「痩せたい。でも、もう失敗したくない」

これは、過去の私が何度も心の中でつぶやいてきた言葉です。

ダイエットに挑戦しては挫折し、やっと痩せたと思ったらリバウンド。
体重が戻るたびに、体だけでなく心まで重くなっていきました。

私はダイエット専門家として、これまで女性向けの実践サポートを数多く行ってきました。
ですが、この記事では「専門家」としての綺麗な成功談ではなく、
一人の女性としての、かなり赤裸々な体験を書いていきます。

・なぜ、あんなに痩せたいのに続かなかったのか
・なぜ、ダイエットが怖くなってしまったのか
・なぜ、ゆる断食で心まで軽くなったのか

リバウンドに悩み、「もう何を信じたらいいか分からない」と感じている方に、
現場レベルのリアルな話をお届けします。

何度も繰り返したダイエットとリバウンドの地獄

「次こそ最後」と思い続けたダイエット人生

これまで、私は本当にたくさんのダイエットを試してきました。

カロリー計算、糖質制限、置き換えダイエット、ファスティング、サプリ、エステ、ジム通い。
雑誌やテレビで「痩せる」と言われたものは、ほぼ網羅しています。

始めるときは、いつも本気でした。

「これで痩せたい」
「次こそ人生を変えたい」

最初の数週間は、体重が落ちます。
その数字を見るたびに、気持ちは高揚しました。

でも、その高揚感は長く続きません。

リバウンドした瞬間に押し寄せる感情

外食が続いた日。
仕事で疲れて甘いものに手を伸ばした夜。

体重計に乗った瞬間、現実を突きつけられます。

「あ、増えてる」

そこから一気に感情が崩れます。

・やっぱり私には無理
・何をやっても続かない
・痩せたいなんて思う資格がない

そして、自己嫌悪からの投げやりな食事。

「どうせリバウンドするなら、今くらい食べても同じ」

この思考が、リバウンドをさらに加速させていました。

なぜ「痩せたい気持ち」が苦しさに変わったのか

ダイエット＝自分を罰する行為になっていた

今振り返ると、当時の私のダイエットは、
自分を大切にする行為ではありませんでした。

食べたいものを我慢する。
空腹を無視する。
体の声よりルールを優先する。

これはダイエットというより、
「痩せない自分への罰」だったと思います。

心理学的に見ると、これは自己否定型の行動変容。

自己否定を原動力にした行動は、短期的な結果は出ても、
長期的には必ず反動が来ます。

「どうせリバウンドする」という思い込み

失敗を繰り返すと、脳は学習します。

「ダイエット＝失敗するもの」

これを心理学では、学習性無力感と呼びます。

本当は痩せたいのに、
どこかでブレーキをかけてしまう。

「期待しなければ傷つかない」
そんな防衛反応が、行動を止めていました。

ゆる断食（ライトファスティング）との出会い

最初は「また流行りもの？」と思っていた

正直に言うと、
ゆる断食という言葉を聞いたとき、私は懐疑的でした。

「どうせ断食でしょ」
「我慢が前提なんでしょ」

過去にプチ断食で失敗した経験もあり、
「また同じことの繰り返しでは？」と感じていました。

でも、学んでいくうちに気づいたのです。

ライトファスティングは、我慢する方法ではない

私が実践した“心に優しい”やり方

私が取り入れたのは、かなりゆるい方法でした。

  • 夜20時以降は食べない
  • 朝は無理に食べず、白湯やお茶で過ごす
  • 昼と夜は「普通に」食べる
  • 禁止食材を作らない

ここで重要だったのは、
「頑張らないことを頑張る」という姿勢。

脳が「これは危険じゃない」と判断すると、
不思議なほど抵抗が減っていきました。

体重より先に変わった「心の変化」

食べ物に支配されなくなった

ゆる断食を続けて最初に感じた変化は、
体重ではありません。

食べ物への執着が減ったことでした。

以前の私は、常にこう考えていました。

「次は何を食べよう」
「これって太る？」
「我慢できなかった自分はダメ」

でも、空腹と満腹の感覚が戻ってくると、
自然と食事に振り回されなくなったのです。

「痩せたい」が前向きな感情に変わった

以前の「痩せたい」は、
焦りや不安、劣等感が混ざった重い感情でした。

でも今は違います。

「整えた結果、痩せていく」

そんな感覚です。

この心の軽さこそが、
リバウンドしなくなった最大の理由だと感じています。

※後編では、さらに赤裸々な失敗談、具体的な改善方法、そして匿名相談で多かったQ&A（5～8問）を通して、「なぜ心まで軽くなるのか」を深掘りします。


