「またリバウンドした……」。この言葉を、私は人生で何度つぶやいてきたでしょうか。

こんにちは。ダイエット専門家として女性向けの実践サポートを長年行ってきた私ですが、実はその裏側には、誰にも言えないほどのダイエット失敗とリバウンドの歴史があります。

この記事では、一時的に痩せても必ずリバウンドしてしまっていた私が、「これなら続く」「やっと痩せたい気持ちが報われた」と心から思えたダイエットについて、かなり赤裸々に書いていきます。

きれいごとは一切なし。会議室で考えた理論ではなく、現場で、感情にまみれて、失敗し続けた実体験です。

今まさに「痩せたいのに続かない」「リバウンドが怖い」と悩んでいる方に、少しでも現実的なヒントになれば嬉しいです。

ダイエットを始めては失敗…リバウンド地獄の始まり

最初のダイエットは「若さ」でなんとかなっていた

私が初めて本気でダイエットをしたのは20代前半。当時は雑誌に書いてある「○週間で−5kg！」の文字を信じて、糖質制限、置き換え、サラダ生活…とにかく流行っているものは全部試しました。

正直、この頃は多少無理をしても痩せられたんです。空腹でフラフラでも、「痩せたい」が勝っていました。

でも、今思えば、これはダイエットではなくただの消耗でした。

一時的に痩せても、必ずリバウンドする現実

体重は確かに落ちます。でも、目標達成した瞬間にこう思うんです。

「やっと普通の生活に戻れる…」

その瞬間から、リバウンドのカウントダウンが始まっていました。

我慢していた反動で食欲が爆発し、気づけば体重は元通り。ひどい時は、痩せる前より太っていることもありました。

この繰り返しが、私の自己肯定感をじわじわと削っていきました。

なぜ私は何度もリバウンドしたのか？心理学的に解説

「意志が弱い」のではなく、脳がそうさせていた

当時の私は、「続かない自分が悪い」「意思が弱い」と自分を責め続けていました。

でも、心理学を学び、現場で多くの女性を見てきた今なら断言できます。

リバウンドは性格の問題ではありません。

極端なダイエットをすると、脳は「生命の危機」と判断し、エネルギーを溜め込もうとする指令を出します。

つまり、リバウンドは生き延びるための正常な反応なんです。

「我慢型ダイエット」が心を壊す理由

我慢を前提としたダイエットは、必ずどこかで限界が来ます。

  • 食べたいのに食べられないストレス
  • 他人と比べて落ち込む気持ち
  • 「また失敗した」という自己否定

これらが積み重なると、ダイエット＝苦しいものという強烈なイメージが脳に刻み込まれます。

その結果、「痩せたいのに行動できない」という矛盾した状態に陥ってしまうのです。

そんな私が出会った「ゆる断食ダイエット」という考え方

最初は正直、半信半疑だった

「ゆる断食」「ライトファスティング」という言葉を初めて聞いた時、私はこう思いました。

「どうせまた我慢するやつでしょ？」

断食と聞くだけで、空腹でイライラして失敗した過去がフラッシュバックしたからです。

でも、詳しく調べていくうちに、今までのダイエットとは根本的に考え方が違うことに気づきました。

「痩せるため」ではなく「整えるため」という発想

ゆる断食ダイエットの軸は、「痩せるために我慢する」ではありません。

食べ過ぎて乱れた体と心を、少し休ませて整える。

これを知った瞬間、肩の力がスッと抜けたのを覚えています。

「完璧じゃなくていい」「できる範囲でいい」。この考え方が、私の中のダイエット観を大きく変えました。

実際にやってみた私の「ゆる断食」体験談（かなり赤裸々）

最初の3日間は、正直つらかった

ここは嘘をつけません。最初の数日は、やっぱり空腹を感じました。

でも、今までの極端なダイエットと違ったのは、「食べてはいけない」ではなかったこと。

食事の時間を少し短くするだけ。内容も、完璧を目指さない。

それだけで、「失敗したら終わり」というプレッシャーが驚くほど減りました。

体より先に「心」が変わり始めた

一番驚いたのは、体重よりも先にメンタルが安定してきたことです。

食べ過ぎた翌日も、「もうダメだ」と投げやりにならず、「また整えればいい」と思える。

