスティング（ゆる断食）」でなぜうまくいったのかを本音で書いていきます。
結論から言うと、頑張らない方が、結果的に痩せてリバウンドもしませんでした。
でも、ここにたどり着くまでには、恥ずかしい失敗や自己嫌悪、暴食、号泣…全部ありました。
会議室の机上論ではなく、現場で本当に悩んでいる女性たちのリアルを、そのままお届けします。
なぜ私は「何をやっても痩せない人」になっていたのか
ダイエット履歴は10年以上、成功と失敗の繰り返し
糖質制限、置き換えダイエット、サプリ、ジム通い、宅トレ、ファスティング…。
正直、思いつくダイエットは一通りやってきました。
一時的には痩せるんです。2kg、3kg、時には5kg。
でも、そのあと必ずリバウンド。
「また太った…」「どうして私は意志が弱いんだろう」
そうやって自分を責めるクセだけが、どんどん強くなっていきました。
痩せたいのに、食べることでしか心が落ち着かなかった
今だから言えますが、当時の私はダイエットがストレスの原因でした。
・我慢している自分が偉い
・食べたら負け
・今日は頑張ったから、明日もっと頑張ろう
この思考が、気づかないうちに心を追い詰めていたんです。
結果、夜中にコンビニで爆食。
翌朝、自己嫌悪で体重計に乗れず、さらに落ち込む。
「痩せたい」のに、行動は真逆。
この矛盾を、ずっと抱えていました。
心理学的に見る「リバウンドする人」の共通点
リバウンドは意志の弱さではなく、脳の防衛反応
ダイエット専門家として多くの相談を受ける中で、はっきり分かったことがあります。
リバウンドする人ほど、真面目で頑張り屋。
極端な食事制限をすると、脳は「生命の危機」だと判断します。
すると、次の行動が起こります。
- 食欲を異常に強くする
- 脂肪を溜め込もうとする
- 代謝を下げて省エネモードに入る
つまり、リバウンドは体の正常な反応なんです。
「頑張るほど失敗する」ダイエットの罠
ここで多くの人がハマるのが、次の思考です。
「もっと頑張らなきゃ痩せない」
でも実際は逆。
頑張るほど、体と心が反発します。
私自身、1日1食、16時間断食、3日断食…色々試しましたが、
一番うまくいったのは一番ゆるかった方法でした。
ライトファスティングとの出会い
「断食」という言葉に拒否反応があった
正直、「ファスティング」と聞いた時、こう思いました。
「どうせ辛いんでしょ」「我慢するやつでしょ」「また失敗する」
でも、ライトファスティングは違いました。
- 完全断食ではない
- 食べてOKな時間がある
- 失敗してもやり直せる
この「逃げ道がある感じ」が、当時の私には救いでした。
最初の1週間は、正直グダグダだった
理想通りには進みません。
朝は抜けたけど、昼に食べすぎる。
夜は「今日は頑張ったし」と甘いもの。
それでも、以前と違ったのは自己否定をしなかったこと。
「まあ、今日はこんな日もあるよね」
そう思えたのは、初めてでした。
体重より先に変わった「心」の変化
食べることへの罪悪感が減っていった
ライトファスティングを続けて一番驚いたのは、食事との向き合い方が変わったことです。
「食べちゃダメ」ではなく、
「今は食べる時間」「今は休ませる時間」
この切り替えだけで、暴食が激減しました。
「痩せたい」が「整えたい」に変わった瞬間
体重はすぐには落ちませんでした。
でも、
- 朝のむくみが減った
- 胃が重くならなくなった
- イライラが減った
こうした変化が先に来たんです。
「あ、これなら続けられるかも」
そう思えたのが、成功の分かれ道でした。
匿名相談Q&A①〜③（リアルな声とズバリ回答）
Q1. 我慢できずに食べてしまいました。失敗ですか？
A. 失敗ではありません。むしろ正常です。
我慢前提のダイエットこそ、リバウンドの原因になります。
Q2. ライトファスティング中に甘いものはNG？
A. 完全NGにすると反動が来ます。量とタイミングを整える方が大切です。
Q3. 体重が減らないと不安になります
A. 最初は体重より「体調」と「行動の安定」を見てください。後から数字はついてきます。
※第2回では、さらに踏み込んだ失敗談、具体的なライトファスティングのやり方、リバウンドしなかった理由、Q&A④〜⑧まで詳しく書いていきます。
