「え、痩せた？なんか雰囲気変わったよね」
この一言を言われた瞬間、正直ちょっと泣きそうになりました。
だって私は、これまで何度も何度もダイエットに失敗し、そのたびにリバウンドしてきた人間だからです。
食事制限、糖質オフ、置き換え、ジム通い、流行りのダイエット…全部やりました。
一時的には痩せる。でも、必ずリバウンドする。
「また太ったね」と言われるたびに、自分を責めて、自己嫌悪して、さらに食べてしまう。
そんな私がたどり着いたのが、ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）でした。
これは「我慢」や「根性論」とは真逆のダイエットです。
頑張らない、無理しない、なのに自然と痩せていく。
この記事では、ダイエットに何度も失敗し、リバウンド地獄を経験してきた私自身の赤裸々な体験談と、心理学的な視点、そして実践的な改善方法を交えながら、ゆる断食ダイエットのリアルをお伝えします。
何度ダイエットしてもリバウンドする理由
まず最初に、どうして私はこんなにもリバウンドを繰り返してきたのか。
今振り返ると、原因はとてもシンプルでした。
「痩せたい」がストレスになっていた
当時の私は、常に頭の中がダイエットでいっぱいでした。
- これは食べていい？
- カロリー高くない？
- 昨日食べすぎたから今日は抜かなきゃ
「痩せたい」という気持ちが、いつの間にか強烈なプレッシャーに変わっていたんです。
心理学では、これを認知的負荷と呼びます。
常に制限を意識している状態は、脳にとって大きなストレスになります。
その結果どうなるか。
反動で食べてしまう。
これがリバウンドの正体でした。
短期目標しか見ていなかった
「2週間でマイナス3kg」
「来月の予定までに痩せたい」
こんな短期目標ばかり立てていませんでしたか？
私もそうでした。
でも、短期間で無理やり体重を落とす方法は、ほぼ確実にリバウンドします。
体はとても賢いので、「これは危険だ」と判断すると、省エネモードに切り替わります。
そして普通の食事に戻した瞬間、脂肪を溜め込もうとする。
これが「前より太る」リバウンドです。
ゆる断食ダイエットとの出会い
正直に言うと、最初は半信半疑でした。
「断食」って聞くだけで、
・つらそう
・空腹でイライラしそう
・どうせ続かない
そんなイメージしかなかったからです。
でも、「ゆる断食」「ライトファスティング」という言葉を知って、考えが変わりました。
「頑張らなくていい」ことが最大の魅力
ゆる断食ダイエットの基本は、とてもシンプル。
- 食べない時間を少しだけ作る
- 食事内容は完璧を求めない
- ストレスを溜めない
私が実践したのは、16時間断食でした。
夜20時以降は食べない。
次の日は12時頃に最初の食事をとる。
これだけです。
「え、それだけ？」と思いますよね。
私も思いました。
でも、これが驚くほど続いたんです。
実際にやってみたリアルな体験談（初期編）
最初の3日間は正直しんどい
ここは正直に書きます。
最初の3日間は、普通に空腹でした。
特に夜。
今までの私は、寝る前にお菓子を食べるのが習慣でした。
「今日も一日頑張ったご褒美」
この言い訳、何度使ったかわかりません。
その時間がなくなると、手持ち無沙汰で、
「私、何を楽しみに生きてるんだろう」なんて大げさなことまで考えてしまいました。
空腹＝悪ではないと気づいた瞬間
でも4日目くらいから、変化が出てきました。
朝起きたとき、体が軽い。
そして、不思議なことに、
「お腹空いた！」という感覚が、そこまで苦じゃなくなったんです。
心理学的に見ると、人は慣れによって感覚が変わります。
今まで「すぐ食べる」が当たり前だっただけで、
少し食べない時間があっても、体はちゃんと適応してくれる。
この感覚を知れたことが、私にとって大きな転機でした。
ゆる断食がリバウンドしにくい理由
「制限している感覚」がない
ゆる断食ダイエットが他のダイエットと決定的に違うのは、
我慢している感覚がほぼないことです。
食べる量を極端に減らすわけでも、
特定の食材を完全に排除するわけでもありません。
だから、脳が「これは危険だ」と判断しにくい。
結果として、リバウンドしにくい体の状態を作ることができます。
自己肯定感が下がらない
今までのダイエットは、
- できない自分を責める
- 失敗＝自己否定
この繰り返しでした。
でも、ゆる断食は違います。
「今日は少し食べすぎたな」
→「じゃあ明日また整えよう」
この切り替えのしやすさが、メンタル的にも本当に楽でした。
ここまでのまとめ（前半）
ダイエットで一番怖いのは、リバウンドです。
そして、リバウンドの原因の多くは、
