「どうして私は、こんな体なんだろう」
「痩せたいって思うたびに、自己嫌悪になる」

これは、ダイエットに悩む女性から届いた匿名相談の言葉であり、
同時に、過去の私自身の心の声でもあります。

私はダイエット専門家として、多くの女性の「痩せたい」「リバウンドが怖い」という悩みと向き合ってきました。
でも断言します。

ダイエットがうまくいかない最大の原因は、方法ではなく「自分との向き合い方」です。

この記事では、
何度もダイエットに挑戦しては失敗し、
一時的に痩せても必ずリバウンドし、
「どうせ私なんて」と自分を嫌い続けてきた私が、
なぜ考え方を変えただけでダイエット人生が激変したのか。

会議室で作られた理論ではなく、
現場で、感情まみれで、失敗だらけだった実体験を、
かなり赤裸々に書いていきます。

どれだけ頑張ってもダイエットが続かなかった理由

「痩せれば自分を好きになれる」と信じていた

私は長い間、こう信じていました。

「痩せたら、自分を好きになれる」

だから、痩せていない自分は否定していい。
太っている自分は、努力不足。
リバウンドする私は、意志が弱い。

そうやって、ダイエットをするたびに、
自分を責める材料を増やしていったのです。

一時的に痩せても、心は全く満たされなかった

実際、体重が落ちた時期は何度もありました。

・食事量を極端に減らして−6kg
・糖質制限で−5kg
・短期集中ダイエットで−4kg

体重計の数字が減ると、最初は嬉しい。

でもその喜びは、驚くほど短命でした。

「もっと痩せなきゃ」
「このまま維持できなかったら意味がない」

気づけば、
痩せても痩せても不安が消えない状態になっていました。

リバウンドした瞬間、すべてが否定された気がした

そして、必ず訪れるリバウンド。

体重が戻った瞬間、
私の中でこんな声が響きます。

「ほら、やっぱり無理だった」
「何をやっても続かない人間なんだ」

ダイエットの失敗が、
人格否定に直結してしまっていたのです。

心理学的に見る「自分を嫌いなままのダイエット」が失敗する理由

自己否定は、行動を継続させない

心理学の観点から見ると、
自己否定を原動力にした行動は長続きしません。

一時的には頑張れても、
脳は「苦痛から逃げよう」とします。

その結果、
過食・投げやり・リバウンドという形で反動が起こります。

「痩せたい」は本音。でも動機が歪んでいた

痩せたい気持ち自体は、悪くありません。

問題なのは、その理由です。

・今の自分が嫌いだから
・認められたいから
・劣っていると感じるから

この状態でのダイエットは、
自分を罰する行為になってしまいます。

ダイエット＝自己改善ではなく、自己攻撃になっていた

私は長い間、
ダイエットを「自分を良くする手段」だと思っていました。

でも実際は、
「こんな自分じゃダメだ」と言い続ける作業だった。

これでは、
続かないのも、リバウンドするのも当然です。

そんな私が「ゆる断食（ライトファスティング）」に救われた理由

初めて「頑張らなくていいダイエット」に出会った

ゆる断食を知ったとき、
正直な第一印象はこうでした。

「え、こんなに緩くていいの？」

食べない時間はあるけれど、
完全に我慢するわけではない。

体重より、体調や感覚を重視する。

この考え方が、
それまでのダイエット常識と真逆だったのです。

「痩せたい」より「壊したくない」に変わった瞬間

ゆる断食を数日実践しただけで、
私の中に変化が起きました。

「この整った感じを、もう壊したくない」

今までの私は、
「痩せたい」「減らしたい」「変えたい」ばかり。

でも初めて、
今の自分を守りたいと思えたのです。

ここが、
リバウンド人生から抜け出す分岐点でした。

考え方が変わると、ダイエットの行動が自然に変わる

無理な制限をしなくなった

以前の私は、
「やるなら徹底的に」と極端に走っていました。

でも今は、
「戻れる余白」を残します。

結果的に、
暴走することがなくなりました。

失敗しても、自分を責めなくなった

食べすぎた日もあります。

でも、
「またダメだ」ではなく、
「今日はそういう日だった」と受け止められる。

この差が、
ダイエットとリバウンドの分かれ道です。

後半では、
さらに具体的な体験談、
実際にどう行動が変わったのか、
そして匿名Q&Aで本音の相談にズバリ答えていきます。

ゆる断食を続ける中で直面した「心の揺り戻し」