ライトファスティングで「本当に」痩せ始めた転換点
ある日ふと、体重計に乗るのが怖くなくなった
ライトファスティングを始めて3週間ほど経った頃、明確な変化がありました。
それは、体重が減ったことではありません。
体重計に乗る前の、あの嫌なドキドキが消えていたんです。
以前は、
- 増えていたらどうしよう
- 昨日食べたから絶対太ってる
- 数字を見るのが怖い
こんな不安でいっぱいでした。
でもこの時は、
「まあ、今の状態を確認するだけ」
そんな冷静な気持ちで乗れました。
このメンタルの変化こそが、リバウンドしないダイエットの本当のスタートだったと思います。
体験談：正直、順調じゃない日の方が多かった
生理前、仕事のストレス、全部重なると崩れる
誤解してほしくないのは、ずっと完璧にできたわけではないということ。
生理前は食欲が暴走するし、
仕事で嫌なことがあると、無性に甘いものが欲しくなる。
そんな日は、ライトファスティングどころじゃありません。
夜にパンを食べて、アイスも食べて、
「あー、またやっちゃった…」と落ち込む日もありました。
それでもリバウンドしなかった理由
以前の私なら、ここから一気に崩れていました。
「もういいや」
「どうせ私は痩せられない」
でも今回は違いました。
翌日、普通に戻しただけ。
極端な調整もしない。
断食で帳尻合わせもしない。
「昨日は食べた。今日は整える。」
それだけ。
この“戻しやすさ”が、ライトファスティング最大の強みです。
心理学的解説：なぜ「ゆるさ」が継続を生むのか
人は「禁止」されるほど欲しくなる
心理学では「カリギュラ効果」と呼ばれます。
禁止されるほど、
「余計にやりたくなる・食べたくなる」
厳しいダイエットほど、暴食が起きやすいのはこのためです。
ライトファスティングは自己効力感を壊さない
自己効力感とは、
「自分はできる」という感覚。
これが壊れると、一気にリバウンド体質になります。
ライトファスティングは、
- できた日もOK
- できなかった日もOK
この設計だから、自分を嫌いにならずに続けられるんです。
具体的なライトファスティング実践ルール（私の場合）
完璧を目指さない3つのルール
- 朝食は基本スキップ（無理なら軽く）
- 食べる時間は8〜10時間以内を目安
- 崩れた翌日は「普通」に戻す
これだけです。
特別なドリンクも不要。
高額なサプリも不要。
「これならできそう」と思えることしか、やりませんでした。
体重の変化より大きかった、生活の変化
食事の主導権が自分に戻った
以前は、
- 空腹＝すぐ食べる
- イライラ＝甘いもの
- 疲労＝夜食
完全に食欲に振り回されていました。
でも今は、
「今、本当にお腹が空いてる？」
と一呼吸置ける。
これだけで、ダイエットの難易度は激減します。
結果的に、体重は後から落ちた
2ヶ月ほどで、気づけばマイナス4kg。
急激ではありません。
でも、戻らない。
これが、今までとの決定的な違いでした。
匿名相談Q&A④〜⑧（さらに踏み込んだ本音相談）
Q4. ライトファスティングって結局、食事制限では？
A. 制限ではなく「整理」です。量よりリズムを整える考え方です。
Q5. 外食や飲み会が多くてもできますか？
A. できます。全部守ろうとしないことが継続のコツです。
Q6. 痩せたい気持ちが弱い日はどうすれば？
A. 痩せたいより「楽でいたい」を優先してください。それで十分です。
Q7. またリバウンドするのが怖いです
A. 怖さがある＝以前の失敗を学習できている証拠。恐怖を理由に極端に走らないことが大切です。
Q8. 何度も失敗してきた私でも大丈夫？
A. むしろ向いています。失敗経験が多い人ほど、ゆるい方法が合います。
まとめ：ダイエットは「勝つ」より「戻れる」かどうか
ダイエットで本当に大事なのは、
痩せることより、戻らないこと。
ライトファスティングは、
「頑張れない自分」を否定しません。
だから、続く。
だから、リバウンドしない。
もし今、
「もう何を信じたらいいか分からない」
そう感じているなら、
まずは、頑張らない選択をしてみてください。
痩せたい気持ちは、消さなくていい。
ただ、追い詰めない。
それだけで、体も心も、少しずつ変わり始めます。