この感覚は、今までのダイエットでは一度も味わったことがありませんでした。

※後半では、具体的な改善方法・リバウンドしなかった理由・匿名Q&A（5～8問）を詳しく書いていきます。

なぜ今回はリバウンドしなかったのか？自分なりに分析してみた

「一生続けられるか？」を基準に考えた

これまでの私は、「どれだけ早く痩せられるか」ばかりを基準にダイエットを選んでいました。

でも、ゆる断食ダイエットを始めてからは、考え方が真逆になりました。

「これ、一生続けられる？」

この問いを自分に投げかけるようになったんです。

一時的に頑張る方法ではなく、調子が悪い日も、忙しい日も、失敗した日も「戻ってこられる場所」があるかどうか。

この視点が、リバウンドを防ぐ最大のポイントでした。

完璧主義をやめたら、ダイエットが楽になった

以前の私は、少しでもルールを破ると「もう意味ない」と全てを投げ出していました。

でも、ゆる断食では70点でOKという考え方を採用しました。

食べ過ぎた日があっても、「じゃあ明日は少し整えよう」で終わり。

この柔軟さが、結果的に長く続き、気づいたら体重も落ちていた理由だと思います。

ダイエット中にやってよかった具体的な改善方法

①「食べない時間」を少しずつ伸ばす

いきなり長時間の断食はしませんでした。

最初は夜遅くの間食をやめるだけ。それだけでも、朝の体が軽く感じられました。

そこから、朝食を軽めにしたり、食事の間隔を意識する程度。

無理のない積み重ねが、結果につながりました。

②「何を食べるか」より「どう向き合うか」

ダイエット中でも甘いものを食べる日はあります。

でも以前のように、罪悪感でいっぱいになりながら食べることはなくなりました。

「今日は楽しむ日」「明日は整える日」

こうやって感情と食事を切り分けることで、過食のスイッチが入りにくくなりました。

③体重より「感覚」を記録した

体重計に乗るたび一喜一憂していた頃は、数字に振り回されていました。

そこで、記録する内容を変えました。

  • 朝の目覚めはどうか
  • お腹の張りはないか
  • イライラしていないか

これを続けることで、「痩せたい」だけだった意識が、「整っているか」に変わっていきました。

匿名相談から抜粋：ダイエットQ&A（本音で回答）

Q1. ゆる断食でも本当に痩せますか？

A. 正直に言うと、「一気に激痩せ」はしません。でも、リバウンドしにくい痩せ方はできます。結果的に、長期的にはこちらの方が確実です。

Q2. 空腹がどうしても我慢できない時は？

A. 無理に我慢しないでください。空腹＝失敗ではありません。まずは温かい飲み物や軽い食事で整えましょう。

Q3. 過去に何度もリバウンドしています。それでも大丈夫？

A. むしろ、そういう方こそ向いています。失敗経験があるからこそ、「無理な方法」が合わないと気づけているはずです。

Q4. 家族や外食が多くても続けられますか？

A. 続けられます。完璧を目指さず、「できる範囲で整える」ことが大切です。外食＝NGではありません。

Q5. モチベーションが下がった時はどうしていますか？

A. 私は「なぜ痩せたいのか」を紙に書き出します。体重より、その先の生活を思い出すようにしています。

Q6. 運動は必要ですか？

A. 必須ではありません。まずは生活リズムと食事を整えること。それだけでも体は変わります。

Q7. どれくらいで変化を感じましたか？

A. 体重よりも先に、1〜2週間で「体が楽」「気持ちが安定する」と感じました。それが継続の鍵でした。

「痩せたい」と思い続けているあなたへ

何度もダイエットに失敗してきた私だからこそ、はっきり言えます。

痩せられなかったのは、あなたの意志が弱いからではありません。

ただ、その方法が合っていなかっただけです。

リバウンドを繰り返すたびに、自信を失い、「もう無理かも」と思ってしまう。

でも、体と心を敵にしないダイエットに切り替えた瞬間、景色は変わります。

「痩せたい」を叶えるために、まずは整える。

それが、私が何度も失敗した末にたどり着いた答えです。

この体験談が、あなたの一歩を少しでも軽くできたら嬉しいです。