こんにちは。私は女性向けにダイエット実践サポートを長年行ってきた、いわゆる「ダイエット専門家」と呼ばれる立場の人間です。

ですが、そんな私自身が、ダイエットに失敗し、リバウンドを繰り返し、自己嫌悪の塊だった時期がありました。

この文章は、きれいごとではありません。
雑誌やマスコミに載るような「成功例」でもありません。

婚活という現場で、太った自分を責め、痩せたいと願いながらも食べてしまい、
また自己嫌悪に陥る――そんなリアルな体験談を、赤裸々に書いています。

もし今、あなたが

  • ダイエットが続かない
  • リバウンドばかりしている
  • 痩せたいのに自分が嫌いになっている

そう感じているなら、これはあなたのための記事です。

どんなダイエットをしても自己嫌悪が消えなかった理由

痩せたいのに、どんどん自分を嫌いになる

私はこれまで、数えきれないほどのダイエットをしてきました。

糖質制限、脂質制限、置き換え、ファスティング、サプリ、運動漬け…。
「これで最後にしよう」と思っては、何度も挑戦しました。

確かに、一時的に体重は落ちます。

でも、そのたびに必ず訪れるのがリバウンド。

体重が戻るたび、私は自分を責めました。

「また失敗した」
「意志が弱い」
「どうせ私なんて」

ダイエットをすればするほど、
痩せたい気持ちと一緒に自己嫌悪だけが増えていったのです。

婚活が引き金になった心と体の崩壊

人と比べるたびに、食べてしまった

婚活を始めた頃、私は「今度こそ痩せて挑もう」と決めていました。

でも現実は、
綺麗に着飾った女性たちを見るたびに、自信を失う日々。

パーティーの帰り道、コンビニに寄ってしまう。
「今日くらいはいいよね」と言い訳しながら。

そして家に帰って食べ終わった後、強烈な後悔が押し寄せます。

「またやってしまった」

この繰り返しが、私の心と体を確実に壊していました。

心理学的に見た「自己嫌悪ダイエット」の正体

自分を責めるほど、太りやすくなる仕組み

後から心理学を学び直して分かったことがあります。

それは、自己嫌悪は最強のストレスだということ。

慢性的なストレス状態では、

  • コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
  • 血糖値が乱れる
  • 脂肪を溜め込みやすくなる

