「どうせまたリバウンドする」
「私の体質じゃ痩せたいなんて無理」
これは、過去の私が毎日のように自分に投げかけていた言葉です。
ダイエットを始めては失敗し、少し痩せてはリバウンドし、そのたびに自己嫌悪。鏡を見るのが嫌で、写真も避け、婚活の場では常に「太っている自分」を意識していました。
この記事では、リバウンド体質だと本気で信じ込んでいた私が、なぜライトファスティング（ゆる断食）で考え方も体も変われたのかを、かなり赤裸々に書いていきます。
きれいごとは言いません。失敗談も、恥ずかしい感情も、全部です。
何をやっても続かなかった私のダイエット黒歴史
これまでに試したダイエットを挙げると、正直キリがありません。
- 糖質制限ダイエット
- 置き換えダイエット
- 短期集中ファスティング
- ジム通い
- 宅トレ動画漬け生活
- 流行りのダイエットサプリ
どれも最初はやる気満々でした。
「今回は本気」
「これで痩せたい」
でも、結果はほぼ同じ。
一時的に痩せて、リバウンド。
特に辛かったのは、「頑張った分だけ太る」という感覚です。
3kg痩せたあとに、5kg戻る。
「前より太ってるじゃん…」と体重計の前で立ち尽くしたこと、何度もあります。
婚活現場で突きつけられた現実
婚活パーティーに参加していた頃、私は常に他の女性と自分を比べていました。
細い腕、すらっとした脚、余裕のある笑顔。
その横で、私はお腹を引っ込め、写真写りを気にし、食事の場面では「食べすぎたら引かれるかな」と不安になる。
でも一方で、帰り道にはコンビニに寄ってドカ食い。
「痩せたいのに、何やってるんだろう」
そんな自分を責めれば責めるほど、食欲は暴走しました。
なぜ私は「リバウンド体質」だと思い込んでいたのか
今振り返ると、私はずっと勘違いをしていました。
太る＝体質
痩せない＝意志が弱い
そう思い込んでいたのです。
心理学で見る「自己ラベリング」の怖さ
心理学では、自分に貼ったレッテル通りに行動してしまう現象を自己成就予言と呼びます。
「私はリバウンドする人間だ」
「どうせ続かない」
こうした思い込みは、無意識に行動を歪めます。
少し食べすぎただけで、
「ほら、やっぱり私はダメ」
と全てを投げ出す。
これが、リバウンドの正体でした。
ライトファスティングとの出会いは、正直地味だった
ライトファスティングを知ったとき、正直な感想はこうです。
「え、それだけ？」
食べない時間を少し作るだけ。
16時間断食とか、夜遅く食べないとか。
雑誌やSNSで見るような、派手なビフォーアフターもない。
でも、当時の私は疲れ切っていました。
「もう、頑張るダイエットは無理」
「リバウンドしないなら、地味でもいい」
そんな気持ちで始めたのが、ライトファスティングでした。
最初に決めたルールはたった一つ
私が最初にやったのは、
「夜20時以降は食べない」
それだけです。
朝食も昼食も普通に食べる。
好きなものも我慢しない。
「これで痩せたいなんて甘いかな？」
そう思いながらのスタートでした。
体重より先に変わった「心」の違和感
ライトファスティングを始めて1週間。
体重は、ほぼ変わりませんでした。
でも、明らかに違ったことがあります。
夜の食欲が、少し静かだった。
今までなら、21時を過ぎるとスイッチが入ったように食べ物を探していました。
それが、「まあ、明日でいいか」と思える。
この小さな変化が、私にとっては衝撃でした。
我慢しないことで食欲が落ち着く理由
人は、「禁止」されるほど欲しくなります。
これは心理学でいう心理的リアクタンス。
でもライトファスティングは、
「一生ダメ」ではなく「今は食べない」
この違いが、脳を安心させます。
結果、暴食が起きにくくなるのです。
現場からの匿名相談①「結局、夜が我慢できません」
Q：30代女性／事務職
日中は平気なのに、夜になると急に食べたくなります。これは意志の問題でしょうか？
A：
意志の問題ではありません。日中に頑張りすぎているサインです。
ライトファスティングでは、昼間しっかり食べてOK。
夜は量より時間を意識してください。
どうしても空腹なら、温かい飲み物やスープで「食べた感覚」を作ると楽になります。
リバウンドを繰り返す人ほど真面目という事実
多くの相談者さんを見てきて、確信しています。
リバウンドを繰り返す人ほど、真面目で頑張り屋。
完璧を目指し、ルールを守れなかった自分を責める。
でも、ダイエットに必要なのは完璧さではなく、戻れる柔軟さです。
ライトファスティングは、「崩れても戻せる」設計になっています。
ここが、他のダイエットとの決定的な違いです。
次回は、
- 実際に体重が落ち始めた時期の葛藤
- 調子に乗って失敗したリアル体験
