「痩せたいのに、全然うまくいかない」
「ダイエットがうまくいかないと、婚活もうまくいかない気がする」

これ、過去の私が毎日のように思っていたことです。

ダイエットも、婚活も、頑張っているはずなのに空回り。
一時的に体重は落ちても、気づけばリバウンド。
体型が戻ると同時に、気持ちまで落ち込んでいく。

正直に言います。

私は「痩せたい」が口癖で、「どうせ私なんて」が思考のベースでした。

この記事では、
・睡眠を整えたことでダイエットが安定した話
・なぜそれが婚活のメンタルまで変えたのか
を、かなり赤裸々に書いていきます。

雑誌やSNSにある「キラキラ成功談」ではありません。
現場での婚活、匿名相談で実際に聞いた本音、
そして何より、私自身の黒歴史です。

ダイエットがうまくいかない時、婚活も同時にしんどくなる理由

まず大前提として。

ダイエットと婚活は、メンタル面で深くつながっています。

特に女性の場合、体型への自己評価がそのまま自己肯定感に直結しやすい。

痩せたいのに痩せられない＝自分に価値がない感覚

これは極端な言い方に聞こえるかもしれません。

でも、婚活相談を受けていると、
・太っているから選ばれない
・痩せたら自信が持てる
・今の私は中途半端

こうした声が、本当に多い。

私自身も、
「今の体型のまま婚活するのが恥ずかしい」
と思っていました。

結果、どうなったか。

・プロフィール写真に自信が持てない
・デート前に過剰な食事制限
・夜、反省会→自己嫌悪

そして、睡眠が乱れる。

これが、ダイエット→リバウンド→婚活メンタル崩壊
のループです。

【体験談】睡眠が崩れていた頃の私のリアルな生活

ここからは、かなり正直に書きます。

当時の私は、
婚活＋ダイエット＋仕事
を同時に頑張っていました。

一見、意識高い系です。

でも実際は、
常に焦っていました。

夜になると一気に押し寄せる不安

夜、布団に入ると、頭の中が止まりません。

・今日の食事、食べすぎた？
・あの人から返事来なかった
・また体重増えてたらどうしよう

スマホを見て、
ダイエット成功談や婚活成功談を延々とスクロール。

見れば見るほど、
自分だけが取り残されている感覚
になっていきました。

当然、寝つきは悪い。
眠りも浅い。

朝起きると、
・顔はむくみ
・体は重く
・気分は最悪

それでも、
「今日こそ頑張らなきゃ」
と自分を追い立てる。

今思えば、
完全に自律神経が壊れていました。

睡眠不足が引き起こした最悪のリバウンド

睡眠が乱れると、
食欲もおかしくなります。

・昼は我慢
・夜に爆発
・食べて後悔

この繰り返し。

体重は、
ゆっくり、でも確実に増えていきました。

そして、
体型が崩れるほど、
婚活に対する自己評価も下がる。

「どうせ私なんて」
この言葉が、頭から離れませんでした。

転機は「痩せ方」ではなく「眠り方」を変えたこと

そんな私が変わったきっかけは、
意外にも体重ではありません。

睡眠でした。

ある時、婚活相談者さんからこんな言葉を聞きました。

「痩せたいんですけど、まず寝たいです…」

その一言で、ハッとしました。

私はずっと、
・痩せてから前向きになろう
・結果が出てから自信を持とう

と思っていた。

でも逆でした。

先に回復しないと、何も変わらない。

そこから、睡眠改善ダイエットを本気で見直しました。

次の後半パートでは、
・睡眠を整えるために具体的にやったこと
・なぜそれで婚活のメンタルまで変わったのか
・匿名相談Q&A（7問）
を詳しく書いていきます。

睡眠を整えたら、なぜ婚活に前向きになれたのか？

睡眠改善を始めて、最初に変わったのは体重ではありません。

感情の揺れ幅でした。

以前の私は、
・ちょっとしたことで落ち込む
・返事が遅いだけで脈なしと決めつける
・自分から諦める

こうした思考のクセが、無意識に婚活を苦しくしていました。

睡眠が足りないと、人は「ネガティブ前提」で考える

心理学的に見ると、睡眠不足の脳は、
ネガティブ情報を過大評価しやすくなります。

つまり、
・断られるかもしれない
・選ばれないかもしれない
・また失敗するかもしれない

こうした「かもしれない」が、
ほぼ確定事項のように感じられる。

私が婚活で消極的だったのは、
性格ではなく、
慢性的な疲労と睡眠不足が原因でした。

私が実践した「婚活も楽になる睡眠改善ダイエット」

ここからは、かなり具体的に書きます。

どれも派手ではありません。
でも、確実に効きました。

① 寝る前に「今日のダメ出し」をやめた

以前の私は、毎晩反省会。

・もっと食事を我慢できたはず
・もっと可愛く振る舞えたはず
・なんで私はこうなんだろう

これを強制終了しました。

代わりにやったのは、
「今日の最低限クリア」を探すこと。

・ちゃんと起きた
・仕事行った
・誰かと会話した

これだけで十分。

脳に「安全」を教えることで、
眠りが深くなりました。

② 婚活の予定がある前日は「痩せよう」としない

これは、かなり大事なポイントです。

以前は、
デート前＝追い込みダイエット

・食べない
・寝不足でも運動
・常に空腹

結果、顔色最悪、機嫌も最悪。

今は逆です。

・しっかり食べる
・しっかり寝る
・体調最優先

その方が、
表情も柔らかく、
会話も自然になりました。

③ 「痩せてから婚活」をやめた

これは勇気が要りました。

でも、気づいたんです。

痩せてから幸せになる、は一生来ない。

睡眠を整え、
体調を整え、
今の自分で動く。

結果、
婚活そのものが怖くなくなりました。

睡眠改善がリバウンドを止めた理由

ダイエット面でも、大きな変化がありました。

それは、
「反動」がなくなった
こと。

疲れていないと、人は暴走しない

リバウンドの原因は、
意志の弱さではありません。

疲労の蓄積です。

睡眠を整えることで、
・ドカ食い欲求が減る
・甘いものへの執着が薄れる
・極端な制限をしなくなる

結果、
体重はゆっくり減り、
戻らなくなりました。

【匿名Q&A】婚活×ダイエットのリアルな悩み7選

Q1. 婚活中は太りやすい気がします

A. 緊張と睡眠不足が原因です。まず休みましょう。

Q2. デート前は食べない方がいいですか？

A. 逆です。食べて寝た方が印象は良くなります。

Q3. 痩せないと選ばれない気がします

A. 疲れていると、そう感じやすいだけです。

Q4. リバウンドが怖くて動けません

A. 怖い時は、ダイエットを休むサインです。

Q5. 睡眠改善ってどれくらいで効果出ますか？

A. 早い人は1週間でメンタルが変わります。

Q6. 婚活がうまくいかないと過食します

A. 自分を守る反応です。責めないでください。

Q7. 痩せたい気持ちを手放せません

A. 夜だけ手放してください。それで十分です。

まとめ：痩せてから前向きになる、は順番が逆だった

私はずっと、
痩せたら自信が持てる
痩せたら前向きになれる

そう思っていました。

でも実際は、

眠れるようになったら、
前向きになれて、
結果的に痩せた。

そして、
婚活も、人生も、
少しずつ楽になりました。

「痩せたい」と思っているあなたへ。

今夜は、
自分を変えようとせず、
ただ休んでください。

それが、
リバウンドを止め、
前に進む一歩になります。