痩せたい女性ほど冷えている？温活ダイエットの心理学

「こんなに頑張っているのに、どうして痩せないんだろう」

「一時的には痩せるけど、必ずリバウンドする」

「もうダイエットに疲れた…でも痩せたい」

これは、これまで私が受けてきた数えきれない匿名相談の中でも、特に多い声です。そして正直に言えば、すべて過去の私自身にも当てはまっていました。

ダイエット専門家として活動する今でこそ冷静に分析できますが、当時の私は「意志が弱いから」「努力が足りないから」と、自分を責め続けていました。

しかし、数百人以上の女性のダイエット現場を見てきて、はっきり言えることがあります。

痩せたいと強く願っている女性ほど、実は体が冷え切っている。

この記事では、

• なぜ痩せたい女性ほど冷えているのか
• 冷えとダイエット・リバウンドの深い関係
• 心理学から見た「痩せたい執着」の正体
• 現場で起きていた赤裸々な体験談

を、会議室の机上論ではなく、実際のダイエット現場からお伝えします。

何度も成功して、何度もリバウンドした私の過去

私はこれまで、本当に多くのダイエットを実践してきました。

糖質制限、脂質制限、置き換えダイエット、プロテイン生活、ファスティング、〇〇だけ食べるダイエット…。
正直、流行ったものは一通りやっています。

結果はどうだったか。

短期間では痩せる。でも、必ずリバウンド。

むしろ回数を重ねるごとに、

• 以前より太りやすくなる
• 食欲がコントロールできない
• 痩せたい気持ちだけが強くなる

という、負のループにハマっていきました。

夜中、キッチンで立ったままお菓子を食べてしまい、
「どうして止められないの？」と涙が出たこともあります。

このときの私は、体の声を完全に無視していました。

「痩せたい」が強い人ほど冷えている現実

ダイエット相談を受ける中で、ある共通点に気づきました。

「どうしても痩せたい」「今度こそ成功したい」と訴える方ほど、

• 手足が氷のように冷たい
• お腹・腰回りが常に冷えている
• 冷たい飲み物が習慣化している
• シャワーだけで済ませている

という状態だったのです。

これは偶然ではありません。

冷え＝ダイエットがうまくいかない体質を、自分で作ってしまっている状態なのです。

なぜ冷えていると痩せないのか（生理学＋心理学）

冷えは「生存モード」をオンにする

体が冷えると、内臓の働きは低下します。
すると、脳はこう判断します。

「エネルギーが足りない」「これ以上減らすのは危険」

この瞬間、体は脂肪を溜め込むモードに切り替わります。

いくら食事量を減らしても、運動しても、
体は「守り」に入ってしまうのです。

心理学的に見る「食欲暴走」の正体

冷えた体は、慢性的なストレス状態。

ストレスがかかると、人は本能的に

• 甘いもの
• 脂っこいもの
• すぐに満足感が得られる食べ物

を欲します。

つまり、食欲が止まらないのは意志の問題ではないのです。

この事実を知らずに、「もっと我慢しなきゃ」と自分を追い込むほど、
リバウンドの確率は高くなっていきます。

私が「温活ダイエット」に辿り着くまで

ある時、ダイエットサポート中の女性から、こんな言葉を言われました。

「先生、私、痩せたい以前に…ずっと寒いんです」

その一言が、すべての始まりでした。

調べ、学び、現場で実践を重ねる中で見えてきたのが、温活という選択肢。

体を温めることで、

• 代謝が上がる
• 食欲が落ち着く
• 心が安定する

という変化が、無理なく起こるのです。

最初は半信半疑でした。

「こんなことで本当にダイエットになるの？」
「運動も食事制限もしないのに？」

でも、結果は想像以上でした。

温活を始めて最初に変わったのは「体重」じゃなかった

多くの人が勘違いしています。

温活ダイエットで最初に変わるのは、体重ではありません。

私自身、最初に感じた変化は、

• 朝の目覚めが楽になった
• 手足の冷えが減った
• 理由のないイライラが減った
• 夜の過食が落ち着いた

という、数字に表れない部分でした。

でも、ここが整わない限り、
どんなダイエットも必ずリバウンドします。

これは断言できます。

ここまでの前半まとめ

• 痩せたい女性ほど、体が冷えている
• 冷えはリバウンド体質を作る最大要因
• 食欲暴走は心理と体のSOS
• 温活はダイエットの土台作り

後半では、

• 温活ダイエットの具体的な実践方法
• 現場で多い失敗パターン
• 匿名相談Q&A（5～8問）
