姿勢を正したら体重より先に見た目が変わった

「ダイエット、もう何回目だろう……」
これは、過去の私が鏡の前で何度もつぶやいた言葉です。

痩せたい。切実に痩せたい。
なのに、頑張っても頑張っても、なぜかリバウンドする。

糖質制限、置き換えダイエット、ファスティング、ジム通い。
一時的に体重は落ちるのに、気づけば元通り、もしくはそれ以上。

そんな「ダイエット迷子」だった私が、ある時ふと気づいたのが
「姿勢」でした。

正直に言います。
最初は「姿勢で痩せるなんて、またよくある話でしょ？」と疑っていました。

でも結果から言うと、
体重が落ちるより先に、見た目が変わったんです。

この記事では、
・何度もリバウンドしてきたリアルな失敗談
・なぜ姿勢改善がダイエットと深く関係するのか（心理学的な視点）
・実際に現場で女性をサポートしてきた中で分かった具体策
・匿名相談にストレートに答えるQ&A

これらを、かなり赤裸々にお話しします。

何度痩せてもリバウンドする理由を、私はずっと勘違いしていた

昔の私は、ダイエット＝「体重を落とすこと」だと思い込んでいました。

毎朝体重計に乗って、
100g増えただけで一喜一憂。

食べすぎた翌日は、罪悪感で自己嫌悪。
「やっぱり私って意志が弱い…」と責める。

でも、今ならはっきり言えます。

リバウンドの原因は、意志の弱さじゃない。
身体の使い方と、思考のクセです。

リバウンドしやすい人に共通していた3つの特徴

ダイエット専門家として、たくさんの女性をサポートしてきましたが、
リバウンドを繰り返す人には共通点がありました。

• とにかく「短期間で痩せたい」
• 体重だけを評価基準にしている
• 無意識に姿勢が崩れている

特に見落とされがちなのが、最後の「姿勢」です。

猫背のままでは、どんなダイエットも失敗しやすい

ここで、少し耳の痛い話をしますね。

もし今、この記事を読んでいるあなたが、
スマホを覗き込むような姿勢だったら要注意です。

私自身、完全にそうでした。

デスクワーク、スマホ、家事。
気づけば肩は内側に巻き、背中は丸まり、首は前に突き出る。

いわゆる「猫背＋反り腰ミックス型」。

この姿勢、実はダイエット的に最悪です。

姿勢が崩れると、なぜ痩せにくくなるのか

理由は大きく3つあります。

① インナーマッスルが使われなくなる
姿勢が崩れると、本来使うべき体幹の筋肉が眠ったままになります。

② 呼吸が浅くなり、代謝が落ちる
猫背になると肺が広がらず、酸素が十分に入らない。
これは脂肪燃焼にとって致命的です。

③ 見た目が太って見える
実は体脂肪が増えていなくても、姿勢だけで太って見えます。

つまり、
「痩せたいのに痩せない」以前に、「太って見える姿勢」をしていたということ。

体重は変わらないのに「痩せた？」と言われ始めた日

私が姿勢改善を本格的に意識し始めたのは、
正直、ダイエットに疲れ果てた頃でした。

「もう食事制限は無理」
「運動も続かない」

そんな時、姿勢改善を勧められ、
半信半疑で取り入れたのがきっかけです。

最初にやったことは、たったこれだけ。

• 座る時に骨盤を立てる意識を持つ
• スマホを見る位置を目線まで上げる
• 1時間に1回、肩甲骨を動かす

それだけなのに、
1週間ほど経った頃、職場で言われました。

「なんか痩せた？」

正直、体重はほぼ変わっていません。

でも、鏡を見ると確かに違う。

・お腹の前突きが減った
・首が長く見える
・下半身がスッとした

この時、初めて気づきました。

ダイエット＝体重を減らすこと、じゃなかったんだ。

心理学的に見る「姿勢とダイエット意欲」の深い関係

ここで、少し心理学の話をします。

姿勢は、実はメンタルと密接につながっています。

猫背の人は、無意識に

• 自己評価が低くなりやすい
• 失敗を引きずりやすい
• 「どうせ私なんて」と思いやすい

という傾向があります。

これは気合や根性の問題ではありません。

脳は「身体の状態」をもとに、感情を作るからです。

姿勢が整うと、自然と

• 前向きな判断ができる
• 継続しようという意欲が湧く
• リバウンドへの恐怖が減る

だから、
姿勢改善は「メンタルダイエット」でもあるんです。

匿名相談Q&A①〜③（姿勢×ダイエットのリアル）

Q1：姿勢を正しいままキープできません。意味ありますか？

A：あります。むしろ「キープできない」のが普通です。

姿勢改善は筋トレと同じ。
できない時間がある＝筋肉が目覚め始めている証拠。

1日中完璧を目指すと挫折します。
「気づいた時に戻す」だけでOKです。

Q2：姿勢を意識すると逆に疲れます…

A：それ、今まで使っていなかった筋肉を使っているサインです。

最初はだるさや違和感が出ます。
でもそれを超えると、驚くほど楽になります。

Q3：体重が減らないとモチベーションが保てません

A：その気持ち、痛いほど分かります。

だからこそ、
「体重」以外の指標を持ってください。

• 鏡に映るシルエット
• 服の着心地
• 人からの一言

これらは、体重より早く変化します。

ここまでで、
「姿勢改善がダイエットの土台になる理由」は
かなり見えてきたと思います。

次回【第2回】では、

• 私が本気で失敗した黒歴史（リバウンド地獄）
• 姿勢×骨格を意識した具体的な改善ステップ
• 匿名相談Q&A④〜⑧
• 「痩せたい」を叶えるための現実的な考え方

