「何度ダイエットしても続かない」
「一時的には痩せるのに、必ずリバウンドする」
「もう“痩せたい”って言うのに疲れた」

もし、こんな気持ちを抱えたままこの記事にたどり着いたなら、
まず伝えたいことがあります。

あなたは意志が弱いわけでも、努力不足でもありません。

ただ、向いていないダイエットを選び続けてきただけです。

この記事では、
・何度もリバウンドを繰り返した私自身の赤裸々な体験
・現場で女性を支援してきたリアルな失敗例
・心理学的に見た「続かない理由」
・ダイエットが続かない人ほどハマる「ゆる断食（ライトファスティング）」

これらをすべて詰め込みます。

綺麗事は書きません。
雑誌に載っているような理想論も書きません。

会議室ではなく、現場。
成功談だけでなく、失敗と感情の記録。

それが、この「リバダイ」流の記事です。

なぜ「ダイエットが続かない人」は責められ続けるのか

世の中のダイエット情報は“続く前提”で作られている

これまで、あなたはいくつのダイエットを試してきましたか？

糖質制限、カロリー制限、置き換え、ファスティング、運動漬け。
どれも「正しそう」でしたよね。

でも続かなかった。

すると、こう言われます。

「継続が大事」
「結局は意志の問題」

でも、ここに大きな落とし穴があります。

そもそも、そのダイエットが“続く設計”になっていない。

女性のダイエットが続かない心理学的な理由

心理学的に見ると、女性のダイエットが失敗しやすい理由は明確です。

  • 感情と食行動が強く結びついている
  • ホルモン変動による食欲変化
  • 自己否定が行動のブレーキになる

特に多いのが、
「できなかった自分」を責める思考。

これが続くと、脳はこう判断します。

「ダイエット＝つらい」「どうせ失敗する」

結果、無意識にやめる方向へ進む。

これは、意志の問題ではなく脳の防衛反応です。

【赤裸々体験談】私が「ダイエット難民」だった頃の話

「痩せたい」が人生の中心だった時期

恥ずかしいですが、正直に書きます。

20代後半の私は、
毎朝体重計に乗り、0.1kgの増減で気分が変わる人間でした。

・減っていれば機嫌がいい
・増えていれば一日中どんより

食事は常に計算。

「これ食べたら太るかな」
「夜だからやめとくべき？」

頭の中は常にダイエット。

でも、なぜか夜になると理性が切れる。

コンビニでスイーツを買い、
家で誰にも見られないように食べる。

食べ終わったあと、
罪悪感と自己嫌悪で自己評価が底まで落ちる。

この繰り返しでした。

一度は痩せた。でも、必ずリバウンドした

極端な糖質制限をしたこともあります。

最初の1ヶ月で体重は落ちました。

「やっと痩せたいが叶った」

そう思ったのも束の間。

・頭がぼーっとする
・イライラする
・甘いものが止まらない

ある日、我慢が崩壊しました。

パン、パスタ、ケーキ。
気づいたら食べ続けていました。

結果、体重は元通り＋α。

このとき、初めて心の底から思いました。

「このままじゃ一生リバウンドする」

ダイエットが続かない人ほど「ゆる断食」が向いている理由

ゆる断食＝頑張らないダイエット

ゆる断食（ライトファスティング）は、
「食べないダイエット」ではありません。

・食事量を極端に減らさない
・食べる時間を整える
・内臓を休ませる

この3つが軸です。

続かない人に共通するのは、
最初から飛ばしすぎること。

ゆる断食は、その逆。

「できることしかやらない」

リバウンドしにくいダイエット設計

リバウンドの正体は、
制限の反動です。

ゆる断食では、
・食べたいものを完全否定しない
・我慢の総量を減らす

だから、爆発しない。

結果、痩せたい→戻るのループから抜け出せます。

まずはここから｜ゆる断食の超基本ルール

「12時間食べない」を生活に入れる

初心者の女性におすすめなのが、12時間ルール。

例：
夜20時に食事終了 → 翌朝8時に食事

これだけです。

カロリー計算も不要。
完璧な食事内容も不要。

とにかく続ける。

「できなかった日」があってもOK

ゆる断食最大のルールは、
失敗扱いしないこと。

1日できなかった？
