こんにちは。私はこれまで10年以上、女性向けのダイエット実践サポートをしてきた専門家です。
そして同時に、数え切れないほどのダイエット失敗とリバウンドを経験してきた、いち当事者でもあります。

「痩せたい」と思って始めたはずのダイエットなのに、気づけば心も体もボロボロ。
一時的に体重は落ちるけれど、気がつくとリバウンドして、自己嫌悪に沈む。
そんなループを、私は何度も何度も繰り返してきました。

この記事では、冷え性改善＝温活ダイエットを軸に、
「なぜ私は太りやすく、リバウンドしやすかったのか」
「どうやって体と心の両方を変えていったのか」
その過程を、かなり赤裸々に書いていきます。

きれいごとは書きません。
婚活の現場で感じた屈辱、鏡を見るのが嫌だった日々、痩せたいのに続かない自分への苛立ち。
匿名だからこそ書ける、本音の体験談です。

ダイエットを頑張っても報われなかった私の黒歴史

何度も成功して、何度もリバウンドした

これまで、糖質制限、置き換えダイエット、ジム通い、ファスティング、サプリメント…
流行っているものはほぼ全部試しました。

最初の1〜2か月は順調なんです。
体重計の数字が減ると、嬉しくて「今回はいけるかも」と思う。
でも、ある時ふっと気が緩んだ瞬間、食欲が爆発する。

「今日は頑張ったからいいよね」
「明日からまた調整すればいい」
そう言い訳しながら食べ続け、気づけば体重は元通り。
ひどい時は、ダイエット前より太っていたこともありました。

