正直に言います。
私は「痩せたい」と思いながら、ずっと自分に言い訳をしてきた人間でした。

ダイエットに何度も挑戦しては失敗し、少し痩せてはリバウンド。
鏡を見るたびにため息が出て、「どうせ私なんて…」と自信を失っていく。

彼氏が欲しい。
可愛くなりたい。
でも、行動する勇気がない。

そんな私を本気で変えてくれたのが、ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）でした。

この記事では、ダイエット専門家としての視点だけでなく、
婚活現場でボロボロに傷ついた一人の女性としてのリアルな体験を、かなり赤裸々に書いています。

・なぜ私はリバウンドを繰り返したのか
・なぜライトファスティングだけは続いたのか
・痩せたい気持ちと心の問題の深い関係

綺麗ごとは一切なしです。
「また失敗したくない」「今度こそ変わりたい」と思っているあなたに、届けば嬉しいです。

何度ダイエットしても失敗した私の黒歴史

これまで、数え切れないほどのダイエットに手を出しました。

  • 糖質制限
  • 置き換えダイエット
  • ジム通い
  • 〇〇だけ食べる系ダイエット
  • 流行りのサプリ

最初は必ず体重が落ちるんです。
それで「やっぱり私も痩せられるんだ！」って調子に乗る。

でも、問題はその後。

・我慢が限界に来る
・食べることへの罪悪感が爆発
・気づいたら暴食

そして数週間後、体重は元通り。
むしろ前より増えていることも珍しくありませんでした。

「どうせまたリバウンドする」
この思考が、次第に私の中で当たり前になっていったんです。

リバウンドの本当の原因は「意志の弱さ」じゃなかった

当時の私は、失敗するたびに自分を責めていました。

「私って意志が弱い」
「だから痩せられない」
「どうせ一生この体型」

でも、ダイエット専門家として多くの女性をサポートする中で、
そして自分自身を分析して気づいたんです。

リバウンドの原因は、意志の弱さじゃない。

心理学的に見ると、過度な制限は「反動行動」を引き起こします。
禁止されればされるほど、人はそれを求めてしまう。

つまり、

  • 厳しすぎる食事制限
  • 短期間で結果を求めすぎる
  • 感情を無視したダイエット

これらが重なると、リバウンドはほぼ確実に起こるんです。

婚活現場で心が折れた日

ダイエットの話と切り離せないのが、婚活の現実でした。

匿名だから書けますが、
正直、かなり傷つく経験をしています。

・LINEが続かない
・2回目のデートに繋がらない
・「いい人だけど…」で終わる

ある日、勇気を出して参加した婚活パーティーで、
同年代の細くて綺麗な女性たちに囲まれたとき、

心の中でこう思いました。

「私、場違いじゃない？」

その日の帰り道、コンビニで大量に甘いものを買って、
家で泣きながら食べたのを今でも覚えています。

痩せたいのに、食べてしまう。
自信をつけたいのに、自己嫌悪が増える。

完全に負のループでした。

ライトファスティングとの出会い

そんな私が「もう最後にしよう」と思って選んだのが、
ライトファスティング（ゆる断食ダイエット）でした。

断食と聞くと、
「辛そう」「続かない」「またリバウンドしそう」
正直、最初は抵抗感しかありませんでした。

でも、ライトファスティングは違ったんです。

  • 完全に食べないわけじゃない
  • 無理な我慢をしない
  • 生活リズムを整えることが目的

これを知った瞬間、
「これなら私でもできるかも」と思えました。

最初の3日間で起きたリアルな変化

ここからは、かなり正直に書きます。

初日は、とにかく不安でした。

「お腹空いたらどうしよう」
「仕事に集中できなかったら？」
「結局ドカ食いするんじゃ…」

でも実際にやってみると、

・思ったより空腹が辛くない
・胃が軽い感じがする
・夜の暴食欲求が減った

3日目の朝、鏡を見たとき、
顔のむくみが明らかに違っていたんです。

体重よりも先に、「あれ？私、ちょっとスッキリしてる？」
そう感じたことが、何より嬉しかった。

痩せたいのに続かない人の心理的共通点

ここで、ダイエット専門家としての視点を少し。

これまで多くの女性を見てきて、
「痩せたいのに続かない人」には共通点があります。

  • 完璧を求めすぎる
  • 失敗＝終わりと思っている
  • 感情と食欲を切り離して考えている

ライトファスティングが優れているのは、
「失敗前提で設計されている」ところです。

多少食べ過ぎてもOK。
翌日リセットすればいい。

この柔軟さが、リバウンドを防ぎ、
「続けられるダイエット」になる最大の理由でした。

少しずつ自信が戻ってきた瞬間

体重の変化はゆっくりでした。

でも、不思議なことに、

・服を選ぶ時間が楽しくなった
・鏡を見る回数が増えた
・人と目を合わせるのが怖くなくなった

これらの変化が先に訪れたんです。

婚活の場でも、以前より自然に笑えるようになりました。

「痩せたから自信がついた」というより、
「自分を大切にできている感覚」が、自信に繋がった。

これが、今までのダイエットとの決定的な違いでした。

次回は、
・具体的なライトファスティングの実践方法