頑張りすぎと自己否定にあります。
ゆる断食ダイエットは、
「痩せたいけど、もう失敗したくない」
そんな人にこそ試してほしい方法です。
次回は、
- 体重・見た目のリアルな変化
- 周囲の反応（褒められ始めた話）
- さらに踏み込んだ心理学的解説
- Q&A（5～8問）
を中心に、後半をお届けします。
続きは【2回目】で。
体重よりも先に起きた「周囲の変化」
ゆる断食ダイエットを始めて、正直に言うと、
最初の1週間で体重はほとんど変わりませんでした。
「あれ？やっぱり意味ないのかな」
そんな不安が頭をよぎったのも事実です。
でも、体重よりも先に、意外な変化が起き始めました。
「痩せた？」より先に言われた言葉
職場で、友人との会話で、こんなことを言われるようになったんです。
- 「なんかスッキリしてない？」
- 「疲れてる感じしないね」
- 「最近、雰囲気いいよね」
正直、驚きました。
体重はほぼ変わっていないのに、
見た目と空気感が変わっていたんです。
これは、内臓の休息や、血糖値の安定による影響が大きいと考えられます。
顔のむくみが取れ、
表情が柔らかくなり、
無意識のイライラも減っていた。
結果として、「痩せた？」よりも先に、
「なんかいい感じ」と言われるようになりました。
体重が落ち始めたのは「忘れた頃」
ゆる断食ダイエットを始めて、3週間ほど経った頃。
久しぶりに体重計に乗ってみると、
マイナス2.4kg。
正直、二度見しました。
だって私は、その間、
- 完璧な食事管理をしていたわけでもない
- 毎日運動していたわけでもない
- 我慢していた感覚もほぼない
それなのに、体はちゃんと変わっていました。
「頑張らない」が継続につながる
心理学的に見ても、
努力感が強い行動ほど続かないことがわかっています。
人は、無意識のうちに、
「楽な選択」を繰り返す生き物だからです。
ゆる断食ダイエットは、
「無理をしない」ことが前提。
だからこそ、
リバウンドせず、自然に体重が落ちていきました。
ゆる断食を続けるための具体的なコツ
完璧を目指さない
これは本当に大事です。
「今日は断食時間守れなかった」
「つい夜に食べてしまった」
そんな日、必ずあります。
でも、そこで自分を責めない。
ダイエットが失敗する最大の原因は、
一度の失敗で全部やめてしまうことです。
できなかった日は、
「そんな日もあるよね」と受け流す。
この姿勢が、結果的にリバウンドを防ぎます。
食べる内容は「7割意識」
私は、食事内容を完璧には管理しませんでした。
意識したのは、
- タンパク質を意識する
- 極端なドカ食いを避ける
- 満腹まで食べない
たったこれだけです。
7割くらい意識できていれば、十分。
この「ゆるさ」が、
長く続けられる秘訣でした。
匿名相談Q&A｜ゆる断食ダイエットのリアル
Q1：空腹がどうしても我慢できません
A：最初の数日はつらいですが、
水分をしっかり摂ることでかなり楽になります。
また、「空腹＝悪」と思い込まないこと。
空腹は、体がリセットされているサインでもあります。
Q2：女性でも安全ですか？
A：ゆる断食は、無理な絶食ではありません。
体調を見ながら、
14時間程度から始めるのがおすすめです。
生理周期に合わせて調整することも大切です。
Q3：リバウンドしませんか？
A：正しく続ければ、しにくいです。
なぜなら、生活習慣そのものが変わるから。
短期集中型のダイエットとは違い、
「元に戻る場所」がありません。
Q4：運動は必要ですか？
A：必須ではありません。
軽い散歩やストレッチ程度で十分です。
運動がストレスになるなら、やらなくてOKです。
Q5：外食が多くてもできますか？
A：問題ありません。
断食時間を意識するだけでも、
十分効果は期待できます。
外食＝ダメ、という思考を捨てましょう。
Q6：本当に「痩せたい人」向けですか？
A：特におすすめなのは、
- 何度もダイエットに失敗してきた人
- リバウンドが怖い人
- 頑張るダイエットに疲れた人
こういう方には、かなり相性がいいです。
リバウンドを制する者はダイエットを制す
これまでの私は、
「痩せること」ばかりを追いかけていました。
でも本当に大切だったのは、
太らない状態を作ること。
ゆる断食ダイエットは、
その考え方を根本から変えてくれました。
頑張らない。
我慢しない。
自分を責めない。
それでも、人は変われます。
もしあなたが今、
- ダイエットに疲れている
- もう失敗したくない
- でも痩せたい気持ちは消えない
そんな状態なら、
一度、ゆる断食という選択肢を考えてみてください。
ダイエットは、
苦しいものじゃなくていい。
私は、そう実感しています。