調子が良くなるほど、逆に不安になった

ゆる断食（ライトファスティング）を取り入れて数週間。
正直、体はかなり楽になっていました。

・朝のむくみが減った
・食後のだるさが消えた
・「痩せたい」と焦る気持ちが少し落ち着いた

でも、ここで思わぬ感情が湧いてきます。

「この状態が崩れたらどうしよう」

これは、過去に何度もリバウンドしてきた人ほど強く感じます。

良くなればなるほど、
また失うのが怖くなる。

過去の失敗が「未来の不安」として顔を出す

夜、ふとした瞬間に思い出すんです。

・あれだけ頑張ったのに戻ったこと
・油断した途端に体重が増えたこと
・「またか」と落ち込んだ記憶

この時にやりがちなのが、
「完璧に管理しよう」とすること。

でも、私はここで一度立ち止まりました。

「また同じ失敗パターンに入ろうとしている」
そう気づいたからです。

ここで私がやめたこと・新しく始めたこと【具体的改善】

やめたこと①：毎日の体重測定

以前の私は、
毎朝体重計に乗り、
0.1kgの増減で一喜一憂していました。

これは、
心理的にかなり消耗します。

ゆる断食中は、
体重より体調を見ることに切り替えました。

・眠りの深さ
・お腹の軽さ
・気分の安定

これだけで、
ダイエットのストレスが一気に減りました。

始めたこと①：「痩せたい理由」を毎回言語化する

食欲が乱れたとき、
私は自分にこう問いかけます。

「今、痩せたい理由は何？」

・誰かと比べて落ち込んでいるだけ？
・不安を食で紛らわせたいだけ？
・本当に体を整えたい？

これを言葉にするだけで、
衝動的な行動が激減しました。

やめたこと②：「一生続けなきゃ」という思考

過去の私は、
「これを一生続けられるか？」で自分を追い詰めていました。

でも今は違います。

「今の自分に合っているか？」

この視点に変えただけで、
ダイエットが怖くなくなりました。

リバウンドしなくなった最大の理由は「自分への扱い方」

ダイエット＝自分をコントロールすること、ではなかった

以前の私は、
体を敵だと思っていました。

言うことを聞かせる対象。
管理しないと暴走する存在。

でも今は、
体はサインを出しているだけだと思っています。

・疲れている
・ストレスが溜まっている
・休みたい

それを無視していたから、
過食やリバウンドという形で反動が来ていた。

「痩せたい＝ダメな自分」という思い込みが外れた

これは大きな変化でした。

痩せたいと思うたびに、
「今の自分はダメなんだ」と感じていた私。

でも今は、
「より快適に生きたい」という自然な欲求だと捉えています。

この考え方が、
行動を穏やかにし、
結果的にリバウンドを防ぎました。

匿名相談Q&A｜自分を嫌いなままダイエットしてきた人へ

Q1：自分を好きになれないと痩せられませんか？

A：いいえ。好きになる必要はありません。
ただ「敵にしない」ことが大切です。

Q2：何度もリバウンドしていて自信がありません

A：それは失敗ではなく、経験です。
リバウンドした人ほど、整える力があります。

Q3：ゆる断食でも本当にダイエットになりますか？

A：体重だけを見ると遠回りに感じますが、
長期的には一番近道です。

Q4：途中で食べすぎたらどうすれば？

A：責めないでください。
「戻れる」と知ることが、リバウンド防止になります。

Q5：モチベーションが続きません

A：続けなくて大丈夫です。
必要なときに戻れる仕組みを作りましょう。

Q6：痩せたい気持ちを持つのが怖いです

A：怖いと感じるほど、真剣だった証拠です。
その気持ちを否定しなくて大丈夫です。

Q7：ダイエットに疲れました

A：それは休むサインです。
整えるフェーズに入ってください。

自分を好きになれなかった私から、今悩んでいるあなたへ

ダイエットがうまくいかなかったからといって、
あなたの価値が下がることはありません。

リバウンドしたからといって、
努力が無駄だったわけでもありません。

ただ、やり方と向き合い方が合っていなかっただけ。

ゆる断食は、
痩せるためだけの方法ではなく、
自分を雑に扱う癖をやめる練習だと、私は思っています。

もし今、
「痩せたいのに、動けない」
「ダイエットを考えるだけで苦しい」

そう感じているなら、
まずは自分を変えようとしなくていい。

整えるところから、始めてみてください。

痩せるかどうかは、その先の話です。