「もうダイエットは一生うまくいかないかもしれない」
そう本気で思った夜が、私には何度もあります。
体重計に乗るたびに一喜一憂し、減っては喜び、増えては自己嫌悪。
痩せたいという気持ちが、いつの間にか自分を追い詰める刃になっていました。
この記事では、何度もリバウンドを繰り返してきた私が、なぜゆる断食ダイエット（ライトファスティング）で抜け出せたのかを、かなり赤裸々にお話しします。
綺麗ごとは書きません。
雑誌やマスコミに載っている「理想論」でもありません。
ダイエット現場で、女性たちの悩みを何百件も聞き、そして自分自身も失敗しまくったリアルな体験談です。
どんなダイエットをしても、結局リバウンドした
「これで最後」に何度も期待した
糖質制限、カロリー制限、置き換えダイエット、ファスティング、ジム通い…。
思いつく限りのダイエットは、ほぼ全部やりました。
最初は必ず痩せるんです。
2kg、3kg、時には5kg。
そのたびに、
「やっと普通の体型になれる」
「今度こそ人生が変わる」
そう信じました。
でも、数週間、数ヶ月後には必ず戻る。
しかも、前より増えていることすらありました。
リバウンドのたびに、心が削られていった
一番つらかったのは、体重よりも心でした。
「どうせまた太る」
「私には無理」
「痩せたいなんて言う資格ない」
こんな言葉が、頭の中でグルグル回るようになりました。
ダイエット＝苦しいもの
ダイエット＝失敗するもの
そう刷り込まれていったのです。
なぜ、こんなにもリバウンドを繰り返したのか
原因は「意志の弱さ」ではなかった
これは断言できます。
リバウンドは、意志の問題ではありません。
心理学と生理学の視点で見ると、原因はとてもシンプルでした。
- 我慢しすぎて反動が来る
- 脳が「飢餓状態」と勘違いする
- 食べた瞬間に罪悪感が生まれる
この3つが重なると、リバウンドはほぼ確実に起こります。
「食べてはいけない」が心を壊す
私が一番ハマっていたのは、
「これは太るから食べちゃダメ」思考。
パンはダメ。
白米は敵。
甘いものは罪。
でも、人は禁止されるほど欲しくなる生き物です。
心理学では「カリギュラ効果」と呼ばれています。
結果どうなったか。
我慢 → 爆発 → 自己嫌悪 → さらに我慢。
この地獄ループから、私は長年抜け出せませんでした。
ゆる断食ダイエットとの出会い
正直、最初は疑っていた
「我慢しなくていい」
「食べる時間を整えるだけ」
そんな話を聞いたとき、心の中で思いました。
「そんな甘い話で痩せたい体になれるわけない」
今まで散々、厳しいダイエットをして失敗してきた私にとって、ゆる断食は拍子抜けするほど緩く感じたのです。
最初に決めた、たった一つのルール
私が最初にやったことは、とてもシンプルでした。
夜20時以降は食べない。
たったこれだけ。
カロリー計算もしない。
食事内容も厳しく制限しない。
「これでダメなら、もうダイエットは諦めよう」
半ば投げやりな気持ちでした。
始めてすぐに感じた、今までと違う感覚
空腹よりも、安心感が勝った
意外だったのは、空腹のつらさよりも、
「食べていい時間が来る」という安心感でした。
これまでのダイエットは、
「いつまで我慢すればいいの？」
という終わりのない苦しさがありました。
でも、ゆる断食では、
「明日の朝はちゃんと食べられる」
この安心感が、心を驚くほど落ち着かせてくれたのです。
3日目に気づいた小さな変化
体重は、ほとんど変わりませんでした。
でも、朝起きたときの体の軽さ、
胃の重さが消えている感覚に、ハッとしました。
「もしかして、今まで食べすぎてただけ？」
責める気持ちではなく、
冷静に自分の体を見られたのは、初めてだったかもしれません。
リバウンドを防ぐ鍵は「心の扱い方」だった
完璧主義が、ダイエットを壊す
今だから分かります。
私はずっと、100点を目指していました。
1日でもルールを破ると、
「もう全部ダメ」と投げ出す。
でも、ダイエットは長期戦。
7割できていれば成功くらいが、ちょうどいいのです。
体重より「行動」を見る
体重は、水分やホルモンで簡単に変動します。
それよりも、
- 今日は食べる時間を意識できた
- 夜の間食を減らせた
- 自分を責めなかった
こうした行動を評価することで、
自己肯定感が回復し、リバウンドしにくくなります。
ここまでのまとめ
何度もリバウンドした原因は、
「やり方」よりも「考え方」にありました。
ゆる断食ダイエットは、
食べる幸せを奪わず、心を壊さず、痩せたいを叶える方法です。
次回は、
より具体的な実践テクニックと、
匿名相談Q&Aを通して、
「なぜ今度こそ戻らなかったのか」を深掘りしていきます。
