こんにちは。私はこれまで女性向けのダイエットサポートを数多く行ってきたダイエット専門家です。
この記事では、「痩せたいのに続かない」「一度は痩せたのにリバウンドしてしまった」という、過去の私自身も含めた“リアルすぎる体験談”をベースにお話しします。

テーマは「自分を責めないダイエット」。
そして、その答えとしてたどり着いたのがゆる断食（ライトファスティング）でした。

これはキラキラした成功談ではありません。
夜中にコンビニで泣きながら甘いものを買った話も、体重計の前で現実逃避した話も、すべて赤裸々に書きます。

なぜなら、ダイエットがうまくいかない本当の原因は「意志の弱さ」ではないからです。

何度も痩せて、何度もリバウンドした私のダイエット遍歴

「ダイエット」という言葉を初めて意識したのは20代前半。
当時の私は、雑誌に載っているダイエット方法を片っ端から試していました。

  • 糖質制限
  • 置き換えダイエット
  • カロリー計算
  • 毎日1時間の有酸素運動

どれも一時的には痩せます。
体重が落ちた瞬間は、まるで人生が好転したかのような高揚感がありました。

でも、その後に必ずやってくるのがリバウンドです。

「少しだけならいいよね」
「今日は頑張ったから」
この言い訳が増え始めると、気づいた時には元の体重、もしくはそれ以上。

そして毎回、こう思っていました。

「私はなんて意志が弱いんだろう」
「痩せたいって言う資格すらない」

この自己否定こそが、後に気づく最大の落とし穴だったのです。

ダイエットが続かない本当の理由は「心理」にある

多くの人は、ダイエットが続かない理由を「方法選びの失敗」だと思っています。
でも、心理学的に見ると、それはほんの一部です。

「制限」は脳にとってストレスでしかない

人間の脳は、「禁止」や「制限」に非常に弱い構造をしています。

「甘いもの禁止」
「夜は食べない」
「○○kcal以内に抑える」

これらはすべて、脳にとっては危機信号です。

すると脳はこう判断します。
「今のうちにエネルギーを確保しなければ」

その結果、食欲はむしろ強くなり、
我慢が限界を超えた瞬間にドカ食いが起こります。

これが、リバウンドの正体です。

「痩せたい」が「自分を罰する行為」になっていないか

相談者さんの中には、こんな言葉を口にする方が少なくありません。

「太っている自分が嫌いだから痩せたい」
「痩せないと価値がない気がする」

この状態で行うダイエットは、自分への罰になってしまいます。

罰は長続きしません。
人は必ず逃げ場を探します。

だからこそ、自分を責めないダイエットが必要なのです。

ゆる断食（ライトファスティング）との出会い

そんな私が出会ったのが、「ゆる断食」という考え方でした。

断食と聞くと、
「何日も食べない」
「修行みたい」
そんなイメージがあるかもしれません。

でも、ゆる断食は違います。

ゆる断食は「頑張らない前提」のダイエット

私が実践したのは、16時間だけ食べないという方法。

例えば、
夜20時に食事を終えたら、翌日は12時まで何も食べない。

それ以外の時間は、極端な制限はしません。

この「ゆるさ」が、心理的にとても大きな意味を持ちます。

「一生我慢しなきゃいけない」ではなく、
「今は食べない時間なだけ」

この認識の違いが、ストレスを激減させました。

正直に言います。最初は全然うまくいきませんでした

ここで綺麗な成功談を書くつもりはありません。

ゆる断食を始めた最初の1週間、めちゃくちゃ失敗しました。

夜中にお腹が空いて眠れず、
結局コンビニでパンとスイーツを買い、自己嫌悪。

「ほら、やっぱり私はダメだ」

でも、ここで今までと違った行動をしました。

自分を責めなかったのです。

「失敗した＝終わり」ではなく、
「今日はそういう日だった」

この考え方が、私のダイエット人生を大きく変えました。

ゆる断食が「リバウンドしにくい」理由

成功体験を積み重ねやすい

ゆる断食は、ハードルが低いダイエットです。

「今日は12時間空けられた」
「昨日より少し楽だった」

この小さな成功体験が、自己肯定感を回復させます。

自己肯定感が上がると、不思議なことに暴食は減っていきます。

「痩せたい」が自然な行動に変わる

無理な制限をしないことで、
体と心が少しずつ整っていきます。

すると、
「ジャンクフードじゃなくて、ちゃんとしたものを食べたい」
という感覚が自然に芽生えます。

これが、リバウンドを防ぐ最大のポイントです。

匿名相談①「何度もリバウンドして自信がありません」