体が冷え切っていることに気づかなかった

当時の私は、自分が重度の冷え性だという自覚がありませんでした。

・夏でも足先が冷たい
・お腹を触るといつもひんやり
・生理前は異常に食欲が乱れる
・疲れやすく、常にだるい

これ、今思えば完全に「冷え」のサインだったんですよね。
でも当時は「年齢のせい」「運動不足だから」と軽く考えていました。

婚活の現場で突きつけられた現実

鏡に映る自分を直視できなかった日

ある日、婚活パーティーに参加するために、全身鏡の前に立った時のこと。

「……こんな体型だったっけ？」

頭では「痩せたい」と思っているのに、現実の体は正直でした。
むくんだ脚、ぽっこりお腹、猫背。
何より、表情が暗い。

冷えで血流が悪く、顔色はくすみ、笑顔もぎこちない。
自信のなさは、言葉よりも先に相手に伝わってしまうんですよね。

ダイエットは体重だけの問題じゃなかった

この時、ようやく気づきました。

ダイエットがうまくいかない原因は、意志の弱さじゃなかった。
体が常に冷えて、エネルギー不足の状態だったから、
無意識に「食べて補おう」としていただけなんです。

心理学的に見る「冷え性×リバウンド」の関係

冷えはストレス耐性を下げる

心理学的に見ると、体温が低い状態はストレス耐性の低下につながります。

体が冷えると、自律神経が乱れやすくなり、
感情のコントロールが難しくなる。

その結果、

  • イライラしやすい
  • 甘いものが欲しくなる
  • 衝動食いが増える

という負のループに入ります。
これが、頑張っているのにリバウンドしてしまう正体です。

「我慢型ダイエット」が失敗する理由

冷え性の人ほど、「我慢」で痩せようとします。
でもそれは、ガソリンが少ない車で無理に走り続けるようなもの。

一時的に痩せても、必ず反動が来ます。
これがリバウンドです。

私が実践した温活ダイエットの第一歩

体重計より「体温」を意識する

私が最初にやったのは、体重計に乗る回数を減らすことでした。
代わりに意識したのが、

・朝起きた時の手足の温かさ
・お腹を触った時の感触
・寝つきの良さ

数字よりも「体の感覚」を見るようにしたんです。

小さな成功体験が自信を取り戻す

不思議なことに、体が温まり始めると、

「今日は暴食しなかった」
「甘いものを欲しなかった」

そんな小さな成功体験が積み重なっていきました。
これが、後の痩せたい気持ちを支える土台になります。

ここまでのまとめ（前半）

ダイエットが続かない、リバウンドしてしまう。
それはあなたの意志が弱いからではありません。

冷えた体のまま痩せようとしていた。
ただ、それだけだったのです。

次回は、

  • 具体的な温活ダイエット方法
  • 実際に体重とメンタルがどう変わったか
  • 匿名Q&A（ズバリ回答）

を、さらに深く掘り下げていきます。

温活ダイエットで私が実際にやった具体的な改善方法

まずやめたこと：冷えを加速させる習慣

温活ダイエットを始めて、最初に「足す」よりも「やめる」ことから取り組みました。

具体的には、

  • 朝イチの冷たい飲み物
  • シャワーだけで済ませる入浴
  • お腹・足首を出す服装
  • 夜遅くのスマホだらだら時間

正直、どれも「そんなことで変わるの？」と思っていました。
でも、冷え性の体には致命的だったんです。

体を温める食事は「頑張らない」が正解

温活と聞くと、特別な食材や手の込んだ料理を想像する人が多いですが、
私はとにかく続けられることを最優先にしました。

・白米を完全に抜かない
・スープや味噌汁を必ずつける
・生野菜より温野菜を選ぶ

これだけで、食後の満足感が全然違いました。

体が変わると、心が変わる。心が変わると恋愛も変わった

痩せたい執着が薄れていった

不思議なことに、温活を続けているうちに、
あれほど強かった「早く痩せたい！」という焦りが減っていきました。

体が温まり、睡眠の質が上がると、
自然と食欲も安定します。

結果的に、

  • 無理な我慢をしなくなった
  • 食後の罪悪感が減った
  • 体重の増減に一喜一憂しなくなった

これが、リバウンドしなくなった最大の理由です。

婚活での自分の変化に気づいた瞬間

温活ダイエットを始めて約3か月。
久しぶりに参加した婚活の場で、ある違いに気づきました。

「緊張してない」

以前は、体型を気にして猫背になり、
笑顔も引きつっていました。

でもこの日は、自然と背筋が伸びて、
相手の目を見て話せていたんです。

体重は劇的に減っていなくても、
体の内側から整っている感覚が、
自信として表に出ていました。

心理学的に見る「温活が自己肯定感を高める理由」

自律神経が整うと、思考も前向きになる

体を温めることで副交感神経が優位になると、
脳は「安心していい」と判断します。

すると、

  • 自分を責める思考が減る
  • 未来への不安が小さくなる
  • 行動を前向きに捉えられる

ダイエット成功者に共通しているのは、
メンタルが安定していること。
温活は、その土台作りだったのです。

匿名Q&A｜温活ダイエットとリバウンドの本音相談

Q1：温活だけで本当に痩せますか？

A：温活は「痩せる魔法」ではありません。
ですが、痩せられる体に戻すための必須条件です。
冷えたままの体では、どんなダイエットも長続きしません。

Q2：体重がすぐ減らなくて不安です

A：最初は体重より、むくみ・便通・睡眠を見てください。
ここが改善すると、自然と体重は後からついてきます。

Q3：リバウンドが怖くて行動できません

A：リバウンド経験がある人ほど、正しい道にいます。
失敗ではなく、体のサインに気づくチャンスです。

Q4：冷え性は年齢のせいでは？

A：年齢よりも生活習慣の影響が大きいです。
体は何歳からでも変わります。

Q5：婚活中でも温活ダイエットは間に合いますか？

A：間に合います。
むしろ、短期間で見た目以上に「雰囲気」が変わります。

Q6：食事制限がどうしても苦手です

A：温活ダイエットは、制限より「整える」考え方です。
我慢が少ないから、続けられます。

リバウンドを制する者が、ダイエットを制す

これまで数え切れないほどのダイエットに挑戦し、
そのたびにリバウンドしてきた私が、今は思います。

痩せたいなら、まず温めること。

体が整えば、心が整う。
心が整えば、行動が変わる。

ダイエットは、数字との戦いではありません。
自分の体と、ちゃんと向き合うプロセスです。

もし今、

  • 何をやっても続かない
  • リバウンドが怖い
  • 痩せたいのに自信が持てない

そう感じているなら、
温活から始めてみてください。

あなたの体は、敵じゃありません。
ずっと、味方でいてくれます。