「ちゃんと我慢しているのに、なぜ痩せないんだろう」

ダイエット中、何度この言葉を心の中でつぶやいたかわかりません。

私はダイエット専門家として、これまで数え切れないほど女性の「痩せたい」「リバウンドしたくない」という悩みに向き合ってきました。でも同時に、誰よりも失敗を重ねてきた当事者でもあります。

この記事では、無理な食事制限をやめた途端に、なぜか体重が落ち始めたという、一見すると矛盾した体験を、かなり赤裸々に書いていきます。

成功談だけを切り取った、きれいごとのダイエット記事ではありません。むしろ、恥ずかしい失敗、情けない感情、婚活の現場で感じたリアルな自己嫌悪まで含めて、正直にお話しします。

何をやっても痩せたいのに、必ずリバウンドしていた頃の話

ダイエット履歴だけは一人前だった

振り返ると、私のダイエット歴はかなり長いです。

・糖質制限
・脂質制限
・置き換えダイエット
・ファスティング
・ジム通い
・パーソナルトレーニング

一時的に痩せたことは何度もありました。でも、そのたびにリバウンド。

「どうして私は続かないんだろう」

この疑問が、常に頭から離れませんでした。

婚活の現場で突きつけられた現実

ここは少し、個人的な話になります。

当時、私は婚活をしていました。プロフィール写真を撮る前に必死でダイエットをして、なんとか体重を落とす。

でも、実際に会う頃には少し戻っている。

服で体型を隠しながら、相手の視線を気にして食事をする時間は、本当に苦痛でした。

「痩せてからじゃないと、自信を持てない」

そう思い込んでいた私は、ダイエットがうまくいかないたびに、自分の価値まで下がったように感じていました。

なぜ無理な食事制限ほど、リバウンドを招くのか

カロリーより怖い「心の反動」

以前の私は、とにかく食事量を減らすことが正解だと思っていました。

でも、心理学的に見ると、これはかなり危険な状態です。

人は「禁止される」と、その対象への執着が強くなります。これは心理的リアクタンスと呼ばれ、ダイエットにおけるリバウンドの大きな原因です。

・食べちゃダメ
・我慢しなきゃ
・太るから避けなきゃ

この思考が強いほど、脳は常に「食べ物」を意識し続けます。

結果、ある日限界が来て、爆発する。

「痩せたい」が強すぎる人ほどハマる罠

痩せたい気持ちが強い人ほど、実はリバウンドしやすい傾向があります。

なぜなら、

・短期間で結果を求める
・数字に一喜一憂する
・少しの増加で絶望する

こうした状態は、常にストレスホルモンを分泌させ、脂肪を溜め込みやすい体を作ります。

つまり、頑張っているつもりが、逆効果になっているケースが非常に多いのです。

「もう制限するのをやめよう」と思ったきっかけ

食事が怖くなっていた自分に気づいた

ある日、外食のメニューを見ながら、手が震えている自分に気づきました。

「これ食べたら太るかな」
「今日は何キロ増えるかな」

食事が楽しみではなく、恐怖になっていたんです。

この瞬間、はっきり思いました。

このままじゃ、痩せても幸せになれない

ダイエットを「やめる」決断

私は一度、数字を追うダイエットをやめました。

・細かいカロリー計算をやめる
・食べてはいけないリストを捨てる
・体重計に毎日乗らない

正直、怖かったです。

「このまま太り続けたらどうしよう」

でも同時に、少しホッとした自分もいました。

そこで出会った「ゆる断食」という考え方

断食なのに、こんなに気が楽？

ゆる断食（ライトファスティング）は、名前のイメージとは違い、かなり柔軟な方法です。

・食べない時間を少し作るだけ
・食事内容は厳しく縛らない
・完璧を目指さない

この「縛らなさ」が、制限に疲れ切っていた私には刺さりました。

私が実践した、かなり現実的なルール

・朝は無理に食べない（飲み物OK）
・昼と夜は普通に食べる
・夜遅い間食は控える
・できない日があっても責めない

これだけです。

正直、「これで痩せたいとか言っていいの？」と思うくらい、ゆるかったです。

最初の2週間で起きた、意外な変化

体重より先に、心が変わった

体重は、ほとんど変わりませんでした。

でも、明らかに違ったのは、

・食事後の罪悪感が減った
・「我慢している感覚」が消えた
・暴食したい衝動が弱まった

ダイエット中なのに、気持ちが安定している。

この感覚は、今まで一度もありませんでした。

「痩せなきゃ」という焦りが消えた理由

ゆる断食は、「いつでも戻れる」安心感があります。

失敗しても、翌日からまた淡々と続ければいい。

この余白が、痩せたい気持ちを暴走させなかったのだと思います。

無理な食事制限をやめたら、なぜ痩せ始めたのか？