- 婚活と体型コンプレックスの関係
- 匿名相談Q&A（合計5〜8問に調整）
を中心に、さらに深掘りしていきます。
体重が落ち始めた時、素直に喜べなかった理由
ライトファスティングを始めて約3週間。
ある朝、何気なく体重計に乗ったとき、表示された数字を見て一瞬固まりました。
−2.4kg。
確かに減っている。でも、不思議と嬉しさより先に出てきた感情は、
「どうせ、また戻るんでしょ？」
でした。
今まで何度も同じ光景を見てきたからです。
痩せる → 気が緩む → リバウンド。
喜ぶことすら、怖くなっていました。
「成功体験が怖い」という心理
これは意外と多い心理状態です。
過去に何度も失敗すると、人は成功を信じられなくなります。
心理学ではこれを学習性無力感と呼びます。
「どうせ無理」
「期待するだけ無駄」
そう思うことで、傷つかないように自分を守っているのです。
当時の私は、まさにこの状態でした。
調子に乗ってやらかした、リアルな失敗談
正直に言います。
体重が落ち始めてから、私は一度、大きく崩れました。
理由はシンプル。
「ちょっとくらい大丈夫でしょ」
この一言です。
友人との食事、婚活後の打ち上げ、疲れた日のご褒美。
気づけば、夜22時、23時でも普通に食べるようになっていました。
断食時間は曖昧になり、「まあ明日から戻せばいいか」と先延ばし。
1週間後、体重は1.5kg増。
体重計を見た瞬間、昔の思考が一気に蘇りました。
「やっぱり私はリバウンド体質」
でも、今回は「終わらなかった」
今までなら、ここで投げ出していました。
「もういいや」
「どうせ痩せたいなんて無理」
そして暴食コース。
でも、この時は違いました。
私は自分にこう言いました。
「あ、ちょっと生活がズレただけだな」
それだけ。
自分を責めなかった。
「また戻そう」と淡々と考えただけ。
これが、ライトファスティング最大の強みだと、身をもって感じました。
リバウンドを防ぐ本当の鍵は「自己否定しないこと」
多くの人は、体重が増えたときに反省します。
でも、反省より必要なのは観察です。
- 最近、睡眠不足だった？
- ストレスが溜まっていた？
- 外食やイベントが続いた？
原因がわかれば、対策はシンプル。
体重増加は「失敗」ではなく、「調整ポイント」なのです。
現場からの匿名相談②「一度崩れると戻れません」
Q：40代女性／パート
少し食べすぎると、もうどうでもよくなってしまいます。どうしたらいいですか？
A：
それは意志が弱いのではなく、「白か黒か思考」が強いだけです。
ダイエットは0か100ではありません。
60点でも続けていれば、結果は出ます。
崩れたら「戻す」。それだけで十分です。
婚活現場で感じた、体型より大切なもの
ライトファスティングを続けて数ヶ月。
体重は−7kgほど。
でも、婚活の場で一番変わったのは、体重ではありませんでした。
表情と姿勢です。
無理なダイエットをしていた頃は、常に余裕がなく、笑顔も引きつっていました。
今は、「どう見られるか」より「どう話したいか」を考えられる。
これは、本当に大きな変化でした。
現場からの匿名相談③「早く痩せたい気持ちが抑えられません」
Q：30代女性／婚活中
イベントが近くて、どうしても短期間で痩せたいです。
A：
焦りはリバウンドの一番の原因です。
短期で痩せると、短期で戻ります。
ライトファスティングは、体調と見た目を整えることを優先してください。
ライトファスティングが女性に向いている理由
ホルモンバランスを乱しにくい
極端な制限をしないため、生理不順や不調が起きにくいです。
生活に組み込みやすい
家事、仕事、付き合いがあっても調整可能。
現場からの匿名相談④「家族と一緒だと難しい」
Q：50代女性／主婦
家族と同じ食事時間なので、断食が難しいです。
A：
無理に合わせる必要はありません。
朝を軽くする、夜だけ時間を早めるなど、できる範囲でOKです。
よくある質問Q&Aまとめ
Q：毎日やらないと意味がない？
A：週3〜4回でも十分です。
Q：お酒はダメ？
A：適量ならOK。時間だけ意識しましょう。
Q：停滞期はありますか？
A：あります。体が順応しているサインです。
Q：運動は必要？
A：必須ではありません。余裕が出てからで大丈夫です。
まとめ｜「リバウンド体質」は思い込みだった
私はずっと、自分を「リバウンド体質」だと思い込んでいました。
でも、本当は違った。
無理なダイエットを選び続けていただけだったのです。
ライトファスティングは、
「痩せたい」と「続けたい」を両立させてくれました。
もし今、何度もリバウンドして苦しんでいるなら、
まずは今日、夜の食事時間を少しだけ意識してみてください。
それだけで、未来は変わり始めます。
