「ダイエットって、こんなに苦しいものだっけ？」

これは、何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた私が、ある日ふと心の中でつぶやいた言葉です。

食べたいものを我慢して、
空腹に耐えて、
数字が減らない体重計を睨み続ける。

それなのに、少し気を抜いた瞬間にリバウンド。
「やっぱり私は痩せたいって思う資格すらないのかも」

そんな自己否定を何度も繰り返してきました。

この記事では、ダイエット＝苦しいという思い込みを手放したことで、
体型だけでなく、心の在り方まで変わっていった体験を、かなり赤裸々に書いています。

・何をやっても続かなかった理由
・なぜリバウンドばかりだったのか
・「痩せたい」気持ちとの正しい向き合い方

もし今、ダイエットに疲れ切っているなら、
少し肩の力を抜いて読んでみてください。

痩せたいのに、いつもリバウンドしていた私の過去

これまで本当に、色々なダイエットを試しました。

  • 糖質を極端に減らすダイエット
  • 夕食抜きダイエット
  • 置き換えドリンク生活
  • ジムに高額入会
  • 雑誌で話題の最新メソッド

最初の1〜2週間は、必ず体重が落ちます。

「やっぱり努力すれば痩せられるじゃん」

そう思った矢先、食欲が爆発。

仕事終わりにコンビニで大量に食べ物を買い、
家で一人、無言で食べ続ける。

お腹が苦しくなっても、なぜか手が止まらない。

次の日、体重計に乗って絶望する。
そして、また自己嫌悪。

このループを、何年も繰り返していました。

「意志が弱いから痩せられない」と思い込んでいた

当時の私は、すべてを自分のせいにしていました。

・続かないのは意志が弱いから
・痩せたいのに食べる私はダメ人間
・どうせまたリバウンドする

でも、ダイエット専門家として多くの女性を見てきて、
そして自分自身を冷静に振り返って気づいたんです。

リバウンドは、性格の問題じゃない。

心理学的に見ると、
「強い制限」は必ず「反動」を生みます。

禁止されればされるほど、人はそれを欲しくなる。

つまり、
我慢が多いダイエットほど、リバウンドしやすい構造になっているんです。

婚活現場で突きつけられた現実

ダイエットの悩みと切り離せなかったのが、婚活でした。

匿名だからこそ書きますが、
正直、心が折れる出来事ばかりでした。

・初対面で目を合わせてもらえない
・LINEは続くのにデートに繋がらない
・「いい人だけど…」で終わる

ある婚活パーティーで、
スタイルの良い女性たちに囲まれたとき、

心の中で、こんな声が聞こえました。

「私、選ばれる側にいないんだ」

帰り道、涙が止まらなくて、
コンビニで甘いものを大量に買い込んだ夜。

痩せたいのに食べる。
自信を持ちたいのに、自分を傷つける。

完全に、心と体がバラバラでした。

「ゆる断食（ライトファスティング）」との出会い

そんな私が最後に辿り着いたのが、
ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）でした。

断食と聞くと、

「辛そう」
「続かない」
「またリバウンドしそう」

正直、最初は不安しかありませんでした。

でも、ライトファスティングの考え方は、
今までのダイエットと真逆だったんです。

  • 無理に我慢しない
  • 完璧を目指さない
  • 生活リズムを整える

この時、初めて思いました。

「ダイエットって、苦しまなくていいのかもしれない」

最初の数日で感じた、心の変化

始めてすぐ、体重に大きな変化はありませんでした。

でも、確実に変わったことがあります。

・食べることへの罪悪感が減った
・空腹を必要以上に怖がらなくなった
・自分を責める回数が減った

特に大きかったのは、

「今日はダメだった」と思う日でも、
翌日にリセットできる安心感。

これまでのダイエットは、
一度崩れたら終わりでした。

でも、ライトファスティングは違った。

続ける前提で設計されているダイエットだったんです。

痩せたい人ほどハマる心理的落とし穴

ダイエット相談を受けていて、
特に多いのがこのパターンです。

  • 痩せたい気持ちが強すぎる
  • 結果を急ぎすぎる
  • 自分に厳しすぎる

一見、やる気があるように見えますが、
実はこれがリバウンドの原因になります。

心理学的に見ると、
「早く変わらなきゃ」という焦りは、
ストレスを増幅させ、暴食を引き起こしやすい。

だから私は、まずここを変えました。

「痩せたい」より「整えたい」

この意識の切り替えが、
体型を変える大きな一歩でした。

次回は、
・具体的なライトファスティングのやり方
・リバウンドを防ぐ実践テクニック
・匿名Q&A（かなり赤裸々）
を中心に、さらに深く掘り下げます。

「もうダイエットに疲れた」
そう感じている方にこそ、続きを読んでほしいです。

私が実践した「ゆる断食（ライトファスティング）」の具体的なやり方

ここからは、かなり現実的な話をします。

「結局、何をすればいいの？」
ここが曖昧だと、どんなダイエットも続きません。

私自身、知識だけ増えて実践できなかった過去があるので、
あえて細かく書きます。

基本ルールは“ゆるく・戻れる”こと

  • 朝食は基本的に取らない（白湯・水・無糖のお茶のみ）
  • 昼食は我慢しない（普通量をしっかり食べる）
  • 夕食は20時まで、腹八分目
  • 週1〜2回は「気にしない日」を作る