ここからが、この記事で一番伝えたい核心部分です。

私は「ダイエットを頑張るのをやめた」ことで、初めて体が変わり始めました。

これを聞くと、「努力しなくなったから痩せたなんて、そんな都合のいい話ある？」と思われるかもしれません。

でも、実際に起きたのは体の変化より先に、脳と心の変化でした。

制限をやめたら、食欲が落ち着いた理由

無理な食事制限をしていた頃の私は、常に食べ物のことを考えていました。

・次は何を我慢しなきゃいけないか
・これは食べても大丈夫か
・今日の摂取カロリーは多すぎないか

これ、脳がずっと緊張状態なんです。

心理学的に言うと、これは「欠乏マインド」。足りない、奪われていると感じるほど、人はそれを強く求めます。

制限をやめた途端、この欠乏感が消えました。

すると、不思議なことに、

・間食への執着が弱まる
・量を食べなくても満足できる
・食後の「もっと食べたい」が減る

結果として、自然に摂取量が落ちていったのです。

「頑張らない方が続く」という現実

以前の私は、「続けられない＝根性がない」と思っていました。

でも今ならはっきり言えます。

続かないのは、方法が過酷すぎただけ。

ゆる断食は、日常生活の延長線上にあります。

気合も、モチベーションもいりません。

だからこそ、気づいたら続いていた。

この「無意識に続く」という状態が、リバウンドしない体を作りました。

体重が落ち始めた「決定的なタイミング」

1ヶ月後、ふと気づいた違和感

体重計に毎日乗るのをやめていた私は、久しぶりに数字を見て驚きました。

「あれ、減ってる…？」

劇的な減少ではありません。でも、確実に下がっていました。

何より違ったのは、その状態が苦しくないこと。

空腹に耐えていない。無理していない。なのに痩せている。

ここで初めて、

あ、これはリバウンドしないやつだ

と直感しました。

痩せたい執着が消えた瞬間、体は変わる

皮肉な話ですが、

「絶対に痩せたい！」と必死だった頃より、

「戻らなければいいや」と思えた今の方が、体は素直に変化しました。

これは多くの相談者さんにも共通しています。

痩せたい気持ちが強すぎると、体は守りに入ります。

逆に、安心すると、余分なものを手放し始める。

体も心も、つながっているんだと実感しました。

リバウンドしなくなった一番の理由

「戻ってもいい」と思える安心感

以前は、体重が少し増えただけで絶望していました。

でも今は違います。

「あ、ちょっと戻ったな」

それだけです。

感情が大きく動かない。

すると、過剰な修正もしない。

結果的に、大きなリバウンドが起きなくなりました。

ダイエットを人生の中心に置かなくなった

ダイエット中心の生活は、必ず疲れます。

私は、

・人と会う
・仕事に集中する
・日常を楽しむ

これらを優先するようになりました。

その「ついで」に、ゆる断食がある。

この距離感こそが、長く痩せ続けられる秘訣です。

匿名相談Q&A：痩せたいのに苦しいあなたへ

Q1. 食事制限をやめたら太りませんか？

A. 一時的に増えることはあります。でも、長期的には落ち着く人がほとんどです。焦らないことが大切です。

Q2. ゆる断食って意思が弱くてもできますか？

A. できます。むしろ意思が弱い人ほど向いています。頑張らなくていいからです。

Q3. 外食や飲み会が多くても大丈夫？

A. 問題ありません。イベントはイベントとして楽しみ、翌日から戻せばOKです。

Q4. 全然痩せない期間が不安です

A. その期間に「リバウンドしない思考」が育っています。数字だけで判断しないでください。

Q5. 何度もリバウンドしている私でも変われますか？

A. 変われます。リバウンド経験が多い人ほど、この方法の価値がわかります。

Q6. 婚活中でもゆる断食は向いていますか？

A. 向いています。無理がないので、表情や余裕が変わり、結果的に印象も良くなります。

Q7. 痩せたい気持ちを手放すのが怖いです

A. 手放す＝諦める、ではありません。「守る」に切り替える感覚です。

まとめ：ダイエットは「削ること」ではなかった

無理な食事制限をしていた頃、私は自分を削っていました。

でも、削れば削るほど、反動が来る。

ゆる断食で学んだのは、

体は、安心すると勝手に整うということ。

痩せたいと悩み続けているあなたは、十分頑張っています。

これ以上、自分を追い込まなくていい。

リバウンドを繰り返してきた人ほど、頑張らないダイエットを選んでください。

その方が、ずっと遠くまで行けます。

そして気づいたとき、

「あれ、最近体重を気にしてないな」

その状態こそが、ダイエット成功のゴールです。