ここまで、さらに踏み込みます。

ダイエットで自分を責めてきた人ほど、
ぜひ続きを読んでください。

リバウンド地獄に落ちた、誰にも言えない黒歴史

ここからは、正直かなり恥ずかしい話をします。

ダイエット専門家として活動している今の私からは、
想像できないかもしれません。

でも過去の私は、
「痩せては太り、太っては自己嫌悪する」の無限ループに、どっぷりハマっていました。

一番ひどかった時期は、
3か月でマイナス7kg → 半年でプラス9kg。

鏡を見るたびに、

• 「また失敗した…」
• 「私にはダイエット無理なんだ」
• 「どうせリバウンドするし」

そんな言葉が、頭の中をぐるぐる回っていました。

特に辛かったのが、
周りに期待されることです。

「痩せたね！」「すごい！」と言われるほど、
太れないプレッシャーが増す。

その結果、
無理な制限 → 反動 → 暴食 → 自己嫌悪。

今振り返ると、
この時の私は完全に「心と身体が分断」されていました。

なぜ私は、あれほど簡単にリバウンドしていたのか

専門家として学び直し、
現場で多くの女性を見てきた今なら、原因ははっきりしています。

リバウンドの正体は「元の身体の使い方」に戻ること

多くの人は、

• 食事制限で体重を落とす
• 一時的に見た目が変わる
• 制限をやめる

という流れを辿ります。

でも、
姿勢・骨格・身体のクセが変わっていないと、
身体は必ず「元の状態」に戻ろうとします。

これが、リバウンドです。

意志が弱いわけでも、
努力が足りないわけでもありません。

構造が変わっていないだけ。

姿勢改善×骨格意識で変わった、私のダイエット観

姿勢改善を本気で学び始めて、
私の中でダイエットの定義が変わりました。

以前：
「体重を減らすこと」

今：
「太りにくい身体の使い方を身につけること」

この違いは、想像以上に大きいです。

骨格を無視したダイエットが、女性を苦しめる

女性の身体は、

• 骨盤の形
• 股関節の向き
• 肋骨の開き

これらによって、
脂肪のつき方・落ち方が大きく変わります。

でも、多くのダイエット情報は、
この個体差を無視しています。

だから、

• 同じことをしても痩せない
• 頑張るほど苦しくなる
• 結果、リバウンドする

という現象が起きるのです。

今日からできる、姿勢改善・骨格矯正ダイエット実践ステップ

ここでは、
現場で実際にお伝えしている内容を、かなり具体的に書きます。

ステップ①：体重計から一度、距離を置く

これは勇気がいるかもしれません。

でも、
姿勢改善期に体重だけを見ると、確実に挫折します。

理由は簡単。
見た目の変化の方が先に来るから。

チェックすべきは、

• 横から見たシルエット
• ウエスト位置
• 鎖骨・首の長さ

ステップ②：座り姿勢を最優先で直す

立ち姿勢より、まず「座り姿勢」です。

なぜなら、
1日の大半を座って過ごす人が多いから。

ポイントは3つだけ。

• 骨盤を立てる
• 背もたれに寄りかからない
• 足裏を床につける

これだけで、
下腹ぽっこりはかなり変わります。

ステップ③：頑張る運動を一切やめる

意外かもしれませんが、
私は姿勢改善期に「頑張る運動」を勧めません。

理由は、

崩れた姿勢のまま運動すると、太くなりやすいから。

まずは、
正しい位置で立つ・座る・歩く。

それだけで、
身体は十分エネルギーを使い始めます。

匿名相談Q&A④〜⑧（かなり本音で回答）

Q4：姿勢を意識すると、逆に腰が痛くなります

A：それ、よくあります。

多くの場合、
「良い姿勢＝反り腰」になっています。

腰で頑張らず、
みぞおちと骨盤の距離を短くする意識を持ってください。

Q5：年齢的にもう痩せにくいですよね？

A：痩せにくくなったのは年齢ではなく、姿勢です。

30代以降の女性は、
筋力低下より「身体の使い方の固定化」が問題。

そこを変えれば、まだ十分変われます。

Q6：リバウンドが怖くて、ダイエットを始められません

A：その感覚、とても健全です。

だからこそ、
体重を落とすダイエットではなく、
姿勢・骨格から整えるアプローチを選んでください。

これは「戻る場所」を変えるダイエットです。

Q7：周りの人と比べて落ち込みます

A：比べてしまうのは、人間として自然です。

でも、
骨格も生活も違う人と比べても、答えは出ません。

比べるなら、
「昨日の自分」とだけ。

Q8：本当に、姿勢だけで痩せますか？

A：正直に言います。

姿勢だけで「体重が激減」するわけではありません。

でも、
姿勢を変えない限り、痩せても必ず戻ります。

だから私は、
姿勢改善をダイエットの「最初」に置いています。

「痩せたい」を叶えるために、一番大切なこと

最後に、これだけは伝えさせてください。

ダイエットがうまくいかなかった過去は、
あなたの価値とは一切関係ありません。

リバウンドしたのは、
あなたがダメだったからではない。

やり方が合っていなかっただけ。

姿勢を整えることは、
身体を大切に扱う第一歩です。

体重より先に、見た目が変わる。
見た目が変わると、心が変わる。
心が変わると、行動が変わる。

この順番を、どうか忘れないでください。

「痩せたい」と願うあなたは、
もう十分、頑張っています。

あとは、
正しい方向に、力を使うだけ。

この記事が、
リバウンドに悩む誰かの、安心材料になれば嬉しいです。