• 「痩せたい執着」を手放す心理テクニック

を、さらに赤裸々に掘り下げていきます。

温活ダイエットで私が実際にやった具体的な改善方法

ここからは、「結局、何をすればいいの？」という現場の声に、かなり具体的に答えていきます。

温活ダイエットは、難しいことをやる必要はありません。
むしろ、これまで“良かれと思ってやっていたこと”をやめることが重要でした。

① 冷たい飲み物を「無意識」に取らない

まず最初に見直したのが、飲み物です。

以前の私は、
・朝からアイスコーヒー
・仕事中は冷たいお茶
・食事中は水

これが当たり前でした。

でもこれは、一日中、内臓を冷やし続けている状態。

完全にやめる必要はありません。
ただ、「なんとなく冷たいものを選ぶ」をやめました。

白湯、常温、温かいお茶。
これだけで、体の感覚が明らかに変わります。

② サラダ中心ダイエットをやめた

これは正直、勇気がいりました。

「サラダ＝痩せる」という思い込みが、かなり強かったからです。

でも現場では、

• サラダ中心の女性ほど冷えている
• 痩せにくく、リバウンドしやすい

という事実を、何度も見てきました。

温かい汁物、煮物、炒め物。
「ちゃんと火が通ったもの」を食べるようにしただけで、食欲が落ち着いていきました。

③ シャワーだけを卒業した

忙しい女性ほど、ここを軽視しがちです。

でも、湯船につかるかどうかは、翌日の食欲に直結します。

実際、シャワーだけの日は、
なぜか甘いものが欲しくなることが多かった。

毎日でなくてもいい。
週に数回でも、体を芯から温める時間を作る。

これが、リバウンド防止の土台になりました。

温活ダイエットで多かった失敗パターン

ここで、現場で本当に多かった失敗も共有します。

失敗① 「温活＝何もしなくていい」と思ってしまう

温活はラクです。
だからこそ、「何も考えなくていい」と勘違いしやすい。

暴飲暴食を続けながら温めても、体は整いません。

温活は、体の声を聞く準備です。

失敗② 体重だけを見て不安になる

温活ダイエットは、体重の変化がゆっくりです。

最初の1〜2週間は、むしろ増える人もいます。

ここで焦って別のダイエットを始めると、
一気にリバウンド体質へ逆戻り。

数字より、

• 食欲
• 冷え
• 睡眠

この3つを見ることが大切です。

「痩せたい」が強すぎる人ほど苦しくなる理由（心理学）

心理学的に見ると、

「〇〇しなければならない」という思考は、強烈なストレスになります。

「痩せなきゃ」
「成功しなきゃ」
「リバウンドしたら終わり」

これらはすべて、脳を緊張状態にします。

すると、脳は安心を求め、
食べ物に逃げやすくなる。

温活ダイエットがうまくいく理由は、

「痩せる努力」より「安心させる行動」を増やすから。

結果として、痩せたい執着が薄れ、
リバウンドしにくくなるのです。

赤裸々な匿名相談Q&A｜現場からズバリ回答

Q1. 温活だけで本当にダイエットになりますか？

A. 温活は即効性ダイエットではありません。ただし、リバウンドを止める力は非常に強いです。

Q2. どれくらいで変化を感じますか？

A. 食欲や冷えは1〜2週間、体重は1〜2ヶ月が目安です。

Q3. 冷たいものがどうしてもやめられません

A. やめなくて大丈夫です。「量」と「頻度」を意識するだけでOKです。

Q4. 生理前の過食にも効果ありますか？

A. かなりあります。特にお腹・腰・足首の温活は必須です。

Q5. 運動はしなくていいですか？

A. 無理にする必要はありません。体が温まると、自然に動きたくなります。

Q6. またリバウンドするのが怖いです

A. その不安こそが冷えを作ります。まず体を安心させてください。

Q7. 痩せたい気持ちを手放せません

A. 無理に手放さなくて大丈夫です。体が整えば、自然に薄れます。

温活ダイエットで一番伝えたいこと

ダイエットが続かなかったのは、あなたの意志の弱さではありません。

冷えた体で、必死に頑張り続けていただけ。

温活は、体にこう伝える行為です。

「もう頑張らなくていいよ」

その安心感が、
食欲を落ち着かせ、リバウンドを防ぎ、
結果的に「痩せたい」を叶えてくれます。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。

まずは今日、体を冷やさない選択を一つだけしてみてください。

それが、最後のダイエットの始まりになるかもしれません。