・リバウンドしないための改善テクニック
・匿名Q&A（赤裸々相談）
を中心に、さらに深く掘り下げます。

「痩せたいけど、もう失敗したくない」
そんなあなたのヒントになれば幸いです。

ライトファスティングを続けられた具体的な実践方法

ここからは、「実際に何をしたのか？」をかなり具体的に書きます。

正直、やり方が曖昧だと、どんなダイエットでも失敗します。
私自身、ここを適当にしてきたから何度もリバウンドしました。

私が実践したライトファスティングの基本ルール

  • 朝食は基本的に取らない（水・白湯・無糖のお茶のみ）
  • 昼食は普通に食べる（我慢しすぎない）
  • 夕食は20時まで、量は腹八分目
  • 週に1～2回は「少し食べ過ぎてもOKな日」を作る

これを見て、「え？それだけ？」と思った方もいるかもしれません。

でも、これが本当に大事でした。

以前の私は、
「もっと頑張らなきゃ」「もっと制限しなきゃ」
と自分を追い込みすぎていたんです。

ライトファスティングは、頑張らないことを頑張るダイエットでした。

空腹が怖かった私が気づいた意外な真実

一番不安だったのは、空腹でした。

「お腹が空いたら集中できない」
「イライラして人に当たりそう」
「結局ドカ食いするんじゃないか」

でも実際には、

空腹＝我慢ではなかった

軽い空腹感は、時間が経つとスーッと消える。
むしろ頭が冴えて、仕事がはかどる日もありました。

ここで初めて、

「私は本当は、食べたいんじゃなくて、不安を食べてたんだ」

そう気づいたんです。

リバウンドしないために意識した心理的ポイント

ダイエットで一番怖いのは、やっぱりリバウンド。

何度も失敗してきたからこそ、私はここを徹底的に見直しました。

「戻った＝失敗」という思考を捨てた

体重は、必ず波打ちます。

前日より増える日もあるし、
飲み会が続けば一時的に戻ることもある。

でも、そこで

「もうダメだ」
「意味ない」

と投げ出すから、リバウンドになる。

私はこう考えるようにしました。

「戻るのは普通。続ければまた落ちる」

この考え方だけで、心が驚くほど楽になりました。

感情と食欲を切り離さない

多くのダイエット記事では、
「感情に流されずに食事管理を」
と書かれています。

でも、私は逆だと思っています。

感情を無視するから、後で爆発する。

イライラしている日、
寂しい日、
自信を失った日。

そんな日は、

「今日は頑張らない」
「少し食べてもいい」

そう自分に許可を出しました。

これが、長期的に見て一番のリバウンド防止策でした。

匿名Q&A：婚活×ダイエットのリアル相談

ここからは、実際によく寄せられる匿名相談と、私の率直な回答です。

Q1. 痩せたい気持ちが強すぎて苦しくなります

A.
それだけ本気ということ。でも、苦しいダイエットは長続きしません。

「痩せたい」よりも、
「どう生きたいか」を一度考えてみてください。

体型は、その延長線上にあります。

Q2. 婚活で傷つくと必ず食べ過ぎてしまいます

A.
それは弱さじゃありません。人として自然です。

問題は食べたことではなく、
「また太った…」と自分を責めること。

食べた自分も含めて、否定しないことが大切です。

Q3. 何度もリバウンドしていて自信がありません

A.
リバウンド＝失敗ではありません。

むしろ、あなたは何度も挑戦してきた人です。

続かなかった理由を、責めずに分析してみてください。

Q4. 周りの細い女性と比べて落ち込みます

A.
比べる対象を「他人」から「昨日の自分」に変えてみてください。

昨日より少し丁寧に食べた。
昨日より少し自分を大切にした。

それだけで十分です。

Q5. 彼氏ができたら痩せられる気がします

A.
逆です。

自分を雑に扱っている状態では、
良い関係は築けません。

まずは自分との関係を整えること。
それが一番の近道です。

Q6. ライトファスティングは一生続けるんですか？

A.
いいえ。

目的は「痩せ続けること」ではなく、
「太りにくい思考と生活を身につけること」です。

自然に必要なくなっていきます。

彼氏が欲しいと思えた、本当の変化

体重が落ちたから、自信がついたわけではありません。

ライトファスティングを通して、

・自分の感情に気づけるようになった
・無理な理想を押し付けなくなった
・「このままでも大丈夫」と思えるようになった

この変化が、一番大きかった。

婚活の場でも、
「選ばれなきゃ」という焦りが減りました。

「合う人と出会えたらいい」
そう思えたとき、不思議と人との距離が縮まったんです。

まとめ：リバウンドを制する者はダイエットを制す

痩せたい。
変わりたい。
幸せになりたい。

その気持ちは、全部繋がっています。

ライトファスティングは、
体重だけでなく、生き方を整えるダイエットでした。

もし今、

「もう何をやっても無理」
「どうせまたリバウンドする」

そう思っているなら、

一度だけ、自分に優しい方法を選んでみてください。

あなたが変われなかったのではなく、
やり方が合っていなかっただけかもしれません。

この記事が、その気づきのきっかけになれば嬉しいです。