なぜ「ゆる断食」は心まで軽くするのか【心理学的解説】

人は「制限」より「余白」に安心する

ダイエットが苦しくなる最大の原因は、
制限されている感覚です。

「これはダメ」「あれは太る」「守れなかった私は失格」
こうした思考は、脳にとって強いストレスになります。

心理学では、人は自由を奪われると反発したくなると言われています。
これを「心理的リアクタンス」と呼びます。

厳しいダイエットほど、
・無性に食べたくなる
・ルールを破りたくなる
・一度崩れると止まらなくなる

これは意志の弱さではなく、
人間として自然な反応なのです。

ゆる断食は「やらされ感」がない

ライトファスティングの特徴は、
「食べない時間を少し作る」だけ。

食べる内容を細かく縛らない。
完璧を求めない。

この“余白”が、脳を安心させます。

「これは自分で選んでやっている」
そう感じられる行動は、継続しやすく、ストレスも少ない。

結果として、心が軽くなり、
ダイエットそのものが重荷ではなくなっていきます。

かなり正直な話：それでも私は何度も揺れた

「本当にこれで痩せたい私になれるの？」という不安

ゆる断食を続けていても、
不安がゼロになったわけではありません。

体重の減りがゆっくりな時期、
SNSで急激に痩せた人を見た時。

心の中で、こんな声が出てきました。

「もっと頑張らないとダメなんじゃない？」

この思考、リバウンド経験者にはかなり馴染みがあるはずです。

過去の自分に引き戻されそうになった瞬間

ある日、仕事で大きなストレスがかかりました。

疲れ切って帰宅し、
気づけばコンビニで甘いものを大量購入。

家に帰って、
「またやってしまった…」と座り込んだあの感覚。

正直、泣きそうでした。

「やっぱり私は変われないのかな」

それでもリバウンドしなかった理由

でも、以前と決定的に違ったことがあります。

それは、
自分を責めなかったこと。

「疲れてたんだね」
「今日はそういう日だった」

そう声をかけて、
翌日はいつも通りのリズムに戻しました。

すると、不思議なことに、
数日で体も心も落ち着いていったのです。

この経験で確信しました。

リバウンドしない人は、失敗しない人ではない
立て直し方を知っている人

現場で見てきた「心が軽くなる人・重くなる人」の違い

心が重くなるダイエットの特徴

  • 常に数字で評価する
  • ルール違反＝失敗と考える
  • 他人と比べて落ち込む
  • 短期間で結果を求める

これらは、心の負担を増やし、
結果的にリバウンドしやすくします。

心が軽くなるダイエットの特徴

  • 体の感覚を基準にする
  • 戻れる方法を持っている
  • 続くかどうかで判断する
  • 自分を責めない

体重の変化以上に、
心の状態が結果を左右します。

Q&A：匿名相談で本当に多かった質問に回答

Q1. ゆる断食でも本当に痩せたい私に効果ありますか？

A. あります。ただし「急激に」ではありません。
続けられる形で体を整えるからこそ、結果が定着します。

Q2. リバウンドが怖くて一歩踏み出せません

A. 怖さがあるのは、真剣だった証拠です。
完璧を目指さず、戻れる方法を持てば大丈夫です。

Q3. 食べ過ぎた翌日はどうすればいいですか？

A. リセットしようとしないでください。
いつものリズムに戻すだけで十分です。

Q4. 生理前の食欲はどう向き合えばいい？

A. 抑え込まないこと。
温かい食事、たんぱく質を意識して、休むことを優先してください。

Q5. 体重が減らないと不安になります

A. 数字は遅れてついてきます。
先に変わるのは、食欲・思考・行動です。

Q6. 周りに理解されず孤独です

A. 説明は不要です。
静かに続ける人が、最後に結果を出します。

Q7. また元に戻ったらどうしようと思ってしまいます

A. 戻っても、また整えればいい。
それが分かっている人は、もう以前の自分ではありません。

まとめ：心が軽くなれば、体は自然と変わる

ダイエットは、体だけの問題ではありません。

・焦り
・不安
・自己否定

これらを抱えたままでは、
どんな方法でもリバウンドします。

ゆる断食ダイエットは、
体を減らす方法ではなく、
心を整える選択でした。

もし今、
「痩せたいのに苦しい」
「もう失敗したくない」

そう感じているなら、
まずは心が軽くなる選択をしてみてください。

体は、そのあとについてきます。