Q：何回もダイエットしてはリバウンドしています。もう痩せたいと思うのが怖いです。

A：それだけ挑戦してきたという事実を、まず認めてください。
失敗ではなく、経験です。ゆる断食は「怖くないダイエット」から始められます。

匿名相談②「我慢できない自分が嫌いです」

Q：夜になると我慢できずに食べてしまいます。

A：それは意志の問題ではありません。脳とホルモンの仕組みです。
自分を責めるほど、次の暴食は強くなります。

ゆる断食を続けて初めて見えた「太る思考」の正体

ゆる断食（ライトファスティング）を続けていく中で、体重の増減以上に衝撃だったのが、太る原因は食事内容よりも「思考のクセ」だったという事実です。

今までの私は、「食べすぎた」「運動できなかった」という行動ばかりを責めていました。
でも、よくよく振り返ると、その前に必ずこんな心の声がありました。

  • どうせ私は痩せられない
  • 1回失敗したらもう終わり
  • またリバウンドするに決まってる

この諦め前提の思考が、行動を雑にし、結果としてリバウンドを引き寄せていたのです。

ゆる断食は、食べない時間を作ることで、
自分が何を考え、どんな感情で食べていたのかを冷静に見せてくれました。

心理学的に見る「ゆる断食がリバウンドしにくい理由」

意志力に頼らないダイエットだから続く

多くのダイエットは、「頑張ること」が前提です。
でも心理学では、意志力は消耗品だとされています。

仕事、家事、人間関係。
それだけで意志力は使い果たされているのに、
さらに食事制限まで加えると、崩れるのは時間の問題です。

ゆる断食は、
「この時間は食べない」とルールを固定するだけ。

選択肢が減ることで、脳が疲れにくくなり、
結果として自然に継続できます。

自己肯定感を削らないからリバウンドしない

厳しいダイエットほど、失敗した時のダメージが大きくなります。

「またできなかった」
「やっぱり私はダメ」

この自己否定の積み重ねが、
自暴自棄→暴食→リバウンドの流れを作ります。

ゆる断食は失敗の定義が曖昧です。
12時間しか空けられなくても「まあOK」と思える。

この感覚が、ダイエット＝安心できる行為に変えてくれます。

私が実践していた「現実的すぎる」ゆる断食ルール

これだけは守った3つのこと

  • できない日があっても翌日リセット
  • 食べた後に後悔しない
  • 体重よりも行動を見る

特に意識したのは、体重計から距離を取ることでした。

体重は水分やホルモンで簡単に変動します。
数字に振り回されると、感情が乱れ、食行動も乱れます。

私は週1回、気が向いた時だけ測るようにしました。

正直一番つらかった「体重が動かない時期」

ゆる断食を始めてしばらくすると、体重がピタッと止まりました。

「これ意味あるの？」
「またリバウンドする前兆じゃない？」

不安でいっぱいでした。

でも、その時に気づいたのです。

・夜中の間食がなくなっている
・食後の罪悪感が減っている
・ダイエット中なのに気持ちが安定している

体重以外の変化に目を向けたことで、
焦らず待つ余裕が生まれました。

結果的に、停滞期を抜けた後は、
以前のような急激な増減のない、安定した減量が続きました。

匿名相談Q&A（ゆる断食×リバウンド）

Q1：何度もリバウンドしていて自信がありません

A：それは失敗ではなく、経験です。
ゆる断食は「成功体験を積み直す」ためのダイエットです。

Q2：夜になるとどうしても食べたくなります

A：空腹ではなく感情の可能性が高いです。
まずは温かい飲み物で一度落ち着いてみてください。

Q3：家族に心配されます

A：説明は不要です。
無理していない姿勢が伝われば、自然と理解されます。

Q4：生理前は食欲が止まりません

A：その期間は断食時間を短くしてOKです。
調整できることが、リバウンドを防ぎます。

Q5：結局、何を食べればいいですか？

A：完璧を目指さず、「噛めるもの」を意識してください。
満足感が大きく変わります。

Q6：また太るのが怖いです

A：怖いままで大丈夫です。
恐怖がある人ほど、無理をしなくなり、結果的に続きます。

まとめ：自分を責めない人ほど、ダイエットは成功する

ダイエットが続かなかったのは、あなたの意志が弱いからではありません。

責めすぎていたからです。

ゆる断食は、
「痩せたい自分」を否定しないためのダイエット。

リバウンドを繰り返してきた人ほど、
一度この“ゆるさ”を体験してほしい。

痩せたいという気持ちは、あなたの敵ではありません。
それは、自分を大切にしたいというサインです。