それでも不安だった「またリバウンドするんじゃないか」という恐怖
ゆる断食ダイエットを続けていく中で、体も心も少しずつ落ち着いてきました。
それでも、頭の片隅にはずっと同じ不安がありました。
「どうせ、また戻るんでしょ？」
何度もリバウンドしてきた人ほど、この恐怖は消えません。
むしろ、痩せ始めたときほど強くなります。
私自身、「今はたまたまうまくいってるだけじゃないか」「気を抜いたら一気に太るんじゃないか」と、何度も考えました。
過去の失敗が、未来を縛っていた
心理学的に見ると、これはとても自然な反応です。
人は、強烈な失敗体験をすると、それを避けるために過剰に警戒するようになります。
ダイエットにおけるリバウンドは、心にかなり深い傷を残します。
だから私は、あえて自分にこう言い聞かせました。
「今回は、今までと同じやり方じゃない」
この一言が、不安に飲み込まれそうなときの支えになりました。
ゆる断食ダイエットで「戻らなくなった」決定的な理由
痩せることがゴールじゃなくなった
以前の私は、
「何キロ痩せるか」
「いつまでに細くなるか」
そればかり考えていました。
でも、ゆる断食を続けるうちに、意識が変わっていったのです。
「どうすれば、無理なく続けられるか」
この視点に変わった瞬間、ダイエットは苦行ではなくなりました。
食事が「敵」ではなくなった
リバウンドを繰り返す人ほど、食事を敵視しています。
「食べたら太る」
「欲に負けた自分はダメ」
こうした思考は、確実にリバウンドを引き寄せます。
ゆる断食では、食事は調整するもの。
善悪で判断するものではありません。
この考え方が身についたことで、ドカ食いも、自己嫌悪も、自然と減っていきました。
【実践編】リバウンドしないために私が徹底したこと
「戻りそうなサイン」を見逃さない
リバウンドは、突然起こるわけではありません。
必ず前兆があります。
- 無性に甘いものが欲しくなる
- 「もういいや」が増える
- 食事時間がどんどん乱れる
私はこれを黄色信号として扱いました。
体重を責めるのではなく、生活を少し整える。
それだけで、大きなリバウンドは防げます。
「痩せたい理由」を体型以外に持つ
以前の私は、
「細くなりたい」
「服を綺麗に着たい」
それだけが動機でした。
でも、それだけだと、気持ちが折れやすい。
ゆる断食を続ける中で、理由が変わっていきました。
- 疲れにくくなりたい
- 気分の浮き沈みを減らしたい
- 自分を嫌いになりたくない
この変化が、長期的な継続を支えてくれました。
【赤裸々体験談】一番嬉しかった「心の変化」
ある日、ふと鏡を見たとき、思いました。
「私、前より優しい顔してる」
体重の数字より、この変化が何より嬉しかったのです。
ダイエット中なのに、
イライラしない。
食べることを怖がらない。
失敗しても立て直せる。
これが、本当の意味でリバウンドを抜け出した感覚でした。
匿名相談Q&A：リバウンド経験者の本音に答えます
Q1. 何度も失敗していても、本当に変われますか？
はい、変われます。むしろ、失敗してきた人ほど向いています。
なぜなら、無理な方法がダメだと体で理解しているからです。
Q2. ゆる断食でも、食べ過ぎてしまいます
問題ありません。食べ過ぎた事実より、その後どう戻すかが大切です。
1食、1日単位で調整できればリバウンドにはなりません。
Q3. 体重が減らない期間が不安です
停滞期は、体が順応しているサインです。
焦って制限を強めると、逆にリバウンドしやすくなります。
Q4. 外食が多くても大丈夫ですか？
大丈夫です。食事内容より、時間と頻度を意識してください。
外食＝太る、ではありません。
Q5. 生理前やストレスが強い時はどうすれば？
断食時間を短くしてください。
体調に合わせて緩めることが、長く続けるコツです。
Q6. 結局、運動は必要ですか？
必須ではありません。
まずは食事と生活リズムを整えることが最優先です。
Q7. また戻るのが怖いです
怖いと感じるのは、真剣に向き合ってきた証拠です。
戻らない人は、「戻りそうな自分」に早く気づける人です。
何度もリバウンドしたからこそ、伝えたいこと
ダイエットは、根性試しではありません。
自分とどう付き合うかの練習です。
もし今、
「また太るかもしれない」
「どうせ私なんて」
そう思っているなら、声を大にして言いたいです。
あなたは、何も間違っていません。
やり方を変えれば、
リバウンドは、ちゃんと抜け出せます。
痩せたい気持ちを、もう自分を傷つける材料にしないでください。
ゆる断食ダイエットは、
人生を縛らず、体と心を取り戻す方法です。