これを見て、「え、こんなに緩いの？」と思った方。

そうです。かなり緩いです。

でも、この緩さがなかったら、
私は確実にまたリバウンドしていました。

以前の私は、
「毎日完璧じゃないと意味がない」
そう思い込んでいました。

その思考こそが、ダイエットを苦しいものにしていたんです。

空腹との付き合い方が180度変わった

ライトファスティングを始めて、一番の発見はここでした。

空腹＝悪だと思い込んでいたこと。

少しお腹が空くと、
「早く食べなきゃ」
「我慢は体に悪い」

そうやって、必要以上に食べていました。

でも実際には、軽い空腹は波のように過ぎていく。

しばらくすると、意外と落ち着く。
むしろ頭が冴えて、気分が安定することもありました。

ここで初めて、

「私は空腹じゃなく、不安を食べていた」

そう腑に落ちたんです。

リバウンドを防ぐためにやめた3つのこと

ダイエット成功の裏側には、
「やめたこと」が必ずあります。

1. 毎日の体重チェックをやめた

体重は、メンタルを大きく左右します。

昨日より増えただけで、
一日中テンションが下がる。

それがストレスになり、
結果的に食欲を刺激する。

私は、体重計に乗るのを週1回だけにしました。

数字より、
体の感覚・服のゆとり・気分を優先。

これだけで、リバウンドの引き金が一つ消えました。

2. 「失敗した」と思うことをやめた

食べ過ぎた日、
甘いものを食べた日。

以前なら、

「またやった…」
「私って本当にダメ」

そうやって自分を責めていました。

でも、ライトファスティングではこう考えます。

「調整すればいいだけ」

一度の行動で、全てが台無しになることはありません。

この思考が、リバウンドを遠ざけてくれました。

3. 他人のダイエットと比べるのをやめた

SNSを見るたびに、
「◯kg痩せました！」
「1ヶ月で激変！」

それを見るたび、心がざわついていました。

でも、他人のペースと自分の体は違う。

比較は、焦りと自己否定しか生みません。

私は、昨日の自分とだけ比べることにしました。

匿名Q&A：ダイエットと婚活の本音相談

ここからは、実際によく届く匿名相談と、
私のストレートな回答です。

Q1. 痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです

A.
その気持ちは本気の証拠です。

ただし、「苦しい＝正しい努力」ではありません。

苦しさが続くなら、方法が合っていない可能性が高いです。

Q2. 何度もリバウンドしていて怖いです

A.
怖くて当然です。

でも、リバウンドは「やり直せない失敗」ではありません。

むしろ、体と心が合っていない方法を教えてくれたサインです。

Q3. 婚活がうまくいかず、暴食してしまいます

A.
それは意志の問題ではありません。

傷ついた心を、食べ物で守ろうとしているだけです。

まずは「食べてしまった自分」を責めないこと。

Q4. 痩せたら自信が持てると思っています

A.
順番が逆なことが多いです。

自分を雑に扱っている間は、
どれだけ痩せても満足できません。

今の自分を大切にする行動が、結果的に体型を変えます。

Q5. ライトファスティングはずっと続ける必要がありますか？

A.
ありません。

目的は「一生断食すること」ではなく、
太りにくい生活感覚を身につけることです。

Q6. 途中でやめたら意味ないですか？

A.
全くそんなことはありません。

気づきを得た時点で、もう価値があります。

体型が整い始めた、本当の理由

体重が大きく減ったわけではありません。

でも、

・服が自然に似合うようになった
・姿勢が良くなった
・人前で堂々と話せるようになった

これらの変化が、確実に起きました。

婚活の場でも、
「選ばれなきゃ」という必死さが消えた。

「合わないなら、それでいい」

そう思えたとき、
人との距離が自然に縮まっていきました。

まとめ：ダイエットは、人生を苦しめるものじゃない

ダイエット＝苦しい。
痩せたい＝我慢。

この思い込みが、
何度もリバウンドを引き起こしていました。

ライトファスティングは、
体型だけでなく、考え方を整えるダイエットです。

もし今、

「もう頑張れない」
「また失敗しそう」

そう感じているなら、

一度だけ、苦しまない選択をしてみてください。

あなたが変われなかったのではなく、
やり方が合っていなかっただけかもしれません。

この記事が、そのヒントになれば嬉しいです。