つまり、

「痩せたい」と思って自分を責める行為そのものが、太る原因になっていたのです。

この事実に気づいたとき、正直ショックでした。

腸内環境がボロボロだった当時の私

体重よりも深刻だったサイン

当時の私は、明らかに腸内環境が乱れていました。

  • 慢性的な便秘と下痢を繰り返す
  • お腹が常に張っている
  • 肌荒れが治らない
  • 理由もなく不安になる

でも私は、それをすべて

「痩せない自分が悪い」

で片づけていました。

今思えば、体は必死にSOSを出していたのです。

腸活に出会ったきっかけは「もう頑張れない」だった

ダイエットをやめたいと思った日

ある日、婚活パーティーの前に鏡を見て、涙が止まらなくなりました。

太った自分、痩せられない自分、
そして「専門家なのに失敗している自分」への怒り。

その瞬間、心の底から思ったのです。

「もう、これ以上自分をいじめたくない」

そこから、私は「痩せるためのダイエット」ではなく、
「回復するための腸活」に方向転換しました。

腸活ダイエットで最初に変えた3つのこと

努力を足すのではなく、責めるのをやめた

腸活といっても、最初にやったことはとても地味です。

  • 食事を減らすのをやめた
  • 体重計に毎日乗るのをやめた
  • 「また食べた」を責めるのをやめた

正直、怖かったです。
「これでさらに太ったらどうしよう」と。

でも、心理学的に見ると、
安心感がなければ人は変われないのです。

腸内環境改善の第一歩は、
「安全だよ」と体と心に伝えることでした。

食事内容よりも大事だった「食べ方」と「考え方」

腸が安心すると、自然に量が整う

腸活ダイエットを始めてから、私は無理に食事制限をしませんでした。

その代わり、

  • よく噛む
  • 温かいものを選ぶ
  • 発酵食品を少しずつ続ける

この「少しずつ」がポイントでした。

完璧を目指さないことで、
過食衝動が驚くほど減っていったのです。

体重が変わらなくても続けられた理由

成功の基準を「数字」から外した

腸活を始めて最初の数週間、体重はほとんど変わりませんでした。

でも私は続けられました。

なぜなら、

  • お腹の不快感が減った
  • 眠りが深くなった
  • 自分を責める回数が減った

こうした変化を、成功として数えるようにしたからです。

この考え方が、後のリバウンド防止につながっていきました。

※この続きでは、実際に体重が落ち始めたタイミング、
腸活でなぜ自己嫌悪が消えたのか、
そして匿名相談Q&A（5～8問）をストレートに回答していきます。

腸活を続けて気づいた「体重が落ちる前兆」

数字より先に、心と体が変わり始めた

腸活を始めてからしばらくの間、正直に言うと体重はほとんど動きませんでした。

でも、これまでのダイエットと明らかに違う点がありました。

焦りがなかったのです。

以前なら、体重が減らないだけで不安になり、
「もっと減らさなきゃ」「やり方が間違っている」と、
すぐに食事制限を強めていました。

しかし腸活では、

  • 朝の目覚めが軽くなった
  • お腹の張りが減った
  • 理由のない不安感が少なくなった

こうした変化が先に訪れました。

心理学的に見ると、これは自律神経が整い始めたサインです。

体は「もう戦わなくていい」と判断したとき、
初めて脂肪を手放す準備を始めます。

体重が落ち始めた瞬間に感じた違和感

「あれ？今回は怖くない」

腸活を始めて約1か月半が過ぎた頃、
体重が少しずつ減り始めました。

これまでなら、

「今だけかもしれない」
「またリバウンドするんじゃないか」

そんな不安でいっぱいになるはずでした。

でも今回は違いました。

体重が減っても、心が揺れなかったのです。

これはとても大きな変化でした。

なぜなら、リバウンドを繰り返してきた原因は、
体重の増減そのものではなく、
数字に振り回される心の状態だったからです。

なぜ腸活はリバウンドしにくいのか

「太る恐怖」から解放される仕組み

腸内環境が整うと、食欲の暴走が起きにくくなります。

これは意志の問題ではありません。

腸と脳は密接につながっており、
腸内環境が安定すると、

  • 過剰な食欲が出にくい
  • 血糖値が安定する
  • 感情食いが減る

こうした変化が自然に起こります。

つまり、

「痩せたいのに我慢する」状態から、
「無理しなくても整う」状態に移行するのです。

この状態こそが、リバウンドを防ぐ最大のポイントでした。

婚活の現場で起きた一番の変化

自分を良く見せようとしなくなった

腸活ダイエットが進むにつれ、
婚活中の自分の振る舞いも変わっていきました。

以前は、

  • 太って見えない角度を探す
  • 嫌われないように無理をする
  • 相手の反応ばかり気にする

こんな状態でした。

でも、腸と心が落ち着くと、
不思議と「そのままの自分」で話せるようになったのです。

結果的に、会話も自然になり、
相手からの反応も明らかに変わりました。

このとき初めて、

「痩せたい」の本当の目的は、
自分を好きになりたかっただけなんだ

と気づきました。

匿名相談Q&A｜自己嫌悪ダイエットの本音に答えます

Q1：何度もダイエットに失敗していて自信がありません

A：それは失敗ではなく、体が守ろうとしてきた結果です。
リバウンドは「向いていない方法」を知った証拠です。

Q2：痩せたいのに食べてしまう自分が嫌いです

A：それは意志の弱さではありません。
ストレスと腸内環境の乱れが原因の可能性が高いです。

Q3：腸活だけで本当にダイエットになりますか？

A：短期間で激減はしませんが、
リバウンドしない痩せ方には最も近い方法です。

Q4：体重が増えたらどうしても落ち込みます

A：数字は水分や腸内容物で簡単に変わります。
体重＝価値ではありません。

Q5：婚活中でも腸活ダイエットはできますか？

A：むしろおすすめです。
無理な制限は表情や雰囲気に必ず出ます。

Q6：またリバウンドするのが怖いです

A：怖いと思えるのは、もう以前とは違う証拠です。
戻っても立て直せる感覚が、最大の予防策です。

まとめ｜自己嫌悪から抜け出した先にあったもの

私は腸活を通して、
体重だけでなく、自分との向き合い方を変えることができました。

ダイエットで一番苦しかったのは、
太っていることではありません。

痩せたいのにできない自分を、
毎日責め続けていたことでした。

もし今、あなたが

  • ダイエットで自己嫌悪ばかりしている
  • リバウンドを繰り返している
  • 痩せたい気持ちが苦しさに変わっている

そんな状態なら、
一度「腸と心を整える」選択をしてみてください。

それは甘えではなく、
最も現実的で、続けられるダイエットの第一歩です。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。
私はそう確信しています。