それでOK。

翌日、戻せばいい。

この「戻せる感覚」が、
ダイエット継続の鍵になります。

ゆる断食を続けて見えてきた「リバウンドしない感覚」

体重より先に変わったのは、食欲と感情だった

ゆる断食を始めて最初に変わったのは、体重ではありません。

正直、ここが一番意外でした。

変わったのは、食欲の質と感情の揺れです。

以前の私は、
「お腹が空いているのか」
「イライラしているだけなのか」
その区別がついていませんでした。

でも、夜のダラダラ食いをやめ、
食べる時間を整えただけで、
衝動的な食欲が明らかに減ったんです。

「何か食べたい！」というより、
「今日はここで終わりでいいかな」

そんな感覚が、自然に出てきました。

「痩せたい」より「崩したくない」に変わった意識

ある時ふと、鏡を見て思いました。

「痩せたい！痩せたい！」って、最近思ってないな。

代わりに出てきたのは、

「このリズムを崩したくない」
「また前みたいな食生活に戻りたくない」

という感情。

これは、今までのダイエットでは一度も感じたことがありませんでした。

リバウンドしない人の共通点は、
ゴールが体重ではなく、状態になっていること。

ゆる断食は、そこに自然と導いてくれました。

【心理学的解説】なぜ「ゆるさ」が続くのか

自己効力感がダイエットの成否を決める

心理学には「自己効力感」という概念があります。

簡単に言うと、
「自分はできる」という感覚。

ダイエットが続かない人ほど、
この感覚が徹底的に壊れています。

・また失敗するかも
・どうせ続かない
・私には無理

ゆる断食は、
成功体験を毎日積ませる設計です。

12時間空けられた。
夜食べなかった。
今日は戻せた。

これだけで、脳は「私はできる」と学習します。

完璧主義がリバウンドを生む理由

完璧主義な人ほど、
ダイエットで失敗します。

なぜなら、

「100点じゃない＝0点」

という思考になるから。

一度崩れると、
一気に投げやりになる。

ゆる断食は、
70点でも合格。

この考え方が、
リバウンドを防ぐ最大の心理的武器になります。

リバウンドを止めた、具体的な改善テクニック

① 夜の「なんとなく食べ」を仕組みで防ぐ

意志で止めようとしないこと。

私は、
・夕食後に歯を磨く
・温かい飲み物を飲む

これだけで、
夜食の回数が激減しました。

② 食べ過ぎた翌日は「帳尻合わせ」しない

以前は、食べ過ぎた翌日に

・断食
・極端な制限

をしていました。

これが、次のリバウンドを呼ぶ。

今は、
いつも通りに戻すだけ。

これが一番、体重もメンタルも安定します。

③ 「痩せたか」ではなく「戻れたか」を見る

評価基準を変えました。

× 体重が減ったか
○ 生活リズムに戻れたか

これだけで、
ダイエットのストレスは激減します。

【匿名Q&A】ダイエット相談で本当に多い質問

Q1. ゆる断食って、本当に痩せたい人向けですか？

はい。むしろ「何度も失敗してきた人」ほど向いています。

Q2. どれくらいで変化を感じますか？

早い人で2〜3週間。多くは1〜2ヶ月で「戻らない感覚」を感じます。

Q3. 生理前はどうすればいい？

無理しないでください。緩める勇気が、リバウンドを防ぎます。

Q4. 外食や飲み会が多くても大丈夫？

問題ありません。翌日から戻せればOKです。

Q5. 運動はしたほうがいいですか？

必須ではありません。まずは食のリズムが最優先です。

Q6. 途中でやめたら意味ないですか？

いいえ。「戻れた回数」が、あなたの実力になります。

ダイエットが続かないあなたへ、最後に伝えたいこと

何度もリバウンドしてきた人は、
「もう自分は痩せられない」と思いがちです。

でも、それは違います。

あなたに合わないやり方を、ずっと選ばされてきただけ。

ゆる断食は、
自分を追い込まないダイエット。

責めない。
壊さない。
戻れる。

その積み重ねが、
結果的に一番、遠回りせずに痩せたいを叶えます。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。

これは、机上の理論ではなく、
現場と実体験から出た結論です。